Выходи из комнаты: как вернуть интерес к жизни
В психологии существует такой термин, как направленность личности , — это совокупность устойчивых побуждений , которые мотивируют человека понимать, чего он хочет, и определяют то, как он воспринимает мир и как может добиться целей, которые перед ним стоят. Сами по себе желания и мотивы динамичны и зависят от ситуативных потребностей человека, которые соответствуют его ценностям и мировоззрению, а также определенным обязательствам перед другими людьми. Тем не менее психологи выделяют несколько фиксированных категорий, к которым можно отнести вообще все, чего мы пытаемся (или как минимум хотим) добиться:
Установка . Неосознаваемая личностью готовность действовать для удовлетворения потребностей.
Влечение . Этап в жизни человека, когда он еще не понимает, чего именно хочет, но ощущает желание.
Интерес . Эмоциональное проявление любопытства и познавательной потребности, которое ощущается как чувство симпатии к объекту/ деятельности.
Желание . Осознанная потребность получить что-то.
Намерение . Такое же осознанное понимание того, что человек планирует предпринять.
Убеждения . Совокупность осознаваемых потребностей, в соответствии с которыми человек выстраивает свою жизнь.
Мировоззрение . Отражает взгляды человека на мир, социальные отношения, общественные нормы и правила.
Нас больше всего интересует, конечно, интерес, который всегда базируется на разных потребностях. Например, у вас может быть интерес найти кафе, где вы могли бы сегодня пообедать, так как вы голодны, или же встретиться с друзьями, поскольку чувствуете недостаток социальных контактов. Любое осознаваемое стремление к определенной деятельности или объекту и есть интерес , который мы реализуем при помощи других составляющих направленности личности. Однако нередко мы оказываемся в ситуации, когда вроде бы есть влечения, но разобраться с ними непросто, а четко очерченных интересов и вовсе как будто не существует. Или же они были, но по причине исчезли.
Что такое игромания и как её лечить?
Аддикция к компьютерной игровой реальности возникает у мужчин и женщин из-за сочетания двух факторов: социальная неудовлетворённость и психологические проблемы. Ни будущий игроман, ни его окружение на начальном этапе не предвидит опасности, ведь это игрушка — безобидное времяпрепровождение, способ ухода от проблем и неурядиц. Но часть людей слишком глубоко погружаются в виртуальную реальность, полностью удаляя реальный мир.
Для того чтобы излечить все симптомы потребуется немало времени и усилий самого аддикта, его близких и работы психотерапевта.
Основным методом лечения запущенной игромании является индивидуальная психотерапия. Групповая психотерапия также даёт хороший результат. Человек должен осознать проблему, понять почему он убегает в иллюзорный мир, что не устраивает его в реальной жизни, избавиться от иллюзий и перестать прятаться в виртуальной реальности. В особо тяжёлых случаях лечение может занять около года и потребовать комплексного решения:
встречи анонимных сообществ.
Стадии, последствия и особенности зависимости
Возникновение и развитие компьютерной зависимости у подростков можно разделить на три этапа:
Стадия лёгкой увлечённости
Начальная стадия, когда дети знакомятся с возможностями компьютера и интернета, проявляют интерес к играм и социальным сетям. Ребёнку начинают нравиться компьютерная графика, яркие цвета, сопровождающие звуки, которые имитируют реальную жизнь или популярные фантастические сюжеты. Есть возможность пообщаться с другими людьми, поделиться чем-то важным и найти любую информацию легко и просто.
При отсутствии доступа к компьютеру у ребёнка на первой стадии увлечённости не возникает выраженных негативных эмоций, он спокойно отказывается от гаджета в пользу других интересных занятий.
Стадия увлечённости
Подросток переходит в эту стадию, когда его увлечённость компьютером нарастает и он хочет проводить больше времени в интернете. Можно заметить значительное увеличение времяпровождения в сети (более 3 часов в день).
У подростка снижается уровень мотивации к учёбе, падает успеваемость и усиливается желание провести время в игре или сети.
При отсутствии постоянного доступа к компьютеру у ребёнка возникают выраженные негативные эмоциональные реакции, которые обычно длятся недолго. В этой стадии ему можно помочь самостоятельно, без помощи психологов или психотерапевтов. Достаточно ввести временные ограничения и найти увлечения в реальном мире.
Стадия зависимости
В этой стадии подросток полностью привязан к компьютеру и не контролирует время, проведённое за ним. Желание находиться в виртуальности становится настолько сильным, что ребёнок перестаёт замечать окружающих людей, включая членов семьи. Зависимый перестает заниматься своей учебой, отказывается от еды, сна и гигиены в пользу компьютера. В семье возрастает количество конфликтов из-за игр и интернета. При отсутствии постоянного доступа к гаджету ребёнок начинает сильно нервничать, появляются агрессия, тревога и депрессия.
Длительное времяпровождение перед компьютером может привести ребёнка к компьютерной зависимости, поэтому так важно вовремя заметить изменения в его поведение.
Компьютерная и интернет-зависимости имеют последствия как на физическом, так и на психологическом уровне. Это безусловно требует своевременного вмешательства со стороны родителей и профильных специалистов. Подросток с любым видом зависимости становится более уязвимым для окружающих, поскольку теряет навык живого общения и усложняет свою жизнь в социуме.
Вместо игр лучше заставить себя чаще ходить в тренажёрку
Вместо компьютерных игр можно устроить гонку за наградами вместе с Apple Watch
Почти все актуальные компьютерные игры не несут никакой пользы для здоровья. Провожу 8–10 часов в день за MacBook в сидячем положении дома, в офисе, в кафе и коворкингах. Приходить домой и садиться за игровой ПК? Не лучшая идея.
Когда тебе за 30, уже твёрдо понимаешь, что нужно больше двигаться. Лучше чаще оставлять машину на паркинге и ходить пешком, выбираться на прогулки в парк вместе с семьёй, пассивному отдыху предпочитать любой более-менее активный.
Сегодня уверен, что регулярно закрывать кольца на Apple Watch — куда более полезное занятие, чем повышать уровни в любой РПГ. Это же касается увеличения рабочего веса на любом из снарядов в тренажёрном зале. Чем вам не челлендж?!
Соревноваться с самим собой в тренировках очень здорово
Кстати, у Apple Watch действительно много геймифицированных инструментов, которые должны повысить активность своего владельца. К примеру, в «Активности» есть раздел «Награды» с многочисленными регулярными вызовами.
Если хочется объединить приятное с полезным, на iPhone можно установить что-то вроде Zombies, Run!. Речь про приложение для бега на свежем воздухе, которое использует геймификацию. Вы вроде как убегаете от зомби в постапокалиптическом мире.
Полезными также можно считать активные игры с движениями на Nintendo Switch. Жаль, у нас она не так уж распространена.
Основные виды компьютерных игр
Компьютерных игр много, с каждым годом их становится всё больше. Когда я начинала своё исследование, мне казалось, что жанр — это основное, на что следует обращать внимание. Я сознательно вычеркивала все игры на выживание и с проявлением жестокости. Позже я узнала, что влияние на психику оказывает вовсе не жанр (хотя он тоже важен), а присутствие или отсутствие персонажа. Игры, в которых персонаж отсутствует, относят к безопасным. Они не вызывают привыкания, не оказывают влияния на психику и такие игры можно предлагать ребёнку уже в возрасте 6-7 лет. Конечно, минимальное сопровождение взрослых здесь желательно, но не обязательно. В таких играх развивается мышление, скорость восприятия, внимание и способности управленческих навыков.
Игры с присутствием персонажа рассматриваются психологами как наиболее опасные. Это всевозможные РПГ, экшены и квесты (не все). В чём же их опасность? У игрока появляется право выбора: он выбирает персонажа, наделяет его способностями, даёт имя, выбирает пол и расу. У ребёнка формируется чёткая связь с персонажем, а игровой процесс воспринимается как реальность. Такие игры вызывают зависимость. В одну из таких игр, под названием King’s Baunty я начала играть в начале 90-х. На виртуальной лошади я исследовала огромный виртуальный мир, сражалась с чудищами и завоевывала замки. Привыкание у меня действительно сформировалось — к лошадям.
Мой ребенок активно начал познавать виртуальный мир с популярной песочницы в жанре экшен — Minecraft
Это песочница на выживание для взрослых. Игры в жанре экшен созданы для эмоциональной разрядки и выплеска негативных эмоций — взрослому человеку это важно, особенно после рабочего дня. Согласитесь, зарубить зомби гораздо безопаснее, чем начальника? С детской психикой происходит обратный эффект. Маленький ребёнок щупает через игру «зло» и выплёскивает несформированные негативные эмоции в реальной жизни. Если ребёнок любит играть в «Майнкрафт», предложите ему обучающую версию Minecraft-Education.
Как избавиться от апатии
- Обратиться за консультацией к врачу-психиатру или неврологу. Начать можно с любого из специалистов, поскольку причины апатии, как говорилось выше, могут быть разными — надо действовать методом исключения.
- Возможно, потребуется сдать анализы крови или сделать исследования головного мозга (по указанию врача).
- Скорректировать образ жизни — много времени уделять сну (лучше всего — по графику, с соблюдением гигиены сна), правильно питаться, стараться не допускать переутомления.
- Обратиться к психологу для прохождения психотерапии, чтобы научиться лучше понимать свои ценности и цели, брать на себя ответственность и испытывать меньше стресса, а также лучше с ним справляться.
- Принимать назначенную врачом терапию при психических расстройствах или инфекционных заболеваниях (скорее всего, это будут антидепрессанты либо противовирусные препараты и антибиотики).
При ощущении сильной апатии важно не поддаваться ей, а составить список активностей, которые вам, пусть не сейчас, но когда-то нравились, и делать каждый день что-то из этого списка хотя бы 5-10 минут. Это называется поведенческая активация. Полезно отмечать свои успехи (например, сегодня вы на 10 минут вышли на прогулку).
Реабилитация и восстановление личности игромана
В для каждого пациента разрабатывается индивидуальная программа. Учитывается возраст, социальное положение, наличие психических заболеваний, анализируются причины развития зависимости и сроки ее протекания. Пациенты посещают групповые и индивидуальные занятия с психологом, в центре поддерживается доброжелательная атмосфера непринужденного живого общения. Самое главное – продемонстрировать пациентам преимущества жизни без зависимости, помочь сформировать новые интересы, научить решать конфликты с родственниками и друзьями, видеть яркую реальность, насыщенную позитивными эмоциями.
Клиника игромании и других зависимостей «Эмеркон» — это полная анонимность, опытные квалифицированные врачи, индивидуальный подход к каждому пациенту. Записывайтесь на бесплатную консультацию или задайте интересующие вас вопросы в онлайн-режиме.
Три пункта, которые необходимо соблюдать обоим
Как ни странно, но чаще всего у девушек возникает вопрос: «Как вернуть интерес мужчины после секса?». Что же делать после интимной близости, чтобы интерес партнера не угас? Есть три ключевых момента, которые помогут сохранить любые отношения. Но здесь потрудиться придется обоим партнерам, ведь отношения – это труд.
На первый взгляд – это кажется банальным советом, но стоит только попробовать заняться чем-то интересным вместе, и все проблемы в отношениях исчезнут сами по себе. К примеру, вы можете приобрести фитнес-браслеты и соревноваться между собой, кто больше километров прошел в день. Это поможет поддерживать не только здоровье, но и дух соперничества.
Чем заменить компьютер
Не менее действенный способ решения интернет-зависимости предполагает замену компьютера другими вещами. Нужно дать понять малышу, что реальная жизнь наполнена множеством интересных занятий. Компьютер можно заменить игрой в футбол, кружком по рисованию, занятием плаванием, катанием на велосипеде или пикником в парке. Желательно, чтобы взрослые также участвовали в этих мероприятиях. Чем насыщеннее будет реальная жизнь ребенка, тем меньше его будет тянуть к виртуальной.
Ребенок должен видеть положительный пример перед глазами. Родителям стоит на собственном примере показать прелесть спорта, танцев, игры на музыкальных инструментах и т. д. Также можно приобщить чадо к семейным делам – походам по магазинам, организации праздников или ремонту. Необходимо, чтобы он понимал важность своего участия в этих мероприятиях.
Используя методы лечения интернет-зависимости, желательно придерживаться комплексного подхода. Главное – переключить внимание ребенка с виртуальной жизни на реальную. Если у него появится много увлечений и наладятся отношения со сверстниками, потребность в компьютере снизится.
