Советы по организации рабочего места
Хорошо обустроенное рабочее место — залог комфортной и здоровой работы. В статье собрали базовые советы и рекомендации по выбору элементов рабочей зоны.
Стол — основополагающая рабочего места. Поэтому к выбору стола стоит подойти ответственно. Основных требований два. Первое — правильная высота стола. Для взрослого человека высота стола должна быть около 75 см, а для людей выше 180 см — 80–85 см.
Второе — размер столешницы. Ширина столешницы должна соответствовать вашему компьютеру и особенностям работы. Например, если вы дизайнер со стационарным ПК, то на столе должны уместиться как минимум клаво-мышь, монитор (обычно даже не один) и графический планшет. Тогда стол нужно выбирать с большой столешницей. А если для вашей работы кроме компактного ноутбука и чашечки кофе ничего не нужно, то стол можно выбирать покомпактней.
Также обратите внимание, что расстояние от глаз до монитора должно быть в районе 40–70 см.
Не менее важный компонент рабочего места, от которого по большей части будет зависеть комфорт во время работы и здоровье вашей поясницы, шеи, спины и рук.
Стул обязательно должен быть с регулировкой высоты. Желательно, чтобы были подлокотники. Тогда вы сможете избавиться от проблемы свисающих локтей.
При выборе стула для рабочего места также стоит обратить внимание на эти детали:
- наличие поддержки поясницы, чтобы спина не уставала;
- есть ли проветриваемая спинка;
- наличие поддержки головы, которая подойдёт любителям откидываться назад.
Отличное решение для рабочего места. Материал «дышащий», есть поддержка головы и подлокотники
Примечание Если стул всё же без подлокотников, но локти свисают, можно обзавестись накладными подлокотниками для стола.
Клавиатура и монитор
Больше всего программисты взаимодействуют с монитором и клавиатурой. Тут ситуация такая.
Клавиатура должна быть удобной, с приятным ходом клавиш. Многие программисты сейчас уважают механические клавиатуры — как в конце девяностых, с громким приятным щелчком. Другим нравятся современные внешние клавиатуры — это вопрос привычки и сноровки.
Механическая клавиатура с длинным ходом клавиш.
Одно время были популярны эргономические клавиатуры в форме… банана? волны? Сейчас их продолжают использовать только те, кто привык к ним в начале двухтысячных.
Клавиатура Microsoft Sculpt выглядит круто и сделана добротно. Печатать на ней удобно, и люди, которые привыкли к таким клавиатурам, никакие другие уже терпеть не могут. Но привыкать к ним необязательно — простые прямые клавиатуры тоже очень даже ничего.
Программисту нужен большой монитор, чтобы одновременно видеть много кода, параллельно открытых файлов, отладчиков и т. д. Если монитор сверхвысокого разрешения (4К), то текст будет выглядеть красиво и гладко; если стандартного — он просто будет намного дешевле. Невероятная цветопередача и контрастность для программиста не имеет большого смысла, но почему бы и не порадовать себя?
Если нужно долго сидеть за компьютером, обратите внимание на эти детали:
- поясничная поддержка, чтобы спина не уставала;
- подлокотники — чтобы не были жёсткими и можно было комфортно на них опереться;
- проветривание спины — будете ли вы потеть в этом кресле;
- поддержка головы и боковая поддержка — если вы любите откинуться назад и так работать, то эти вещи помогут вам это делать с комфортом;
- регулировка по высоте — в зависимости от высоты стола нужно будет отрегулировать посадку за ним;
- отдельной проблемой может стать сочетание высоты подлокотников и столешницы. Слишком высокие подлокотники — и стул уже нельзя закатить под стол.
Часто удобные стулья для программистов — это обычные геймерские кресла. Но к этому есть вопросы: как проветривается спина и не слишком ли высокие подлокотники? Если вы любите работать полулёжа, можно ли будет подъехать с этими подлокотниками под столешницу?
Выберите себе идеальный стол
Одно из самых удобных решений — стол с регулируемыми ножками. Помимо того, что он позволяет настроить высоту под себя, за таким столом можно работать даже стоя. Это очень полезно, комбинировать работу в сидячем положении и в положении стоя.
Существует 2 вида столов с регулируемыми ножками — с механической регулировкой и электроприводом. Столы с механической регулировкой недорогие, но не совсем удобные для изменения положения работы в течение дня. Такие столы можно найти у IKEA (Скарста), Ergoline, Ergostol и многих других производителей.
Столы с электроприводом есть у тех же самых производителей. Но есть довольно примечательные российские производители таких столов. Например, проект Snapdesk родом из Казани позволяет в конструкторе собрать стол и выбрать ножки и цвет столешницы. Компания доставляет заказы по всей России транспортной компанией.
Другой интересный проект Tabula Sense производит умные столы для любителей порядка и минимализма. Столы оснащены встроенной зарядкой, индукционным подогревом напитков, встроенными подставками для гаджетов. Также эти рабочие столы могут не только подниматься вверх и вниз, но менять угол наклона столешницы. Стоят такие столы недешево, но их функциональность это компенсирует.
Перед покупкой стола с переменной высотой, убедитесь, что такой формат работы подходит для вас. Попробуйте сделать импровизированный высокий стол и поработать пару дней, комбинируя работу сидя и стоя. Также стоит учитывать, что нельзя постоянно работать стоя. Время работы в стоячем положении должно быть не более 30% от всего рабочего времени, поскольку при работе стоя увеличивается нагрузка на позвоночный столб.
Дисклеймер
- Этот текст не содержит ни одной ссылки на СНиПы и ГОСТы, поэтому вряд ли может стать руководством для обустройства офиса, которому придется отчитываться по вопросам, связанным с охраной труда.
- В том, что касается человеческого организма, следует различать две принципиально разные ситуации: здоровый человек и нездоровый. В первом случае возможны даже смелые эксперименты, во втором любые преобразования посадки лучше начинать с консультации с лечащим врачом. В этой статье мы говорим только о первой ситуации.
- Единственно верного решения нет. Многие моменты индивидуальны, зависят от предрасположенностей, перенесенных травм и строения конкретного организма. Но важно понимать, где заканчивается личное предпочтение и начинается повод для объективного диагноза.
- Часто через обустройство рабочего места попутно решаются другие вопросы удаленки, например привнесение в жизнь спорта. Но мы будем говорить только о рабочем месте в отрыве от остальных проблем; о прочих сложностях читайте в других статьях нашего блога.
Приведенную ниже картинку многим показывали еще в детстве. Считайте, что это спойлер. Здесь указано все, о чем дальше пойдет речь.
Цель обустройства рабочего места — обеспечить положение тела, которое:
- само по себе удобно;
- можно легко сменить (если долго не менять позу, все затекает);
- можно легко покинуть (рекомендуется хотя бы раз в час разминаться, а если вставать будет тяжело, вы просто не заставите себя это делать).
Главная задача стула — позволить подвинуться достаточно близко к столу (еще в школе рекомендовали оставлять между телом и столом не более 8-10 см), но не дать расслабиться в неправильной позе. Основные параметры стула:
- Удобный, с поддержкой спины и поясницы. Важно: разной осанке нужна разная поддержка поясницы, так что стул действительно стоит подбирать под себя.
- Угол спинки относительно сидения — около 110 градусов в рабочем положении.
- Край стула не должен давить на бедро и пережимать сосуды.
- Не слишком высокий: угол между бедром и коленом по задней поверхности должен быть 95 или более градусов.
- Подлокотники должны обеспечивать поддержку локтей в расслабленном состоянии. Этот пункт можно заменить грамотным вырезом стола, однако, чтобы не пережимать сосуды на руках, поверхность, на которой лежат локти, должна быть мягкой.
- конструкцию, рассчитанную на рослых людей (для некоторых кресло высоковато, это можно обойти использованием подножки);
- быстро изнашивается и рвется поясничная поддержка, которая сделана на одной ленточке;
- нет подстройки высоты поясничной поддержки или большего выноса;
- отсутствует регулировка наклона спинки;
- подлокотники удобны не для всех.
Вот дополнительно несколько отзывов о креслах от “бывалых”:
Дмитрий Мастеров: “Если не думать о деньгах, лучше брать кресла Ergohuman. На нем сидишь и держишь спину прямо. По-другому сесть просто не захочется. Но меня устраивает и Samurai — хорошее компромиссное решение, особенно если вспомнить, что в последнем офисе я сидел на чем-то больше напоминающем табурет. Последствия для спины были хорошо заметны в спортзале: спина была постоянно “забита”. Когда сидишь на Samurai, такого нет, мышцы более расслаблены”.
Евгений Вецель: “До переезда у меня стоял Herman Miller Aeron. Нельзя сказать, что это кресло мечты, но от дешевых вариантов оно сильно отличается, в первую очередь надежностью. Я его использовал полтора года, и на его функциональности это никак не отразилось. Плюс это кресло, вынуждающее тебя сидеть прямо, — оно не дает сползти вперед. Ты можешь отгибаться вправо и влево, чтобы ничего не затекало. Удобство и заключается в том, что ты можешь постоянно шевелиться”.
На Хабре есть много статей про экзотические кресла, нестандартную посадку или хитрые доработки заводских деревянных кресел. В коллективе Максилекта никто постоянно на таких стульях не сидит. Зато часто используют подставки для ног, когда высота кресла не соответствует росту. Это предотвращает пережимание сосудов в ногах — усталость под конец дня меньше.
Рабочий стол должен быть достаточной площади и на комфортной высоте, которая зависит от роста и высоты стула. Кто-то предпочитает прямой край стола, кто-то — фигурные вырезы, как, например, у икеевского “ФРЕДДЕ”. Здесь однозначных рекомендаций нет. Настройки сводятся к тому, чтобы в лучезапястном суставе не возникало сильного изгиба. Плюс не стоит пережимать краями стола сосуды в руках — любую поддержку локтей, как указано выше, лучше делать мягкой. Если в качестве подставки используется стол, на него можно укладывать какие-то подушечки или полотенца. Существуют также специальные подставки под руку, которая работает с мышкой.
Работа стоя
Год от года в ИТ-сообществе растет интерес к работе стоя. У наших сотрудников тоже есть такой опыт.
Евгений Вецель: “Усталость от стула на самом деле возникает от того, что все затекает. Я много чего перепробовал — и лежа на диване работать, и на стульях разной ценовой категории, и даже на фитболе (кстати, было удобно сидеть, но совершенно невозможно его под себя подкатить). В итоге, чтобы усталость не накапливалась, я 20-30% в день работаю стоя. Стол у меня регулируется по высоте — за несколько секунд его можно перевести в стоячее положение. Рядом стоит беговая дорожка. Но, кстати, это не самый удобный вариант. Гораздо лучше стоять на мягком коврике или в кроссовках на ровном полу. Так и пританцовывать можно, если работать под музыку. Я лишь слежу за высотой стола, чтобы угол локтя, лежащего на столе, был около 90 градусов.
В целом спина будет благодарна регулярным перерывам и отсутствию «сидячих запоев», особенно перед дедлайном. Многие фитнесс браслеты предупреждают о том, что вы работаете сидя больше часа и стоит пойти размяться. Сидячие запои, наносят непоправимый вред, даже если вы потом пойдёте заниматься спортом. Суставы человека и система кровообращения требуют, чтобы вы двигались и хотя бы раз в день потели. Если вы, как и я, проповедуете «Помодорро», то таких сидячих запоев у вас не будет. Работать с заведённым таймером на 25 или 52 минуты — отличный выход”.
Экспериментируя таким образом, важно помнить, что стоять непрерывно 8 часов в сутки тоже неполезно, особенно учитывая поголовное плоскостопие нашего поколения, а значит, в перспективе проблемы с позвоночником.
Оборудование
На расположение тела на рабочем месте влияет не только мебель, но и используемое оборудование, а точнее, взаимное расположение устройств ввода (мыши, клавиатуры) и вывода (монитора).
Можно выделить две принципиально отличающихся ситуации:
- работа со стационарного компьютера;
- работа с ноутбука.
Стационарный компьютер
Имея все комплектующие по отдельности, можно располагать клавиатуру относительно монитора в соответствии со всеми рекомендациями.
Монитор должен быть:
- На уровне глаз. Правда, здесь не все однозначно. Неврологи советуют, чтобы на уровне глаз находился центр монитора, а ортопеды — чтобы там был верхний край монитора. Однако голова точно не должна быть наклонена вниз. Такое неправильное положение дает слишком высокую нагрузку на позвоночник, которая может проявляться дискомфортом в шее или кажущимися головными болями (кажется, что болит голова, а по факту — шея).
- Не на свету — чтобы солнце или искусственное освещение не бликовали на экране монитора.
- На комфортном расстоянии от глаз (в зависимости от диагонали и прочих параметров).
Расположение клавиатуры и мыши относительно монитора зачастую определяет высота стола. Тут надо следить за углами в суставах на руках — в локте должно быть около 90 градусов.
Кстати, при всей банальности такого устройства, как мышь, к ее выбору стоит подойти ответственно. Если в лучезапястном суставе будет излишний изгиб, при полноценной работе вполне можно заработать себе так называемый туннельный синдром. Надо выбирать:
- либо эргономичную мышь, на которой рука не устает;
- либо трекбол;
- либо трекпад.
Аналогичная ситуация с выбором клавиатуры. Сила нажатия на кнопки не должна быть слишком высокой, чтобы не травмировать суставы в пальцах. Некоторые предпочитают механические клавиатуры, но они работают довольно громко, так что возможность их использования зависит от лояльности домашних.
Ноутбук
По мнению врачей, комфортно использовать ноутбук на длительных промежутках времени можно только вместе с дополнительной клавиатурой и/или монитором. Так, можно либо экран ноутбука разместить на рекомендуемой высоте, используя для ввода текста дополнительную клавиатуру, либо монитор поставить на уровне глаз, задействуя клавиатуру ноутбука. Сочетание этих двух ситуаций — док-станция, к которой можно подключить и внешний монитор, и клавиатуру, фактически с точки зрения эргономики сводит задачу к предыдущей — к стационарному рабочему месту.
Освещение
Освещение на рабочем месте должно помогать выравнивать контраст изображения на мониторе и окружающего пространства. В поле зрения при работе за монитором не должно быть ярких источников света — солнца или ламп. Если используется настольная лампа, у нее должен быть абажур, защищающий глаза. В темное время суток стоит включать подсветку за монитором или общий свет, чтобы сам монитор не становился этим ярким источником света.
Хотя напрямую к освещению это и не относится, надо помнить о гимнастике для глаз — делать перерывы каждые 1-1.5 часа. Во время таких перерывов надо перефокусировать взгляд с близкого на дальние расстояния.
Климат в помещении
Напоследок напомню о том, что заботиться надо также о климате в помещении: температуре и влажности. Чаще об этом задумываются родители маленьких детей, но в холодном регионе зимой во время отопительного сезона увлажнитель может ощутимо повысить комфорт в рабочем кабинете. Правда, выбирать его стоит с учетом объема помещения.
Необходимо обеспечить нормальное проветривание комнаты, где размещается рабочее место. Те, кто любят автоматику, могут подобрать датчик или установить так называемую альпийскую форточку, которая обеспечит проветривание при закрытых окнах. Тут, правда, надо подумать и о притоке, и об оттоке воздуха, однако это уже тема для отдельного разговора.
P.S. Мы публикуем наши статьи на нескольких площадках Рунета. Подписывайтесь на наши страницы в VK, FB или Telegram-канал, чтобы узнавать обо всех наших публикациях и других новостях компании Maxilect.
Настраиваемый стол: ThunderX3 ED7
Продуманный стол: вся периферия на месте
Правильный рабочий стол для домашнего офиса обязательно должен менять высоту, не бояться воды и ударов, а так же умещать на себе все — включая руки.
Найти такой готовый довольно трудно, а сделать под заказ сейчас невозможно. Поэтому стол для киберспорта ThunderX3 ED7 может оказаться лучшим выбором. Особенно если учесть, что он готовый, и привезут куда угодно.
Его 18-миллиметровая столешница выдержала наше экстремальное тестирование и уже год отлично чувствует себя в повседневной эксплуатации (читайте наш обзор).
В любой момент можно поднять стол и перейти на стоячее положение
Покрытие под «карбон» защищает поверхность не только от царапин, но и от воды — случайно пролитое кофе не станет причиной замены.
Вырез столешницы и скошенные углы смотрятся стильно, это расслабляет во время работы. А ещё обеспечивает удобное размещение рук за клавиатурой или ноутбуком.
ThunderX3 обеспечивает плавную регулировку высоты рабочей поверхности от 73 до 123 сантиметров. Это позволяет подогнать её под любой рост при любой высоте стула, и обеспечить комфортное стоячее рабочее место.
Даже провода на месте
Её выполняют электромоторы с пультом управления, так что можно разминаться не отходя от рабочего места хоть каждые полчаса. Со временем начинаешь это ценить.
Вдобавок тут есть готовая система кабель-менеджмента, позволяющие спрятать с глаз провода. Крюк для наушников под столом и подстаканник, как показала практика, так же не бывают лишними.
Купить за 36 990 27 740 рублей с промокодом сидимдома25
реклама
Начнём с требований к помещению. Богатые люди не зря любят большие дома, поскольку для творчества нужно пространств. Если человек сидит в маленькой кабинке или комнате, то ему скорее всего на подсознательном уровне будет некомфортно. Стены будут давить на его сознание и сковывать творческие способности.
Что важно учитывать родителям
Когда мы подолгу сидим у компьютера, наши дети несознательно берут с нас пример. К сожалению, сейчас это нельзя просто так отменить. Если Вы хотите минимизировать это влияние, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Самое основное: ПК – это не то, что должно быть главным увлечением у ребенка. Нужно вовремя помогать развить другие интересы.
- Не забывайте, что проводить много времени у компьютера детям вредно. Для учеников первых классов допускается 30 минут на день общение с ПК, а потом нужно делать хотя бы 10 минут перерыва после использования компьютера в течение 15 минут. Тем, кто старше 12 лет допускается проводить около 2 часов с ПК, при этом делать перерывы каждые полчаса.
- Освещение в помещении должно быть нормальным, но не чрезмерно ярким. Помните, что в темноте работать с компьютером крайне не рекомендуется.
- Всю мебель для детей нужно подбирать в соответствии с их ростом.
Оргтехника
Сложнее, если вам в работе необходимы принтеры или, тем более, полноценные МФУ. Среди первых найти компактные варианты еще можно, а вот МФУ по определению более габаритные. Но несколько моделей, максимально скромных в размерах, все же нашлось.
Например, термопринтер Brother PocketJet PJ773 весит полкило и места занимает меньше, чем клавиатура. В то же время он свободно печатает черно-белые листы формата А4 с максимальным разрешением 300×300 dpi. Правда, решение сложно назвать бюджетным.
Среди более привычных, классических вариантов тоже есть маленькие модели. Струйный принтер HP OfficeJet 202 Mobile шириной чуть больше 35 см и высотой 7 см. Весит пару килограмм, а работает с цветной печатью формата до А4 с максимальным полноцветным разрешением 4800×1200 dpi.
Есть похожие компактные решения и среди лазерных принтеров
Можно и вовсе не тратить место на столе, и выбрать принтер или МФУ с беспроводным подключением. В таком случае, технику можно унести в любое удобное место в зоне досягаемости Wi-Fi и не тратить драгоценные сантиметры на столе.
Ультратонкие мониторы, компактные клавиатуры, трекболы, всевозможные варианты маленьких систем — сейчас устроить себе полноценное рабочее место на одном квадратном метре не так уж сложно. Остается только выбрать то, что подходит для вашей работы лучше всего.
