Трекер привычек – что это такое, для чего нужен, какие задачи и привычки записывать

Трекер привычек – что это такое, для чего нужен, какие задачи и привычки записывать?

Психологи считают, что любое действие (или отказ от него) может войти в привычку, если повторять его в течение одного месяца изо дня в день. К примеру, если не есть 30 дней сладкого, то тяга к нему по крайней мере ослабнет (или вовсе исчезнет). Отличным помощником в этом деле станет трекер привычек.

Avocation

Этот трекер понравится тем, кто не хочет разбираться в сложном интерфейсе. Здесь всё понятно сразу: создаёте карточку, устанавливаете нужную периодичность напоминаний и начинаете самосовершенствоваться. В приложение добавлена игровая механика. Выполняя необходимые действия, вы поливаете виртуальный росток авокадо. Цветок растёт и мотивирует продолжать начатое.

Используется только позитивная мотивация. Если вы забудете полить цветок, он не погибнет. В любой момент можно посадить росток заново и начать сначала.

Минус приложения — отсутствие статистики. Нет отдельной информации по каждой привычке. Измеряется эффективность дня в целом. Прогресс можно посмотреть только за текущую неделю.

Ограничения бесплатной версии: одновременно можно отслеживать только три привычки.

Стоимость премиум-аккаунта: 1390 рублей разово.

Преимущества: симпатичный дизайн, нет рекламы и навязчивых пуш-уведомлений.

Недостатки: нет развёрнутой статистики.

Шаг 1: Загрузите эмулятор Android для ПК и Mac

Хорошо. Прежде всего. Если вы хотите использовать приложение на своем компьютере, сначала посетите магазин Mac или Windows AppStore и найдите либо приложение Bluestacks, либо Приложение Nox . Большинство учебных пособий в Интернете рекомендуют приложение Bluestacks, и у меня может возникнуть соблазн рекомендовать его, потому что вы с большей вероятностью сможете легко найти решения в Интернете, если у вас возникнут проблемы с использованием приложения Bluestacks на вашем компьютере. Вы можете загрузить программное обеспечение Bluestacks Pc или Mac here .

Теперь, когда вы загрузили эмулятор по вашему выбору, перейдите в папку «Загрузка» на вашем компьютере, чтобы найти приложение эмулятора или Bluestacks.
Как только вы его нашли, щелкните его, чтобы установить приложение или exe на компьютер или компьютер Mac.
Теперь нажмите «Далее», чтобы принять лицензионное соглашение.
Чтобы правильно установить приложение, следуйте инструкциям на экране.
Если вы правильно это сделаете, приложение Emulator будет успешно установлено.

Как вести трекер полезных привычек

Чтобы ведение трекера было действительно эффективным, необходимо придерживаться некоторых моментов:

1. Не пытайтесь выполнить сразу все свои желания и цели. Выберете несколько основных и займитесь ими. Дайте себе посильный срок от 2х месяцев до года.
2. Нужные привычки разбейте по категориям: самореализация, быт, здоровье. Оценивать результаты в какой-то одной области гораздо удобнее.
3. Постарайтесь не обманывать себя. Подводите итоги честно. Если где-то выявите слабое место, устройте самоанализ, возможно от этого действия следует пока отказаться.
4. Долгосрочные цели разбейте на несколько маленьких. Например, целесообразнее написать: «скидывать по 1кг в месяц», нежели «скинуть 15 кг».

42goals

42goals — это простой облачный инструмент для отслеживания привычек, разработанный для того, чтобы помочь вам приспособить ваши привычки к достижению ваших целей. В качестве онлайн-инструмента 42 цели могут быть использованы на любой платформе ОС, будь то настольный компьютер / ноутбук (Windows, Mac и Linux) или мобильный (Android и iOS).

С 42goals вы можете ставить ежедневные цели, отслеживать прогресс, визуализировать достижения и делиться ими с друзьями и семьей.

По сути, веб-программа помогает вам избавиться от старых привычек и / или приобрести новые. Кроме того, 42goals регулярно информирует вас о вашем прогрессе с помощью визуальной панели.

При этом вам постоянно напоминают о том, чего вы хотите достичь, и насколько вы близки к его достижению.

Другие примечательные особенности 42goals включают предустановленные шаблоны, интуитивно понятный пользовательский интерфейс, графики, межплатформенную поддержку, техническое (пользовательское) руководство, экспорт данных CSV, групповые цели, поддержку по электронной почте и многое другое.

42goals доступен в трех вариантах: бесплатная, премиум (5 долларов в месяц) и корпоративная (по расценкам).

Получи 42гола

Timepage by Moleskine Studio

#метод: paper-like calendar
#сложность: простейший (simplicity)
#использование: для персонального использования

Доступен для iPhone, IPad, Apple Watch.

Максимально приближенный к своей бумажной версии, известному по всему миру ежедневнику в обложке из “кротовой кожи”. Выглядит как привычная страница ежедневника с недельной раскладкой. Впрочем, количество дней, помещающихся на экран, можно менять с трех до десяти, кому как нагляднее. Доступен и вид на месяц с удобной градацией дней по цвету, где он варьируется в зависимости от количества задач на день — чем светлее оттенок, тем более занятой у вас день.

Из минусов — списки придется составлять где-то в другом месте, функции to-do листов тут нет, это календарь.

Выглядит просто и элегантно:

Основной вид

Moleskine всегда отличался безупречным цветовым кодом своих ежедневников, так же и в электронной версии — цветовая гамма подобрана так, что меняя интерфейс, ошибиться невозможно. Можно даже поменять цвет иконки приложения, чтобы она подходила к выбранной теме.

Не совсем стандартное введение данных:

Внесение событий

Новое событие можно добавить, перетянув плавающую кнопку на нужный день. Еще удобнее устанавливать время и дату — просто потянув вправо-влево.

Если добавить время и геолокацию к событию, то календарь рассчитает маршрут и время на дорогу, а затем отправит push-уведомление, когда пора выезжать, чтобы прибыть в срок. Можно выбирать способ передвижения, подключать Waze, Google Maps или Apple Maps.

Немного расширить кругозор:

Нажав на любой пустой еще день, можно прочесть случайный любопытный факт, которым этот день отметился в истории. Ну и погода никогда не лишняя.

Trial — 1 неделя
Premium — $1.99/месяц, $11.99/год

Шаблон электронного трекера привычек – Google Таблицы в помощь

Предлагаемую таблицу разрабатывали на основе Добродетелей Бенджамина Франклина. Это адаптированный электронный вариант, который можно скопировать и пользоваться им онлайн, отмечая или не отмечая (в случае успеха/неуспеха соответственно) чекбоксы, или распечатать и в бумажном варианте повесить на видном месте, отмечая выполнение заданий вручную.

1. Скопируйте таблицу к себе с помощью кнопки Файл / Создать копию.
2. Проставьте свои даты и измените названия месяцев.
3. Удалите названия привычек, которые указаны в качестве примера, и пропишите свои.
4. Каждый день выполняйте задачи и не забывайте ставить чекбокс в таблице. Или просто распечатайте шаблон и отмечайте прогресс вручную.

Way of Life (Android, iOS)

Way of Life позиционирует себя как «приложение для выработки окончательной привычки», и вы быстро поймёте почему. Оно поставляется с множеством функций, позволяющих контролировать свои привычки и распорядок дня.

При первом использовании Way of Life вам будет предоставлено интерактивное руководство, чтобы вы быстро научились пользоваться всеми ключевыми функциями, в том числе делиться своими успехами в социальных сетях, экспортировать данные в формат Excel или CSV, архивировать данные по уже достигнутым целям.

Некоторым пользователям дизайн приложения может показаться немного сложным, однако этот недостаток нивелируется подробным руководством.