Как сохранить зрение: полезные упражнения и другие советы специалистов

Как сохранить зрение: полезные упражнения и другие советы специалистов

Большую часть информации о мире мы получаем через зрительный анализатор. Любые изменения в визуальном восприятии сразу становятся заметны. Ухудшение зрения, и тем более его потеря, лишает человека многих радостей и существенно ограничивает самостоятельность в бытовых вопросах, его социальную активность.

Глазам нужен отдых

Больше двух часов работать за компьютером без перерыва врачи не рекомендуют. Желательно раз в час прерываться на 10-20 минут, чтобы дать глазам отдых и снять напряжение. Если Вы устраиваетесь на работу в офис, то желательно сразу согласовать необходимость подобного отдыха для глаз со своим руководителем. В тех фирмах, которые заботятся о здоровье сотрудников, подобные перерывы регламентированы документально и строго соблюдаются.

Помимо ежечасных перерывов, желательно каждые 30 минут отрывать глаза от экрана и несколько секунд смотреть вдаль.

Как сохранить зрение при работе за компьютером: советы офтальмолога

Глаза человека не приспособлены к тому, чтобы все время смотреть на изображения, которые находятся на близком расстоянии. При постоянной фокусировке взгляда в одной точке происходит перенапряжение глазодвигательных мышц и истощение слезной пленки. Длительная работа за монитором вызывает так называемый «синдром сухого глаза». Недостаточное увлажнение глазного яблока приводит к развитию блефарита, конъюнктивита и других офтальмологических болезней.

Для сохранения хорошего зрения при работе за компьютером необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1. Глаза должны находиться на расстоянии 50-60 сантиметров от экрана;
2. Подберите удобную мебель, которая поможет держать правильную осанку;
3. Каждые 20-30 минут работы за компьютером необходимо отводить глаза от монитора и делать специальную гимнастику;
4. Большую часть рабочего времени взгляд должен быть направлен в центр экрана;
5. Работайте за LED-монитором с разрешением не менее 1920х1080 пикселей и частотой развертки не ниже 60 Гц;
6. Организуйте дополнительное освещение монитора таким образом, чтобы на него не падали блики и отсветы от лампы.

Для организации рабочего места стоит подбирать мебель и технику, которая имеет приглушенную расцветку. В темное время суток необходимо несколько уменьшить яркость монитора. Для дополнительного освещения желательно использовать лампы с абажурами, которые дают рассеянный свет.

Для профилактики «компьютерного синдрома» необходимо воспользоваться следующими рекомендациями:

1. Используйте специальные капли для глаз, замещающие слезу;
2. Ограничьте время работы за компьютером не более 4 часов в день;
3. Делайте обязательные паузы во время работы на близком расстоянии через каждые 20-30 минут;
4. Правильно организуйте рабочее место
   • верхний край монитора должен быть немного ниже уровня глаз.
   • установите монитор так, чтобы экран не отсвечивал
   • давайте отдых своим глазам. ( Время от времени фиксируйте взгляд на каком-нибудь отдаленном объекте, не ближе 10 метров. Вы сразу почувствуете, как отдыхают глаза).
   • регулярно протирайте экран влажной тряпочкой (ни в коем случае не используйте моющие средства, они сотрут специальное защитное покрытие).

Пользуйтесь специальными очками с прогрессивными линзами. Применение таких очков у интенсивных пользователей ПК дает снижение зрительного утомления и улучшение показателей аккомодации по сравнению с обычными очками в 85% случаев.

Не менее важное условие сохранения зрения — правильное питание. Пища обязательно должна быть обогащена витамином А. Это, как правило, тушеная морковь, морковный салат, но обязательно со сметаной или маслом, так как витамин А является жирорастворимым. Обязательно присутствие в пище капусты, лука, укропа, различных салатов, винегрета.

Бонус к статье: несколько полезных советов для сохранения глаз в тонусе и снижения зрительной усталости

• Не забывайте моргать

Когда человек увлечен или сосредоточен, моргательный рефлекс замедляется. Это приводит к сухости, усталости и покраснению глаз.

• Соблюдайте правило 20/20/20

Это правило было придумано зарубежными офтальмологами. В оригинале оно звучит так: «Every 20 minutes take 20 seconds and look 20 feet away».

После каждых 20 минут работы за компьютером переведите взгляд вдаль на 20 секунд. Объект должен быть расположен не ближе 20 футов (6 метров).

• Выполняйте гимнастику для глаз

Глаза тоже нуждаются в зарядке! Простые и полезные упражнения можно найти здесь.

• Обратитесь к офтальмологу

Даже если проблем нет, лучше позаботиться о здоровье глаз заранее. Профилактика – залог здоровья. Специалист поможет подобрать очки для компьютера или специальные капли, предотвращающие сухость глаз.

Берегите свое зрение: работайте безопасно!

Статья проверена главным врачом-офтальмологом глазной клиники Оптика Плюс Тимофеевым Е.Г. 15.04.2021.

Как правильно сидеть за компьютером?

Кроме расположения монитора, важно учесть и положение собственного тела при сидении за столом:

• Глаза должны находиться примерно на одном уровне с верхней границей монитора.
• Спину нужно стараться держать ровно.
• Локти должны прилегать к телу.
• Нижняя часть спины должна упираться в стул.
• Край стула не должен давить на колени и икроножную часть.
• Запястье должно свободно работать на клавиатуре, без излишних изгибов.
• Ноги должны ровно стоять на полу или на специальной подставке (не на носочках).

Как работают компьютерные очки?

Компьютерные очки имеют одно основное отличие от очков, предназначенных для других целей. Это функция блокировки лучей синего спектра. Способ это блокировки может быть двух вариантов:

1. Тонировка. Тонированные линзы имеют выраженный коричневатый оттенок. Такие очки широко применялись несколько лет назад, пока на смену им не пришли более современные технологии.
2. Отражающее покрытие. Современные линзы с так называемым покрытием Blue blocker блокируют сине-фиолетовый спектр экрана и отражает свет от самих линз. Такие линзы прозрачные, но имеют голубой остаточный рефлекс.

Помимо блокировки излучения, компьютерные линзы также помогают уменьшить яркость от экрана и верхнего освещения, тем самым снижая напряжение глаз. Компьютерные очки — реально существующая оптика, разработанная специально для пользователей компьютеров с учетом всех вышеперечисленных особенностей работы за ним.

То, чего не может быть: почему наши глаза не дружат с компьютером?

Человеческое тело в его современном виде является плодом миллионов лет эволюции. Отдельные органы и их системы устроены и функционируют именно так, а не иначе, благодаря последовательному формированию и закреплению адаптаций к окружающей среде. Но в отличие от зверей и птиц человек способен не просто адаптироваться к существованию в рамках той или иной экосистемы, но и создавать новые условия обитания для своего вида.

За годы научно-технического прогресса на нашей планете сформировался уникальный объект экосферы — техносфера, частью которой являются персональные компьютеры и многочисленные мобильные гаджеты, которые мы с вами используем каждый день. В полезности этих устройств не приходится сомневаться: каждое из них делает нашу жизнь лучше, помогая решать огромное количество разнообразных задач. Вот только наше с вами тело попросту не успевает подстраиваться под стремительно меняющиеся правила игры.

Зрительная система человека оказалась решительно неготовой к считыванию информации с LCD- и OLED-дисплеев. Все дело в том, что формируемое на мониторе изображение принципиально отличается от всего, что существует в природе:

• символы и картинки, отображаемые на экране, не являются целостными, а состоят из дискретных элементов — пикселей;
• пиксели не имеют четких границ, а потому получаемые изображения оказываются гораздо менее контрастны по сравнению с реальными объектами;
• изображение на экране является самосветящимся (проекционным), тогда как человеческий глаз привык распознавать предметы исключительно в отраженном свете.

Для КЗС характерны следующие симптомы:

• снижение остроты зрения (предметы, которые ранее были четкими, кажутся размытыми);
• нарушение аккомодации (выражается в замедлении фокусировки при переводе взгляда с ближних предметов на дальние и обратно);
• эффект Мак-Калаха (при резком переводе взгляда с дисплея на черный или белый предмет он окрашивается в цвет, доминирующий на экране);
• диплопия (двоение в глазах);
• астенопия (зрительный дискомфорт, повышенная утомляемость и общее снижение работоспособности);
• головные боли, боли в области шеи.

Компьютерный зрительный синдром чреват рядом осложнений, наиболее серьезными из которых являются спазм цилиарной мышцы и привычно-избыточное напряжение аккомодации (ПИНА), которые, в свою очередь, способствуют прогрессированию миопии (близорукости), а у пользователей ПК старше 35 лет провоцируют преждевременное развитие пресбиопии (возрастной дальнозоркости, обусловленной необратимыми изменениями структуры хрусталика). В свою очередь, синдром «сухого глаза» способен вызвать развитие конъюнктивита (воспаление слизистой оболочки глаза), мейбомита (воспаление сальных желез, расположенных в толще хрящей век) и даже язвенного кератита — воспаления роговой оболочки глаза, сопровождаемого нарушением целостности ее эпителиального слоя и затрагивающего строму роговицы.

Взгляд в стороны

Зафиксируйте голову в неподвижном положении, после чего медленно перемещайте свой взгляд в левую и правую сторону. Повторите это действие около 30 раз. То же самое допускается делать не только с открытыми, но и с сомкнутыми веками.

Наклейте на окно небольшой листочек яркой бумаги и отойдите примерно на 50 сантиметров. Попеременно смотрите на яркую точку, закрепленную на окне, и вдаль, на горизонт. Это всем известное упражнение, которое помогает взгляду лучше фокусироваться, делает зрение более четким.

Во время работы за компьютером не забывайте, что от длительного нахождения в неподвижном и неудобном положении нарушается кровообращение не только в зрительной системе, но и в области затылка и шеи. Это также неблагоприятно влияет на самочувствие, поэтому время от времени нужно делать легкую разминку или пользоваться специальными массажерами.

В процессе гимнастики не следует допускать резких движений веками, сильных надавливаний на глаза, которые могут привести к болезненным ощущениям. Помимо упражнений, рекомендуется делать регулярные перерывы в работе.

Таким образом, гимнастика для глаз при длительной работе за компьютером – это отличное средство для устранения усталости и покраснения, профилактика против снижения зрения, развития катаракты и других заболеваний. Специалисты рекомендуют, делать 10-15-минутную разминку взрослым каждые 1-2 часа. Если ребенок долгое время находится перед монитором, он должен делать такую разминку каждые 30 минут.