Как я научился рано просыпаться
Я никогда не любил утро. Ни в школе, ни в университете. Я из так называемых сов, которые любят просыпаться к обеду, а засыпать, встречая рассвет. Мне сложно доказать то, что совы и жаворонки — это один из мифов, который мы сами себе навязали, но я расскажу, как я приучил себя просыпаться рано утром и не чувствовать себя при этом как 80 килограмм протухших овощей.
Я не хочу вдаваться в научные определения, вычисления своих биоритмов и прочие очень полезные, но сложные вещи. Хочу лишь рассказать о небольшом эксперименте, который я провёл и который, к счастью, закончился успешно.
Мой график сна последние несколько лет складывался таким образом: 10 месяцев в году, когда шла учёба, я просыпался в 7 часов утра, а засыпал когда придётся. Это могло произойти в 11 вечера, а могло произойти под утро. Студенческая жизнь, вы понимаете.
Неудивительно, что к выходным моим единственным желанием было добраться до кровати и никогда с неё не вставать. Так я и жил: пять дней в неделю испытывая ад по утрам, а оставшиеся два дня наслаждался отдыхом, который так скоро заканчивался.
Но всему было суждено поменяться. И изменения могли настать гораздо раньше, если бы я решился раньше, но мне казалось, что это абсолютно нормально — чувствовать себя по утрам как дерьмо. В конце концов, половина земного шара испытывает то же самое.
Не уверен, что эта гениальная идея пришла в голову именно мне или я когда-то нашёл её, и она отложилась, но в любом случае она сработала. Итак, к делу.
Я выработал всего два правила. Во-первых, определил время, в которое хочу просыпаться каждый день. Для меня это было 7 часов утра. Во-вторых, решил ложиться спать только тогда, когда я хочу. Неважно, 9 вечера или 3 часа ночи, если я не хочу спать, я буду читать, смотреть фильмы или работать, но не лежать в кровати, думая о коричневом столе, увиденном мною когда-то в кафе, дельфинах, сверчках, которые издают странные звуки, и о том, что завтра нужно рано вставать, а я никак не могу заснуть.
Было тяжело только первые несколько дней. Засыпать тогда, когда тебе этого действительно хочется, — это здорово, а вот просыпаться после 4–5 часов сна — не очень. Я решил прислушиваться к своим ощущениям и следить за тем, когда мне хочется идти спать. Поначалу время варьировалось от 11 часов вечера до 2 часов ночи. Буквально через несколько дней меня стало клонить в сон раньше и я ложился уже в 10–11 часов. Удивительно, но мои «совиные» инстинкты исчезли, и вставать в 7 утра стало достаточно комфортно. Конечно, первые несколько минут по утрам были тяжёлыми, но потом всё образовалось.
Более того, у меня появилось гораздо больше энергии, а главное, времени. Если раньше я не мог найти время для личных дел, то теперь у меня в распоряжении было несколько свободных часов, которые я мог потратить как угодно.
Подводя итог, и специально для тех, кто не любит читать длинные тексты, а сразу стремится перейти к сути:
Определите время, в которое вы хотите просыпаться каждый день.
Засыпайте только тогда, когда вам этого хочется, и не обращайте внимание на время.
Перед сном не занимайтесь активными занятиями, лучше почитайте книгу или посмотрите спокойный фильм.
Чуть не забыл: в выбранное вами время придётся просыпаться даже по выходным. Однако спустя две недели это перестанет вас беспокоить. Этот нехитрый эксперимент помог мне переквалифицироваться из совы в жаворонка (если они всё-таки существуют), и, надеюсь, поможет вам.
Если вы решите провести эксперимент на себе, расскажите в комментариях, что из этого получилось!
Я бы рад лечь в кроватку в 10-11, но столько дел не сделано, столько игр не пройдено, столько людей в интернете не правы.
А знаешь как я научился? Очень просто: мне на работу к 7.20, а ехать 1 час + утренний кофе. Итого: встаю в 6, а то уволят 🙂
я сбила себе режим однажды. очень сильно сбила. Ложилась в 7 утра, вставала в 15.00. и чем дальше — тем сложнее было. вылезать. И я решила (благо,были каникулы в универе ) постепенно откладывать сон на час вперед. Я провела так 2 недели, в итоге ложась все позже утром (в 8, 9, 10 и т.д.) и все позже просыпаясь. Сплю я всегда 8 часов, встаю без будильника)
вот таким образом я дошла до того, что легла в 10 вечера (ура!), а проснулась в 6 утра.
потом еще немного график поскакал вокруг этого времени, но теперь все нормально.
но просыпаться, когда темно, и ложиться с рассветом — это то еще «удовольствие», скажу я вам)
А я так не могу. Сколько экспериментов не проводилось — все накрывались пиздой. Даже если я лягу в 9 вечера, или 10, но встану в 6 — мне будет херово. Я могу заснуть в любое время, но рано встать для меня мучение.
Итак. Даю сам себе установку, встаю в 7 утра последующие две недели, ибо как раз со след недели сессия. Обещаю пытаться выполнить эксперимент чисто, без просыпаний и так далее. Сам себе отсчет дал. Поехали
Автор прям описал меня.
Правда у меня есть одно НО, я люблю работать ночью, у меня прям всё начинает гореть, если я не работаю над чем-то, продуктивность ночью увеличиваться на 300-500%, я наверно там самая Сова из книжек.
И это оборачивается адом для меня: вставать постоянно в 7 часов, а ты спал 2-5 часов. Проблема не только в том, что ты спать постоянно хочешь, а во всяких побочных эффектах такого режима, которые увеличиваются от длительности такого распорядка дня.
Чего я только не делал: и пил разные снотворные таблетки, пытался насильно ложиться спасть в 11 часов, правильно питаться, кстати, метод автора для меня полнейшей ерундой оказался. Всё сводилось к тому, что я портил свой режим, просто не хочу спасть вечером, и всё, я могу поспать 2 часа, но на следующий день опять просидеть ночь, и опять поспать 2-4 часа, и так всю неделю до выходных.
Решение оказалось до жути простым — не просыпаться рано утром, а хотя бы в 10-11 часов, и Всё, проблемы исчезли. Вечером успеваешь всё сделать и нормально поспать тоже. А еще говорят: все это деление на совжаворонковголубейбелок — ерунда 🙂
Я 7 лет прожил рядом с военной частью (через дорогу), так вот стабильно встаю в 6 утра и выспавшийся . Вот вам лайфхак
Всё так, только вот «сова» запросто сбивает такой режим «в 10 сон — в 7 подъём» парой ночных посиделок в пятницу-субботу, и вдруг уже воскресенье, и вдруг уже 4 часа вечера, но ни в одном глазу, и вот уже в понедельник подниматься в семь, а сон всё не идет, и вот уже 6 утра понедельника и неожиданно хочется спать всё сильнее и сильнее.
Две недели — мало. Это ОЧЕНЬ, просто запредельно малый срок чтобы можно было позволить себе ложиться позднее 10 вечера, не сбивая режим.
Ну не знаю. Мне в кайф по ночам не спать. Вот честно скажу. Я бы рад нормальному режиму, но я никак не могу ложиться спать тогда, когда я захочу. Даже если я посплю 5 часов(что для меня мало), я не смогу уснуть ни в 10, ни в полночь, ни в час ночи. Минимум в три. Да я пытаюсь, я лежу с закрытыми глазами, я ворочуюсь по 2 часа, но никак вообще. Так что я выбрал для себя ночной режим, а уж если мне нужно сделать что-то утром или сходить в универ, я спокойно иду в универ не спавши и чувствую себя нормально, даже мозг лучше работает, нежели после 5-ти часового сна.
Товарищ жаворонок, как вы умудряетесь писать посты в 4м часу ночи, если приучили себя к такому режиму?
Что-то тут нечисто.
В армии из меня эту хуйню «сплю когда хочу» выпездричили к хуям забугорным. Год спал с 22:30 до 6:30. Сложно первые минут 5 после подъема, потом как ни в чем не бывало. В основном это потому, что если через минуту после команды ты не будешь стоять в строю одетый, то тебе дадут пизды. А пизды никто в армии не хочет.
если встаешь в 7 по Москве, то на Урале уже 9, а на ДВ дело к ночи, представь, что ты в том часовом поясе)
Прихожу домой в 6-7 вечера и через час ложусь спать. Через 5-6 часов организм сам поднимает. Т.е около 12 ночи. Вообщем у меня есть вся ночь на все дела. Один минус, если кто зовет вечером на какое-нибудь мероприятие я там уже сонный, но все равно этот биоритм восстанавливается за 2-3 дня. Живу в Питере и зимой это никак не мешает, что вечером темно, что ночью, организму все равно. В условиях свободного времени — зимние праздники — все еще проще. Обычно мой график выстраивается в поспать в сутки 2 раза по 3 часа, очень удобно — всегда выспавшийся.
Чтобы раньше ложиться, я решил раньше вставать. Смысл в том, чтобы утомиться часам к 10-11. Некоторое время я сдвигал время подъёма в меньшую сторону. Остановился на 5.40, хотя могу вставать на 1,5 часа позже. Теперь к 11 вечера накатывает сонливость и привычка уже сформировалась.
Как раз решила просыпаться каждый день в 7 утра и тут ваш пост. Но у меня не все так однозначно. мой ребенок решил что в 7 утра встают только совы и теперь мы встаем в 5 утра.
Не поленюсь и напишу про себя.
Т.к. последнее время я учился ан заочном и нигде не работал, мне было не нужно никуда вставать, ложился в период от 4 до 7 утра, вставал даже не помню во сколько. В какой-то момент меня дико заебало, ложиться спать в темноте и просыпаться тоже. Решительно завёл будильник на 10 утра и. опять проснулся затемно. Происходило это в основном от того, что я просыпался в 10, не понимая зачем, ведь мне никуда не нужно и опять ложился. Пробовал пить глицин, но толку от него ноль. Даже помню ужасный момент, когда пришёл домой сильно пьяный, в час ночи где-то, и не мог заснуть до утра, это было ужасно. Но позже я нашёл решение этой проблемы. Я откладывал время сна на час, шли дни, я ложился всё позже, и вот наконец-то я начал ложится спать в девять часов вечера. а Просыпался в 2-3 часа ночи. сам! Такой эксперимент я повторял раз 8. Но у него хватает минусов. Каждый день ложится на час позже вчерашнего, сидя дома, оказалась не так просто, нервная система страдала, и видимо сильно, начинали болеть зубы, мысли какие-то идиотские, и много чего не приятно. Но именно это мне помогает.
Сейчас опять всё п*здой пошло, время 6:37, а я не сплю =/ Наверно, опять буду откладывать сон на час.
я вставала в 6:00 и ложилась в 21:00, вдохновленная увиденной таблицей в интернете. типо один час с 21:00 до 22:00 идёт чуть ли не за три сна. начало было трудным, но потом из-за раннего подъёма стало тянуть в сон и в 21:00.
Попробовал вашу методику сна на протяжении 3 недель и у меня получилось. Встаю каждый день в 8:10, стал больше успевать и лучше высыпаться. Спасибо 🙂
Почти у всем не дает вовремя лечь спать/нормально заснуть — телефон/планшет/пк. =>надо как-то пытаться не подходить к ним после 7 вечера)
я так же на себе пробывал один в один, и реально стал ложится уже в 11 вечера вырубало просто и вставал в 7:15 утром бодряком ну режим продержался всего одну неделю(( теперь снова по ночам не сплю
работаю вахтовым расписанием. без выходных. работа 4 часа через 8 часов. проблемы рассосались через 4 дня с начала работы ) и так и да, на время не смотрите. организм своё возьмёт когда захочет спать ) и стал энергичнее на половину, когда вошёл в режим
раз каникулы позволяют, то и я с завтрашнего дня попробую.
проснуться — в 7.30
лечь спать — в 23.00
может, через недельку отпишусь
Хм. Сижу-думаю. Надо лечь когда захочется, ага. Смотрю на часы. 6 утра ровно. Я спать не хочу. потому что проснулась сегодня в 15.30. Что делать?)
Встаю в 7 утра, ложусь как придется — примерно как автор, когда захочется спать. Иногда работает, иногда приходится свои часы сна догонять днем, ложась подремать на пару-тройку часиков. Хорошо, что на работе график свободный, с 5дневкой бы так не вышло.
Это конечно хороший метод только если ты работаешь не посменному графику. Когда работаешь сутки через трое то самое оно. Но вот возникает доп смена и ты работаешь сутки через сутки. Когда придя с первых суток, где не спал всю ночь, ну может так прикрыл один глаз на пару минут, приходя домой пытаешься не спать часов до 6-7 примерно, после чего падаешь и вырубаешься. А просыпаешься с утра как положенно в 5:20. И так в течении трёх дней. Тут такая метода не подходит)
если честно, не понимаю, в чем «фишка»? встаешь в 7 утра — ок. идея в том, что вместо того, чтобы ложиться в 11, потому что «иначе не высплюсь» и валяться до 2 ночи в кровати, пытаясь заснуть, ложиться в 2 ночи по собственному хотению? а какая разница?) не с точки зрения свободного времени, а с т.з. сна? спите вы одинаковое количество часов, почему в первом случае не захочется так же лечь спать пораньше?
весь секрет в регулярном вставании рано, и по выходным тоже, только акцент в посте почему-то на другом.
но опять же, люди разные) ложиться, когда захочется, — это проблематично, скажем, студенту, у которого все откладывается на последнюю ночь 🙁 ленивая жопа — тоже личность) и баиньки хочется на паре в универе) есть у меня одногруппница, всегда дрыхнет на первой парте)
у меня вот полная лажа с режимом, сейчас сплю ночью часа 3-4 и днем около того( и сейчас, пока каникулы, вот, пишу это сбщ, в 7.15) рада бы что-то изменить, но просто не хочется спать ночью. не то чтобы не засыпается, а в принципе хочется ночью че-нить поделать) да и засыпается как раз при таком режиме за полминуты)
Если на работу каждый день к 8 встаешь, в выходные тоже как-то само в 7 утра просыпается. Только вот праздники в 10 дней из колеи выбивают.
Есть такое волшебное слово «надо!» Я встаю по будильнику в любое время, а чаще за пару минут до звонка)
а мне все раньше и раньше спать хочется. просыпаюсь, соответственно, тоже раньше .-.
но если бы ложилась, когда захочу, то в 3 часа дня уже спала бы .-.
что-то похожее и у меня, я просто за 10 лет работы привык вставать в 7 утра, это я называю «внутренний будильник». Часто бывает что забываю заводить будильник на 7 утра, но просыпаясь по привычке смотрю сколько часов, — обычно в диапазоне 6:50-7:10, бывает сбой когда переводят часы
А вот у меня проблема именно в подъеме по утрам, будильник категорически не слышу, если организм считает что не выспался — пушкой не поднять. И вот лично мне помог один метод, до которого сам как-то дошел. Не сплю 24 часа, можно немного больше, и потом ложусь спать часов в 11-12, в результате сам просыпаюсь без будильника в 6-6:30 и чувствую себя выспавшимся. Правда через недельку таких ранних подъемов, уже к 6 вечера появляется усталость и если лечь в 18 то проснусь посреди ночи.
Кстати на андройде (на ios скорее всего тоже) есть крутой будильник который будит не ровно по установленному времени, а по активности тела, т.е. в активную фазу сна когда ты больше всего готов к пробуждению.
Ну вот по поводу ложиться именно тогда, когда хочется — я согласна. Сама так делаю, потому что насильно спать себя заставить не могу (не, ну можно, конечно, коньяка выпить, но не каждый же день 🙂 ).. но вставать каждый день в 7 утра!? А в моем случае в 6. т.к. на работу на 8 же.. и по выходным также?? нееееее, я к этому явно еще не готова..
А что делать, когда засыпаешь посреди дня и потом ночью не можешь уснуть?? Или на выходных, когда надо встать попозже и не спать ночью?
Ложиться спать во столько, во сколько хочется? Легко. В 07:00:00 просыпаюсь, в 07:00:10 понимаю, что хочу спать, в 07:00:30 засыпаю. Спасибо автору, работает^^
Когда училась в школе, отчим заставлял ложиться в 11. Я сначала гнула пальцы, обижалась, а потом поняла, что в ближе к полуночи меня начинает «вырубать», а утром я приходила в школу к половине девятого уже бодрая.
Сейчас уехала в другой город университет, и тут какой-то пиздец :с Сплю по четыре часа, ничерта не высыпаюсь, постоянное утомление. Спасибо, что напомнил, что можно спать нормально.
меня так военные сборы приучили вставать в 5 40. Без будильника, без дневального, 5 40- подъем. Со сборов приехал, дома вставал так же еще с неделю)
Я и так всегда ложусь, когда захочу, то есть в 10-11 вечера, и все равно не могу встать в 7 утра нормально, что я делаю не так??
интересно, для меня вставать утром не было особой проблемой, никогда не чувствовал себя убитым. но вот в последнее время мне не нравится навязчивое желание полежать побольше.
ВРЕМЯ ЭКСПЕРИМЕНТОВ!
p.s. может даже пост запилю о результатах. если вспомню.
яростно плюсую автору.
сам постоянно сбивался, режима не было, хватит это терпеть! (с)
поступил подобным образом, только немножко радикалить начал, просыпался в 6 утра независимо от того, во сколько лягу. организм бодался и раньше 12 ночи ложиться не хотел, просыпаться в 6 так вообще не хотел. дней через 10-12 начал засыпать около 10 вечера, но просыпаться все равно было не просто. и только через месяц что-то было похожее на «режим».
причем этот месяц я не первый раз пробовал начать. полгода к этому шел, много раз забивал, но сейчас с гордостью могу сказать — я себя в этом полностью победил.
а сколько ещё непобежденного. самое интересное впереди!
Я с Украины и за то время когда отключали свет (днем 2 через 2 был, а ночью не отключали) я научился спать после учебы 2-4 а потом всю ночь в компе.
Автор, очень благодарна тебе! Это как раз то, что сейчас необходимо мне
Устроилась на работу параллельно с учебой, не знала, как все объединить и не сдохнуть (я студент-архитектор). Это очень полезный совет, спасибо! Плюсую)
Отношу себя к жаворонкам, но если для меня комфортно проснуться в 6.00-6.30, то вставать приходится в будние дни в 5.30. Но сложно бывает только себя поднять, после завтрака уже жизнь прекрасна, как правило. Отбой обычно не позже 23.00. Есть рекомендация, что нельзя себе позволять в выходные спать намного больше обычного, чем больше проспите в выходной день, тем сложнее просыпаться в понедельник. На самом деле так и есть (в моем случае), в выходные легко встаю в 7.00 (иногда 6.30), потом весь день бодрячком. Если проспать до 9, то уже и в выходной состояние вялое, и в понедельник сложно встать.
Я уже три месяца встаю в 7, ложусь в 21-22. И еще днем сплю час (да-да, у мен есть ребенок и это ее режим:)), но все равно каждое утро как вареная вобла(( Зато если встану в 10, неважно во сколько лягу, то буду бодра и весела. Похоже я хроническая сова и меня уже не спасти-_-
Такая тактика подойдет для школьника-студента, одинокого. Семейному, работающему человеку, а тем более с детьми, не получается ложиться тогда, когда захочется.
Я уже давно встаю в 7 утра, но сову не победить, моя мозговая активность плавно растет к вечеру, и пик приходится на 22-03 часа, видно по уровню игры в fps
Фигня все эти ваши биоритмы и режимы дня. Я вот давно сбил свой режим и сплю когда хочет организм: ночью, утром, днем — неважно. Если спать хочется, а надо работать бахаю кофе. Кофе отпускает примерно через пару-тройку часов, второй бокал уже не действует (нет, я не пью кофе только по ночам, это не привязано времени суток). Или, вместо кофе, сплю сидя по чуть-чуть. Могу, например, отоспаться за 15 минут, и бодрости хватит на полчаса-час. Уже привык в тяжелые времена отсыпаться повиснув на поручне в трамвае (просыпаюсь когда дергает от торможения), сидя за столом, положив голову на локоть (будит онемевшая конечность, примерно 15мин) или в на лавочке в людном месте (будят разговоры и шаги прохожих, просыпаюсь раз в10-15мин, остальное время не слышу).
Что такое «не выспался» даже не знаю, у меня два состояния: либо бодр, либо уже сплю. А разбитость после сна (состояние тухлых овощей) бывает только как похмелье после очень дерьмового пойла, либо если что-то очень сильно мешало спать, но я все равно спал: громкая тупая басистая музыка, духота.
Совы это ленивые люди,которые называют себя так мягко) просто у них сбились биоритмы) перепутали день с ночью
Ранние утренние пробуждения
Нормальный здоровый сон не обращает на себя никакого внимания, но если Вы стали лежать в течение длительного времени в ожидании сна или стали рано просыпаться, то сразу оцените какое же это счастье обладать хорошим сном. Для врачей утренняя бессонница – симптом, за которым могут стоять различные расстройства (от болезней до неболезненных состояний).
Сопутствующие жалобы при ранних утренних пробуждениях
Бессонница может проявляться по разному. Врачи выделяют несколько видов нарушений сна/
Проснуться бодрым помогут правильные утренние привычки
Как я уже говорил, чтобы научиться крепко спать, просыпаться бодрым и отдохнувшим и в хорошем настроении, нужно время. Даже если Вы выполните все рекомендации сейчас же, то результат увидите примерно через неделю. От Вас потребуется немного терпения, но поверьте, оно того стоит. Возможно Вам удастся сохранить привычку правильно просыпаться на всю жизнь, и это сильно её облегчит.
Если не работать над собой, то утро «скатывается» примерно к одному сценарию:
Каким не должно быть утро
— с вечера ничего не готово, все дела отложены на завтра;
— проснуться сутра тяжело, приходится вставать максимально поздно, отчаянно пытаясь доспать и мучая организм сменой режимов сон-бодрствование;
— все делается в спешке, времени на завтрак нет, приходится есть на бегу что придется;
— приходится тратить время на выбор одежды и на то, чтобы её приготовить, погладить;
— на работу приходиться добираться в спешке, о хорошем настроении речи не идет;
Если один или несколько из этих пунктов регулярно повторяются и у Вас, то не переживайте — Вы в силах все изменить. Давайте посмотрим на то, каким должны быть утро и вечер накануне, чтобы Вы могли проснуться бодрым и отдохнувшим:
Каким должно быть утро
— максимально готовитесь с вечера: продумываете одежду, проверяете её состояние, при необходимости – гладите;
— продумываете с вечера полезный завтрак, смотрите все ли есть для приготовления; готовитесь проснуться в строго определенное время, чтобы утром все успеть;
— встаете по первому звонку будильники с комфортном запасом по времени, держите в голове только приятные мысли;
— делаете легкую утреннюю зарядку под приятную музыку;
— готовите полезный и питательный завтрак, ничего не забываете, выходите с запасом по времени;
Это не так сложно, как кажется, но если захотеть – такое утро становится привычным и сил становится гораздо больше, желание спать пропадает, опозданий на работу и стрессов меньше.
Что касается подготовки с вечера – тут мы разобрались, двигаемся дальше.
