Техника безопасности при работе с компьютером

СКУЧНО за компьютером: чем можно заняться с пользой для себя.

Доброго времени!

Нередко в сети вижу вопросы вида «чем бы позаниматься за ПК, а то скучно?» (да и мне в личку такие вопросы несколько раз поступали).

И в основном, большинство, отвечая на него, приводит различные сайты приколов, игры, фильмы и др. развлечения. Все это, конечно, хорошо — но почему бы не подойти к этому с другой стороны?!

Я веду мысль к тому, чтобы потратить время не просто так — только на развлечение, но еще и получить какую-то пользу для себя (умение, навык или небольшую «денежку»). Причем, занятие можно подобрать и полезное, и интересное (т.е. «убить» двух зайцев сразу!).

Минутка философии.

Вообще, если у вас есть время посидеть за компьютером и подумать «чем бы таким заняться» — возможно, есть повод порадоваться (просто, у некоторых такого времени нет вообще, есть куча проблем, долгов, работы и пр.). К сожалению, это предложение большинство поймет только со временем (такая вот философия. ).

Так, ладно, теперь ближе к теме.

Общие правила безопасности

Техника безопасности при работе с компьютером на предприятии предусматривает наличие общедоступной инструкции, в которой указаны обязательные требования к обустройству рабочего места и процессу использования техники. Эти правила едины для всех организаций, их выполнение контролируется руководящими органами.

Основные правила организации пространства вокруг рабочего места:

Основные вредоносные факторы

Правила выполнения работ с ПК обязаны обеспечивать минимизацию основных рисков, перечисленных в ГОСТ 12.0.003-2015. В первую очередь к ним относятся:

• повышенная температура отдельных элементов персонального компьютера;
• монотонность трудового процесса;
• высокий уровень зрительных нагрузок;
• вероятность поражения статическим электричеством, генерируемым техникой;
• недостаточная освещенность в зоне выполнения операций у компьютера;
• высокий уровень напряженности электрического и магнитного полей в зоне установки компьютера;
• другие факторы.

Полностью избавиться от их действия, конечно, не получится, однако работодатель обязан стремиться к тому, чтобы сократить воздействие этих факторов на сотрудников, обеспечивая возможность восстановления нормального самочувствия и работоспособности уже к началу следующей рабочей смены без применения дополнительных средств, например, массажа или медикаментозной терапии.

Проблемы опорно-двигательного аппарата, позвоночника.

Наиболее часто среди проблем опорно-двигательного аппарата встречается такая болезнь как остеохондроз. Помимо остеохондроза, пользователям компьютера сулят такие болезни как радикулит, варикоз. Все они конечно не напрямую связаны именно с компьютером, а с сидячим образом жизни компьютерного пользователя, с недостатком движения, с неудобной позой.

Как обезопасить себя от проблем опорно-двигательного аппарата, позвоночника?

• В первую очередь следите за спиной, за правильной осанкой. Не наклоняйтесь вперед к монитору. Это в несколько раз усиливает нагрузку на позвоночник (не говоря уже о нагрузке на глаза).
• Выберите себе правильное компьютерное кресло, которое можно регулировать по высоте. Желательно, чтоб но было с поясничной поддержкой
• Делайте перерывы в 20-30 минут через каждые 2 часа
• В перерывах по возможности, выполняйте восстанавливающие упражнения. (В сидячем положении давление внутри межпозвоночных дисков выше. В связи с этим жидкость из межпозвоночных дисков постепенно выходит наружу. Большая её часть вытекает в первые 2 часа. Диски наполняются жикостью быстрее, чем теряют её. Интенсивнее они наполняются, когда вы лежите на спине, с подтянутыми коленями к груди, а также когда вы сидите на корточках.)

Компьютер, усталость мышц и осанка

• Для предотвращения усталости рук используйте удобные мышь и клавиатуру. Далеко не обязательно это должны быть дорогие эргономичные модели, достаточно лишь того, чтобы они были удобны для вас.
• Держите спину прямо. Всегда.
• Во время ваших получасовых перерывов (см. рекомендации по зрению) старайтесь побольше двигаться.

Для того, чтобы убедить вас в важности таких упражнений, я назову пару заболеваний, к которым может привести длительное сидение перед компьютером. Первое — «туннельный синдром». Это специфическое заболевание кистей рук, при котором в них возникают постоянные сильные боли из-за нарушений по ходу нерва. Профилактика — использовать удобную клавиатуру. Второе заболевание — это, пардон, простатит. При длительном сидении начинается застой крови в венах малого таза, который ни к чему хорошему не приводит. Так что двигайтесь, мужчины, двигайтесь!

Как и в случае с упражнениями для глаз, здесь важна регулярность. Если вы работаете дома — в перерывах между работой за компьютером, вставайте из-за стола и переключайтесь на другое занятие, на общение с семьей. Если вы в офисе — сходите перекусить, обсудите что-то с коллегами. Проводите больше времени на ногах, даже тогда, когда это не необходимо!

Несколько советов для здоровья

Как бы комфортно ни сиделось вам в уютном кресле, учитывайте, что длительная сидячая работа повышает утомляемость. Поэтому, даже увлекаясь интересным заданием, не жалейте времени на отдых. Подчас во время кратковременной гимнастики или ходьбы мысль работает даже лучше, чем при сосредоточенном всматривании в буквы.

А потому, дорогие коллеги, соблюдайте следующие советы врачей:

31. Старайтесь делать перерывы в работе каждые 1,5 — 2 часа. Если в офисе это затруднительно, хотя бы почаще меняйте позу, потянитесь, повернитесь в кресле, сделайте упражнения для ног.

32. Не забывайте о глазах: во время работы чаще моргайте, позволяйте себе на пару минут оторваться от экрана и закрыть глаза. При этом полезно проделать различные упражнения: вращать зрачками по и против часовой стрелке, постукивать тихонько по голове подушечками пальцев, слегка надавливать на веки.

33. Просматривая бумаги во время работы, держите их на подставках, чтобы меньше напрягать зрение. Если приходится читать много текстов, не требующих непрерывного редактирования, лучше распечатайте их.

34. От сидячей работы затекает шея — чтобы этого избежать, время от времени рекомендуется поворачивать ее в разные стороны, поднимать и опускать плечи.

35. После окончания работы с компьютером не торопитесь сразу же отдыхать перед телевизором — лучше немного расслабиться с закрытыми глазами, погулять, послушать тишину или заняться физическим трудом.

И помните, что людям, занятым сидячей работой, очень полезны активные выходные и отпуска. Бывайте на природе, путешествуйте.

1.8. Условия работы за компьютером (температура, влажность, освещенность)

Существуют некоторые параметры оптимального микроклимата, которые необходимо создавать при длительной работе за компьютером. Стандартными условиями считаются:

• оптимальная температура воздуха в помещении (19-20 градусов);
• влажность воздуха должна составлять от 62 до 55%;
• рабочий стол должен быть оснащен хорошей настольной лампой, обеспечивающей качественное освещение.

Оптимальным вариантом является искусственное освещение, поскольку яркий солнечный свет может давать сильные блики на экран — не рекомендуется устанавливать рабочий стол прямо у окна.

При соблюдении данных параметров можно организовать достаточно комфортные условия для постоянной работы за компьютером — если правильно организовать рабочее место и освещенность, существует вероятность значительно оградить организм от вредных факторов.

Делитесь этой статьей, пусть Ваши родственники, друзья и знакомые привыкают работать на компьютере правильно!