Целительные мячики: самомассаж стоп для тех, кто много сидит за компьютером (и не только)

Удобно и полезно: можно ли сидеть на фитболе вместо стула

Сейчас о фитболе знает даже ребенок. Большой мяч используют во многих ситуациях: во время фитнес-тренировок и подготовке к родам, во время гимнастических упражнений с грудничками. Его можно использовать и дома вместо стула. Замените компьютерное кресло на фитбол и вы превратитесь в атлета.

Большинство людей проводит много времени перед монитором. Некоторые пытаются такой «сидячий» образ жизни разбавлять походом в спортзал, но и это только частично решает проблемы с осанкой. Фитбол поможет решить эту проблему.

Целительные мячики: самомассаж стоп для тех, кто много сидит за компьютером (и не только)

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Малоподвижный образ жизни, которым грешат все, кто работает в офисе или по много часов просиживает за компьютером, приводит к появлению в теле «триггерных зон» — точек постоянного напряжения мышц, которые ухудшают работу человеческого организма. Решить эту сложную проблему можно весьма нехитрым способом — самомассажем стоп при помощи твердых мячей. Все эти упражнения можно выполнять дома самостоятельно, результатом станет избавление от болей в самых различных местах и красивая походка.

Триггерные зоны – это зоны постоянного мышечного напряжения. Более всего их в человеческом мышечном корсете находится вдоль позвоночника и, как бы это ни было удивительно, на стопах. Стопы человека принимают на себя огромную нагрузку каждый день – они держат человеческий вес при каждом шаге, совершаемом человеком. А вот специальных тренировок для стоп чаще всего не бывает предусмотрено в расписании современного человека. Мало кто знает специальные упражнения для ступней, и именно от этого организм получает все больше и больше дискомфорта.

«Триггерные зоны» коварны по следующей причине: мышечный зажим имеется, к примеру, около поясницы, а боли, которые он вызывает, человека беспокоят в районе плеча. Таким образом, массаж зоны с болью человеку не помогает избавиться от дискомфорта (обычно ноющих долговременных болей). Или же «триггер» находится на стопе, а боли мучают в области шеи. Таким образом, массаж болезненной области не приносит облегчения.

Наиболее коварные «триггеры» находятся на стопах. Улучшить походку и избавиться от болей в самых неожиданных местах поможет несложный массаж при помощи мячей. Его можно выполнять стоя, когда имеется свободных пять минут; его также можно выполнять сидя за компьютером, во время еды или просмотра любимых телепрограмм и фильмов. Какие же мячи выбрать и какие упражнения с ними выполнять, чтобы избавиться от застарелых болей во всем теле?

Теннисный мяч

Нужно взять два максимально твердых теннисных мяча (они стоят совсем недорого и доступны в любом отделе спортивных товаров) и поместить их в носок из мягкой ткани. Получается очень эффективный тренажер для проработки «триггерных зон» как стоп, так и вдоль позвоночника. Самомассаж должен производится при самом важном условии: никакого ускорения и максимальный нажим.

Катать массажер из двух мячей необходимо очень медленно вдоль всей стопы. Как только найдена болезненная точка, необходимо надавить на мяч еще сильнее и ждать, пока боль уйдет. На это может потребоваться от 30 секунд до 5 минут. Самое главное: не прекращать массаж из-за боли. Чем дольше будет происходить давление мячом на «триггерную зону», тем лучше она проработается. Это совершенно безопасно для здоровья.

Если единожды дождаться ухода боли из «триггера», то он исчезает НАВСЕГДА. А вместе с ним и боли в самом неожиданном месте (например, в колене, в шее, в плечах и т.д.) Самое важное условие – давление и нажим. Массаж практически осуществляется в статике (без движений). Более всего «триггеров» находится в «арке» подъема стопы. Таким образом, массаж является еще и самой лучшей профилактикой плоскостопия.

Мячик-ёжик

Также важно делать «колючий» массаж при помощи мяча с шипами. Приобрести его можно как в спортивных отделах супермаркетов, так и в ветеринарных магазинах. Совет по выбору мяча-ежа всего один: нужно приобрести самый твердый из имеющихся в ассортименте. Массаж необходимо производить по тем же принципам: медленно и с максимальным нажимом.

Этот мяч идеален для самомассажа во время работы за компьютером или приема пищи. Когда появляется болевое ощущение в той или иной точке стопы, необходимо задержаться в этом месте и усилить нажим до исчезновения болевых ощущений и появления спокойного ощущения от прикосновения к шипикам мяча, которое придет на смену боли.

Мяч-попрыгун

Когда массаж при помощи тренажера из двух теннисных мячей и мяча-ежа перестанет приносить болевые ощущения (то есть «триггерные зоны» проработаны уже достаточно хорошо), нужно переходить к самомассажу при помощи маленького мяча-попрыгунчика. При выборе, как и в предыдущих случаях, нужно взять самый твердый. Однако все китайские «попрыгунчики» достаточно тверды, так что выбор, по сути, только за цветом.

Этот массаж преимущественно производится в области «арки» подъема стопы. Движения нужно практически исключить: задача в терпеливом и долгом продавливании последних оставшихся глубоких «триггеров» области подъема стопы. Иногда ощущения могут быть пугающими: самое главное не отказываться от поставленной цели и продолжать массаж.

Обычно для полного избавления от «триггерных» зон стоп достаточно 5-10 минут ежедневного массажа на протяжении 3-4 месяцев. Но если уделять массажу больше времени в день и не лениться (катать мячики постоянно во время работы за компьютером, просмотра фильмов, еды), то можно полностью вылечить стопы от всех мышечных зажимов всего за 2 недели! А вместе с зажимами-«триггерами» уйдут боли в самых неожиданных местах. Это могут быть виски, плечи, шея, спина, ягодицы, колени, бедра.

Всем, кто ведёт малоподвижный образ жизни,
и не только им пригодятся 5 несложных упражнений, которые избавят от болей в спине . Для их выполнения достаточно буквально нескольких минут в день.

Как подобрать фитбол

1. При покупке обратите внимание на надпись BRQ — Burst Resistant Quality, ABS — Anti-Burst System, «Система антиразрыв». Это значит, что мяч не лопнет и не разорвется при эксплуатации.
2. Найдите пометку с максимальным весом, на который рассчитан фитбол. Это касается людей с избыточной массой тела и тех, кто использует для занятий на мяче утяжелители.
3. Не все производители в комплект к фитболу кладут насос. Не обязательно его покупать: для накачки подойдет велосипедный насос.
4. В магазине проведите тест на определение подходящего размера. Сядьте на мяч и проследите, чтобы угол в колене стал равен 90-100º, а стопы полностью стояли на полу. При неверно подобранном диаметре нельзя добиться правильной осанки, сидя на мяче, так как возрастет нагрузка на суставы и позвоночник.
5. Не перепутайте фитбол с медболом ‒ медицинским мячом, выполняющим функцию утяжелителя.

Фитбол вместо рабочего кресла.

Вы на форуме hron-prostatit.ru. Здесь представлено ПОДРОБНОЕ РУКОВОДСТВО по лечению простатита, везикулита, эпидидимита и других заболеваний мужской половой системы САМОСТОЯТЕЛЬНО — БЕЗ ЛИШНИХ ЗАТРАТ. Здесь ответы на все ваши вопросы, вся информация о симптомах, причинах и методах лечения. Описаны методики выявления скрытых инфекций — хламидии, уреаплазма, микоплазма, трихомонады и все остальные, их устранения, лечения простатита и повышения потенции — Это выжимки из более 20000 тем форума, проверенные за 15 лет работы проекта. Сюда. — ЭТО ПОМОЖЕТ — Переход в основной раздел Hron-prostatit.ru

#1 Сообщение nordwalk » Пт окт 06, 2017 11:18 am

Фитбол – упругий мяч большого размера (55-75 см в диаметре), который используют для занятий гимнастикой и аэробикой. Выглядит фитбол следующим образом: https://drive.google.com/file/d/0B35m3w . sp=sharing.

Сидя в твёрдом кресле, заметил ещё давно, что отекают органы малого таза, в частности предстательная железа. Возникает это по той причине, что она расположена в районе промежности, на которую приходится большая часть веса тела при сидячем положении. В случае, когда сижу на обычном кресле, либо стуле длительное время, возникает чувство, будто простата «затекла» (чувство тяжести, покалывание). Пробовал решить этот вопрос путём работы за компьютером стоя на коленях (под колени ставил подушку от дивана). Но через месяц такой работы, стали болеть колени при ходьбе (при том что они никогда не болели просто так, только в результате травм). Пришёл к выводу что это не решит вопрос.

Пока есть возможность сидеть за компьютером и работать на фитболе, решил попробовать. Работаю полдня, ощущения гораздо лучше чем на обычном стуле. Периодически на фитболе можно раскачиваться, чтобы немного разогнать кровь с тканей, прилегающих к поверхности шара.
Чтобы не застудить, положил сверху на фитбол вырезанный утеплитель для пола (типо каремата). Он не пропускает холод от резинового шара.

Конечно, данный вопрос можно частично решить, если сидеть на обычном кресле или стуле, периодически сводить и разводить колени, один раз в 30 минут вставать чтобы немного пройти, размяться. Но на фитболе — это будет гораздо лучше.По этому у кого есть возможность сидеть на фитболе вместо стула на сидячей работе (конечно не все могут себе это позволить. ), это хорошее решение на мой взгляд.

Через неделю работы за компьютером сидя на фитболе, сделаю повторный отзыв, более детальный. Возможно, это будет кому то полезным.

Помимо этого, на фитболе делаю упражнение, похожее на эмитацию скачек на лошади. В качестве седла выступает коремат. Таким образом, 10-15 минут скачек на фитболе улучшает кровоток в органах малого таза, в промежности (соответственно в области простаты).

Как лекарство приносит пользу телу, так и болезнь-душе
Как огонь очищает железо от ржавчины, так и болезнь врачует душу
Прп. Анатолий Оптинский
Инфо: https://docs.google.com/spreadsheets/d/ . 2118816582

Внимание! Установление диагноза и назначение лечения находится в зоне компетенции врача Информация на данном Форуме приводится в ознакомительных целях Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом

#2 Сообщение nordwalk » Пн дек 18, 2017 8:35 am

Ничего хорошего. Посидел недельку на этом фитболе по пол рабочего дня. Так же затекает простата как и на обычном стуле.

Как лекарство приносит пользу телу, так и болезнь-душе
Как огонь очищает железо от ржавчины, так и болезнь врачует душу
Прп. Анатолий Оптинский
Инфо: https://docs.google.com/spreadsheets/d/ . 2118816582

#3 Сообщение Сергей Vik » Пн дек 18, 2017 8:49 am

#4 Сообщение nordwalk » Пн дек 18, 2017 10:04 am

Пока, идеальное решение для работы за компьютером — коленный стул на мой взгляд (хотя я его и не пробовал, не успел найти и приобрести). Пока я просто ставлю плотную подушку от дивана возле компьютерного стола, становлюсь на колени и работаю так. Вначале болели колени, но я стал чередовать. 20 минут на одном колене постою, 20 на другом, 20 на двух, разомнусь потом. Это идеально по ощущениям. Простата не затекает. Но конечно, хотелось бы попробовать коленный стул.

Выбираем мяч правильно

Где приобрести качественный и прочный гимнастический мяч? Приобрести данное изделие можно в обычном магазине спортивных товаров. Хороший продавец-консультант, безусловно, поможет правильно выбрать фитбол, подобрав наиболее подходящую по всем параметрам разновидность, но определить критерии выбора лучше заранее. Также, можно купить фитбол в интернет-магазине, предварительно изучив все особенности и характеристики различных моделей.

Для начала выясним, как подобрать фитбол по размеру. Сделать это относительно просто: для наглядности составлены таблицы, на которые можно ориентироваться.

Подбор диаметра фитбола по росту:

Рост, см	Диаметр фитбола, см
менее 155	45
155 – 169	55
170 – 185	65
более 186	75 и более

Другой метод подбора основан на длине руки, которая измеряется от плечевого сустава до кончиков вытянутых пальцев:

Длина руки, см	Диаметр фитбола, см
менее 55	45
56 – 65	55
66 – 75	65
более 75	75 и более

Убедиться, что модель подходит идеально, можно следующим способом: в позиции сидя верхом на мяче углы между туловищем и бедром, а также между стопой и голенью должны составлять примерно 90 градусов. Неопытным спортсменам специалисты советуют выбирать мяч чуть меньше нормы: в случае падения уменьшается вероятность серьёзных травм.

Основные характеристики качественного изделия:

• Упругость: при надавливании на шар ладонь должна пружинить;
• Прочность;
• Идеальная поверхность – швы на качественных мячах совершенно незаметны;
• Антистатические свойства;
• Безупречно вдавленный в поверхность ниппель.

Современные модели оснащены системой безопасности «анти-разрыв»: при случайном проколе или порезе такой мяч не взорвётся и не травмирует спортсмена, а медленно сдуется. Покупая импортный фитбол, смотрите в разделе технических параметров обозначение ABS (Anti-Burst System) – это и означает наличие анти-разрывной системы.

Какой вес выдерживает фитбол при вертикальной нагрузке, обычно указано в технических характеристиках модели. Однако современные мячи от добросовестных производителей достаточно прочны и выдерживают любой возможный вес (до 200-300 кг).

Пользоваться мячом следует на гладкой поверхности, предохраняя снаряд от механических повреждений. Если случился прокол, необходимо произвести ремонт: нередко в комплект к изделию входит клей, обеспечивающий устойчивость поврежденного участка к разрыву. Хранить мячи лучше в накачанном состоянии вдали от батарей отопления и открытого солнца. Транспортировать фитбол зимой следует в салоне автомобиля, а не в багажнике.

Накачать мяч можно ручным, ножным, электрическим и любым другим насосом с подходящим по диаметру ниппелем. Можно приобрести специальный насос для фитбола, а можно не тратить лишних денег и накачать силой собственных легких, как обычную надувную игрушку. Степень упругости определяйте сами – мяч не должен быть слишком мягким либо чрезмерно жестким.

Перед приобретением фитбола лучше проконсультироваться с тренером в фитнес-зале или изучить отзывы о том или ином производителе в интернете. Неизвестные бренды лучше не приобретать – иногда даже дорогой мяч оказывается непрочным, скользким или слишком мягким.

Если вы не хотите обнаружить брак в виде прокола или разрыва дома, не стесняйтесь – попросите продавца надуть мяч прямо в магазине. Попутно можно оценить эластичность и размеры изделия, а также состояние поверхности: она должна быть однородной, без вздутий и впадин.

Мяч можно использовать не только для фитнес-тренинга: это отличное средство для релаксации и профилактики остеохондроза. Можно использовать шар вместо кресла – сидеть на нем за компьютером или перед телевизором.

Как использовать и что еще можно делать

Не стоит рассчитывать, что ты сможешь отказаться от стула сразу же после приобретения фитбола. Неподготовленным мышцам будет тяжело перестроиться на правильное положение в одночасье. Поэтому для начала стоит сидеть на фитболе до появления ощущения сильного дискомфорта, а затем переходить на привычный стул. Можно засекать время, например, сидеть по 15 минут на фитболе, затем по часу на стуле. Со временем ты сможешь сидеть на нестабильной поверхности дольше.

Еще один плюс приобретения фитбола — это возможность сделать несколько упражнений, когда на это появляется свободная минутка. Нужно помнить, что один лишь гимнастический мяч не сможет преодолеть все последствия сидячего образа жизни. Поэтому нужно каждый час вставать, ходить по кабинету или на месте, тянуть руки и ноги, делать наклоны для растяжки мышц спины.

Запомни три простые упражнения, их можно делать прямо на работе. Повторяй эту последовательность 3-4 раза в день:

• стоя прямо, соедини ладони и подними их высоко над головой. Тянись к потолку вслед за руками, встань на носочки, в верхней точке остановись на несколько секунд, затем вернись в исходную позицию и несколько раз повтори;
• сидя на фитболе потянись руками вперед так, чтобы спина округлилась. Тянись 30-60 секунд, затем выпрями спину и повтори это действие как минимум три раза с минимальными паузами;
• стоя прямо, оторви от пола правый носок, захвати его правой рукой и подведи к ягодице. Сохрани это положение на 30 секунд, контролируя, чтобы в области поясницы не было прогибов. Делай поочередно для одной и другой ноги, повторяй по несколько раз.

Фитбол станет ценным приобретением, он позволит выполнять разные полезные упражнения. А если сидеть на фитболе вместо стула, то тренировки будут продолжаться и во время рабочих часов.