Врач рассказал, что будет, если сидеть в телефоне перед сном

Вредно ли спать при работающем компьютере

В современном обществе наблюдается так называемая массовая компьютеризация — компьютеры проникают практически во все сферы нашей жизни. Практически в каждой семье имеется хотя бы один персональный компьютер, однако все более распространенным становится явление, когда свой собственный компьютер имеет каждый член семьи. Естественно, что это изменяет свойства окружающей среды и ее влияние на организм человека, например, уже сейчас даже на работе люди большую часть своего времени смотрят не на бумаги, а на монитор или экран, та же ситуация наблюдается и дома. Многое написано про влияние монитора на органы зрения, как и меры по защите глаз, однако далеко не все знают, что компьютер способен влиять на человека не только посредством монитора.

Человек садиться за компьютер, включает его и первым возникшим звуком является тихое гудение кулера — вентилятора, который прогоняет воздух через компьютер. Это стало настолько привычным явлением, что большинство людей даже не задумывается — раз компьютер вызывает движение воздуха не способен ли он изменять его? А ведь между тем именно массовым распространением компьютеров и его влиянием на воздух в помещении может быть вызван рост числа большого количества различных заболеваний.

Для чего кулер компьютера вызывает движение воздуха внутри системного блока? В первую очередь, для воздушного охлаждения наиболее важных и нагреваемых элементов вычислительной машины — процессора, оперативной памяти, иногда блока питания. Прохладный воздух помещения проходит над ними, забирает тепло, нагреваясь сам, и выдувается кулером обратно. То есть работающий компьютер нагревает воздух в помещении работая подобно тепловентилятору. Однако этот нагрев довольно незначителен, поэтому им можно пренебречь — он не оказывает ощутимого влияния на здоровье.

Однако свойства воздуха компьютер все же изменяет. Нагревая воздух, он тем самым снижает его относительную влажность, а в сухом воздухе дольше сохраняются различные пылевые аллергены. Поэтому у человека со склонностью к аллергическим заболеваниям верхних дыхательных путей, при долгой работе за компьютером возможно появление симптомов аллергии (чихание, кашель, заложенность носа, слезотечение). Выходом из данной ситуации является установка увлажнителя воздуха в той комнате, где стоит компьютер.

Другое известное свойство системного блока компьютера дало ему вполне заслуженное название «пылесборник» — практически все знают, что если открыть системный блок, который проработал некоторое время, то все его поверхности изнутри покрываются тонким слоем пыли. Это возникает из-за того, что особенности системы охлаждения компьютера приводят к тому, что кулер затягивает больше пыли, чем затем выпускает, поэтому и создаются условия для ее накопления. Для аллергиков это настоящее бедствие — например, при аллергии на шерсть животных или пыль после генеральной уборки дома все равно проявляются симптомы заболевания. Это связано с тем, что пыль осталась в системном блоке, откуда потихоньку выдувается кулером. В данном случае помимо генеральной уборки необходимо отчистить от пыли и системный блок компьютера, тем более, что это будет полезно и для самой вычислительной машины — сой пыли препятствует охлаждению элементов компьютера, что может приводить к сбоям в их работе.

Еще одним звеном негативного влияния работающего компьютера на воздух в помещении является провоцирование ионного дисбаланса. Во вдыхаемом воздухе всегда должно присутствовать некоторое количество ионов — это полезно для здоровья, кроме того, например наличие отрицательных ионов придает воздуху типичный запах свежести. Однако работающая компьютерная техника уменьшает количество отрицательных ионов и увеличивает количество положительных — они полезны для здоровья только при правильном соотношении с отрицательными ионами.

Ионный дисбаланс воздуха ведет к ряду вегетативных расстройств — скачкам артериального давления, перебоям в работе сердца, которые проявляются головной болью, головокружениями, потемнением в глазах. Поэтому по технике безопасности в помещениях с большим количеством компьютерной техники (офисы, комнаты, где расположены серверы) в обязательном порядке должны быть установлены ионизаторы воздуха. Обычный бытовой компьютер, конечно же, не сравнится с сервером, однако информационные технологии идут вперед, персональные компьютеры становятся все мощнее, тем самым провоцируя более сильный ионный дисбаланс воздуха в помещении, тем более, что свой вклад вносят и множество других бытовых электронных приборов. Поэтому желательно установить комнатный ионизатор воздуха — на современных рынках существует огромный выбор подобных аппаратов.

Таким образом при работе с компьютером необходимы некоторые меры предосторожности — в комнате желательно иметь увлажнитель и ионизатор, а каждые 40 минут работы делать небольшой перерыв, за который желательно встать из-за стола, пройтись (хотя бы до кухни или в другую комнату) — это разгрузит органы зрения, улучшит кровообращение в теле и снизит информационную нагрузку на мозг.

— Вернуться в оглавление раздела «Пульмонология.»

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.

Врач рассказал, что будет, если сидеть в телефоне перед сном

shutterstock.com

Влияние сидения в телефоне перед сном оценила клинический психолог Елена Ершова:

— Мы постоянно обрабатываем информацию: телефон — тоже информация, даже если вы смотрите развлекательные видео перед сном.

Задача — настроиться на сон и снизить объем поступающей информации. Когда к вам поступает много информации — задействовано много каналов восприятия, они перегружены, и вам требуется больше времени расслабиться.

Если мы сидим в телефоне перед сном — мы не переключаемся на ночной режим постепенно, а просто утомляемся до моментального отключения. Уснуть от того, что просто устал — не то же самое, что лечь и спокойно уснуть.

Также это негативно влияет на качество сна: психический процесс восприятия и мышления не завершаются логически, а просто истощается. Это как постоянно заниматься физическими упражнениями: в какой-то момент организм устает и сдается.

Рекомендуется оставлять телефон за два часа до сна, но люди этого не делают, как и не ложатся спать в 23:00. Такие рекомендации в наших условиях кажутся нереалистичными, и стоит попробовать сокращать поступающую информацию: не смотреть сериалы, находить альтернативу визуальной информации, читать, а не смотреть видео, или слушать аудио и ничего не держать перед глазами.

Если до последнего потреблять контент — физические человеческие процессы будут уставать — работает нервная система, которая имеет свойство истощаться. Есть выражение: лучший отдых — смена рода деятельности. Это необходимо, чтобы мы хорошо себя чувствовали. Важно уметь переключаться, чтобы физические процессы восстанавливались.

Человек не может постоянно потреблять контент — у нас ограниченные возможности воспринимать полезную информацию. Важно переключаться, чтобы в рабочее время воспринимать происходящее эффективно. Пробуйте фантазировать, планировать, продуцировать — это полезнее, чем скроллить ленту инстаграм.

Если берете телефон в руки сразу после пробуждения — это говорит о вашей зависимости. Это стоит осмыслить: если не возьмете гаджет, будет нарастать тревога, неопределенность. Телефон становится «окошком в мир». Психологические процессы после пробуждения также необходимо запускать постепенно, поэтому сложно начинать день с зарядки или медитации сразу после подъема. Постарайтесь себя активировать: встаньте с кровати, походите, попрыгайте пару минут.

Разнообразьте свою деятельность, определите несколько занятий, которыми увлечетесь перед сном или после пробуждения: проснитесь, включите музыку, напевайте любимую песню, заварите кофе. Это должно быть в удовольствие, и не нужно преодолевать внутреннее сопротивление и начинать день с зарядки, если не хотите ее делать.

Перед сном примите горячую ванну, почитайте книгу, займитесь сексом с партнером, поговорите, узнайте, как прошел день, порисуйте, сделайте заметки в дневнике. Должен быть большой спектр действий, чтобы было, из чего выбирать.

Поймите, куда ведет ваш интерес: почему именно телефон? Это социальная тревога и вы смотрите лайки, или читаете новости и потребляете контент. Нужно работать с тревогой, понять, где находится уязвимая зона. Иногда люди не могут не листать ленту: они смотрят на блогеров, подсознательно считая их «семьей». Вам интересно, как прошел их день, что они купили, какие появились новости. Таким образом люди выпадают из своей реальности в другую — где интереснее и можно получить новые чувства. При этом вы можете сами себя развлекать и строить свою интересную реальность.

Почему эксперты говорят, что засыпать с телевизором плохо

Ребекка Коуэн, доктор философии, лицензированный профессиональный консультант, подчеркивает, что гигиена сна очень важна, потому что она связана с нашим психическим благополучием. Кроме того, засыпание с включенным телевизором может нарушить выработку мелатонина, который является гормоном, помогающим нам крепко спать. Она считает, что не существует никаких обстоятельств, которые могут оправдать сон с включенным телевизором.

Терри Паралл, эксперт из Совета по улучшению сна, объясняет, что просмотр телевизора может уменьшить время, отведенное на сон, например, если нас затянет шоу и мы продолжим его смотреть вместо того, чтобы спать. Она также отмечает, что наш мозг все еще обрабатывает звуки, когда мы спим, поэтому оставленный на всю ночь телевизор может помешать отдыху. Точно так же, Марк Буренн, говорит, что на стадиях перед глубоким сном наш мозг воспринимает голоса и может реагировать на них.

Буренн также упоминает синий свет, излучаемый телевизором, как еще один недостаток, поскольку это сигнал для нашего мозга, чтобы оставаться начеку, и может помешать нам погрузиться в глубокий сон.

Рацион

Проблемы с пищеварением (несварение, боль в животе, запор) тоже довольно часто возникают у людей, работающих в ночную смену. Это вызвано всё тем же нарушением режима дня. Кроме того, когда меняются день и ночь, трудно обеспечить себе нормальное питание. Чтобы не провоцировать нарушение работы желудочно-кишечного тракта, лучше есть несколько раз и небольшими порциями. На работе ешьте то, что легко переварить: макароны, рис, хлеб, салат, фрукты, овощи, молочные продукты. Жирное и острое из рациона лучше исключить: от них, как и от плотного позднего ужина/раннего завтрака, будет клонить в сон. Не ешьте сладостей — после них наступит энергетический провал. А вот фрукты и овощи обеспечивают энергией постепенно и, кроме того, содержат разнообразные полезные вещества, то есть это не «пустые» калории.

Работа в ночную смену располагает к злоупотреблению алкоголем и курению. И, конечно, ничего хорошего для здоровья эти вредные привычки не несут. В комплексе с отсутствием режима дня такие факторы повышают риск развития гипертонии, ожирения, депрессии, сахарного диабета 2-го типа и болезней сердца. У женщин, по некоторым данным, повышается риск проблем с зачатием. Если у вас диабет, астма, эпилепсия или психическое заболевание, при такой работе ваше состояние может ухудшиться.

Не усугублять положение можно с помощью простых правил:

1. Не курите. Это сильно лучше, чем просто сократить число выкуриваемых сигарет.
2. Не превышайте норму при употреблении алкоголя (30–40 мл этилового спирта в день для мужчин, 15–30 мл для женщин и тех, кто старше 65 лет).
3. В дни, когда не работаете, соблюдайте режим. Организм очень любит, когда мы едим в одно время, спим в одно время и занимаемся спортом в одно время. Так ему проще.
4. Обсудите с работодателем свои проблемы, если вы чувствуете, что нагрузка чрезмерна или расписание составлено не лучшим образом. Ваше плохое самочувствие скажется на производительности труда и рисках происшествий. Работа ночью должна быть менее ответственной и опасной.

Лучше всего для здоровья по возможности избегать работы в ночную смену. Если вы чувствуете недомогание, и работаете в ночную смену, запишитесь на консультацию к терапевту. Звоните по телефону +7 (495) 120-08-07 .

Почему опасно работать за компьютером лежа?

С тех пор как многие россияне перешли на удаленный режим работы, количество тех, кто трудится теперь из положения «лежа», просто взяв компьютер прямо в кровать, заметно возросло. Почему стоит отказаться от этой пагубной привычки, АиФ.ru рассказал остеопат Владимир Животов.

Когда человек работает за компьютером, вполне логично, что он для этого подключает интеллект, свои знания — иными словами, «работает головой». И чтобы хорошо функционировал не только интернет и ноутбук, но и главный процессор — мозг, мышцы тела должны быть максимально расслаблены, а кровообращение налажено.

Что же происходит, когда нашей рабочей зоной становится постель? Человек сидит на кровати и спиной опирается на стену (спинку кровати), подкладывая подушку для удобства. Голова согнута — смотрит вниз, под шею, возможно, тоже подсунута подушка. Как себя при этом чувствует шея? Сосуды зажимаются, кровь не поступает в мозг в нужном количестве, производительность падает.

Кроме того, чтобы стабилизировать положение тела, ноги часто упираются в кровать. Это вызывает их напряжение, стопы также включаются в процесс.

Теперь руки: они не лежат на столе — их приходится поднимать, чтобы печатать на клавиатуре, и держать на весу. Из-за такого положения мышцы шеи напрягаются, что сжимает сосуды.

В итоге весь опорно-двигательный аппарат испытывает ненужное напряжение. Плюс расстояние от глаз до монитора недостаточно удаленное, и это негативно сказывается на зрении.

Так что кажущееся удобным «полулежачее» положение для работы на компьютере на деле оказывается вовсе не удобным, а очень вредным.