Требования к рабочему месту в 2021 году
Постановлением главы Роспотребнадзора от 2 декабря 2020 № 40 утверждены новые санитарные правила. Новый СанПин СП 2.2.3670-20 описывает требования к организации рабочих мест и технологических процессов. Подробности в этом материале.
Требования к рабочим местам, установленные СанПин СП 2.2.3670-20, обязательны к соблюдению и исполнению работодателями — юридическими лицами и предпринимателями. Период действия новых санитарных правил ограничен сроком 6 лет — с 01.01.2021 по 01.01.2027.
Обустройство спального места
Человек должен тщательно продумать и обустроить свое спальное место. Здесь речь идет не только о расстановке мебели, цветовой гамме стен, важно учесть советы ученых. Согласно многочисленным исследованиям, электромагнитное излучение отрицательно влияет на психику. Несмотря на то, что техника из года в год модернизируется, вреда от нее не меньше, чем пользы.
Компьютеры в спальне держать не стоит, а также следует минимизировать количество розеток. Конечно, есть безвыходная ситуация — однокомнатная квартира. Тогда следует ознакомиться с правилами, которые помогут уменьшить вредное воздействие электрических приборов. Нужно чаще проветривать комнату, расставить больше комнатных растений. Атмосфера в спальне должна располагать к отдыху, а не к работе. Излучение, исходящее от компьютера, влияет на нервную систему, нарушает сон. Человек может жаловаться на ночные кошмары, беспокойство, бессонницу.
Компьютеры во время работы издают звук, днем его можно вовсе не замечать из-за шума с улицы или из-за активных соседей. Но в ночной тиши ухо способно уловить даже самые тихие звуки. Это вредно для человека, мешает уснуть и давит на психику. На ночь всю технику в доме лучше выключать, неважно, где она стоит — в спальне или других комнатах.
Необходимо задумываться о своем психическом состоянии не меньше, чем о физиологическом. Стрессы, депрессии, недосып — причины многих болезней.
Сколько времени можно непрерывно работать за компьютером?
продолжительность непрерывной работы за компьютером без регламентированного перерыва не должна превышать 2 часов; во время регламентированных перерывов целесообразно выполнять комплексы упражнений; при нерегламентированной работе повышенной интенсивности возможны головные боли, нервные срывы и др.
Порядок на рабочем месте
Постарайтесь держать на столе только необходимые предметы. Минимализм повышает сосредоточенность на процессе. Вот пример явного перебора.
Если распечатываете документы не слишком часто, принтер можно поставить на соседний стол — будет лишний повод встать и размяться.
Воздержитесь от привычки есть и пить у экрана. Доказано, что это мешает нормальному усвоению пищи. И, понятно, для техники опасно (особенно сладкий чай для ноутбуков).
Не забывайте о своевременной уборке с использованием специальных салфеток.
Как правильно сидеть за компьютером
Среднестатистический офисный работник проводит за компьютером 6-10 часов. Это серьезная нагрузка для всех систем организма – и прежде всего для мышц спины. Последствия такого образа жизни появляются не сразу. Сначала беспокоит кратковременная боль в спине – между лопатками и в поясничной области. Растет нагрузка, и дискомфорт усиливается. Боль становится постоянным спутником: возникает спустя 1-2 часа сидячей работы, сохраняется во время отдыха. Чтобы этого не допустить, выбирайте правильное положение для работы за компьютером – как на этой иллюстрации:
- Подберите удобный стул: он должен быть по росту. Если вы все сделали правильно, стопы будут свободно упираться в пол или на подставку.
- Держите спину ровно, но не напрягайтесь. Обопритесь о спинку компьютерного кресла, при необходимости подложите подушку.
- Не запрокидывайте голову назад. Держите ее чуть наклоненной вперед, но не приближайтесь слишком близко к компьютеру. До экрана должно оставаться около 50 см.
- Опустите и расслабьте плечи – не зажимайте ими шею.
- Удобно расположите руки на столе или подставке для клавиатуры. Не опирайтесь на стол локтями, не держите руки в напряжении. Расслабьте кисти.
Сколько часов можно посвящать ТВ, интернету и книгам?
Дома мы проверяем почту через ноутбук, в транспорте читаем книгу через смартфон, на работе наши глаза постоянно сосредоточены на мониторы компьютеров, а вечером не можем отказать себе в просмотре любимого ТВ-шоу. Но насколько пагубным может быть влияние различных дисплеев и экранов? Чтобы избежать негативного воздействия на зрение, нервную систему и здоровье в целом, необходимо кое-что знать.
Правила, которым надо следовать при работе с компьютером и просмотре телепередач:
- Общая продолжительность просмотра ТВ для детей от 3 до 7 лет должна составлять не более 50 минут в день; с 7 до 13 — не более 2 ч. в день. В противном случае нагрузка на глаза приведет школьника к усталости и боли в голове.
- Врачи рекомендуют детям до 6 лет проводить у монитора не более чем 10-15 минут. Детям 7-8 лет можно находиться за компьютером 35-40 минут в день. В 9-11 лет это удовольствие можно продлить на 1-1,5 часа.
- Когда речь идет о компьютере, большое значение имеют настройки яркости и контраста экрана. Лучше, чтобы на рабочем столе фон и заставка были нейтральных спокойных оттенков.
- Расстояние до телевизора должно быть не менее 2 метров.
- Не стоит смотреть телевизор или работать за монитором в полной темноте. Важно дополнить комнатное освещение, чтобы уменьшить световой контраст.
- Экраны монитора и телевизора не должны бликовать. Пусть в нем не отражаются окна, лампы и другие предметы.
- Не смотри в монитор под углом, даже если это позволяет экран.
- Во время работы за ПК не забывай следить за осанкой, по возможности опирайся на спинку стула, плечи расслабь, шею всегда держи прямо. Не наклоняйся к монитору менее чем 60-70 см.
- Взрослый человек должен проводить у компьютера не более 4 часов в день, но у многих людей нет такой возможности. Поэтому каждый час уходи от монитора, устраивай себе мини-перерыв на 10-15 минут. Проветри помещение или выйди на улицу, чтобы чуть-чуть размяться.
- Беременным женщинам стоит находиться за ПК не более 3 часов в течение всего дня.
Как ты читаешь?
Никто не спорит, что читать — полезно (кстати, познакомься с нашей подборкой осенних книг). Главное, читать правильно: при хорошем освещении, в сидячем положении и не слишком долго, отвлекаясь на еду, воду, воздух и физические нагрузки. А если ты используешь электронные книги, то здесь нужно быть особенно осторожным. От длительного чтения с TFT-экрана глаза могут сильно уставать, как если бы ты сидел за обычным монитором. Лучше отдать предпочтение электронным книгам с E-Ink-дисплеем. Они более безопасны. В таких экранах нет подсветки и раздражение для глаз отсутствует. И обязательно обрати свое внимание на устройства, использующие новое поколение электронной бумаги E-Ink Pearl.
