Инструкция по охране труда при работе на компьютере (ПК)
3.1. Настоящая инструкция устанавливает требования охраны труда при эксплуатации персонального компьютера (ПК), копировальной и множительной техники работников Компании.
3.2. Данная инструкция распространяется на сотрудников Компании, использующих при работе персональный компьютер, копировальную и множительную технику.
3.3. В состав персонального компьютера (рабочей станции) могут входить следующие устройства, блоки, узлы: персональные, портативные, периферийные устройства вычислительных комплексов (принтеры, сканеры, клавиатура, модемы, внешние, электрические компьютерные сетевые устройства, устройства хранения информации, блоки бесперебойного питания, устройства отображения информации всех типов).
3.4. ПК при определенных условиях может быть источником опасных и вредных производственных факторов:
— повышенный уровень статического электричества;
— повышенное содержание положительных аэроионов в воздухе рабочей зоны;
— повышенный уровень прямой блесткости;
— неравномерность распределения яркости в поле зрения;
— повышенные уровни рентгеновского излучения;
— повышенные уровни запыленности воздуха рабочей зоны;
— пониженное содержание отрицательных аэроионов в воздухе рабочей зоны;
— пониженная или повышенная влажность воздуха рабочей зоны;
— пониженная или повышенная подвижность воздуха рабочей зоны;
— повышенный уровень шума;
— повышенный или пониженный уровень освещенности;
— повышенный уровень отраженной блесткости;
— повышенный уровень ослепленности;
— повышенная яркость светового изображения;
— повышенный уровень пульсации светового потока;
— повышенное значение напряжения в электрической цепи, замыкание которой может произойти через человека;
— нерациональное освещение рабочего места.
— повышенное содержание в воздухе рабочей зоны двуокиси углерода, озона, аммиака, фенола, формальдегида и полихлорированных бифенилов;
— длительные статические нагрузки;
— большой объем информации обрабатываемой в единицу времени;
— нерациональная организация рабочего места;
3.5. При работах на копировально-множительных аппаратах возможно воздействие на работающих следующих опасных и вредных производственных факторов:
— повышенные уровни ультрафиолетового излучения;
— поражение электрическим током.
— повышенное содержание в воздухе рабочей зоны озона, азота оксида, ацетона, водорода селенистого, эпихлоргидрина.
4.6. Источниками вредных и опасных производственных факторов на рабочем месте могут являться все модули ПК, копировальной и множительной, и факторы внешней среды, количество и качество которых определяется спецификой конкретного рабочего места.
4.7. Частая и продолжительная работа за компьютером, не обеспеченная определенными организационно-техническими защитными мерами отрицательно сказываться на здоровье и самочувствии пользователей, и как следствие снижение работоспособности.
4.8. Риск повреждения здоровья практически исключен, если работник знает и неукоснительно выполняет известные и успешно апробированные к настоящему времени меры безопасности.
4.9. К работам с ПК, копировальной и множительной технике допускаются лица:
— прошедшие курс обучения принципам работы с ПК и специальное обучение при работе на ПК с использованием конкретного программного обеспечения;
— прошедшие вводный инструктаж по охране труда;
— прошедшие инструктаж по электробезопасности с присвоением группы I для неэлектротехнического персонала;
— ознакомленные с инструкциями по эксплуатации на используемые на рабочем месте средства оргтехники (ПК, принтеры, сканеры, копиры и т.п.)
4.10. Женщины, со времени установления беременности переводятся на работы, не связанные с использованием ПК, или для них ограничивается время работы с ПК не более 3-х часов за рабочую смену при условии соблюдения гигиенических требований.
Требования к работе за компьютером
Основные требования, которые прописаны в документации по безопасности труда при работе за компьютером, затрагивают многие вопросы, которые напрямую влияют на состояние нашего организма. Основные требования гласят:
- Следование общим правилам использования компьютерной техники.
- Соблюдение микроклимату помещения, в котором проводиться работа за компьютером.
- Соблюдение уровня шума, который исходит от компьютерной техники.
- Соблюдение уровня освещения при работе с компьютерной техникой.
- Соблюдение нормы электромагнитных полей.
- Прохождение медицинской комиссии работниками, деятельность которых связана с регулярной работой за компьютером.
К работе на персональном компьютере допускаются лица
Инструкция по охране труда при работе с использованием персональных электронно-вычислительных машин (ПЭВМ)
1. ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ
1.1. Настоящая инструкция распространяется на работников, занятых на работе с использованием ПЭВМ более 50% рабочего времени.
1.2. К работам с ПЭВМ и ВДТ допускаются лица:
— прошедшие вводный инструктаж по электробезопасности;
— ознакомленные с инструкциями по эксплуатации на используемые на рабочем месте средства оргтехники (собственно ПЭВМ и ВДТ, принтеры, сканеры, источники бесперебойного питания и т.п.).
1.3. При работе с ПЭВМ на здоровье работников могут оказывать воздействие производственные факторы, характерные для этого вида деятельности:
а) факторы, связанные с работой ПЭВМ в комплексе с периферийными устройствами (процессор, блок бесперебойного питания, сетевые устройства, принтер, сканер, модем и т.д.):
— превышение допустимых значений уровней звукового давления, звука, электромагнитного поля;
— выделение в процессе работы вредных веществ в воздух рабочей зоны;
— выделение на видеотерминалах (ВДТ) мягкого рентгеновского излучения;
б) внешние факторы:
— повышенный уровень шума;
— недостаточная и неправильно установленная на рабочих местах освещенность;
— повышенная концентрация вредных веществ в воздухе рабочей зоны;
— повышенная или пониженная температура воздуха, повышенная скорость движения и относительная влажность воздуха
— повышенный уровень положительных и пониженный уровень отрицательных аэроионов в воздухе рабочей зоны
— другие факторы внешней среды;
в) психофизиологические факторы:
— перенапряжение зрительных анализаторов, повышенное напряжение внимания;
— длительные статические физические перегрузки, локальное утомление плечевого пояса, рук, туловища и ног;
1.4. Лица, работающие с ПЭВМ более 50% рабочего времени (профессионально связанные с эксплуатацией ПЭВМ), должны проходить обязательные предварительные при поступлении на работу и периодические медицинские осмотры (обследования) в порядке, установленном законодательством
2. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРЕД НАЧАЛОМ РАБОТЫ
2.1. До включения используемого на рабочем месте оборудования необходимо:
2.1.1. Осмотреть и привести в порядок рабочее место, убрать с рабочего места все посторонние предметы, которые могут отвлекать внимание и затруднять работу.
2.1.2. Проверить правильность установки стола, стула, подставки под ноги, пюпитра, угол наклона экрана монитора, положение клавиатуры и, при необходимости, произвести их переустановку в целях исключения неудобных поз и длительных напряжений тела.
2.1.3. Проверить правильность расположения оборудования:
— кабели электропитания ПЭВМ и другого оборудования (включая переноски и удлинители) должны находиться с тыльной стороны рабочего места;
— источник бесперебойного питания для исключения вредного влияния его повышенных магнитных полей должен быть максимально возможно удален от оператора.
2.1.4. Проверить надежность подключения к системному блоку разъемов периферийного оборудования.
2.1.5. Убедиться в отсутствии засветок, отражений и бликов на экране монитора, ярко освещенных предметов в поле зрения при переносе взгляда с экрана монитора на документ. Убедиться, что освещенность документов достаточна для четкого различения их содержания. При возможности отрегулировать освещение и принять меры к исключению бликов и засветок на экране и в поле зрения.
2.1.6. Убедиться в отсутствии пыли на экране монитора, защитном фильтре и клавиатуре, при необходимости протереть их специальной салфеткой.
2.2. Включить оборудование рабочего места в последовательности, установленной инструкциями по эксплуатации оборудования, с учетом характера выполняемых на рабочем месте работ.
2.3. После включения оборудования и запуска используемой программы оператор обязан:
— убедиться в отсутствии дрожания и мерцания изображения на экране монитора;
— установить яркость, контрастность, цвет и размер символов, фон экрана, обеспечивающие наиболее комфортное и четкое восприятие изображения.
2.4. Работающим с ПЭВМ запрещается приступать к работе в случае обнаружения несоответствия рабочего места установленным в данном разделе требованиям, а также при невозможности выполнить указанные в данном разделе подготовительные к работе действия.
3. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ РАБОТ
3.1. Работник во время работы обязан:
— в течение рабочего дня содержать в порядке и чистоте рабочее место;
— не закрывать вентиляционные отверстия системного блока ПЭВМ;
— при необходимости временного прекращения работы корректно закрыть все активные задачи;
— соблюдать правила эксплуатации оборудования и требования настоящей инструкции;
— при работе с каждой программой выбирать наиболее оптимальное сочетание визуальных параметров (цвет и размер символов, фон экрана, яркость, контрастность и др.);
— соблюдать установленные режимом рабочего времени регламентированные перерывы в работе, выполнять рекомендованные физические упражнения.
3.2. Во время работы запрещается:
— прикасаться к задней панели системного блока при включенном питании;
— переключать разъемы интерфейсных кабелей периферийных устройств при включенном питании;
— закрывать оборудование бумагами и посторонними предметами;
— допускать скапливание бумаг на рабочем месте;
— производить отключение питания во время выполнения активной задачи;
— снимать защитный фильтр с экрана монитора;
— допускать попадание влаги на поверхности устройств;
— производить самостоятельно вскрытие и ремонт оборудования;
— производить вскрытие или заправку на рабочем месте картриджей, принтеров и копировальной техники без отключения их от сети питания;
— прикасаться к нагретым элементам принтеров и копировальной техники;
— работать со снятыми кожухами оборудования, являющегося источниками лазерного и ультрафиолетового излучения;
— располагаться при работе на расстоянии менее 0,5 м от экрана монитора.
3.3. При наличии ионизаторов их использование допускается только во время перерывов в работе и при отсутствии людей в помещении.
4. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ В АВАРИЙНЫХ СИТУАЦИЯХ
4.1. Обо всех неисправностях в работе оборудования и аварийных ситуациях сообщать непосредственному руководителю.
4.2. При обнаружении обрыва проводов питания или нарушения целостности их изоляции, неисправности заземления и других повреждений электрооборудования, появления запаха гари, посторонних звуков в работе оборудования и тестовых сигналов, указывающих на его неисправности, немедленно прекратить работу и отключить питание.
4.3. При поражении работника электрическим током принять меры по его освобождению от действия тока путем отключения электропитания и до прибытия врача оказать потерпевшему первую медицинскую помощь.
4.4. В случае возгорания оборудования отключить питание, сообщить в пожарную охрану и руководителю, после чего приступить к тушению пожара имеющимися средствами.
5. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПО ОКОНЧАНИИ РАБОТЫ
5.1. По окончании работы работник обязан соблюдать следующую последовательность отключения оборудования:
— произвести закрытие всех выполняемых на ПЭВМ задач;
— отключить питание в последовательности, установленной инструкциями по эксплуатации оборудования с учетом характера выполняемых работ.
5.2. Убрать со стола рабочие материалы и привести в порядок рабочее место.
Источник: журнал «Охрана труда и пожарная безопасность в образовательных учреждениях» N 12/2015
Инструкция по охране труда при работе на персональном компьютере ИОТ 008-2020
Настоящая инструкция разработана на основе «ТОИ Р-45-084-01 Типовая инструкция по охране труда при работе на персональном компьютере» (утв. Приказом Минкомсвязи РФ от 02.07.2001 № 162), с учетом ст. 212 Трудового кодекса РФ и предназначена для работников МКУК «Пустомержский КДЦ «Импульс» при выполнении ими работ с использованием персонального компьютера.
1. Общие требования охраны труда
1.1. К работе на персональном компьютере (ПК) допускаются лица, прошедшие обучение безопасным методам работы, вводный инструктаж, первичный инструктаж на рабочем месте.
1.2. При эксплуатации ПК на работника могут оказывать действие следующие опасные и вредные производственные факторы:
— повышенный уровень статического электричества;
— пониженная ионизация воздуха;
— статические физические перегрузки;
— перенапряжение зрительных анализаторов (глаз).
1.3. Работник обязан:
— выполнять только ту работу, которая определена его должностной инструкцией;
— содержать в чистоте рабочее место;
— следовать правилам внутреннего трудового распорядка, соблюдать режим труда и отдыха;
— соблюдать меры пожарной безопасности;
— соблюдать требования охраны труда;
— немедленно извещать своего непосредственного или вышестоящего руководителя о любой ситуации, угрожающей жизни и здоровью людей, о каждом несчастном случае, происшедшем на производстве, или об ухудшении состояния своего здоровья;
— проходить обучение безопасным методам и приемам выполнения работ и оказанию первой помощи пострадавшим на производстве, инструктаж по охране труда, проверку знаний требований охраны труда;
-уметь оказывать первую помощь пострадавшим от электрического тока и при других несчастных случаях;
— уметь применять первичные средства пожаротушения.
1.4. Рабочие места с ПК по отношению к световым проемам должны располагаться так, чтобы естественный свет падал сбоку, по возможности слева.
1.5. Оконные проемы в помещениях, где используются ПК, должны быть оборудованы регулируемыми устройствами типа: жалюзи, занавесей и др.
1.6. Рабочая мебель для пользователей компьютерной техникой должна отвечать следующим требованиям:
— высота рабочей поверхности стола должна регулироваться в пределах 680 — 800 мм; при отсутствии такой возможности высота рабочей поверхности стола должна составлять 750 мм;
— рабочий стол должен иметь пространство для ног высотой не менее 600 мм, глубиной на уровне колен не менее 450 мм и на уровне вытянутых ног не менее 650 мм;
— рабочий стул (кресло) должен быть подъемно — поворотным и регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки, а также — расстоянию спинки от переднего края сиденья.
1.7. При несчастном случае следует немедленно сообщить об этом непосредственному руководителю; при неисправности оборудования — прекратить работу и сообщить
непосредственному руководителю.
1.8. Женщины со времени установления беременности и в период кормления грудью к выполнению всех видов работ, связанных с использованием компьютеров, не допускаются.
1.9. За невыполнение данной Инструкции виновные привлекаются к ответственности согласно правилам внутреннего трудового распорядка или взысканиям, определенным Трудовым кодексом РФ.
2. Требования охраны труда перед началом работы
2.1. Подготовить рабочее место.
2.2. Отрегулировать освещение на рабочем месте, убедиться в отсутствии бликов на экране.
2.3. Проверить правильность подключения оборудования к электросети.
2.4. Проверить исправность проводов питания на отсутствие оголенных участков проводов, заломов и перегибов.
2.5. Убедиться в наличии заземления системного блока, монитора и периферийного оборудования (принтера, сканера и т. д.).
2.6. Протереть антистатической салфеткой поверхность экрана монитора.
2.7. Проверить правильность установки стола, стула, монитора (экран должен быть расположен так, чтобы угол между направлением при взгляде прямо вперед и направлением на центр экрана составлял 10–15° (монитор ниже), угла наклона экрана (отсутствие бликов), положение клавиатуры, положение «мыши», при необходимости произвести регулировку рабочего кресла, а также расположение элементов компьютера в соответствии с требованиями эргономики и в целях исключения неудобных поз и длительных напряжений тела.
3. Требования охраны труда во время работы
3.1. Пользователь ПК во время работы обязан:
— содержать в порядке и чистоте рабочее место;
— держать открытыми все вентиляционные отверстия устройств;
— соблюдать установленные режимом рабочего времени, регламентированные перерывы в работе (во время перерывов рекомендуется выполнять упражнения для глаз, шеи, рук, ног и спины);
— соблюдать расстояние от глаз до экрана видеомонитора в пределах 60–80 см, но не ближе 50 см.
3.2. Работнику при работе на ПК запрещается:
— прикасаться к задней панели системного блока (процессора) при включенном питании;
— переключать разъемы интерфейсных кабелей периферийных устройств при включенном питании;
— допускать попадание влаги на поверхность системного блока (процессора), монитора, рабочую поверхность клавиатуры, дисководов, принтеров и других устройств;
— производить самостоятельное вскрытие и ремонт оборудования;
— работать на ПК при снятых кожухах;
— отключать оборудование от электросети и выдергивать электровилку, держась за шнур.
3.3. Продолжительность непрерывной работы с ПК без регламентированного перерыва не должна превышать 2х часов.
3.4. Во время регламентированных перерывов с целью снижения нервноэмоционального напряжения, утомления зрительного анализатора, устранения влияния гиподинамии и гипокинезии, предотвращения развития утомления выполнять комплексы упражнений (Приложение ).
4. Требования охраны труда в аварийных ситуациях
4.1. При возникновении аварийной ситуации необходимо доложить о случившемся непосредственному руководителю.
4.2. В случае сбоя в работе технического оборудования или программного обеспечения выключить ПК, сообщить непосредственному руководителю и лицу, ответственному за исправное содержание технических средств.
4.3. В случае возникновения нарушений в работе ПК, периферийных устройств, появлении запаха гари (горелой изоляции) прекратить работу, выключить системный блок, монитор, вынуть штепсельную вилку из розетки, сообщить об этом непосредственному руководителю и лицу, ответственному за исправное содержание технических средств.
4.4. При временном прекращении подачи электроэнергии отключить от электросети электрооборудование.
4.5. Не приступать к работе до полного устранения повреждений и неисправностей ПК или устранения аварийной ситуации.
4.6. При возникновении пожара необходимо прекратить работу, вызвать пожарную охрану по телефону 101 или 112, — прекратить работу, выключить системный блок, монитор, вынуть штепсельную вилку из розетки, оповестить о пожаре находящихся поблизости людей, принять меры к эвакуации людей из опасной зоны и принять участие в тушении пожара имеющимися средствами пожаротушения, а при невозможности ликвидировать пожар покинуть опасную зону, действуя согласно инструкциям по пожарной безопасности и планам эвакуации.
4.7. При несчастных случаях на производстве с другими работниками (посетителями) оказать пострадавшему первую помощь, помочь доставить его в ближайшее медицинское учреждение, при необходимости вызвать медицинских работников на место происшествия.
4.8. Немедленно сообщить непосредственному руководителю о происшедшем с ним или по его вине несчастном случае, а также о любом несчастном случае с участием других работников (посетителей) учреждения или сторонней организации, свидетелем которого работник был.
5. Требования охраны труда по окончании работы
5.1. Выключить ПК (системный блок, монитор), сетевой фильтр.
5.2. Привести в порядок рабочее место.
5.3. Сообщить непосредственному руководителю о нарушениях, влияющих на безопасность труда, обнаруженных во время работы.
5.4. Вымыть руки с мылом.
ПРИЛОЖЕНИЕ
к инструкции по охране труда при работе на персональном компьютере
Комплексы упражнений для глаз
Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.
Вариант 1
1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз. Повторить 3-4 раза.
4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх-налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6, затем налево вверх-направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
Вариант 2
1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть прямо перед собой на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
2. Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-влево и в обратную сторону вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
4. При неподвижной голове перенести взор с фиксацией его на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо, после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну сторону и другую сторону с переводами глаз прямо на счет 1-6. Повторить 3-4 раза.
Комплексы упражнений общего воздействия
Упражнения позволяют снизить ощущение усталости и улучшить самочувствие.
Вариант 1
1. Исходное положение — основная стойка. 1-2 встать на носки, руки вверх наружу, потянуться вверх за руками. 3-4 дугами в стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.
2. Исходное положение — стойка ноги врозь, руки вперед, 1 — поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. 2 — повороты в другую сторону. Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6 — 8 раз. Темп быстрый.
3. Исходное положение — основная стойка. 1 — согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу. 2 — приставить ногу, руки вверх наружу. 3-4 — то же другой ногой. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
Вариант 2
1. Исходное положение — стойка ноги врозь. 1 — руки назад. 2-3 руки в стороны и вверх, встать на носки. 4 — расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.
2. Исходное положение — стойка ноги врозь, руки согнуты вперед, кисти в кулаках. 1 — с поворотом туловища налево «удар» правой рукой вперед. 2 — исходное положение. 3-4 — то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз, дыхание не задерживать.
Комплекс упражнений для улучшения мозгового кровообращения
Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность. «Раздражение» вестибулярного аппарата вызывает расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют кровенаполнение сосудов. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.
Вариант 1
1. Исходное положение — основная стойка. 1- руки за голову, локти развести пошире, голову наклонить назад. 2- локти вперед. 3-4 — руки расслаблены вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.
2. Исходное положение — стойка ноги врозь, кисти в кулаках. 1- мах левой рукой назад, правой — вверх — назад. 2- встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
3. Исходное положение — сидя на стуле. 1 — 2 отвели голову назад и плавно наклонили назад. 3 — 4 голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный
Вариант 2
1. Исходное положение — стоя или сидя, руки на поясе. 1- махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2- исходное положение. 3-4 — то же правой рукой. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.
2. Исходное положение — основная стойка. Хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад возможно выше. 2- движение рук через стороны хлопок в ладоши вперед на уровне головы. Повторить 4 — 6 раз. Темп быстрый.
3. Исходное положение — сидя на стуле. 1- голову наклонить вправо. 2- исходное положение. 3- голову наклонить влево. 4- исходное положение. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
Комплекс упражнений для снятия утомления с плечевого пояса и рук
Динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук, улучшают кровообращение, снижают напряжение.
Вариант 1
1. Исходное положение — основная стойка. 1- плечи поднять. 2- плечи опустить. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
2. Исходное положение — стойка ноги врозь. 1-4 четыре последовательных круга руками назад. 5-8 то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4- 6 раз. Закончить расслаблением. Темп средний.
Вариант 2
1. Исходное положение — основная стойка, кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
2. Исходное положение — основная стойка. 1-4 — дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения. 5-8 — руки дугами в стороны расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
3. Исходное положение — основная стойка, тыльной стороной кисти на пояс. 1-2 — свести руки вперед, голову наклонить вперед. 3-4 — локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
Инструкцию разработал: Трыбуш Е.А.
С инструкцией по охране труда при работе на персональном компьютере
ИОТ 008-2020 ознакомлен(а)
