Техника безопасности при работе с компьютером: основные правила

Правила безопасности при работе с компьютером

Сегодня компьютер стал другом каждого человека. Компьютерная техника стала незаменимой для работы на производстве, в офисах, на транспорте. Неоспорим и тот факт, что многие большую часть своего свободного времени проводят за экранами компьютеров и ноутбуков. Но нельзя забывать, что общение с этим достаточно полезным изобретением порой оказывает неблагоприятное воздействие на здоровье человека. Главное управление МЧС России по Республике Северная Осетия-Алания напоминает простые правила безопасности, которые необходимо соблюдать при работе с компьютером.

При занятиях с компьютером важно помнить об опасностях, которые вас подстерегают:

• если вы близко сидите у компьютера, то идет сильная нагрузка на глаза от монитора и может ухудшиться зрение;

• если вы долго сидите у компьютера, то возникает нагрузка на позвоночник;

• повышенный уровень шума при работе компьютера и принтера создает нагрузку на мозг;

• электромагнитное излучение от монитора может также привести к заболеваниям;

• пыль, возникающая при работе с компьютером, приводит к снижению иммунитета;

• компьютер работает под высоким напряжением, а при неисправной проводке может возникнуть возгорание монитора и поражение пользователя электротоком;

• а если вы играете длительное время в игры, то страдает ваше эмоциональное состояние.

Учитывая эти опасности, следует знать правила работы с компьютером:

• правильно установите компьютер: задняя часть монитора не должна быть направлена на людей и место их отдыха; диваны и кровати должны находиться на расстоянии не менее 2,5 — 3 метров от компьютера; на экране должен быть защитный фильтр.

• компьютер необходимо подключить через заземленную розетку и пилот.

• обязательно в помещении должен быть включен свет и должна гореть настольная лампа.

• при работе с компьютером надо соблюдать правильную осанку.

• расстояние от глаз монитора должно быть не менее полметра.

• не стоит общаться с компьютером людям с аллергией и сердечными заболеваниями.

• дети могут работать с компьютером не более 1 часа в день, делая перерывы каждые 10 минут. Усаживаться за просмотр телепередач после компьютерных занятий в течение 2- 3 часов не рекомендуется, лучше отправьтесь на прогулку.

• помощником при работе с компьютером станут физические упражнения.

• после работы с компьютером необходимо включать ионизаторы воздуха.

• компьютер никогда не заменит прогулок на воздухе, занятий спортом и игр со сверстниками.

Соблюдайте простые правила!

Если вы попали в чрезвычайную ситуацию, и вам нужна помощь пожарных или спасателей – единый номер для вызова всех экстренных служб с мобильного телефона «112», «101» и «01» — со стационарного.

Техника безопасности при работе с компьютером: основные правила

Техника безопасности при работе с компьютером очень важна, особенно если речь идет о школьных занятиях. Ведь современную образовательную систему трудно представить без компьютерных технологий. Кроме того, данная информация будет полезна и родителям.

Техника безопасности при работе с компьютером

Для начала стоит отметить важность защиты здоровья ребенка во время работы с электронной и вычислительной техникой. Кроме того, требования к образовательным учреждениям предусматривают и информационную безопасность ученика во время выхода в интернет.

Во-первых, в каждом кабинете информатики должен быть оформлен так называемый уголок безопасности, где должна содержаться вся необходимая информация, в том числе и сведения о правильной работе с компьютерной техникой. Каждый ученик должен пройти специальный инструктаж. И, конечно же, задача учителя состоит не только в том, чтобы привить учащимся необходимые навыки и знания, но также и в постоянном наблюдении за их работой для устранения возможных опасных ситуаций.

Инструкция по технике безопасности при работе на компьютере

• Первое, на что стоит обратить внимание — это состояние проводов. Во избежание коротких замыканий и повреждения изоляции запрещено закладывать шнуры за водопроводные и газовые трубы, вешать на них что-либо, закрашивать краской и т.д.
• Ни в коем случае нельзя работать за компьютером с мокрыми руками.
• Нельзя класть на любую часть компьютера какие-то сторонние предметы.
• Не стоит прикасаться к компьютерному экрану.
• Также запрещено работать за электронной техникой с какими-либо повреждениями, включая нарушения целостности, повреждения изоляционной системы.

Техника безопасности при работе с компьютером: требования к оформлению помещения и организации труда

Для начала стоит отметить, что огромное значение имеет правильное, естественное освещение помещения во время работы с техникой, ведь недостаточное количество света может быть чревато проблемами со зрением. Кроме того, запрещается размещать компьютеры близко друг к другу (расстояние должно составлять не менее двух метров), следовательно, и помещения для учебы должны быть достаточно просторными.

Экран должен быть размещен на расстоянии не менее 50 см от глаз ребенка, причем он должен быть либо на уровне глаз, либо на 15 – 20 сантиметров ниже, но ни в коем случает не выше.

Ученик во время урока должен соблюдать правильную позу. Кроме того, все дети должны быть обеспечены не только безопасной техникой, но также удобными столами и стульями.

Техника безопасности при работе с компьютером: правила поведения в аварийной ситуации

Естественно, на рабочем месте запрещено зажигать огонь, курить и включать приборы, если в помещении чувствуется запах газа. Тем не менее, не только открытое пламя может стать источником аварийной ситуации. В некоторых случаях воспламенение может быть вызвано искрами, исходящими из электрооборудования или возникающими при разряде статического электричества.

В случае пожара необходимо провести эвакуацию учеников. Если во время уроков была замечена какая-то неисправность в работе техники или оголенный провод, работу стоит прекратить и на время обесточить кабинет — включить оборудование можно только после проверки. В том случае, если кого-то из находящихся в помещении сильно ударило током, необходимо вызвать врача и предоставить пострадавшему первую помощь.

Соблюдать меры безопасности при работе с компьютером очень важно — это поможет избежать опасных последствий

Правила №2 перерывы в работе

1. Самое обязательное правило при работе с персональным компьютером.
   Каждые два часа работы за компьютером вам нужно произвести кровообращение.
2. Ведь если вы будите целыми днями проводить за компьютером, то вы наносите себе колоссальный вред.
   У вас со временем могут появиться различные болезни, от которых очень тяжело лечиться.
3. Поэтому очень важно при работе за компьютером через каждых два часа сделать небольшой перерыв.
   Что для этого необходимо сделать?
   1. Можно выйти на прогулку пройтись минут 15 быстрым шагом.
   2. Можно сделать небольшие упражнения для кровообращения. Отжимания, приседания, прыжки через скакалку.
   Достаточного будет в течение 10 минут сделать приседания по 10 — 20 раз и так до пяти подходов.
   Зато после упражнений у вас будет большой прилив сил.
4. Если у вас нет возможности выйти на прогулку или сделать физические упражнения.
   То вам обязательно нужно будет сделать их вечером после работы. Не поленитесь — это основное правило при работе с компьютерами.
   Хотите быть здоровыми делайте физические упражнения 30 — 60 минут ваш организм скажет вам большое спасибо.

При работе за компьютером стоит учитывать внимание на сам компьютер.

Электричество

При работе обратите внимание на то сколько у вас в сети вольт.
Если у вас постоянные скачки напряжения, то вам желательно поставить ИБП (источник бесперебойного питания).

В каком случае ИБП не нужен.

1. Если у вас стабильное напряжение в сети.
2. Если ваш блок питание способен работать на напряжении 110 — 240 вольт. В этом случае вам не нужен ИБП.
   Как понять работает ли ваш блок питания в напряжениях 110 — 240 вольт?
   Для этого смотрим в заднюю часть вашего блок питания там вы увидите информацию о напряжении.
   Если маркировка будет отображена в 220 — 240 вольт, то вам нужен установить ИБП для своего компьютера.

Заземление компьютера

• Знаете ли вы что системный блок компьютера пропускает электрический ток.
  Если мокрыми руками дотронуться до включенного компьютера, то вас ударит небольшим током.
  Во многих случаях от системного блока можно получить неприятный электрический ток.

Поэтому желательно сделать заземления для вашего компьютера в целях безопасности.

3 Техника безопасности при работе с компьютером

Данные требования распространяются на персонал, эксплуатирующий средства вычислительной техники и периферийное оборудование. Эти требования являются обязательными. К самостоятельной эксплуатации электроаппаратуры допускается только специально обученный персонал не моложе 18-ти лет, пригодный по состоянию здоровья и квалификации к выполнению указанных работ. Перед допуском к работе персонал должен пройти вводный и первичный инструктаж по технике безопасности с показом безопасных и рациональных примеров работы. Затем не реже одного раза в 6 месяцев проводится повторный инструктаж, возможно с группой сотрудников одинаковой профессии в составе не более 20-ти человек. Внеплановый инструктаж проводится при изменении правил по охране труда, при обнаружении нарушений персоналом инструкции по технике безопасности, изменении характера работы персонала. В помещениях, в которых постоянно эксплуатируется электрооборудование, должны быть вывешены, в доступном для персонала месте, инструкции по технике безопасности, в которых также должны быть определены действия персонала в случае возникновения аварий, пожаров, электротравм. Руководители структурных подразделений несут ответственность за организацию правильной и безопасной эксплуатации средств вычислительной техники и периферийного оборудования, эффективность их использования, осуществляют контроль за выполнением персоналом требований инструкции по технике безопасности.

Эксплуатирующий средства вычислительной техники и периферийное оборудование персонал может подвергаться опасным и вредным воздействиям, которые по природе действия подразделяются на следующие группы:

— поражение электрическим током;

— повышенный уровень шума и вибрации.

Для снижения или предотвращения влияния опасных и вредных факторов необходимо соблюдать Санитарные правила и нормы, гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы (Утверждено Постановлением Госкомсанэпиднадзора России от 14.07.1996 г. № 14 СанПиН 2.2.2.542-96):

— будьте внимательны, дисциплинированы, осторожны;

— не размещайте на рабочем месте посторонние предметы;

— не трогайте провода и разъемы соединительных кабелей;

— не прикасайтесь к экрану монитора;

— работайте на клавиатуре чистыми, сухими руками.

Чтобы работа за компьютером не оказалась вредной для здоровья, придерживайтесь следующих рекомендаций:

— располагайтесь перед компьютером так, чтобы экран монитора находился на расстоянии 50 – 70 см от глаз;

— ноги ставьте на пол, одна возле другой, не вытягивайте их и не подгибайте;

— плечи расслабьте, локтями слегка касайтесь туловища, предплечья должны находиться на той же высоте, что и клавиатура;

— сидите свободно, без напряжения, не сутулясь, не наклоняясь и не наваливаясь на спинку стула;

— каждые 5 минут старайтесь отрывать взгляд от экрана и смотреть на что-нибудь, находящееся в дали.

Во избежание повреждения изоляции проводов и возникновения коротких замыканий не разрешается вешать что-либо на провода, закрашивать и белить шнуры и провода, закладывать провода и шнуры за газовые и водопроводные трубы, за батареи отопительной системы, выдергивать штепсельную вилку из розетки за шнур, усилие должно быть приложено к корпусу вилки.

Для исключения поражения электрическим током запрещается: часто включать и выключать компьютер без необходимости, прикасаться к экрану и тыльной стороне блоков компьютера, работать на средствах вычислительной техники и периферийном оборудовании, имеющих нарушения целостности корпуса, нарушения изоляции проводов, неисправную индикацию включения питания с признаками электрического напряжения на корпусе, класть на средства вычислительной техники и периферийное оборудование посторонние предметы.

Запрещается под напряжением очищать от пыли и загрязнения электрооборудование.

Запрещается проверять работоспособность электрооборудования в неприспособленных для эксплуатации помещениях с токопроводящими полами, сырых, не позволяющих заземлить доступные металлические части.

Недопустимо под напряжением проводить ремонт средств вычислительной техники и периферийного оборудования. Ремонт электроаппаратуры производится только специалистами – техниками с соблюдением необходимых технических требований.

Во избежание поражения электрическим током, при пользовании электроприборами нельзя касаться одновременно каких-либо трубопроводов, батарей отопления, металлических конструкций, соединенных с землей.

При пользовании электроэнергией в сырых помещениях соблюдать особую осторожность.

Нормы работы для учащихся

Компьютеры сегодня есть в каждом доме. Можно смело сказать, что это устройство позволяет значительно расширить кругозор, узнать много полезной информации. Но дети часто используют компьютер в развлекательных целях. Поэтому родители должны постоянно контролировать период использования техники детьми.

Сколько времени ребенку можно находиться перед монитором?

• 1-3 класс – до 45 минут в неделю;
• 4-6 класс – до 1,5 часа в неделю;
• 7-9 класс – до 2,5 часа в неделю;
• 9-11 класс – до 6 часов в неделю.

Организация безопасной работы с компьютерной техникой

Грязинский технический колледж

Компьютерная техника является источником излучений и элек­тромагнитных полей, а также местом накопления статического электричества, потенциально опасных для человека. Однако не следует забывать, что эти явления присутствуют и в быту, и в природе, а не только присуши исключительно компьютеру. Ста­тическое электричество накапливает даже обычная расческа. И пока эти излучения и поля не превосходят установленный медициной предельно допустимый уровень (ПДУ), они не наносят ощутимо­го урона здоровью человека.

Из всех устройств, связанных с компьютером, для здоровья наибольшую потенциальную опасность представляет монитор. Именно он сочетает относительно высокий уровень излучения и достаточно малое расстояние до человека. Строго говоря, клавиа­тура, находящаяся в непосредственном контакте с пальцами пользователя, тоже является источником излучения, но оно прак­тически неотличимо от естественного фона и не идет ни в какое сравнение с излучением монитора.

Компьютер столь же безопасен, как и любой другой бытовой прибор. Но, как и в случае с другими бытовыми приборами, су­ществуют потенциальные угрозы для здоровья, связанные с его применением.

Рассматривая влияние компьютеров на здоровье, отметим не­сколько факторов риска. Сюда относятся:

• проблемы, связанные с электромагнитный излучением;
• проблемы зрения;
• проблемы, связанные с мышцами и суставами.

В каждой из этих случаев степень риска прямо пропорциональ­на времени, проводимому за компьютером и вблизи него.

Начнем с наиболее спорного момента, связанного с вредным влиянием электромагнитного поля, создаваемого монитором ком­пьютера.

Защита от электромагнитного излучения

Каждое устройство, которое производит или потребляет элек­троэнергию, создает электромагнитное излучение. Это излучение концентрируется вокруг устройства в виде электромагнитного поля. Одни из них, такие как электрический чайник, создают вокруг себя небольшой уровень излучения. Другие устройства: высоко­вольтные линии, микроволновые печи, телевизоры, мониторы ком­пьютеров — создают гораздо более высокие уровни излучения.

Электромагнитное излучение нельзя увидеть, услышать, по­нюхать, попробовать на вкус или потрогать, но, тем не менее, оно присутствует повсюду. Хотя вредное влияние обычных уров­ней электромагнитного излучения на здоровье никем пока не до­казано, но многих эта проблема волнует.

Каждый, кто знаком с принципом действия монитора компью­тера, называемого также видеотерминалом или дисплеем, согла­сится с тем, что нет смысла говорить о рентгеновском излуче­нии, поскольку незначительное количество ионизирующего из­лучения, создаваемого катодно-лучевой трубкой внутри монито­ра, эффективно гасится стеклом трубки.

Что касается влияния на человеческий организм электромаг­нитного излучения более низких частот — излучения очень низ­кой частоты и сверхнизкой частоты, создаваемого компьютерами и другими бытовыми электроприборами, то здесь ученые и за­щитники прав потребителей пока не пришли к единому мнению.

Излучение монитора на базе электронно-лучевой трубки не­посредственно в сторону пользователя резко падает пропорцио­нально удаленности от экрана, а вот электромагнитное поле рас­пространяется во все стороны. Причем непосредственно перед экраном оно несколько ослаблено теневой маской и арматурой кинескопа, а от боковых и задних стенок монитора оно распро­страняется беспрепятственно.

В настоящее время в России действуют согласованные с меж­дународными нормативами законодательные акты, гарантирую­щие потребителю соответствие прошедших сертификацию мо­ниторов общепринятым нормам безопасности. Такими законода­тельными актами являются ГОСТ Р 50948—96 «Дисплеи. Средства отображения информации индивидуального пользования. Об­щие эргономические требования и требования безопасности» и СанПиН 2.2.2.542—96 «Гигиенические требования к видеодисплей­ным терминалам, персональным электронно-вычислительным ма­шинам и организации работы».

Принятые па сегодня санитарные нормы устанавливают мини­мальное расстояние от экрана до пользователя 50. 70 см (при­мерно длина вытянутой руки), в то время как это расстояние от боковой и задней стенки до рабочих мест должно быть не менее 1,5 метров.

Для каждого оснащенною компьютером рабочею места опре­делена минимальная площадь — не менее 6 м 2 . Клавиатура и руки пользователя должны находиться в максимально возможном уда­лении от компьютера.

У плоскопанельного жидкокристаллического монитора полно­стью отсутствуют вредные излучения. Использование жидкокрис­таллических мониторов, практически не имеющих вредных излу­чений, в портативных компьютерах-ноутбуках создало распрост­раненное мнение об их безвредности по сравнению со стационар­ными компьютерами.

Однако не следует забывать, что переменные электромагнит­ные поля, создаваемые импульсными преобразователями систе­мы питания, у некоторых типов ноутбуков ничуть не меньше полей устаревших типов мониторов с ЭЛТ. Кроме того, вслед­ствие размещения клавиатуры в едином блоке с процессором портативный компьютер находится намного ближе к пользова­телю, чем стационарный, а уровень электромагнитного поля, как мы уже говорили, усиливается по мере приближения к компь­ютеру.

Полезные советы. Приведем несколько советов, содержащих сведения о том, как обезопасить себя, когда приходится иметь дело с компьютерами или электромагнитными полями.

1. Поскольку электромагнитное излучение исходит от всех частей монитора (многие измерения показали, что уровень излучения по бокам и сзади монитора выше, чем спереди), то наиболее безопасно установить компьютер в углу комнаты или в таком месте, где те, кто на нем не работают, не оказывались бы сбоку или сзади от монитора.
2. Не оставляйте компьютер или монитор надолго включенными. Если компьютер не используется, выключите его. Это, может быть, не очень удобно (и может даже оказать некоторое влияние на срок службы компьютера), но все же это не слишком большая плата за защиту от потенциальной опасности электромагнитного поля.
3. Старайтесь сидеть по возможности дальше от экрана компьютера, но не в ущерб удобству. Согласно испытаниям, проведенным различными исследователями, пользователи, сидевшие по крайней мере в 70 см от экрана, получают минимальную дозу электромагнитного излучения. Рекомендуется при работе за компьютером помещать монитор на расстояние вытянутой руки (руки взрослого с вытянутыми пальцами).
4. Дети и беременные женщины должны проводить за компьютером не больше нескольких часов в день.

Компьютер и зрение

Природой наши глаза были предназначены для охоты и соби­рательства, т.е. для фокусировки на дальних расстояниях, а не для рассматривания близких предметов. Компьютер оказывает оп­ределенное отрицательное влияние на зрение человека. Мышцы, которые управляют глазами и фокусируют их на определенном предмете, просто устают от чрезмерной нагрузки.

Глазные мышцы расслаблены, когда мы смотрим вдаль. Рас­сматривая что-то вблизи, мы напрягаем глазные мышцы, поэто­му после нескольких часов работы за монитором глаза устают.

Потенциальная усталость глаз существует при любой работе, в которой участвует зрение, но наиболее велика она, когда нужно рассматривать объект на близком расстоянии,

Проблема еще более возрастает, если такая деятельность свя­зана с использованием устройств высокой яркости, например монитора компьютера. Наиболее часто утомляемость приводит к тому, что люди становятся вялыми и раздражительными.

Компьютерный зрительный синдром. Напряжение, которое ис­пытывают глаза при работе за компьютером, зачастую приводит к развитию состояния, получившего название компьютерного зри­тельного синдрома (КЗС). Оно характеризуется покраснением век, болью в глазах, глаза начинают слезиться или, наоборот, в них появляется ощущение сухости, рези, жжения. Эти ощущения повышают утомляемость. Появление КЗС связано не только со све­товым излучением, ведь глаза человека, смотрящего на монитор, выполняют не совсем привычную работу: они воспринимают изо­бражение, принципиально отличающееся от природного. Преж­де всего, монитор светится, в отличие, например, от книжной страницы, но, кроме того, он мерцает, четкость и цвета объекта на экране отличаются от естественных, а само изображение со­стоит из точек.

Чрезмерное увлечение работой за компьютером может также усугубить уже имеющиеся проблемы со зрением. Хотя еще и не доказано, что компьютеры действительно могут вызвать ухудше­ния зрения, некоторые офтальмологи высказывают опасения, что чрезмерное увлечение ими может оказать негативное вли­яние па мышцы, управляющие глазами, в результате чего потом будет очень трудно концентрировать зрение на определенном предмете, особенно в таких занятиях, как чтение. Если это про­изойдет, проблему коррекции зрения придется решать с помощью очков.

Полезные советы. К счастью, большинство этих проблем уда­ется достаточно легко избежать. Вот некоторые способы.

1. Самое очевидное решение — это ограничить количество времени, проводимого за компьютером без перерыва. Рекомендуется делать короткий перерыв через каждые 15. 30 мин занятий, или через каждый час работы. Идеальной «разрядкой» между компьютерными занятиями может быть физическая активность, не требующая напряжения зрения — прогулка, игра в мяч на воздухе или даже поход в магазин.
2. Некоторые специалисты предлагают упражнения для глаз, помогающие избежать ненужных проблем, связанных с использованием компьютера. Это могут быть такие простые упражнения, как, например, слежение за объектами, движущимися в поле зрения, или концентрация зрения на удаленных предметах. Чередование работы за компьютером с другими видами деятельности полезно еще и тем, что последние часто включают в себя зрительные движения, являющиеся хорошими упражнениями для глаз. При первых признаках усталости сделайте одно или несколько простых упражнений на расслабление из приведенных ниже.

Упражнение 1. Плотно закройте глаза руками так, чтобы через них не проходил свет. Следите при этом за тем, чтобы посадка была удобной. Особое внимание — на спину и шею, они должны быть прямыми и расслабленными.

Закройте глаза и попытайтесь увидеть перед глазами абсолют­но черный цвет. Удастся это не сразу, скорее всего постоянно будут возникать цветные полоски, ромбики и кляксы. Тут можно пойти на различные ухищрения, представляя себе, например, увеличивающуюся букву «О» с черной, как смоль, типографской краской. Чем чернее будет цвет, тем лучше вы расслабили глаза. Многие люди со слабой близорукостью могут добиться полного восстановления зрения сразу после выполнения этого упражне­ния.

Упражнение 2. Закройте глаза и сквозь веки посмотрите на солн­це или яркую лампу. Поворачивайте глаза вправо-влево, делайте круговые движения. После окончания упражнения крепко сожми­те веки на несколько секунд. Упражнение носит скорее не расслабляющий, а возбуждающий характер, поэтому рекомендуем после него сделать упражнение 1.

Есть другой вариант этого упражнения. Отличается только тем, что при его выполнении необходимо быстро-быстро моргать гла­зами, а не закрывать их. При этом в поворотах вправо-влево могут участвовать не только глаза, но и голова.

1. Неплохо также разнообразить характер занятий за компьютером. Например, работу с текстовым процессором можно чередовать с игрой, в которой присутствуют движущиеся объекты. Такое чередование будет требовать от глаз совершенно разного поведения и воспрепятствует их утомляемости, вызванной длительной концентрацией зрения на одной и той же цели.
2. Есть еще один способ уменьшить риск перенапряжения глаз, он состоит в выборе хорошего монитора. Мониторы с высоким разрешением всегда удобнее для глаз, чем мониторы с низким разрешением. Если вы собираетесь сидеть у компьютера долго, то вам необходимо иметь дисплей с высокой четкостью.
3. Наконец, важно принять меры по уменьшению отражений от монитора. Яркое и неровное освещение в комнате может вызвать неприятные отражения па экране. Если вам доставляют беспокойство отражения от монитора или его собственная яркость, то перед ним можно установить специальный антибликовый экран.

Проблемы, связанные с мышцами и суставами

У людей, проводящих много времени за компьютером, наи­большее число жалоб на здоровье связано с заболеваниями мышц и суставов. Чаще всего это просто онемение шеи, боль в плечах и пояснице или покалывание в ногах. Но бывают более серьезные заболевания. Наиболее распространен кистевой туннельный синд­ром, при котором нервы руки поврежда­ются вследствие частой и длительной работы на компьютере.

Имеет смысл последить за положением своего тела, если вы чересчур засиделись за компьютером. Обязательно проследите, чтобы стул, на котором вы сидите, не был слишком высоким или слишком низким. Заставляйте себя во время работы за компьюте­ром не горбиться. Если вы выработаете привычку сидеть ровно и смотреть прямо на компьютер, то вероятнее всего вам удастся в будущем избежать проблем с мышцами и суставами.

Активные физические упражнения, гимнастика или просто движение являются профилактикой для суставов и мышц, поэто­му старайтесь не реже одного раза в час встать из-за компьютера и сделать несколько физических упражнений или хотя бы просто пройтись по комнате.

Рациональная организация рабочего места

С понятием эргономики мы связываем рациональную органи­зацию рабочего места. При «правильной» работе возрастет не только скорость, но и качество работы.

Чтобы работа была комфортной и эффективной, необходимо позаботиться о внешних условиях. Основное — это освещение. Оно должно быть достаточно ярким (300. 500 лк), но рассеян­ным. Стол надо располагать боком к окну, окно должно иметь жалюзи или плотные шторы (в случае попадания прямого солнеч­ного света).

Если дома вы работаете по ночам, включайте верхний свет, соотношение яркостей экрана и окружающих предметов не долж­но быть больше 10: 1. Монитор располагайте так, чтобы исклю­чить появление бликов от искусственного или естественного осве­щения.

Много говорят о необходимости поддержания невысокой тем­пературы на рабочем месте. В настоящее время исследователи счи­тают, что оптимальной является температура 22. 24 0 С зимой и 23. 25 0 С летом. Гораздо реже вспоминают о другом условии: раз­ница температур на уровне пола и головы сидящего оператора не должна превышать трех градусов.

Ну, и наконец, влажность воздуха в помещении должна лежать в пределах 40. 60 %. Остерегайтесь сквозняков. Их на рабочем ме­сте не должно быть, как и разного рода вентиляторов. Кстати, сквозняком российские стандарты считают перемещение воздуха со скоростью более 0,1 м/сек.

Рабочий стол. Основной параметр, влияющий на удобство ра­боты — высота стола. Наука говорит о том, что оптимальное зна­чение этой цифры 72,5 см. Но лучше, конечно, покупать стол с регулируемой высотой. Тогда вы сможете более точно установить удобную для вас высоту. Но это еще не все. Под столом должно быть достаточно места для ног. Выбирая стол, обратите внимание, что под ним должны помещаться как вытянутые ноги (глубина не менее 65 см), так и закинутые одна на другую (высота простран­ства под столом не менее 60 см). Стол должен иметь такие размеры, чтобы на нем можно было разместить монитор, клавиатуру и документы.

Кресло (стул). Казалось бы, требования к нему сформулировать предельно просто — оно должно быть удобным. Но это не все. Кресло должно позволять телу принимать физиологически раци­ональную рабочую позу, при которой не нарушается циркуляция крови и не происходит других вредных воздействий.

Физиологи нарисовали портрет «идеального» кресла, обеспе­чивающего комфортную продолжительную и безопасную работу. Итак, кресло обязательно должно быть с подлокотниками и иметь возможность поворота, изменения высоты и угла наклона сиде­нья и спинки. Желательно иметь возможность регулировки высоты и расстояния между подлокотниками, расстояния ОТ спинки до переднего края сиденья. Важно, чтобы все регулировки были неза­висимыми, легко осуществимыми и имели надежную фиксацию.

Размер сиденья должен быть не менее 40×40 см. Угол его на­клона варьируется от 15 о вперед до 5° назад. Оптимальная высота сиденья от 40 до 55 см. Особые требования к спинке кресла: высо­та опорной поверхности 30±2 см, ширина не менее 38 см, радиус кривизны в горизонтальной плоскости 40 см, угол наклона от 0 до 30°, расстояние до переднего края сиденья от 26 до 40 см. Подлокотники должны быть не менее 25 см в длину, 5. 7 см в ширину, находиться над сиденьем на высоте 25 + 3 см и на рас­стоянии от 35 до 50 см друг от друга.

Клавиатура. Требования к клавиатуре заклю­чаются исключительно в том, что располагаться она должна на расстоянии 10. 30 см от края стола или на специальной регули­руемой по высоте подставке. В любом случае, если вы набираете много текстов, то стоит позаботиться о том, чтобы запястья не

висели в воздухе.

Монитор. Требования к качеству монитора мы рассмотрим ниже, а сейчас поговорим о том, как его располагать па рабочем столе. Он должен стоять так, чтобы изображение было четко вид­но без необходимости поднимать или опускать голову. Монитор обязательно должен быть расположен ниже уровня глаз. При взгляде вверх быстро устает шея. Подставка монитора должна быть как можно ниже. Угол наблюдения должен составлять 0- 60°. Рассто­яние до монитора не менее 40 см.

Советы по организации безопасной работы с компьютерной техникой

Элементарный здравый смысл подсказывает: если есть реаль­ная или потенциальная опасность, связанная с влиянием каких-либо факторов, необходимо постараться свести их к минимуму. В нашем случае надо сделать так, чтобы компьютерное излучение и электромагнитные поля были максимально приближены к при­родным фоновым значениям.

Решение трех проблем поможет достижению этой цели.

1. Приобретение монитора с параметрами, максимально при­ближенными к естественному фону. «Классические» мониторы на базе электронно-лучевых трубок, безусловно, испускают элект­ромагнитное излучение, что очевидно уже из названия этих при­боров. Множество существующих стандартов безопасности часто ставят покупателя в тупик: ISO 9241, многочисленные варианты ТСО и MPR — что все это может значить и чему доверять? Если говорить в общих чертах, то эти стандарты определяют макси­мально допустимые значения электромагнитных полей, создава­емых монитором при работе. В каждой экономически развитой стра­не действуют и собственные стандарты, но особую популярность завоевали те, что были разработаны в Швеции. Они известны под наименованиями ТСО и MPR 2.

Рекомендации ТСО касаются не только пределов различных излучений, но минимально приемлемых значений ряда парамет­ров мониторов, например поддерживаемых разрешений, интен­сивности свечения люминофора, запаса яркости, энергопотреб­ления и т.п. MPR 2 определяет максимально допустимые величи­ны излучения электромагнитных полей и методы их измерения. Самым жестким и соответственно самым благоприятным для пользователя является стандарт ТСО 99, спецификации которого включают в себя требования, взятые из стандартов ТСО 95, ISO, IEC и EN, а также из Шведского национального стандарта MPR 1990:8 (MPR 2). Впрочем, все современные модели мониторов, как правило, соответствуют и самым современным стандартам.

Для того чтобы свести к минимуму риск возникновения ком­пьютерного зрительного синдрома, желательно работать на ком­пьютере, удовлетворяющем следующим требованиям:

• количество цветов на цветном экране не менее 256;
• разрешение 800×600 точек при отсутствии мерцания;
• размер зерна не менее 0,28 мм, а лучше еще меньше;
• размер экрана как минимум 15 дюймов по диагонали;
• частота регенерации не менее 85 Гц;
• оптимальной считается установка максимально возможной частоты при отсутствии мер­цания.

А если вы только собираетесь приобретать монитор, то просле­дите, чтобы на корпусе стоял значок одной из версий шведского стандарта.

На практике намного важнее, оказывается, правильно настро­ить купленный монитор и выставить на нем параметры, обеспе­чивающие наиболее комфортные для работы и безопасные для зрения условия. Что касается разных типов защитных экранов, то отметим следующее: дешевые «поделки» за 8. 20 долл. разве что успокоят вам нервную систему и снимут электростатический за­ряд с монитора.

В некоторых случаях они могут быть даже вредны, внося опти­ческое искажение (блики) в воспринимаемую вами «картинку». Качественные фильтры, реально защищающие пользователя от различных излучений монитора устаревшего типа, стоят порядка 80. 150 долл. (в зависимости от размеров экрана), так что намно­го целесообразнее использовать эти деньги для приобретения но­вого монитора, которому защитный экран не понадобится.

1. Правильная организация рабочего места. Мало приобрести компьютерную технику с хорошими показателями безопасности — ее нужно еще грамотно установить. Превышающие допустимый уровень излучения электромагнитные поля могут возникать даже у качественной сертифицированной техники, если она неправиль­но установлена. Поэтому при установке компьютерной техники необходимо следующее.

• Проследить за правильной расстановкой компьютеров в помещении, ведь наличие большого количества мониторов в ограниченном пространстве может привести к превышению допустимого уровня магнитных полей.
• Предохранять компьютер от попадания на него прямых солнечных лучей. Рабочее кресло должно находиться на безопасном расстоянии, да и от боковой и задней стенок монитора лучше держаться подальше.
• Обязательно применять сетевой фильтр, а если позволяют финансы — источник бесперебойного питания. Обеспечить надежное заземление компьютерной техники и источников питания.
• Правильно сориентировать монитор относительно источников света — лучше всего сидеть спиной к окну. Минимизировать блики на экране от расположенных рядом с монитором источников света, светлого оборудования, ярких поверхностей, незашторенных окон.
• При использовании ноутбуков желательно подключать к ним обыкновенную клавиатуру и мышь для максимального удаления рук от процессорного блока.
• Поддерживать невысокий уровень запыленности помещения. При наличии кондиционера не забудьте его включать.

1. Обеспечение оптимального режима работы с компьютером. Прежде всего необходимо обеспечить общие гигиенические нор­мы режима работы: ограничение времени работы на компьютере, необходимые перерывы, периодическая смена видов деятельнос­ти, зарядка для глаз и разминка для восстановления кровообра­щения.

Снимать утомление глаз необходимо даже во время работы; в течение нескольких секунд повращайте ими по часовой стрелке и обратно, чередуя это с легкими гимнастическими упражнениями для всего тела (например, подниманием и опусканием рук). Пос­ле каждого часа работы делайте 5. 10-минутные паузы. При этом можно подойти к окну и на расстоянии 30 . 50 см от стекла про­делать упражнения для тренировки аккомодации глаз: посмотреть в течение нескольких секунд на метку на стекле, а после переве­сти взгляд на дальний объект за окном. Затем упражнение следует повторить.

Не следует сидеть за монитором вообще без света, особенно по вечерам. Позаботьтесь, чтобы яркость освещения помещения не­сильно отличалась от яркости экрана.

Приобретите удобное для спины и ног рабочее кресло. Следите за тем, чтобы посадка была удобной. Особое внимание — на спи­ну и шею, они должны быть прямыми и расслабленными.

Одежда, способствующая накоплению статики, — враг компью­тера и источник болезненных ощущений человека.

Старайтесь долгое время не стоять рядом с задней частью ра­ботающего монитора. И не забывайте выключать монитор, когда он не нужен.