9 мая «спецоперация» закончится, но Путин объявит войну и мобилизацию? Эксперты дали прогноз о ходе боев в Украине

Таблица расхода калорий: сколько сжигается калорий

Каждый, кто заинтересовался похудением и ведением здорового образа жизни, начинает подсчитывать калорийность съедаемых продуктов. Соблюдение диет – лишь один способ получения красивой фигуры, но без физической активности его результат незначителен.

Эффективнее расходовать калории, занимаясь различной деятельностью: прогуливаясь по парку, убирая дом или выполняя силовые упражнения в спортзале. Онлайн-калькулятор поможет Вам разобраться с собственной активностью, подкорректировать программу тренировок и добиться лучших результатов.

Для кого разработан калькулятор расхода калорий?

Приложением могут пользоваться все люди:

• спортсмены;
• тренера;
• диетологи;
• желающие сбросить или контролировать вес.

Если Вы собираетесь вести учет расхода калорий, калькулятор станет идеальным помощником. Он быстро подсчитает, сколько Вы потратили за 10 минут пробежки или 1 час энергичных танцев. Простота интерфейса не позволит запутаться.

С помощью приложения можно определить разницу между поступившими и потраченными за день калориями, использовать полученные данные для похудения или набора массы тела.

Читайте также: Что лучше: больше повторений с лёгким весом или меньше с тяжёлым? Рекомендации спортсмена

Расход калорий в покое и движении

Вы тратите энергию не только во время физических упражнений, но и когда просто сидите на работе или отдыхаете на диване. Почему так получается? Организм использует энергию на переваривание пищи, дыхание, согревание тела, проведение химических реакций. Таким образом, даже в самую спокойную минуту Вы худеете.

Рассчитайте расход калорий в покое, калькулятор покажет приблизительно верные значения. Сделайте то же самое для занятия йогой или выгуливания пса, посмотрите результаты.

Как пользоваться калькулятором?

Приложение доступно как для зарегистрированных пользователей, так и для простых гостей сайта. Если Вы хотите запомнить расчет, войдите в учетную запись, сохраните результаты и отслеживайте статистику Вашей активности.

Работает калькулятор расхода калорий в онлайн режиме. Для того, чтобы начать расчеты:

1. Укажите вес человека в килограммах.
2. Выберите вид деятельности. Начните вводить слово (например, «приседания» или «бадминтон»), выберите активность в выпавшем списке.
3. Введите время в минутах, которое было потрачено на упражнение.
4. Нажмите «+», чтобы добавить новую деятельность в калькулятор.

В правом углу появится окошко, в котором отобразится итог по калориям и суммарный результат. Если Вы добавили какой-то пункт по ошибке, можете его удалить из таблицы, нажав на красный крестик.

Калькулятор упражнений и расхода калорий дополняет калькулятор калорийности продуктов, расположенный на нашем сайте. Вы можете определять, сколько калорий поступило в организм в течение дня и какое число было потрачено на физическую активность, а затем сравнивать значение с суточной нормой. Комбинируя инструменты, Вы будете выстраивать собственную программу для тренировок, сохранять или уменьшать вес тела.

Предупреждение

Следует помнить, что калькулятор расхода калорий может показать Вам только приблизительный расход калорий. Всё дело в индивидуальных особенностях организма, интенсивности и правильности выполнения указанных действий, а также многих других факторов.

Победа к 9 мая отменяется?

Эксперты указывают на 9 мая — День Победы в России, посвященный капитуляции нацистской Германии в 1945 году — как следующую решающую веху для Владимира Путина. К этой дате, по их словам, Россия либо найдет способ объявить какую-то победу и прекратить боевые действия, либо 9 мая объявят о переходе от «специальной военной операции» России к настоящей «войне». Об этом говорится в отчете Королевского института объединенных служб (RUSI) в Лондоне, который составили эксперты Джек Уотлинг и Ник Рейнольдс.

Тогда власти России на законных основаниях объявят мобилизацию в национальном масштабе. Согласно законодательству РФ, мобилизацию можно проводить только в военное время, однако спецоперация такой официально не является. По мнению экспертов, это значительно органичивает пространство для решений властей России, армия которой в Украине испытывает нехватку живой силы.

На фронтах на востоке и юге Украины военные силы Путина разбросаны, истощены и не выказывают реальных признаков обновления.

Американские военные и разведывательные эксперты сообщили Newsweek, что ожидаемое на юге наступление русских уже превратилось в тупик: ни одна из сторон не может полностью победить другую, говорят они.

«Россия снова зависит от воздушных ударов большой дальности, артиллерийских и ракетных залпов, чтобы проложить путь для продвижения сухопутных войск», — расскзаал Newsweek старший офицер армии США, на условиях анонимности.

«Но они не могут обеспечить наступление на гигантском фронте, который сейчас создали. Сверхмотивированные украинские силы не только держатся и даже продвигаются в некоторых местах, но и наблюдают, как враг снова спотыкается. Да, Россия воюет, но Украина побеждает», — сделал вывод американский военный эксперт.

Впрочем, Путин может добиться некоторого прогресса на Донбассе в ближайшие две недели, чтобы объявить о победе 9 мая, но в целом прогноз экспертов для русских мрачен. Это делает объявление войны и проведение национальной мобилизации вторым вариантом Путина 9 мая: решительный шаг, чтобы соответствовать серьезности российского национального дня.

«Учитывая человеческие издержки войны до сих пор — целых 20 000 погибших солдат и хрупкость внутренней поддержки продолжения боевых действий — у Путина мало шансов на успешную национальную мобилизацию», — заявил ещё один военный офицер, работающий в Пентагоне, в интервью Newsweek.

«Мобилизация десятков тысяч призывников — это сложная задача. Добавьте к этому, что русский народ может не поддержать широкомасштабную войну», — сделал прогноз эксперт.

Майкл Кофман, директор по российским исследованиям в Вашингтонском центре военно-морского анализа, написал в эти выходные в Твиттере: «Без национальной мобилизации я думаю, что Донбасс является последним крупным наступлением, которое российские военные могут предпринять, учитывая нынешнее состояние и наличие сил. Удастся ли это или нет, российские военные будут в значительной степени истощены с точки зрения наступательного потенциала», — сделал вывод эксперт.

Как рассчитать расход калорий при разных видах деятельности?

В интернете представлено довольно много таблиц, предлагающих рассчитать калории, которые расходуются за сутки. Но стоит заметить, что в них не учитываются такие факторы, как рост, возраст и другие.

Поэтому предлагаем универсальную формулу, которая поможет более точно рассчитать, сколько калорий вы тратите за день.
Выберите коэффициент, наиболее соответствующий вашему ритму жизни:

Коэффициент (А)	Физическая активность
1,9	Каждодневная активная физическая нагрузка. Выполнение тяжелой работы.
1,73	Ежедневные интенсивные тренировки дважды в день. Выполнение работы, считающейся тяжелой.
1,64	Интенсивная тренировки один раз в день ежедневно. Выполнение работы, считающейся тяжелой.
1,55	Интенсивные тренировки 5 раз в неделю. Выполнение работы с относительной нагрузкой на мышцы.
1,46	Тренировки с умеренной интенсивностью 5 раз в неделю. Выполнение работы с постоянной небольшой мышечной нагрузкой.
1,38	Тренировки с умеренной интенсивностью 3 раз в неделю. Выполнение сидячей работы с мышечной активностью.
1,2	Полное отсутствие физической активности или ее показатель на минимальном уровне. Выполнение сидячей умственной работы.

Теперь рассчитаем, сколько калорий вы затрачиваете, по формуле:

(ваш вес в кг * 10) + (ваш рост в см * 6,25) – (ваш возраст, полных лет * 5, для мужчин к полученной суме добавить +5, для женщин отнять –161)

Сумму, которую получите, необходимо умножить на выбранный коэффициент. Так вы получите сумму калорий, затрачиваемых за день.

Сколько калорий мы теряем, когда лежим?

Ежеминутно, даже в состоянии пассивного отдыха (когда валяемся на диване) мы теряем энергию. В состоянии «ничегонеделания» сгорает 1 калория на килограмм веса у мужчин и 0,9 Ккал — у представительниц прекрасной половины человечества. Сколько калорий тратит человек лежа, зависит от того, какое количество времени он провел без сна в горизонтальном положении.

При массе тела в 70 кг (вес мужчины среднего телосложения) за 5 минут лежания уйдет 6 Ккал, через 10 минут количество потерянных калорий удвоится (13 ккал). Если такой человек полежит 20 минут, его энергозапас станет меньше на 26 Ккал, через полчаса он растратит 39 ККАЛ, за 45 минут потеряет 58, а за час — 77 ККАЛ.

Рассмотрим, как обстоят дела у женщин. Если девушка весит 55 кг, то пятиминутное лежание будет стоить ей 5 ККАЛ, каждые последующие 10 минут к этому количеству надо прибавлять по 10 Ккал. В итоге, через 30 минут отдыха (без сна) она потратит 30 Ккал, а за час — от 60 до 61 Ккал.

Если обобщить, можно сделать вывод, что расход энергии в лежачем положении составляет примерно 60 — 70 Ккал в час.

1000 шагов сколько калорий тратится

Много людей задаются вопросом, сколько калорий они тратят, делая 1000 шагов. Чтобы это узнать, вам нужно подсчитать, сколько минут у вас уходит на это количество шагов. Так, в среднем за одну минуту шагов человек весом около 55 кг тратит 6,5 калорий, а человек весом около 80 уже 9,7 калорий в минуту.

Чтобы сжечь как можно больше калорий во время ходьбы, нужно следовать простым правилам:

• выбирайте ходьбу по пересеченной местности
• чередуйте нагрузку: 60 секунд активной ходьбы, затем 60 секунд спокойной
• подключайте движения руками

В день специалисты советуют проходить не менее 10 000 шагов, тогда ваш образ жизни можно считать активным.

Сколько теряется калорий в состоянии лежа?

При пассивном отдыхе, например, при лежании на диване, энергия все равно теряется. У мужчин при “ничегонеделании” в минуту сжигается 1 Ккал на 1 кг веса. У женщин же сгорает 0,9 Ккал.

На количество потерянных калорий влияет сколько времени человек проведет в положении лежа без сна. Если мужчина весит примерно 70 кг (среднее значение), тогда:

• за 5 мин израсходуется 6 ккал;
• за 10 мин – 13 ккал;
• за 20 мин – 26 ккал;
• 30 мин – 39 ккал;
• 45 мин – 58 ккал;
• за 1 час уйдет не менее 77 ккал.

У женщин расход энергозапаса происходит немного по-другому. При среднем весе 55 кг лежание обойдется:

• в 5 ккал за 5 мин;
• за пол часа потеряется 30 ккал;
• по прошествии часа – 60-61 Ккал.

При обобщении данных, средний расход калорий во время нахождения лежа составляет около 60-70 единиц в час.

Какие видеоигры выбрать для физических тренировок?

Активные видеоигры могут привести к потере веса. Ниже перечислены лучшие игры для Playstation 3, Wii, Xbox 360, которые можно использовать для упражнений дома.

Sports Champions на Playstation 3

Sports Chamipions является первой игрой, выпущенной для Playstation 3 Move. В игре «Чемпионы спорта» игрокам предлагают выбрать следующие игры: стрельба из лука, волейбол, настольный теннис. Геймплей игры рассчитан как на начинающих пользователей, так и продвинутых. Игра, в которой можно совместить приятное с полезным, придется по вкусу всем любителям спорта.

Офисная зарядка за письменным столом

Насытить офисную жизнь полезной ежедневной нагрузкой можно с помощью этой зарядки.

Каждое упражнение следует повторить подряд 4–6 раз, а вся тренировка займет у вас около 5–10 минут.

Приведенный ниже комплекс можно повторять каждые 1,5-2 часа.

1. Выпрямитесь, сидя на стуле, отведите плечи и сведите лопатки, напрягая спинные мышцы. Зафиксируйте это положение на 5 секунд, затем полностью расслабьтесь. Количество повторов – 3–5 раз.

2. Сидя на стуле, выпрямите спину, сделайте глубокий выдох и втяните живот. Зафиксируйте это положение на 2 секунды, после чего полностью расслабьтесь. Упражнение повторите 6–8 раз.

3. Сидя на стуле, обхватите сиденье обеими ладонями снизу и попытайтесь себя приподнять. Зафиксируйте положение на 3–4 секунды, после чего полностью расслабьтесь. Количество повторов – 5–6 раз.

4. Сидя на стуле, сожмите ягодичные мышцы. Зафиксируйте положение на 4–6 секунд, после чего полностью расслабьтесь. Упражнение повторите 6–8 раз.

5. Положите руки на крышку стола и сильно надавите. Зафиксируйте положение на 7–10 секунд, после чего полностью расслабьтесь. Упражнение повторите 3–5 раз.

6. Сидя на стуле, полностью расслабьтесь и 3–4 раза вдохните через нос, а затем спокойно выдохните через рот. Упражнение повторите 5–7 раз.

Авторы и источники: Наталья Кисельникова, фитнес-проект “Умное тело”, mirrosta.ru