Причины нарушения сна и методы лечения
У нас доступна консультация по Skype или WhatsApp.
Хороший сон не просто дарит бодрость — он влияет на баланс гормонов, вес, настроение и здоровье организма в целом. Отсутствие сна ночью приводит к обострению соматических и психиатрических заболеваний, снижает социальную функцию и мотивацию к любой деятельности.
Распространенность проблем со сном высока и продолжает увеличиваться. Встречаемость у взрослого населения составляет до 30%, причем женщины и лица пожилого возраста подвержены этому недугу в большей степени. К сожалению, люди часто игнорируют первые проявления, из-за чего состояние прогрессирует и приводит к истощению нервной, иммунной и других систем организма. Поэтому важно понимать, что представляет из себя синдром нарушения сна и каковы его признаки. Это поможет своевременно принять меры и избежать опасных последствий.
Расстройство сна имеет следующие разновидности:
- Инсомнии — бессонница
- Гиперсомнии — чрезмерная продолжительность сна
- Парасомнии — нарушение сна, которое проявляется двигательными и психическими патологиями (кошмарные сновидения, ночные мышечные судороги, снохождение и подобное)
- Нарушения циркадных ритмов
- Расстройства дыхания во сне
- Расстройства движений во сне
Ключевое место среди этих состояний, как самое распространенное и клинически значимое расстройство, занимает бессонница (инсомния). Это повторяющееся нарушение засыпания и поддержания сна, при котором наблюдаются такие симптомы:
- Трудности с засыпанием
- Частые ночные пробуждения
- Слишком ранние пробуждения без ощущения полноценного отдыха после сна
- Чувство усталости, разбитости и раздражительности в течение дня
Считается, что взрослому человеку в среднем нужно 7-9 часов полноценного сна, детям школьного возраста — до 11 часов, пожилым людям — около 7 часов. Фактически эти рекомендации условны, поскольку на потребность в отдыхе влияет не только возраст, но и особенности организма, образ жизни и текущие события. Поэтому то, нарушен сон или нет, определяет не только количество часов, но и качество сна и ощущения человека после пробуждения. Если вы проводите в постели 8 часов, но при этом продолжаете чувствовать себя вялым и уставшим, то есть смысл опасаться развития бессонницы.
Последствия неправильной работы за компьютером
Несмотря на видимую безопасность и развития современных технологий, при работе за компьютером есть ряд факторов, которые могу повлиять на здоровье человека. Цель этой заметки — предоставить основные рекомендации, которые позволят не ухудшить физическое и психологическое состояние.
Все негативные факторы при работе за компьютером можно поделить на такие основные группы:
· Факторы, влияющие на опорно-двигательный аппарат.
· Факторы, влияющие на сенсорные органы.
· Факторы, влияющие на психологическое состояние.
Все эти факторы вызваны двумя основными причинами: неправильной работой за оборудованием и неправильным выбором оборудования
Подробно о правильном выборе и конструкции оборудования занимается отдельная наука — эргономика (переводится с греческого как . — работа и . — закон). История развития этой науки начинается с 1920. Предпосылкой для появления науки было возрастание количество травматических случаев при эксплуатации техники, но если раньше эти случаи списывали на личностные недостатки человека (халатность, плохую память, концентрация) то с развитием и усложнением техники начали задумываться что причиной может быть неправильная организация трудовых условий, что и привило к появлению новой науки. Сейчас эргономика имеет несколько подразделов, такие как социальная инженерия, техническая эстетика, микроэргономика (разделом которой является «Юзабилити»).
· Неправильная осанка — это приводит к дальнейшему развитию искривлению позвоночника сколиоза, лордоза, кифоза, а как результат головные боли, боли в области шеи и всего позвоночника, боли в области таза. Неправильно положение ног может привести к артриту (воспалению суставов), артрозу (деформации).
· Туннельный синдром — самое известное заболевания людей работающих за компьютером. Оно же синдром запястного канала. Туннельный синдром проявляется после нескольких часов напряженной работы за компьютером. Синдромы — чувство «бегающих мурашек» на кисти, боль пронизывающая кисть, онемение кисти, тяжесть в руке, обессиливание кисти.
Туннельный синдром предоставляет собой травму запястья. Через запястный канал между костями (туннель) проходят срединный нерв и 9 сухожилий мышц кисти. Срединный нерв обеспечивает чувствительность пальцев, а также управляет мышцами, обеспечивающими движения большого, указательного и среднего пальцев. Сам туннельный канал очень узкий. В и сдавливается, защемляется срединный нерв. Во время частых, повторяющихся движений кистей рук в неудобном положении сухожилия трутся о кости запястья и связки. Постоянно повторяющиеся мелкие движения пальцами приводят к внутренним микротравмам. Накапливаясь, они и дают о себе знать в начальной стадии болезни дрожью, зудом отеком и покалывание в пальцах.
· Геморрой — болезнь аналогичная варикозному расширению вен, только в более интимном месте. Причиной болезни может быть застой крови в венах.
· Развитие близорукости — из-за того, что экран монитора по контрасту выше, чем окружающие объекты развивается близорукость.
· Нарушение фокусировки — последствием напряженной работы за монитором является нарушение фокусировки, которая может быть вызвана перенапряжением глазных мышц.
· Сухость глаз — из-за рефлекса, основанного на том, что при взгляде на источник света глаз начинает меньше моргать возникает «обсушивание» роговицы глаза которое приводит к глазным болям.
К каким последствиям приводит продолжительная бессонница
Многие люди (до 45 процентов взрослых, по статистическим данным) сталкивается с явлением, называемым инсомнией, или, если проще, бессонницей. О бессоннице говорят ухудшающиеся память и концентрация внимания, неважное дневное самочувствие, проблемы с засыпанием, слабый сон, чувство усталости. И корректнее рассматривать инсомнию не как болезнь, но как синдром, который может сопровождать некоторые соматические и психические расстройства, или даже их провоцировать. Бессонница ведёт к ухудшению дневной работоспособности, дневных познавательных способностей, сон, длящийся меньше шести часов, повышает риски развития заболеваний сердца и сосудов, сахарного диабета, набора веса вплоть до ожирения.
Для того, чтобы был определён точный диагноз, нужно обращать внимание на наличие социальной или профессиональной дисфункции, снижения способностей к обучению, недомоганий и усталости, плохого настроения, напряжённости и раздражительности, низкой мотивации и инициативности, предрасположенности к попаданию в несчастные случаи во время работы или в дороге, головным болям, волнениям, связанным с плохим качеством сна. Плохой сон также нарушает околосуточные ритмы сна и бодрствования, это может иметь влияние и на генетическом уровне, в том числе и на отвечающие за иммунную систему, за воспаления, за метаболизм, за стойкость к стрессу гены.
Осложнения бессонницы
Среди осложнений, к которым может привести бессонница в хронической форме, можно выделить тревожные и панические расстройства, которые могут серьёзно ухудшить качество жизни человека, но которые очень трудно определить среди множества жалоб пациента.
Генерализованным тревожным расстройствам подвержено около пяти процентов взрослого населения, и диагностировать это состояние возможно при наличии повышенного беспокойства и тревожности более полугода (подряд шесть месяцев), при нарушениях сна, раздражительности и некоторой взвинченности, нетерпеливости, повышенной утомляемости, трудности с концентрацией внимания, чувстве, похожим на пустоту в голове, мышечном напряжении.
Генерализованное тревожное расстройство выделяется и другими симптомами, среди которых: ощущение скованности, вегетативные симптомы (к которым причисляют повышенное потоотделение, учащённое сердцебиение, тремор, ощущение сухости во рту). При переходе в состояние хронического тревожного расстройства возникают социальные фобии, большое депрессивное расстройство, дистимия, панические расстройства. А к последним, в свою очередь, могут добавиться сонный паралич, ночные кошмары и даже лунатизм.
Продолжительная инсомния приводит к низкой самооценке и оценке происходящего вкупе с ярко выраженным подавленным настроением. Иными словами, к депрессии. Бессонница долго может продержаться у 44 процентов страдающих депрессией. Также депрессии в большей степени подвержены женщины, нежели мужчины. Депрессия может порождаться либо только бессонницей, либо целой совокупностью причин. Среди признаков депрессии чётко указывают неровный сон, слишком раннее пробуждение утром, снижение эмоционального резонанса даже в нормальном расположении духа.
И ещё, точно известно, что проблемы со сном намекают на так называемую «маскированную» депрессию.
Но депрессию легче не терпеть, а побороть. Можно снизить потребление кофе, приобрести новую подушку, что будет удобнее прежней, а можно и перейти к принятию лекарств, о которых скажет специалист.
Какие ошибки мы допускаем во время долгого сидения за компьютером?
Измотанная от сидячей работы спина требует от нас снять напряжение с мышц. И чтобы хоть как-то облегчить ее нелегкую долю, мы занимаем разные позы, которые еще больше усугубляют проблему.
Разберем самые популярные ошибки во время долгого сидения за компьютером:
Ты слишком облокачиваешься на спинку стула и отклоняешься назад. В этом положении страдает поясница, так как увеличивается нагрузка на нижний отдел спины.
Наклоняешься вперед, округляя спину. Из-за этой позы смещается позвоночник, страдают мышцы плечевого пояса, а грудная клетка деформируется.
Ты сидишь, положив одну ногу на другую. Здесь нагрузка на нижний отдел позвоночника и таз удваивается. Из-за этого прогрессируют остеохондроз, протрузии и грыжи.
Отклоняешься в одну сторону и опираешься на локоть. Такое положение — отличная поза для развития сколиоза. Нагрузка на мышцы происходит неравномерно: с одной стороны они растягиваются, а с другой сжимаются.
К каким последствиям приводит долгая работа за компьютером
+7 (499) 444-90-36 Отдел заботы о пользователях
Москва, Ленинский проспект, дом 6, строение 20
- Участник Skolkovo
- Премии Рунета 2018, 2019, 2020
Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с тем, что мы используем cookies ?
Советы для пользователей компьютеров
14. При подключении к USB разъёму используете силу.
USB-соединения позволяют подключать разные устройства к вашему компьютеру. Мы используем их для флэш-накопителей, для зарядки смартфонов, подключаем нашу клавиатуру и мышь. USB иногда может стать источником разочарования при попытке подключить его неправильно.
Даже если вы попробовали 2-3 раза безуспешно, не нужно использовать силу — это может привести к поломке разъема на вашем компьютере, а значит его придётся заменить у мастера.
15. Открываете слишком много сайтов сразу.
Когда вы подключаетесь к Интернету, то открываете несколько окон или вкладок интернет-браузера (например, электронную почту, Вконтакте, Facebook, YouTube).
Для всего этого от компьютера требуется больше ресурсов. Но у него ограниченное количество этих самых ресурсов, и когда компьютер загружен, то начинает тормозить или вовсе перестаёт отвечать. Возьмите за правило не открывать слишком много окон или вкладок одновременно. Ваш компьютер поблагодарит вас за это.
