Упражнения для глаз при работе за компьютером

Напряжение в глазах при работе за компьютером

Когда твой заработок связан с работой за компьютером, это с одной стороны хорошо. Сидишь себе в тепле целый день, дождь и прочие погодные неприятности тебя не волнуют, всегда можно выпить чашечку чая. Вроде бы не работа, а сказка. Однако, самые уставшие люди в конце рабочего дня — это именно офисные работники, которые провели целый день за компьютером. Откуда берется эта ужасная усталость и как с ней бороться?

Медики разработали формулу здоровья для глаз людей, которые много времени проводят возле экрана компьютера. Эта формула называется «20-20-20-20».

Если ссылаться на рекомендации специалистов из Техасского университета, то каждые 20 минут нужно делать перерыв и отрывать взгляд от монитора компьютера, фокусировать на 20 секунд свой взгляд на предметах, которые находятся на расстоянии 20 футов (около 6 метров) от экрана. При этом необходимо моргать не меньше 20 раз.

Особенно данные рекомендации актуальны в помещениях, в которых работают кондиционеры, которые пересушивают воздух, что способствует неприятным ощущениям в глазах.

А вот еще несколько полезных упражнений для глаз, которые необходимо выполнять во время любой работы с нагрузкой на глаза:

1. Поводи глазами вверх-вниз, вправо-влево, не поворачивая головы. Повтори по 5 раз.

2. Вращай глазами по кругу по часовой стрелке, а потом против часовой стрелки. Повтори по 5 раз.

3. Смотри двумя глазами на кончик носа на протяжении 10 секунд.

4. Точно также смотри на переносицу в течение 10 секунд.

5. За окном вдали выбери какой-то объект. На расстоянии 20 см на уровне глаз поставь указательный палец. Переводи глаза с выбранного объекта на палец и обратно.

Выполнив одно упражнение, дай глазам отдохнуть, прикрыв их ладонями, и дальше приступай к следующему.

Если ты носишь очки или линзы, то следует их снять, перед выполнением этих упражнений.

По мнению медиков, данные несложные упражнения способны не только уберечь глаза от усталости и сухости, но и устранить головную боль и боль в шее.

Опасные симптомы

Существует еще одна серьезная болезнь, вызывающая ощущение напряжения в глазах, – это одна из форм глаукомы (закрытоугольная). Приступ возникает внезапно и сопровождается болью в височной области головы и над бровями. Зрение часто затуманивается, в поле видимости появляются радужные пятна. Такие симптомы объясняются резким повышением давления в глазу, а провоцирующими факторами являются переутомление и стресс. В этот момент должна быть оказана немедленная помощь, иначе зрительный нерв может погибнуть, и наступит полная слепота.

Если у вас возникнет ощущение напряжения в глазах, не пугайтесь – это явление достаточно распространенное и характерное для работающих с компьютером людей. В то же время лучше покажитесь врачу, чтобы проверить состояние глаз и, если это будет необходимо, пройти эффективный курс лечения. В нашей клинике работают опытные офтальмологи, которые выберут оптимальную схему терапии. В нашем распоряжении лучшее аппаратное оборудование и квалифицированные кадры.

Компьютер и зрение

При работе с компьютером, в отличие от чтения книги, когда можно легко найти удобное положение, человек полностью зависит от положения дисплея. Кроме того, экран, являясь источником света, считается прибором активного контраста (лист бумаги — пассивный контраст), который не столь сильно зависит от интенсивности освещения и угла падения света. Изображение на экране динамически обновляется. Низкая частота обновления (регенерации) вызывает мерцание изображения.

Обычно человек долго смотрит на экран монитора. При этом глазные и внутриглазные мышцы остаются неподвижными, в то время как они нуждаются в динамическом режиме работы.

Длительная работа с компьютером требует также повышенной сосредоточенности, что приводит к повышенным нагрузкам на органы зрения человека. Развивается зрительное утомление, способствующее возникновению близорукости, головной боли, раздражительности, нервного напряжения и стресса.

Чтобы избежать этого, нужно помнить, что чем выше разрешающая способность монитора, тем точнее и четче изображение на экране, и тем оно меньше утомляет зрительную систему.

Внешнее освещение в помещении снижает контрастность изображения, однако не стоит забывать, что увеличение яркости утомляет зрение. Блики на мониторе также сильно мешают воспринимать информацию с экрана, заставляют менять положение головы и корпуса, напрягать зрение. Увеличивается не только нагрузка на глаза, но и на шею, спину, плечи и руки, что приводит к быстрому утомлению.

Источники бликов — расположенные рядом с экраном монитора источники света, светлое оборудование, яркие поверхности, не зашторенные окна и даже светлая одежда самого пользователя.

Существуют специальные приемы самомассажа — комплексы снятия утомления глаз, предусматривающие воздействие на биологически активные точки, а также упражнения для повышения мышечного тонуса и снятия напряжения отдельных групп мышц. Активно используются также приемы цветовой стимуляции зрительных и психических процессов. Испытания данной программы показали, что она способствует повышению остроты зрения (до 0,1 ед. у 60%-70% обследованных), снижению частоты и выраженности симптомов зрительного утомления (у 90%).

Узнать подробности и записаться на консультацию специалиста вы можете по телефону +7 (495) 292-39-72

Психосоматика нервного тика глаза

Существует психосоматическая теория развития гиперкинеза. Так, считается, что движением век руководит подсознание: глаза закрывается при обиде, нежелании принимать реальность, страхе. Почему? А потому что мы инстинктивно закрываем их, испугавшись.

Знаменитый психолог Лиз Бурбо утверждает, что нервный тик развивается у взрослого человека, внутреннее напряжение которого достигло апогея. Он так долго себя сдерживал, что дальше поступать так просто нет сил. Подавляться может агрессия, тревога, страх, гнев, печаль.

Как специалист в сфере личностного развития, Бурбо дает совет людям, страдающим от тиков: ослабьте самоконтроль, проявляйте в полной мере свои эмоции, воплощайте желания в жизнь, не старайтесь казаться лучше. Просто полюбите себя, ведь всем сразу нравиться не получится, принимайте себя таким, как есть.

Другой не менее именитый психолог Луиза Л. Хей полагает: глаз дергается у взрослого человека со склонностью к паранойе, который полагает, что он постоянно находится под наблюдением всевидящего ока и боится этого.

Хей указывает свои пути исцеления, перекликающиеся с коллегой. Нужно проанализировать язык тела и понять: и причина, и избавление от проблемы находятся внутри. Если перевести страх с подсознания на сознание, понять его причину, то болезнь начнет отступать. Страх следует воспринимать как защитника, помощника, учителя.

Оба специалиста советуют: тем, кто не может выявить причину страха, а с ней – и появление гиперкинеза, лучше обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Гимнастика для глаз при работе за компьютером

Для того чтобы глаза меньше уставали при работе за компьютером следует правильно организовать рабочее место. Монитор должен быть равномерно освещен. Его следует регулярно очищать от пыли. Важно:

Уcтaнoвить мaкcимaльную частоту oбнoвлeния изoбpaжeния.

Рacпoлoжить мoнитop, чтoбы вepxняя плocкocть располагалась немного нижe уpoвня глaз.

Исключить появления бликов в зoнe видимocти.

Соблюдать при работе расстояние до экране не менее 50 cм.

Для снятия напряжения при работе за компьютером необходимо периодически:

Быстро моргать глазами в течение пары минут.

Открывать и закрывать глаза с усилием на пару секунд.

Легкими движениями массажировать веки.

Отвлекаться от экрана и переводить взгляд с ближних на дальние предметы и наоборот.

Существует им множество других упражнений, подробное описание которых можно найти в сети. Подобрать комплекс можно в соответствии с собственными потребностями. Также существуют специальные приложения, которые позволяют снять устлалось глаз при постоянной работе за компьютером. Дополнительно следует купить глазные капли, которые убирают эффект «сухого глаза».

При диагностировании серьезных патологий зрения комплекс наиболее эффективных упражнений должен рекомендовать доктор. Следует понимать, что в определенных случаях имеются противопоказания. К примеру, это касается случаев, когда диагностировано отслоение сетчатки или подтверждается повышенное глазное давление.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.