Эргономика рабочего места: полезные девайсы и советы
Эргономика рабочего места важна для каждого человека. С развитием технологий мы стали чаще работать дома, сидеть за столом по 8-12 часов. Из-за такого образа жизни наши суставы, мышцы и здоровье в целом сильно страдают.
Чтобы снизить нагрузку, необходимо, как минимум, организовать свое рабочее место. Для этого нужно изучить эргономику и правильно выбрать место для работы, стол и стул и другие виды мебели.
Сегодня мы расскажем, что такое эргономика рабочего места и как ее правильно использовать.
Что такое эргономика рабочего места
Почему нужно делать эргономичное рабочее место
Эргономика рабочего места: полезные девайсы и советы
— Как выбрать правильно рабочее пространство
— Эргономика стола – как выбрать правильный стол
— Эргономика стула – как выбрать правильно кресло
Примеры, как должна выглядеть эргономика рабочего места
Как повысить уникальность текста за 1 минуту
В чем заключается проблема
Как обычно происходит покупка монитора, особенно если это монитор для простой офисной работы? Чаще всего основным критерием является колонка с ценой в прайс-листе. К этому добавляется расхожее мнение, что большой монитор для офисной работы не нужен, достаточно чего-нибудь «обычного» и «недорогого».
Более продвинутые пользователи читают обзоры и более внимательно подходят к покупке, выбирая тип матрицы, время отклика, параметры цветопередачи и т.д. и т.п. Но весь парадокс ситуации состоит в том, что откровенно плохую матрицу купить сегодня достаточно сложно, а большинство пользователей в повседневных задачах просто не заметит разницы между разными типами матриц.
При этом обычно все забывают о таком параметре, как разрешение монитора. Понятие разрешение применимо только к устройствам вывода информации и показывает сколько линий (LPI), точек (DPI) или пикселей (PPI) приходится на один дюйм физического носителя, очень часто эти виды единиц измерения путают, используя везде понятие DPI. Особой беды в этом нет, и если не брать профессиональные применения, то можно считать, что данные значения будут равны, хотя для цифровой техники предусматривающей вывод изображения на экран правильно использовать термин PPI.
Традиционно разрешение монитора указывается как количество пикселей по горизонтали и вертикали изображения, например, 1920×1080. По сути, данное значение не является разрешением в прямом смысле этого слова, поэтому, чтобы не вносить путаницу, для указания фактического разрешения используется иной термин — плотность пикселей.
А теперь углубимся немного в историю и вспомним, как создавались первые графические интерфейсы, так как именно там скрыты корни многих современных проблем с отображением информации на экране.
С появлением полноценных графических интерфейсов возникла привычная сегодня всем концепция WYSIWYG (что видишь, то и получишь), которая подразумевала экранное отображение документа максимально близко к тому, что пользователь получит на бумаге. Один из основных вопросов при этом — масштаб, т.е. размеры элементов на экране должны соответствовать размерам на бумаге.
Первой озадачилась данным вопросом фирма Apple, которая приняла для своих мониторов разрешение в 72 PPI, данное значение было взято из типографского дела, где шрифт с кеглем 72 имел размер приблизительно в 1 дюйм, позже данное соотношение было закреплено Adobe в языке PostScript. Таким образом размер типографской точки был равен размеру одного пикселя и шрифт, набранный с размером в 12 пунктов, на экране занимал ровно 12 пикселей.
Microsoft пошла иным путем, она решила, что 14″ монитор может вмещать 1024 x 768 пикселей и исходя из этого вывели значение разрешения в 96 PPI (что соответствует видимой области в 13,5″). Таким образом тот-же шрифт размеров в 12 пунктов на мониторах с Windows занимал уже не 12, а 16 пикселей, но по физическим размерам соответствовал 12 пикселям на экранах Макинтошей. Говоря современными терминами Microsoft выбрала большую плотность пикселей, что позволило при тех же размерах экрана выводить большее количество информации и получать более четкую картинку.
Но разговор сейчас не об этом, со временем 96 PPI стали стандартом де-факто и вокруг этих значений строились все традиционные графические интерфейсы — размеры кнопок, иконок, шрифтов и прочих элементов рабочего окружения. Долгое время это не вызывало никаких проблем, так как стандартные разрешения для типовых размеров диагонали мониторов давали итоговую плотность пикселей близкую к 96 PPI и шрифты, и интерфейсные элементы были везде примерно одного размера.
Что делал пользователь, если изображение казалось ему мелким? Он уменьшал разрешение, при этом уменьшалась плотность пикселей, и картинка становилась крупнее. Ниже, в качестве примера, мы выразили в одном масштабе два разрешения для ЭЛТ-монитора в 17″ (видимая область 16,5″).
Первый звоночек прозвенел при появлении на рынке жидкокристаллических мониторов, для которых появилось понятие «рекомендованного разрешения», при иных значениях которого качество картинки заметно ухудшалось. Это связано с технологическими особенностями работы ЖКИ-мониторов. ЭЛТ-мониторы по сути являлись аналоговыми, изображение на них формировалось пучком электронов, который последовательно пробегал экран, строка за строкой, уменьшая плотность пикселей мы просто увеличивали ширину электронного пучка, что на качестве картинки практически не сказывалось, разве что более крупный пиксель становился более заметен.
ЖКИ-мониторы являются цифровыми и представляют матрицу с определенным количеством пикселей. Поэтому, когда пиксель на экране совпадает с пикселем на мониторе, мы получаем отменное качество картинки, в противном случае изображение подвергается интерполяции, чтобы получить нужное количество пикселей и это приводит к существенному падению его качества. Чтобы понять суть происходящих процессов просто увеличьте в графическом редакторе изображение и полюбуйтесь на результат.
Для примера мы интерполировали изображение с разрешением экрана в 1024 х 768 к матрице размером 1280 х 1024, эффект замыливания виден, что называется невооруженным глазом. Но даже сегодня многие пользователи, если им мелко, продолжают изменять разрешение, портя зрение размытой картинкой и сетуют на то, что работа за компьютером плохо на него влияет.
Однако не будем забегать вперед. Пока что только примем к сведению тот факт, что изменять разрешение на ЖКИ-мониторах для работы недопустимо. В тоже время это не касается игр, так как там картинка подвергается различным обработкам и сглаживаниям, а также в играх не требуется фокусировать зрение на мелких элементах интерфейса.
Действительно серьезные проблемы начались с повсеместным внедрением HD-разрешений даже для небольших по размеру мониторов, если открыть современный прайс, то мы запросто в нем увидим модели с FullHD разрешением 1920 х 1080 начиная уже от моделей с диагональю в 21,5″.
Как несложно заметить, все модели с разрешением 1920 х 1080 имеют повышенную плотность пикселей, а следовательно, изображение на них будет мелким. Но есть и иные подводные камни. Если мы посмотрим на 19,5″ модели, то можем заметить, что одна из них имеет низкую плотность пикселей в 87 PPI, т.е. картинка на нем будет более крупная и заменив такой монитор на такую же по диагонали модель, но с нормальной плотностью пикселей в 94 PPI вы можете столкнуться с заявлением, что картинка на мониторе мелкая.
На первый взгляд разница в плотности пикселей не сильно существенна, но визуальные ощущения не находятся в линейной зависимости от разрешения, ниже мы привели к единому масштабу картинку интерфейса при разной плотности пикселей.
Хорошо заметно, что 87 PPI выглядят ощутимо крупнее стандартных 96 PPI, а картинка с плотностью в 106 PPI субъективно воспринимается в полтора-два раза меньше. Поэтому установив такой монитор даже человеку с нормальной остротой зрения вы столкнетесь с тем, что работать за ним некомфортно, так как картинка мелкая.
А теперь вспомним, о чем мы говорили в самом начале статьи. Покупка монитора для работы чаще всего осуществляется исходя из его цены. При этом существует расхожее мнение, что большой монитор на рабочем месте не нужен, поэтому первыми кандидатами на покупку окажутся модели с диагоналями 20,7″ и 21,5″, которые почти поголовно имеют повышенную плотность пикселей.
Честно говоря, нам непонятны причины, по которым все современные мониторы оснащаются FullHD матрицами начиная от размера диагонали в 20″, разве что маркетинговыми соображениями, да и то, всерьез предполагать, что маленький (по современным меркам) монитор будет приобретаться для игр и мультимедиа ни один здравомыслящий человек не будет.
В свое время у автора данных строк был монитор Acer X223W с диагональю 22″ и разрешением 1680 x 1050, плотность пикселей у него составляла вполне комфортные 90 PPI. Да, картинка была немного крупновата, но если следовать эмпирическом правилу — сидеть не ближе расстояния 1,5 диагоналей от монитора, то работать с ним было вполне комфортно.
Сегодня, в эпоху FullHD оптимальными можно считать мониторы с диагональю в 23,8″ (93 PPI) и 24″ (92 PPI), которые обеспечивают наиболее комфортную работу с привычным размером элементов на экране. С дальнейшим ростом диагонали при сохранении разрешения плотность пикселей падает и для 27″ монитора она составит уже 82 PPI. Поэтому надо четко осознавать, что при переходе с 24″ монитора на 27″ вы не получите увеличения рабочего пространства, просто изображение станет крупнее.
Покупка более крупного монитора оправдана в том случае, если вы собираетесь также использовать его для игр и мультимедиа, никто ведь не будет спорить, что смотреть фильм на большом экране лучше, чем на маленьком. На рабочем месте такой монитор может, наоборот, добавить проблем, так как для комфортной работы с ним потребуется отодвинуть его подальше (1,5 диагонали), что не всегда возможно.
Но как быть обладателям массовых моделей с небольшой диагональю и высокой плотностью пикселей? Изменять разрешение у монитора нельзя, а работать с мелким изображением некомфортно и вредно для зрения.
Самое время вспомнить о масштабировании. В настоящее время существуют и активно применяются несколько методов масштабирования, каждый из которых имеет свои особенности, поэтому будем рассматривать их в порядке их возникновения и развития.
Цветовая гамма
Цветовым решениям интерьеров зачастую уделяется второстепенное значение. Между тем, цвет — один из важнейших источников информации. Он перенасыщен символическими и эмоциональными качествами и настолько сильно влияет на психическое и физиологическое состояние человека, что игнорировать его значение невозможно.
Теплые цвета действуют возбуждающе, тонизируют, повышают работоспособность. Холодная гамма расширяет пространство, помогает сосредоточенности и самоуглубленности.
Коричневый цвет способствует улучшению исполнительских функций, синий повышает активность головного мозга и снижает аппетит, желтый и оранжевый поднимают настроение и стимулируют возникновение нестандартных решений, зеленый и голубой успокаивают, позволяют сосредоточиться.
Долгое воздействие красного вызывает возбуждение, переходящее в агрессивность, но его небольшие акценты разбудят активность сотрудников. Розовый цвет чрезмерно расслабляет. Фиолетовый и черный угнетающе действуют на психику. Белый — нейтрален, но дает ощущение чистоты.
Также стоит учитывать иные тонкости. Чем выше интеллектуальный уровень сотрудников, тем более сложные оттенки они предпочтут. Тяга к спокойным цветам увеличивается с возрастом. Важны и особенности темперамента. Флегматиков тонизируют акценты красного и оранжевого, холериков успокоит сине-зеленая гамма.
С помощью цвета можно изменять восприятие пространства и визуальных деталей («зрительного шума»). Офис мал, и в нем слишком много людей? Можно расширить его площадь светлыми холодными тонами — серо-голубыми, жемчужными, водно-зелеными.
Если же офис очень велик и «визуально шумен», то есть цвета, которые могут решить и эту проблему. Так называемая «тихая» гамма — ненасыщенные холодные: светло-синий, серо-голубой. Спокойная гамма пастельных тонов снизит утомление от толпы. Визуальный шум, «мельтешение» можно нейтрализовать крупным броским пятном, например, яркой картиной или плакатом на стене.
При выборе офисного колорита не стоит руководствоваться только личными вкусами и пристрастиями. Он способен решить многие проблемы, но при непродуманном использовании может, напротив, создать их.
Освещение
Еще один важнейший фактор, от которого зависят работоспособность и здоровье человека, — это освещение. Свет регулирует все функции человеческого организма и влияет на психологическое состояние и настроение, обмен веществ, гормональный фон и умственную активность. К сожалению, далеко не всегда в офисе этому фактору уделяется должное внимание.
Самым здоровым светом остается естественный дневной. Чтобы его использовать, глубина офисных помещений не должна превышать 6 м. Кроме того, хорошим решением здесь будут стеклянные перегородки, обеспечивающие зрительную и звуковую изоляцию, но в то же время, не препятствующие проникновению естественного света. Это позволяет максимально эффективно использовать естественное освещение, хотя между этим помещением и окнами располагается еще и рабочая зона.
Оптимальным вариантом искусственного освещения является комбинированная система, сочетающая в себе прямой и рассеянный свет. Причем, обычным лампам «дневного света» (вредное влияние их мерцания с частотой 50 Гц давно известно) стоит предпочесть галогенные. Их свет более естественен и гораздо меньше утомляет глаза и нервную систему.
Рассмотрим модель под названием day-dream компании Vektron. Она основана на использовании обычного дневного света, яркость которого в помещении распределяется равномерно. Напротив окна в потолок монтируется отражатель, который позволяет передавать свет в самые дальние уголки помещения, а специальные датчики позволяют непрерывно регулировать его в зависимости от времени дня.
Психологически человек за рабочим столом как бы отделяется от остального пространства световым полем, получая необходимую яркость в те точки, где это необходимо. На этом основана целая система мебели и света.
Ее суть в следующем: два светильника с разной световой направленностью интегрируются в корпус стола и образуют цельную и легко перемещаемую конструкцию. Другое модное направление — легкие перегородки со встроенным освещением, позволяющие сразу моделировать пространство и свет.
Важно учесть, что свет, как и цвет, — это очень мощный инструмент, влияющий и на психическое, и на физическое состояние людей. Ведь свет имеет еще ряд важных особенностей — к примеру, теплоотдачу. Иногда в офисе невозможно находиться из-за жара, исходящего от ламп. Поэтому очень важно выбрать правильный тип лампы для каждого отдельного случая.
При таком обилии тонкостей и условий важно не ограничиваться лишь красотой, но и учитывать функциональность проекта. Для этого необходимо понять индивидуальность данного пространства и найти в нем единственно верный баланс.
Здравоохранение
Оказывается, на работоспособность сотрудников влияют и такие, на первый взгляд, мелочи, как температура и влажность воздуха в офисе. Алан Хедж, профессор эргономики Корнельского университета, исследовал условия труда в девяти кабинетах здания компании Insurance Office of America в городе Орландо. Датчики измеряли температуру каждые 15 минут, а исследователи регистрировали скорость печати и количество ошибок, допущенных за это время.
Выяснилось, что при температуре 25 0С количество ошибок составляло всего 10%. Как только температура понижалась до 20 0С, скорость печати сокращалась почти в два раза, а количество ошибок возрастало до 25%.
Согласитесь, подобное снижение производительности труда из-за температуры слишком дорого обходится. Поэтому стоит позаботиться о мощной и надежной системе климатического контроля. Она должна не только поддерживать температуру и влажность воздуха на заданном уровне, но и обеспечивать приток свежего воздуха, очищая его от уличной пыли и сажи.
В бизнесе нет мелочей. Работоспособность каждого сотрудника зависит не только от правильно организованного трудового процесса и от внутренних отношений в коллективе, но и от того, как организован офис в целом и рабочее место данного сотрудника, в частности.
Соблюдая требования эргономики и уделяя должное внимание комфорту рабочих мест, легко превратить офис в место, приятное для каждого работника — своего рода второй дом, куда человек будет приходить не только за зарплатой, но и в предвкушении новой интересной работы. А положительный настрой — это новые идеи, энтузиазм, запас сил и энергии. Пожалуй, это и есть самая прочная основа успеха компании.
Как оптимизировать рабочее пространство
Первым шагом в реализации эргономики офиса является анализ рабочей среды, которую вы хотите улучшить. Какие работы там выполняются? На что похож «рабочий ландшафт»? На этом этапе вашей целью должен быть анализ потенциальных проблем и применение соответствующих эргономических процедур.
В большинстве случаев, чтобы улучшить эргономику вашего офиса, потребуются лишь небольшие изменения. Компания с помощью сотрудников должна суметь решить большинство вопросов эргономики офиса.
Хотя это маловероятно, всё же возможно, что потребуется полная перестройка эргономики офиса. В этом случае может оказаться полезным обратиться за профессиональной консультацией о том, как улучшить эргономичную атмосферу вашего офиса.
Офисная работа сегодня предполагает много времени, проведенного в сидячем положении. Хотя это может показаться безобидным, это действие изо дня в день может повредить наш организм. К сожалению, большинство людей даже не осознают этого, пока они не начнут ощущать последствия травм от повторяющихся деформаций, вызванных плохой эргономикой рабочего стола.
Легко упускаемые из виду нарушения, такие как сутулость и напряжение в плечах, можно отнести к основной причине более серьёзных офисных травм, таких как защемление нервов, головные боли и травмы запястий.
Вот несколько советов по обустройству рабочего места, которые помогут создать здоровую эргономику офиса.
Эргономичный монитор
Экран компьютера – это центр вашей рабочей станции. Всё ваше внимание сосредоточено на нём в течение дня. Поскольку он является центром вашего рабочего места, неправильное расположение монитора может привести к неправильному положению вашего тела. Подъём подбородка вверх или сгибание головы и верхней части тела, чтобы приспособиться к неправильному положению монитора, является обычным явлением.
Этот тип позиционирования тела может стать единственным виновником того, почему вы вдруг испытываете утомление глаз, головные боли, нарушения в опорно-двигательном аппарате и общий дискомфорт.
Как правильно расположить монитор
При принятии решения о том, как избавиться от постурального дискомфорта, возникающего в результате напряжения, которое испытывает ваше тело, чтобы смотреть на монитор, необходимо учитывать два фактора.
Угол обзора
Угол обзора – это градус выше или ниже воображаемой горизонтальной линии, которая начинается у глаз зрителя и идёт к центру экрана компьютера. Плохие углы обзора вызывают дискомфорт в позе (шея и плечи).
Исследования показывают, что когда ваше тело находится в состоянии покоя, ваши глаза естественным образом смотрят вниз. Угол взгляда вниз колеблется от 15 до 30 градусов. Полный диапазон движения глаз – 60 градусов; люди, выполняющие сложные задачи, ограничивают движение глаз.
Основываясь на экспериментальных результатах, можно с уверенностью предположить, что размещение монитора под углом на 15 градусов ниже линии обзора по горизонтали приведет к удобному расположению вашего тела и поможет настроить здоровую эргономику офиса. Причина этого заключается в том, что это положение будет действовать как центральная точка между 30 градусами движения глаз, используемыми при работе, покрывая 15 градусов выше и ниже вашего естественного взгляда.
Исследователи также пришли к выводу, что люди, выполняющие интенсивную зрительную работу, сообщали, что взгляд выше горизонтальной линии зрения утомителен. Однако, смотреть ниже горизонтальной линии взгляда нельзя. Основываясь на этой информации, вы можете подумать о том, что стоит переместить монитор вниз ещё на 15 градусов, если сочтете положение наиболее удобным для вашей конкретной офисной эргономической установки.
Расстояние просмотра
Расстояние просмотра – это расстояние между вашими глазами и экраном. Расположение экрана компьютера на несоответствующем расстоянии вызывает утомление глаз.
Существующие рекомендации по углам обзора и расстоянию просмотра различаются от источника к источнику. По этой причине их не следует воспринимать как жестко установленные правила, а как рекомендации, которые можно использовать в качестве отправной точки для улучшения вашей текущей ситуации.
Родители часто говорят детям не садиться слишком близко к телевизору – и они правы! Причина этого в том, что зрительное напряжение вызывается мышечным усилием, необходимым для фокусировки на объектах на близком расстоянии. Взгляд на удаленные объекты практически не влияет на напряжение глаз. Выбор подходящего расстояния для монитора зависит от личных предпочтений и может измениться со временем.
Аккомодация и конвергенция – две основные функции при просмотре объектов с близкого расстояния. Чем короче расстояние просмотра, тем большее мышечное усилие прилагается для аккомодации и конвергенции. Увеличение усилия аккомодации и конвергенции приводит к увеличению нагрузки на глаза. Большее расстояние просмотра уменьшит эту мышечную нагрузку, но может затруднить чтение мелких изображений и символов на экране вашего компьютера.
Вы найдёте правильное расстояние просмотра для эффективной офисной эргономики, когда сможете легко читать с экрана, не напрягая глаза.
Эргономичный письменный стол
Хотя это может показаться неважным, ориентация вашей мыши, клавиатуры и монитора на вашем столе может повлиять на то, насколько здорова ваша офисная эргономика. Мышь и клавиатура должны располагаться близко друг к другу, а клавиатура – по центру стола, чтобы обеспечить наилучшие эргономические результаты.
Чтобы это было сделано правильно, убедитесь, что середина клавиатуры совпадает с центром вашего тела. Цель состоит в том, чтобы добиться наиболее естественного положения ваших запястий при наборе текста, чтобы не перенапрягать какую-либо часть тела. Как правило, лучше всего, если ваша клавиатура и мышь установлены на высоте, при которой ваши локти согнуты под углом или около 90 градусов, чтобы вы не сгибали запястья при печати.
Если у вас есть и регулируемое сиденье, и монитор, который можно гибко настраивать, вы сможете легко адаптировать настройку стола к вашей рабочей среде.
Эргономичный стул для офиса
Эргономичные офисные кресла были предметом обсуждения на протяжении многих лет.
Вот что следует учитывать при выборе подходящего эргономичного офисного кресла:
- Удобная подушка: когда вы проводите много времени, сидя на своём офисном стуле, вам лучше всего подойдёт эргономичное офисное кресло с удобной подушкой. Эргономичное офисное кресло из дышащей ткани может предложить дополнительные преимущества.
- Подлокотники: офисный стул с подлокотниками может дать вашим рукам здоровое место для отдыха, когда они не используются. Расслабленные плечи и сгибание локтей под углом 90 градусов – это здоровая поза.
- Регулируемая высота сиденья: поскольку все тела разные, важно иметь возможность регулировать высоту стула в соответствии со своим ростом. Найдя офисное кресло с регулируемой высотой, постарайтесь сесть так, чтобы бедра были параллельны полу, а ступни стояли ровно. Ваши руки должны находиться на той же высоте, что и ваш стол, на котором будут находиться клавиатура и мышь.
- Регулируемая спинка: офисное кресло с регулируемой спинкой просто необходимо. Наклон стула вперёд позволит вам принять правильную осанку и снизить вероятность сутулости.
- Поясничная опора: это опора для спины, обеспечиваемая вашим офисным креслом. Позвоночник человека имеет небольшой изгиб внутрь, то есть спинка вашего стула должна повторять естественный изгиб вашей спины. Этот изгиб будет поддерживать осанку, мягко подталкивая вперед нижнюю часть спины.
- Возможность поворачиваться и катиться: по сути, вам нужен офисный стул, который может двигаться и вращаться. Дотягивание до предметов на столе может вызывать напряжение. Обеспечение более легкого доступа к этим областям является ключом к снижению угрозы травм и созданию удобной эргономичной обстановки в офисе.
И последнее, но не менее важное: постарайтесь упорядочить предметы в своем офисе по частоте использования. Если возможно, поместите предметы, которые вы используете чаще всего, в пределах досягаемости. Реже используемые предметы можно хранить подальше, чтобы не загромождать рабочее место и не создавать риска потенциальных травм.
С помощью этих простых советов вы теперь на пути к созданию здорового, удобного и эргономичного офиса. Они могут показаться простыми, но они существенно улучшат ваш комфорт в офисе.
