Выбор беговой дорожки для дома

Как пользоваться беговой дорожкой: инструкция для новичков

Неважно, пришли вы в фитнес-клуб или купили беговую дорожку домой, ей надо уметь пользоваться. Когда вы используете тренажёр неправильно, то рискуете получить кратковременную или даже долгосрочную травму: в Интернете много роликов, способных вызвать страх перед беговой дорожкой.

Чтобы тренировки были безопасными, эффективными и приятными, изучите наше руководство. А когда разберётесь с технической частью эксплуатации беговой дорожки, вам будут полезны статьи о тренировках на этом тренажёре: Как правильно бегать на беговой дорожке и Тренировки на беговой дорожке: упражнения, преимущества и недостатки.

Типы беговых дорожек

Все беговые дорожки делятся на механические и электрические. Существует еще и особая «переходная» разновидность – электромагнитные, но они менее распространены. Такие дорожки отличаются от механических более плавным ходом полотна, а по сравнению с электрическими этот вид тренажеров легче обслуживать.

Но электромагнитные беговые дорожки для домашних тренировок часто не оборудованы компьютером, который позволяет создавать собственные программы и следить за интенсивностью тренировки.

Такую беговую дорожку можно выбрать чтобы использовать в домашних условиях для общих тренировок, но для серьезных занятий лучше рассмотреть механический или электрический тренажер:

1. Механическая дорожка работает за счет прилагаемых вами усилий, что увеличивает нагрузку на мышцы. При этом человек сам может регулировать скорость – нет необходимости замедлять или ускорять полотно при помощи панели управления. Это недорогой и удобный для домашнего использования вариант, однако он имеет некоторые недостатки:
   • данный вид тренажеров не рекомендуется использовать людям с варикозным расширением вен и больными суставами именно из-за увеличенных нагрузок;
   • невозможность отслеживать пульс и настраивать программу тренировок.

1. При выборе электрической беговой дорожки для дома вам не потребуется прилагать физические усилия для движения полотна – это происходит за счет работы электродвигателя. Такие тренажеры имеют собственный «бортовой компьютер», который помогает создать индивидуальные программы тренировок а также позволяет следить за пульсом, регулировать скорость в процессе занятий и даже может показывать количество израсходованных калорий.

Если ваша цель — похудение, стоит рассмотреть вариант покупки эллиптического тренажера для домашних занятий. Тренировки на эллипсоиде характеризуются сниженной нагрузкой на суставы, потому что исключены ударные нагрузки возникающие при беге на беговой дорожке.

Недостатки

В отличие от электрических и других усовершенствованных моделей, механическая беговая дорожка обладает недостатками:

• Ограниченный функционал. На панели доступны стандартные показатели: скорость, количество калорий, время занятия и пройденный километраж. Совсем допотопные модели не имеют программ вообще – узнать, сколько пройдено и скинуто, не получится.
• Приблизительная регулировка нагрузки.
• Рывковое движение механического полотна.
• Минимальная амортизация, что способствует сильной нагрузке на суставы.

Важно. Нельзя бегать на механической дорожке людям с проблемами в опорно-двигательной системе.

Рекомендуемые планы тренировок

Когда вы тренируетесь на беговой дорожке для похудения, то нужно знать, как заниматься правильно.

Для начала стоит определить интервал пульса, в котором нужно будет его держать. Для этого нужно из 220 вычесть ваш возраст. И 50-70% от этого числа и будет вашей целевой зоной пульса. Между первыми и завершающими пятиминутками пульс следует держать в этих пределах

Электрическая беговая дорожка

Напоследок, следует рассказать об электрических агрегатах для бега, которые стоят практически в каждом спортзале. Они действительно считаются самыми популярными.

Как можно догадаться, отличие принципа работы электрических дорожек от двух моделей, которые были указаны выше, заключается в наличии у первых электромотора. Именно этот элемент конструкции этих моделей и приводит в движение полотно, на котором занимается бегун. А также он отвечает и за смену скорости движения полотна, угла наклона и настройки усилия. Многие, более дорогостоящие экземпляры, снабжаются микрокомпьютерами, которые призваны следить за индивидуальными показателями пользователя, а также выстраивать персонализированные программы для каждого спортсмена.

Электрические модели можно разделить на три группы:

1. Модели, относящиеся к экономклассу. Они характеризуются мощностью до пяти кВт, а также скоростью от двух до пятнадцати км/ч.
2. Модели любительского класса могут похвастаться мощностью от пяти до восьми кВт, а вилка скоростей у них расширеннее, чем у моделей, указанных выше — от одного до двадцати км/ч. А также присутствует электронная корректировка угла наклона полотна. К тому же у экземпляров, относящихся к данному классу, имеются заложенные компьютерные программы, которые смогут помочь для планирования индивидуальных тренировок.
3. Профессиональный класс — высокофункциональные модели электрических беговых дорожек, которые пригодны для постоянной эксплуатации в спортивных залах и фитнес-клубах. Они мощнее аналогов, обладают большим спектром электронных программ, предназначенных для настройки индивидуальных тренировок.

Преимущества электрических дорожек

У данных моделей имеются следующие достоинства:

• Постоянность и равномерность нагрузки.
• Наличие различных встроенных программ для тренировок.
• Простота в эксплуатации, удобство интерфейса.
• Контроль за состоянием здоровья во время тренировок.

Недостатки

Но нельзя не упомянуть об имеющихся минусах:

• Большие размеры, а также масса.
• Высокая стоимость устройств.
• Большое энергопотребление.

Механическая дорожка подойдёт для тех пользователей, которые не хотят сильно тратиться на дорогой спортивный инвентарь. При этом такая модель станет идеальным вариантом для тех людей, которые не страдают никакими недугами, связанными с суставами, и желают приобрести этот элемент тренировочного инвентаря в качестве дополнительного.

Магнитная модель не подойдёт для тех спортсменов, которые желают осуществлять многочасовые тренировки, а также для тех пользователей, имеющих всё те же проблемы с суставами.

Если же пользователь использует беговые тренировки в качестве основных, то электрические беговые дорожки станут для него идеальным вариантом. В то же время эти элементы спортивного инвентаря подойдут тем пользователям, которые не ограничены в средствах и пространстве. Эти экземпляры смогут подойти даже для тех людей, которые испытывают некоторые проблемы с ногами, но только в том случае, если до начала тренировок была проведена консультация с лечащим врачом.

Доверие счетчику затраченных калорий

Учитывая, что для жиросжигания нужно соблюдать суточный дефицит калорийности, многие худеющие используют беговую дорожку в качестве способа увеличения трат энергии. Большинство кардиотренажеров показывают расход калорий в течение тренировки, на который кто-то может ориентироваться для расчета энергетического баланса.

Однако эти цифры слишком неточные, так как они считаются по средним параметрам. А расход калорий для девушки 50 кг и мужчины 100 кг будет сильно отличаться. Поэтому доверять счетчику можно, только если вы предварительно ввели в дорожку свои данные (как правило, это вес, возраст и рост). Если вы не знаете, как это сделать, уточните у дежурного инструктора в фитнес-клубе. Если дорожка у вас дома, найдите инструкцию в интернете для вашей модели.

Как работает механическая беговая дорожка?

«В механическом тренажере полотно, по которому мы бежим, находится под небольшим углом, — объясняет Виктор Чадкин, спортсмен, PRO-эксперт Спортмастер PRO. — Чтобы его раскрутить, используйте мускульную силу. За счет давления и движения ногами идет большая нагрузка на голеностоп и позвоночник. Мы упираемся руками в поручни, вес тела переносится на плечевой пояс. Организм испытывает довольно большую нагрузку».

Чтобы стронуть тренажер с места, спортсмен обычно переносит вес тела на поручни и мелкими шажками, работая стопой и голеностопом, начинает раскручивать беговое полотно назад по роликам. Движение начинается медленно, но постепенно ролики разгоняются. Чем больше усилий вы приложите, тем выше будет скорость.

Толчки ногами при прокрутке полотна, особенно в начале, нужны довольно мощные. Поэтому, выбирая тренажер, убедитесь, что он стоит на полу ровно, не шатаясь, и что общий вес рамы с роликами и полотна такой, что вы его не опрокинете мощным толчком.

Как выбрать тренажер для ходьбы для дома – какой лучше купить

Тренажер – покупка не из дешевых, поэтому к выбору стоит подойти со всей серьезностью. Вот советы, которые помогут вам избежать ошибок при покупке:

• Определитесь с целью занятий, не стоит покупать дорогой тренажер, если вы планируете редко его использовать;
• Выберите тип тренажера: электрический, магнитный или механический. Электрические варианты, как правило, самые функциональные и мощные, но и стоят дороже. Механические – самые простые и дешевые.
• Если покупаете беговую дорожку, обратите внимание на толщину и ширину платформы. Толщина в 2 см обеспечивает хорошую амортизацию, а ширина должна быть удобна вам для бега и не сковывать движения;
• LCD-экран или другая встроенная панель должна отображать все необходимые данные о тренировке;
• Встроенные режимы и регулировка нагрузки подойдут тем, кто планирует постепенно увеличивать результаты занятий;
• Ознакомьтесь с противопоказаниями при занятиях на различных тренажерах;
• Ваши габариты и вес также играют важную роль. При выборе степпера или эллипсоида обратите внимание на длину шага и грузоподъемность;
• Доверяйте только проверенным брендам. Лучше заплатить чуть больше и получить хороший сервис, гарантию и качественный продукт, чем сэкономить и потом об этом жалеть.

Чек лист для выбора дорожек

Познакомившись с разными критериями выбора, можно подвести определенные итоги. Перед тем, как выбрать беговую дорожку для дома, стоит выбрать, какие у нее должны быть параметры. И лучшим вариантом в 2020 году может стать такая модель:

• Двигатель мощностью около 2 л.с. в обычном режиме — тихий, но достаточно мощный для достижения скорости хотя бы 12 км/ч.
• Панель управления, на экран которой выводится, как минимум, скорость, потраченная энергия и расстояние. Дисплей должен позволять удобно считывать данные. Список профилей и режимов — не меньше 9-10.
• Уровень безопасности обеспечивается ключом аварийной остановки или специальной кнопкой, предназначенной для той же цели. А скорость должна быть плавной, чтобы еще больше снизить вероятность падения.
• Поручни должны быть удобными для рук.
• Длина полотна — 120 см, ширина — 40-43 см.
• В списке комплектных датчиков — как минимум, датчик сердечного ритма.
• Для обычного пользователя хватит механической модели, для спортсмена и человека, у которого есть проблемы с суставами, нужна только электрическая.

Гарантийный срок на такую технику должен находится в пределах 1-2 лет на весь тренажер в целом и до 3-5 лет на запасные части. У самых качественных моделей есть пожизненная гарантия.