Может ли подставка для запястья клавиатуры предотвратить образование запястного канала? Стоит ли их использовать? — Обзор Компьютерщик

Отзыв: Подставка для руки при работе на компьютере KEERQI — Наконец рука перестала болеть

Год назад у меня стала болеть рука практически сразу после начала работы на компьютере. Сводило пальцы, болело запястье и отдавало дальше по всей длине руки до плеча. Боль была значительной, я даже пыталась держать мышь левой рукой, но это было неудобно и сложно. К врачам я ходить не люблю, поэтому стала искать в интернете что-то, объясняющее эту боль. Я понимала, что положение руки на столе — главная причина.

К моему удивлению, помимо названия этого недомогания и аксессуар, помогающий правильно распределять нагрузку на руку, я нашла в программе Елены Малышевой.
Рука с мышкой ни в коем случае не должна находиться на столе, она должна держать мышь сверху, чтобы не пережимались нервы и кровеносные сосуды. Без специального приспособления такую позу для руки на длительное время принять нереально. Кстати, заболевание называется «туннельный синдром» или «синдром запястного канала» и относится к неврологическим, при этом сдавливается нервный ствол, немеют пальцы. Согласно исследованиям, у каждого шестого, работающего на компьютере, выявлен этот синдром.
Итак, я поняла, что именно может мне помочь и начала поиски в интернете. Цена была высокой — свыше 1100 рублей, наверное, качество хорошее, производство Германии. Но я видела и другую цену, меньше в два раза, за китайский товар, но интернет-магазин находится во Владивостоке. Значит, еще надо оплатить почтовую пересылку.
И я сделала впервые заказ в AliExpress, чему очень рада. Пересылка бесплатная, срок доставки составил 36 дней, и цена всего 487 рублей.
Вот как это выглядит:

В этом аксессуаре всего три детали, непосредственно сама подставка для руки (29х14 см):

Очень легкая, из яркой желтой пластмассы (я выбрала именно этот цвет), сверху наклеен мягкий поролон, покрытый тонкой искусственной кожей.
Затем — крепление (по примеру мясорубки):

Вся конструкция примитивно собирается:

И затем крепится к столу:

Для удобства положения руки подставка может поворачиваться на 180 градусов (это видно на изображении на упаковке, см. выше).
Рука лежит удобно и, как положено, мышь держится сверху, запястье не пережимается.
Я рекомендую всем без исключения.

В идеале ваши запястья должны парить над столом

Пример плохой печатающей позы. pathdoc / Shutterstock
«Отдых» для запястий во время набора текста или использования мыши в долгосрочной перспективе повышает риск получения запястного канала или других травм запястья. Подставка для запястий может снизить нагрузку на запястья, но не защитит вас полностью от долговременной травмы запястья.

Итак, как вы печатаете, не повредив запястья? Эксперты по эргономике и OSHA согласны с тем, что вы должны держать запястья в нейтральном положении при наборе текста или использовании мыши. Они вообще не должны сгибаться — на самом деле, ваши запястья должны «парить» над столом и оставаться на одном уровне с ладонями и предплечьями.

Я знаю, это звучит как сильная боль в шее. Но, согласно CCOHS, «плавающие» запястья действительно могут уменьшать напряжение шеи, спины и плеч. Правильная поза при печати заставляет вас сидеть прямо и помогает защитить все ваше тело от долгосрочной травмы, а не только запястья.

Если вам сложно найти удобное положение, попробуйте отрегулировать стул и поставить ступни на пол. Стулья с регулируемыми подлокотниками также могут поддерживать ваши руки при наборе текста. И, конечно же, частые перерывы помогут вам поддерживать хорошую осанку в течение рабочего дня.

Как приготовить смесь для набивки?

В представленном проекте подставки набиты душистой крупяной смесью. Для того чтобы ее сделать, потребуется следующее:

• крупный шлифованный рис, лучше использовать круглые зерна — 4 стакана;
• тимьян — пара больших ложек;
• душица — две ложки;
• лаванда — половина стакана.

Разумеется, все травы должны быть сухими. Запах душистой смеси должен быть приятным, не раздражать, не провоцировать головную боль и не вызывать сонливость.

И, конечно же, компоненты смеси могут быть любыми. Например, можно использовать ароматизированные фруктовые чаи – они обладают приятным бодрящим запахом, что позитивно скажется на работоспособности. Также следует обратить внимание на лекарственные травяные сборы, продающиеся в аптеках. Как правило, они обладают приятным ароматом и недорого стоят.

Стилус

Людям творческих профессий, которые часто и много работают с графикой, обрабатывают фото и видео, стоит обратить внимание на графические планшеты и ноутбуки, совместимые со стилусами.

Перо позволяет практически моментально и полностью избавиться от болевых ощущений, ведь положение руки при его использовании куда более естественное, чем с мышкой: кисти и ладони находятся в свободном состоянии, а пальцы полусогнуты и менее напряжены.

Обладателям iPad Pro, начиная с моделей 2018 года выпуска, подойдет Apple Pencil 2nd Generation. В отличие от первого поколения пера, на корпусе есть грань, которая позволяет удобнее держать сам стилус, зафиксировать палец при письме или рисовании и менять инструмент при двойном постукивании: например, кисть на ластик.

Apple Pencil 2nd Generation

Изменился также способ зарядки: чтобы пополнить аккумулятор пера, теперь достаточно прислонить его к ребру планшета – через пару минут оно будет готово к работе (раньше стилус заряжался через колпачок, на котором был разъем Lightning, и это было крайне неудобно). Магнитная беспроводная зарядка решила также проблему чехла — теперь стилус достаточно прикрепить к планшету, чтобы он не потерялся.

А вот стилус HUAWEI M-Pencil Silver совместим с флагманскими графическими планшетами HUAWEI MatePad и HUAWEI MatePad Pro. Перо удобно ложится в руку, у него маленькая масса (всего 14 г), а значит о проявлении запястного синдрома можно не переживать. Стилус поддерживает 4096 уровней нажатия и обеспечивает четкую передачу почерка и штрихов при создании заметок и скетчей.

В комплекте к стилусу идут 5 перьев — производитель уверяет, что если рисовать по 3 часа в день, то этого набора хватит на 5 лет использования. Девайс поддерживает быструю беспроводную зарядку (идет в комплекте), по отзывам 15 минут питания достаточно, чтобы перо проработало сутки.

Для удобства мы собрали все упомянутые в статье устройства в таблицу с указанием их средней цены на российском рынке.

Правильные гаджеты

Подбор правильных гаджетов может сильно облегчить боль и остановить развитие туннельного синдрома.

Мышка, или правило ботинка

Вы ведь не покупаете ботинки, которые велики или жмут? Точно такое же правило верно и для руки. Большая компьютерная мышь подойдет для людей, чья ладонь больше средней величины. Главное в выборе мыши — собственные ощущения. А для заказа мышек онлайн можно пользоваться простым правилом. Если вы возьмете линейку и измерите расстояние от кончика безымянного пальца до основания ладони, то получите размеры small (до 17 см), medium (17-19 см), large (19-21 см) + фото. Как вариант, есть мышки с регулируемым размером.

Важна высота мыши: она должна поддерживать ладонь, чтобы та не болталась на весу. Если мышка для вас мала, то кисть будет провисать над ней, а если велика, то придётся сильнее её сжимать. В идеале ваша кисть должна буквально сливаться с мышкой в одно целое. Да, не забудьте правильно программно настроить мышь.

При движении мышкой постарайтесь больше двигать предплечьем, используйте движение кистью только для мелких операций.

Попробуйте эргономичные компьютерные мышки. Минус таких мышек заключается в том, что требуется время привыкнуть к ним.

1. Вертикальные мыши(рис. 7, см. выше). В их устройстве всё задумано хорошо, но угол «кисть-поверхность стола» слишком высокий, при работе требуется сжимать руку, она норовит соскользнуть.
2. «Ортопедические» мыши(рис. 6). Встречаются реже, стоят дороже. Поддерживают всю руку, уменьшая нагрузку и натяжение межкостной мембраны. Handshoe Mouse, Contour Mouse, etc.
3. Альтернативные устройства (графические планшеты, виртуальные карандаши, сенсорные экраны). Рука при работе с таким устройством (рис. 10) расположена в нейтральном положении (45 градусов к поверхности стола), пальцы кисти получают меньшую нагрузку. Очень эффективная разгрузка для кисти.

Клавиатура, или берегите большой палец

Эти же правила и углы подходят и для клавиатур. Особенно хороши эргономичные клавиатуры (рис. 14) — они позволяют поддерживать углы «кисть-стол» и угол «кисть-предплечье» (клавиши развернуты для правой и левой рук).

Клавиши должны нажиматься мягко и легко, чтобы не было лишней нагрузки на пальцы. Набирайте правильно: боли при туннельном синдроме усугубляет перегрузка большого пальца, которая возникает, если часто нажимать на клавишу «пробел» большим пальцем только одной руки.

Pip-boy в реальности: компьютеры на предплечье

Pip-Boy из Fallout помнят все. А некоторые — хотят такое устройство себе, хотя носить его, согласитесь, совсем не удобно. И те же люди могут говорить о бесполезности современных умных часов — дело в атмосфере киберпанка.

Устройства такого же формата были и есть в реальности, но они чаще представляют собой узкоспециализированные гаджеты для представителей определённых профессий. Под катом — несколько примеров.

Одними из первых компьютеров в форм-факторе в стиле Pip-Boy стали узкоспециализированные гаджеты для дайверов. Можно, конечно, сравнить это устройство 1959 года с обычными компасами и другими гаджетами подобного форм-фактора, уже доступными на тот момент с 1920-х годов. И да, это не цифровое устройство на фотографии, но оно стало прародителем огромного количества существующих сегодня подводных компьютеров.

EON Steel, выпущенный в 2014 году, показывает глубину, время погружения, уровень кислорода в баллонах и другие полезные данные. Это лишь один из примеров современных приборов данного типа. Стоит сказать, что на одном заряде это устройство будет работать до 40 часов на глубине до 150 метров. Устройство имеет TFT дисплей с разрешением 240х320 пикселей и весит 347 граммов.

В 1985 году японская компания Seiko выпустила свои вторые «умные часы» — наручный терминал Seiko UC-2000, способный синхронизироваться с популярными на тот момент персональными компьютерами, включая Apple II и II+, Commodore 64, IBM PC, NEC 8201, Tandy Color Computer и другими, часть из которых вы найдёте в этой статье. Но такой гаджет не очень похож на Pip-Boy, поэтому поговорим о других примерах.

Носимый компьютер Zypad WR1100 был создан в 2008 году специально для работы в сложных условиях, когда пользователю необходимо иметь свободные руки. Он имеет защищённый от пыли, влаги и ударов корпус, работает на Linux, имеет 3,5-дюймовый сенсорный экран с разрешением 640х480 пикселей. Над экраном специально поработали, чтобы изображение было видно при прямом солнечном свете.

Гаджет также оснастили GPS, электронным компасом, биометрической защитой — датчиком отпечатка пальца, и системой экономии батареи — экран не работал, когда рука висела вдоль тела.

Устройство построено на базе процессора Marvell PXA 270 416 МГц, имеет 256 мегабайт оперативной и 128 мегабайт встроенной памяти, которую можно расширить с помощью microSD. Zypad WR1100 весит 650 граммов, так что для его ношения нужны сильные руки.

В 2010 году дюжина американских солдат получила на тест разные версии одного и того же устройства, сделанные компаниями LG Display, Universal Display и L-3 Display Systems UDC. Компьютер с изогнутым 4,3-дюймовым сенсорным дисплеем крепился на предплечье — и он очень похож на Pip-Boy с несколько меньшим уровнем киберпанка.

Новая версия Zypad — модель WL1500 — была выпущена в 2010-2011 годах. Производители снова сконцентрировались не на массовом рынке. На этот раз целевой аудиторией стали корпоративные клиенты в лице медицинских учреждений и представителей других профессий, которым нужны портативные мобильные гаджеты, позволяющие оставить свободными руки. Устройство построено на базе процессора с частотой 400 МГц, оснащено 3,5-дюймовым экраном с разрешением 320х240, поддерживает Wi-Fi, Bluetooth и GPS.

Устройство работало на Windows CE 6.0.

В 2012 году в Афганистан отправились гаджеты General Dynamics GD300, работающие на операционной системе на базе Android. Устройство построено на базе процессора ARM Cortex A8 600 МГц, имеет 256 мегабайт оперативной памяти и 8 гигабайт встроенной, и всего лишь 3,5-дюймовый дисплей с разрешением 800х480, который реагирует на прикосновения в перчатках и виден при солнечном свете.

В 2012 году вышел огромный наручный телефон на Android 2.2 — Watch SmartPhone c дисплеем диагональю 2 дюйма. Гаджет кроме того был оснащён 2-мегапиксельной камерой. По нему можно было звонить — были встроенные микрофон, спикер и беспроводная гарнитура.

Процессор устройства — с частотой 426 МГц, разрешение экрана — 320х240 пикселей, 262 мегабайта встроенной памяти, которую можно расширить с помощью MicroSD до 8 гигабайт.

Терминал сбора данных Motorola WT4090 — устройство, созданное для работников складов. Он может падать с высоты до 1,2 метров и поддерживает текстовую и голосовую комплектацию товара и имеет 2,8-дюймовый дисплей. Этот гаджет может работать при температуре до -20 °C, то есть даже в морозильных камерах.

Это всего лишь несколько примеров использования подобного форм-фактора для создания портативных компьютеров, способных освободит руки пользователя и помогающих при выполнении определённых задач, будь то работа с товарами на складе или наведение истребителей на цели. На данный момент компьютеры на запястье не стали достоянием массового рынка, в отличие от умных часов, не настолько узкоспециализированных гаджетов. Вся причина — в том, что наручные компьютеры не очень удобны обычному потребителю, ведь к часам мы уже привыкли, а носить 350-650 граммов на предплечье, особенно зимой, занятие не из приятных.