Вредное воздействие компьютера. Способы защиты

Вредное воздействие компьютера. Способы защиты

Сфера применения персонального компьютера растет с удивительной скоростью, как в ширину, так и в глубину. Бизнес и производство, наука и техника — сферы, в которых сегодня нельзя обойтись без компьютерных технологий. С каждым годом список профессий, для которых компьютер является так называемым вторым «Я», увеличивается.

Персональный компьютер — незаменимая вещь, и программное обеспечение, предоставляемое им, настолько разнообразно, что позволяет быстро решать типичные проблемы.

Кроме того, компьютерные технологии обеспечивают быстрый доступ к гигантским источникам информации по темам, охватывающим все сферы человеческой деятельности.

Возможности компьютера очень широки.

Компьютер представляет собой одно из самых значительных достижений человеческой мысли. Первые компьютеры, а затем их называли компьютерами — электронными компьютерами, появились чуть более 50 лет назад. Они были очень громоздкими и дорогими, и были недоступны для обычных людей, даже каждая крупная компания не могла их купить. Компьютеры развиваются очень быстрыми темпами, и за относительно короткое время их существования компьютеры прочно вошли в жизнь человека. И все это время шли споры о пользе и вреде компьютера, о его «плюсах» и «минусах».

Итак, тема работы: «Вредное воздействие компьютера. Способы защиты », актуален и подчеркивает практическую значимость.

Продолжение использования компьютера может привести к проблемам со здоровьем. Кратковременная работа с компьютером, установленным с грубыми нарушениями гигиенических норм и правил, приводит к повышенной утомляемости. Вредное воздействие компьютерной системы на организм человека является сложным.

Факторы вредного воздействия компьютера

Компьютер не такая здоровая система, как многие считают. Непродуманная методология использования, нарушение норм и правил эксплуатации ПК может привести к нежелательным последствиям для здоровья. Мы должны признать, что компьютеры делают жизнь людей легче и красивее, экономят значительное время, но цена, которую мы платим за эти улучшения, иногда неоправданно высока — наше здоровье.

Эта проблема особенно актуальна, потому что компьютеры далеки от совершенства. Кроме того, большинство людей не знают основных требований санитарных норм и правил по организации и ведению работы на персональном компьютере, по организации рабочего места, режимам работы и отдыха или просто не соблюдают их.

Сегодня миллионы людей проводят на дисплее 8-10 часов в день. Типичные ощущения, испытываемые пользователями ПК в конце дня: недомогание, головная боль, боль в глазах, тянущие боли в мышцах шеи, рук и спины, зуд кожи лица и т. д. болезни, которые повторяются день за днем привести к мигрени, бессоннице, частичной потере зрения, сколиозу, воспалению кожи и другим нежелательным последствиям.

Даже несмотря на то, что появились защитные экраны и качество оборудования постепенно улучшается, профессиональные заболевания программистов сегодня в той или иной форме становятся присущими всем пользователям ПК. Такое ухудшение здоровья происходит из-за неправильной организации рабочего места, работы и отдыха.

Есть несколько факторов вредного воздействия, которое человеческий организм испытывает при работе на ПК.

В книге Г.Е. Гуна «Компьютер: как сохранить здоровье» содержит в себе основные факторы:

• электромагнитные поля и излучение;
• снижение ионизации воздуха;
• электронное сканирование изображения и его мерцание на экране;
• длинная неподвижная позиция оператора.

Эксперты в области промышленной гигиены и охраны труда считают, что защиты пользователей ПК от влияния этих факторов явно недостаточно. Человек должен знать меры по снижению вредного воздействия ПК на его здоровье. Остановимся подробнее на каждом из факторов.

Электромагнитные поля и излучение. Сидя перед экраном, вы подвергаетесь множеству различных выбросов. Это видимый свет, ультрафиолетовые лучи, VLF — очень низкая частота, электромагнитное излучение, VLF — ультранизкая частота электромагнитное излучение, слабое рентгеновское излучение, проникающее через боковую и заднюю часть компьютера. Каждое из этих излучений создает свои собственные электромагнитные поля ЭМП, которые обладают способностью к биологическому, специфическому и тепловому воздействию на организм человека.

Обратите внимание, что хрусталик глаза, центральная нервная и сердечно-сосудистая системы человека наиболее чувствительны к воздействию ЭМИ. При длительном пребывании в зоне сильной ЭМИ нормальное функционирование человеческих органов и систем постепенно нарушается.

Поскольку основным источником ЭМИ является монитор, для безопасной работы рекомендуется использовать жидкокристаллические мониторы TFT, конструкция которых позволяет параметрам вредного воздействия на оператора ПК находиться в приемлемых пределах даже без использования защитного экрана. Допустимые значения параметров неионизирующего электромагнитного излучения определяются «Санитарными правилами и нормами 2.2.2.542-96. Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным электронным компьютерам и организации труда».

Чтобы уменьшить вредное воздействие, пользователь ПК должен выполнить следующие требования:

• поддерживать расстояние от глаз до экрана монитора 60-70 см, что является оптимальным расстоянием (подтверждено измерениями ЭМИ). Практика показывает, что только 2% студентов выдерживают указанное расстояние;
• расставить компьютеры по аудитории по периметру и стоять от экрана одного видеомонитора к задней части другого не следует менее 2,0 м, а расстояние между боковыми поверхностями видеомониторов не менее 1,2 м;
• качественное заземление компьютерной техники;
• соблюдать нормы размера помещения на одного работающего местоположение: площадь должна быть не менее 6 квадратных метров, а объем должен быть не менее 24 кубических метров.

Снижение ионизации воздуха и электростатического поля. Дисплей компьютера, как и телевизионный дисплей, излучает положительные ионы, которые, в свою очередь, создают электростатическое поле (ESP). Оба эти фактора негативно влияют на пользователей ПК.

Снижение ионизации воздуха вызывает боль в глазах и мышцах в предплечьях и руках. Проблемы, вызванные электростатическим полем, связаны с пылью, которая заряжается электростатическим зарядом и «прилипает» к экрану во время его работы, усиливая ESP монитора. Часть наэлектризованных частиц пыли оседает на поверхности тела оператора, что может вызвать кожные заболевания, катаракту, повреждение контактных линз. Длительное пребывание в зоне ESP, превышающее допустимые уровни, может отрицательно повлиять на нервную и сердечно-сосудистую системы.

Чтобы уменьшить ионизацию воздуха, необходимо проветривать помещение, где выполняется работа на компьютере. Аналогичный эффект также может быть достигнут при использовании кондиционеров с возможностью контроля ионизации воздуха. Однако вентиляция, кроме того, способствует поступлению кислорода, что благотворно влияет на мозг. Желательно проветривать помещение и во время занятий, но в этом случае необходимо избегать сквозняков. Кроме того, чтобы уменьшить влияние ESP, не рекомендуется прикасаться к экрану монитора, чтобы избежать передачи электростатического заряда от монитора к телу пользователя.

Проблемы со зрением. Благодаря конструктивным особенностям монитора ПК изображение на экране не является статичным, оно постоянно мерцает с относительно низкой частотой — 50-100 Гц. Однако для наших органов зрения такая частота высока, и сознание не успевает зафиксировать мерцание изображения на экране, но зрение, таким образом, получает дополнительную нагрузку. Чем ниже вертикальная частота, тем более уставшими являются органы зрения.

Пользователь ПК не читает отраженные тексты, как при обычной работе с бумагой, а смотрит на источник света — дисплей. Его взгляд бегает от листа к экрану и обратно. Сотни раз в день зрение должно перестраиваться с одного способа чтения на другой. Экран монитора светится в зависимости от интенсивности осветительного устройства, диапазон яркости изображения на нем и окружающих объектов превышает предел, к которому готов наш визуальный анализатор.

Наряду с этим человеческий мозг должен преобразовать изображение, искаженное искривлением поверхности экрана монитора, в понятную и знакомую картинку.

В то же время мозг воспринимает изображение на дисплее как размытое, а мышцы линзы все время сокращаются, пытаясь сфокусировать его.

Еще одной особенностью изображения является его дискретность. Это означает, что изображение на экране состоит из множества элементов — точек, которые объединяются в общее изображение. Однако глазами мы видим дискретное изображение, поэтому мозгу необходимо выполнить дополнительную работу по распознаванию. Чем крупнее зерно, тем грубее изображение и тем больше нагрузка на мозг и органы зрения. Кроме того, существуют также определенные факторы, которые возникают при работе с дисплеем, например, поток мощности, отраженный свет и т. д. Это приводит к снижению контрастности изображения и бликов.

Все это вызывает сильную усталость глазных мышц, нарушение кровообращения в глазах и может впоследствии привести к снижению остроты зрения, конъюнктивиту, слезотечению, болям в деснах в глазах, астенопии, нарушениям цветового зрения, катаракте.

В дополнение к «гигиеническим требованиям», регулирующим уровни EMR, существуют стандарты непосредственно для видеомониторов. В настоящее время самым строгим шведским стандартом является TCO99.

Этот стандарт, помимо прочих параметров, регулирует следующие значения основных параметров видеомонитора:

• минимальная горизонтальная частота должна быть не менее 60 кГц;
• вертикальная частота не должна быть ниже 72 Гц;
• на мониторе не должно быть чередования линий;
• размер зерен монитора должен быть не более 0,28 мм.

Длинная неподвижная поза оператора. При работе на компьютере в положении сидя основная нагрузка ложится на мышцы, поддерживающие позвоночник и голову. В этом случае основная масса тела ложится на бедра, затрудняя кровообращение в нижней части тела. В связи с этим во время длительного сидения необходимо периодически менять фиксированное положение, кроме того, в положении сидя естественное дорсально-поясничное отклонение вперед изменяется на изгиб назад, что часто вызывает боль в пояснице.

Исследования американских экспертов показали, что длительная и интенсивная работа за компьютером может стать источником тяжелых заболеваний профессиональных конечностей вследствие функционального перенапряжения. В отличие от сердечных приступов и головных болей, таких заболеваний, вызванных травмой повторяющихся нагрузок (ESR), являются скелетно-мышечные расстройства, которые проявляются в виде постепенно накапливающихся заболеваний.

Заболевания, вызванные ТПН, представляют собой заболевания нервов, мышц и сухожилий рук. Чаще всего поражаются руки, запястья и плечи, хотя бывает, что заболевание поражает плечо и шейные участки. Заболевание обычно возникает в результате продолжительной работы на неправильно организованном рабочем месте.

Работа с компьютерной клавиатурой требует значительного напряжения мышц кисти и пальцев, поэтому при длительной монотонной работе на клавиатуре чувствительность периферических нервных окончаний на пальцах уменьшается. Многие пользователи ПК испытывают сильную боль в руках, которая сопровождается мышечными спазмами. В результате возникает комплекс нервно-мышечных расстройств, который в англоязычной литературе называется RST — хроническое заболевание рук.

Как показала практика, уроки в классе показа более утомительны, чем обычные, и требуют специальной организации образовательной деятельности. В связи с этим очень важно использовать подходящую мебель, которая обеспечивает максимально комфортное положение тела во время работы.

Профилактика болезней глаз

Делать гимнастику для глаз, а упражнения для себя можно подобрать в интернете.

Использовать тренировочные очки «Laser Vision», но без консультации врача я не советую вам ими пользоваться.

Есть интересная программа EyeLoveU, которая бережет глаза и помогает отвлечься от работы за компьютером. Программа выдает на монитор смешную мордашку, которая будет вам корчить рожицу, а вы, в свою очередь, ей в ответ корчите рожицу. Потом на экране появится синий квадрат, на котором будет спать то маленькое чудище, которое корчило вам рожицу. Если надо приступить к работе, то просто щелкните на квадрат, и он исчезнет.

В-третьих, работая за компьютером, у компьютерщика может развиться синдром запястного сустава (туннельный синдром), который обычно провоцируется длительным напряжением мышц предплечья и запястья.
На первый взгляд, казалось бы, безобидное устройство – мышь. Но от этого рабочего инструмента могут испытывать страдания кисти рук до предплечья.

О самой болезни можно почитать в интернете, на форумах, а я вам хочу предложить несколько профилактических занятий против развития данного синдрома.

Во время отдыха от монитора берите в руку упругий массажный мячик и отжимайте его, сколько сможете. Я бы вам посоветовала, чтобы он всегда у вас был под рукой около компьютера. В любое время, когда рука свободная от мышки, а вы смотрите на монитор, можно выполнять данное упражнение.

Можно подобрать в интернете для себя несколько специальных упражнений. Чем чаще вы их будете выполнять, тем лучше будет кровообращение в мышцах запястья, а это способствует их растяжению. Упражнения также помогут снять нагрузку на предплечье и запястный сустав.

Компьютер и сердечно-сосудистая система

Казалось бы, что может быть общего? Дело в том, что именно малоподвижный образ жизни человека, который долгое время проводит за компьютером, приводит к следующим явлениям:

1. Застой крови в венозных сосудах таза. Проявляется это состояние болями и дискомфортом в области таза, но это не так безобидно, как может показаться – резко повышается риск развития заболеваний мочеполовой системы у мужчин и женщин, в особо тяжелых случаях именно такой застой крови может стать причиной бесплодия.
2. Атеросклероз и гипертония. Когда человек долго сидит за компьютером, он поглощает просто невероятное количество сладких и жирных продуктов – накопление вредного холестерина в крови и образование холестериновых и атеросклеротических бляшек неизбежно. Кроме этого, при сидячем образе жизни обязательно будет повышаться артериальное давление, а в купе с тромбами в сосудах итогом станет инсульт или инфаркт. . Крови вообще тяжело двигаться от ног к сердцу, а уже если человек подолгу находится в одном положении, то случается самый настоящий застой крови в сосудах ног. Результатом становится варикозная болезнь, которая проявляется отеками и появлением синей сеточки на ногах.

Как монитор портит зрение

Чтобы понять, влияет ли компьютер на зрение, достаточно разобраться в механизмах его воздействия на структуры глаза. Сами по себе мониторы, равно как и системные блоки, не оказывают негативного лучевого или теплового воздействия на структуры глаза. При взаимодействии с ПК главную роль играет характер контакта:

• продолжительность непрерывной работы;
• освещение в рабочем помещении;
• организация рабочего места и положение поверхности монитора относительно глаз;
• уровень стрессовой напряженности;
• степень увлажненности воздуха в помещении и другое.

То есть это фактически те же факторы, которые играют роль при взаимодействии с книгами, мелкими инструментами, рукоделием.

Время работы и индивидуальные настройки ПК

Среднестатистический офисный сотрудник проводит за компьютером около 12 часов. Для большинства из них характерно наличие компьютерного зрительного синдрома, или синдрома сухого глаза. Он вызван тем, что при всматривании в изображение на экране человек забывает моргать. Результат — пересыхание роговицы и ее раздражение, сопровождающееся следующими симптомами:

• жжение глаз;
• ощущение инородного предмета в глазах;
• покраснение конъюнктивы и склер;
• обильное слезотечение при попытке «проморгаться».

Обычно клинические проявления синдрома проходят самостоятельно, но только на начальных стадиях. Позже для их устранения требуется использование искусственной слезы, капель с противовоспалительным, успокаивающим действием.

Чтобы не допустить появления синдрома и сохранить остроту зрения, офтальмологи рекомендуют:

• выбирать устройства с монитором, частота кадров на котором превышает 60 Гц и имеющим максимальное количество пикселей на см 2 , так как такой компьютер портит зрение не больше, чем книга с крупным шрифтом;
• настраивать яркость экрана под себя, добавляя больше теплых оттенков, или установить программу для смягчения нейтрализации свечения в холодном спектре (f.lux и ее аналоги);
• настраивать размер шрифтов индивидуально, делая его более крупным при длительной работе с компьютером.

Что касается времени работы с ПК, здесь офтальмологи советуют придерживаться стандартных рамок:

• дошкольники — не больше 20 минут в день;
• ученики начальных классов — не более получаса в день;
• подростки (от 10 до 16 лет) — от 1 до 1,5 часов в день;
• с 16 до 18 лет — до 2,5 часов ежедневно;
• взрослые — не больше 6 часов в день.

Каждые 20 минут необходимо отвлекаться от монитора и смотреть вдаль или сидеть 3-5 минут с закрытыми глазами. Каждый час необходимо прерываться на 10-15-минутную гимнастику для глаз. Упражнения стандартные: крепкое зажмуривание, фокусирование на удаленных предметах, быстрое моргание, вращение глазами.

Освещение при работе с компьютером

Даже не самый современный компьютер портит зрение намного меньше, если правильно организовать освещение рядом с ним. Основная задача — добиться минимального контраста между яркостью окружающего пространства и изображением на мониторе. Современные устройства имеют встроенную настройку яркости экранов. Для других случаев разработаны стандартные рекомендации:

• яркость общего (верхнего) освещения в помещении, где установлен ПК, должна составлять не менее 150 и не более 300 люкс;
• яркость локального освещения (настольной лампы) должна быть в диапазоне от 300 до 500 люкс;
• предпочтительный спектр — теплый.

Офтальмологи считают, что наиболее мягким воздействием на глаза обладают LED-лампы, которые мерцают не так сильно, как лампы накаливания или дневного света. Кроме того, они не издают специфического шума, характерного для люминесцентных ламп.

Чтобы снизить нагрузку на глаза, необходимо выбирать устройства с антибликовым покрытием. Однако даже оно не спасет, если установить монитор неправильно относительно источников света. В идеале источник света должен быть чуть выше экрана, а лучи направлены вдоль его поверхности или на пространство перед ним. При этом важно следить, чтобы источник света не слепил оператора ПК.

Недопустимо размещать монитор перед окном, чтобы оно отражалось на его поверхности. Также не рекомендуется устанавливать лампы за спиной человека, работающего за компьютером. Блики слепят так же, как прямой свет, и могут навредить зрению.

Организация рабочего места — стул, осанка, расположение монитора

Снизить негативное влияние компьютера на глаза поможет правильная организация рабочего пространства. Монитор рекомендуется отрегулировать по высоте так, чтобы его верхний горизонтальный край находился на одном уровне с глазами сидящего перед ним человека. Образованный при этом угол между центром экрана и глазами составит необходимые 10-20 градусов, которые считаются оптимальными при длительной работе с текстами и контрастными изображениями.

Расстояние от поверхности экрана до лица зависит от диагонали монитора. Оптимальный показатель — 2 длины диагонали. Для компьютеров со средним размером экрана расстояние от него до лица человека составляет около 50-60 см.

Так как на функционирование глаз влияет кровоснабжение головы, важно уделить внимание осанке при работе с компьютером. Чем меньше напрягается шея и позвоночник в целом, тем лучше кровообращение, тем больше питательных веществ получает головной мозг и глаза. Осанка считается правильной, если:

• стопы полностью опираются на пол, при этом бедра располагаются перпендикулярно поверхности пола;
• руки согнуты в локтевых суставах и прижаты к корпусу, а не вытянуты вперед;
• запястье лежит на поверхности рабочего стола и клавиатуры, а не свисает с него;
• поясница плотно прилегает к спинке стула;
• голова направлена вперед и чуть вниз.

Чтобы добиться правильной позиции, может потребоваться тщательная регулировка высоты стола и стула.

Увлажнение и чистота воздуха

Изготовленный по любым технологиями монитор компьютера неизбежно накапливает статическое напряжение и притягивает частички пыли со всего помещения. Они могут оседать не только на экране, но и на поверхности роговицы, вызывая ее раздражение. Чтобы этого не происходило, достаточно позаботиться о качественном и постоянном увлажнении воздуха на рабочем месте. Установите на столе портативный увлажнитель, периодически протирайте экран ПК салфетками с антистатиком.