Как долго ребенок может сидеть за компьютером?
Иногда родителям приходится чуть ли не силой выгонять своего ребенка из-за компьютера. Он необходим для учебы, но сидеть за ним целыми днями детям не рекомендуется. Это может отрицательно сказаться на здоровье. Остановимся на этом вопросе подробнее и узнаем, сколько времени ребенок может проводить за компьютером.
Этот вопрос давно волнует не только родителей. Им уже заинтересовались психологи, врачи и другие специалисты. Сегодня ни для кого не секрет, что компьютер может навредить здоровью человека, если проводить за ним все свободное время. Детям приходится использовать компьютер и во время учебы. Когда они отдыхают от уроков, они также берут в руки гаджеты и играют либо выходят в интернет и общаются. Все это неминуемо приводит к ухудшению зрения и другим серьезным проблемам со здоровьем. Дети реже бывают на свежем воздухе, не занимаются спортом. Это сказывается на состоянии иммунитета. Ученые приходят к выводу, что компьютерные технологии становятся причиной различных недугов, включая психологические.
В связи с этим специалисты разработали инструкции, которые следует соблюдать, работая за компьютером.
В эти рекомендации входят и ограничения по времени. Они являются усредненными и зависят от возраста ребенка. При этом, когда говорят о контроле времени, которое ребенок может безопасно для здоровья провести за компьютером, имеются в виду не только ноутбуки и обычные компьютеры, но и планшеты, смартфоны и прочие гаджеты.
Также можно попробовать ответить на вопрос: стоит ли ограничить своего ребенка в просмотре телевизора?
Сколько времени можно проводить за компьютером?
В конце прошлого века ученые установили, что детям 10-14 лет проводить за компьютером можно всего лишь полтора часа в день. Согласитесь, в наше время и с нашим ритмом жизни эта рекомендация выглядит абсолютно невыполнимой: за полтора часа нельзя успеть сделать даже необходимые уроки, что уж говорить об отдыхе и общении с друзьями!
К счастью, технологии не стоят на месте: компьютеры совершенствуются, а инженеры улучшают не только технические характеристики, но и начинают заботиться о здоровье пользователей. Например, современные мониторы лишены характерной ранее проблемы – мерцания, что положительно сказывается на изменении зрения.
Итак, сколько же времени можно проводить ребенку за компьютером?
Сколько времени можно играть в ПК детям разных возрастов?
Для каждого возраста существуют свои ограничения по игре в компьютер. Выглядят они следующим образом:
- Детям в возрасте пяти лет рекомендуется сидеть за компьютером не более двадцати минут в сутки.
- Детям в возрасте шести лет нужно сидеть за компьютером не более тридцати минут в сутки.
- Школьникам в возрасте семь-девять лет можно использовать ПК не более, чем один час в день.
- Более старшим детям в возрасте от десяти до двенадцати лет рекомендуется использовать ПК не более одного часа двадцати минут в сутки.
- Школьникам в возрасте от тринадцати до четырнадцати лет рекомендуем использовать ПК не больше, чем один час сорок минут в сутки.
- Для детей от пятнадцати до восемнадцати лет ПК можно использовать не более двух часов в сутки.
Рекомендуем следовать этим ограничениям. И не давать ребенку сидеть за компьютером дольше, чем нужно.
Если придерживаться этих ограничений, ребенок будет здоровым.
Почему вредно долго сидеть за компьютером
Вред для глаз
Мерцание экрана и мелкая вибрация текста при прокрутке довольно сильно перегружают мышцы глаз и постепенно снижают остроту зрения. Вы этого даже не замечаете, но при работе за компьютером частота моргания снижается примерно в 3 раза, что, разумеется, способствует высыханию пленки слезной жидкости и вызывает синдром «сухого глаза».
Синдром «сухого глаза» — болезнь, которая чаще всего возникает у человека, постоянного работающего за компьютером. Симптомы заболевания: усталость, повышенная чувствительность к свету, рябь в глазах, ощущение соринки в глазу, сопровождающееся жжением, покраснение и раздражение глаз
Высыхание слезной пленки понижает остроту нашего зрения примерно на 0,5 диоптрий. Чтобы этого избежать, необходимо пользоваться специальными глазными каплями и не находиться за компьютером более 40 минут подряд, пишут медики.
Упражнения для глаз
- Закрываем глаза. Веки при этом должны быть расслаблены. Затем с усилием переводим взгляд в крайнюю левую точку (веки закрыты). Задерживаем взгляд на 2-3 секунды и переводим его в крайнюю правую точку. Повторяем 10 раз. При выполнении упражнения веки должны быть расслаблены. Это упражнение расслабляет и укрепляет глазные мышцы, снимает боль с глаз
- Моргать в течение 1-2 минут
- Закрывать с напряжением попеременно то левый, то правый глаз на 4-5 секунд
- Сильно зажмуриться несколько раз на 8-10 секунд
- Упражнение квадрат: до упора смотрим влево, вправо, вверх, вниз. Взгляд задерживаем на 10 секунд
- Растереть ладони, чтобы они стали теплыми. Прикрыть ими глаза, но без напряжения. В этом упражнении важно, чтобы ваши глаза находились в покое и темноте. Глаза необходимо закрыть и пробыть в таком положении пару минут.
- Выбрать точку фокусировки у себя на кончике носа и через 10 секунд посмотреть на предмет в максимальном удалении от вас. Проделать такое упражнение 8-10 раз
Недавно моя коллега Любовь Соковикова написала отличную статью о вреде для здоровья чтения плохих новостей в Интернете
Вред для позвоночника
При долгой работе за компьютером в сидячем положении мы постоянно нагружаем одни мышцы спины и совершенно не нагружаем другие. Отсутствие нагрузки приводит к их деградации, а т.к. обмен веществ в позвоночнике происходит именно с помощью них, то он так же нарушается, что приводит к остеохондрозу.
Остеохондроз — деградация (разрушение) межпозвонковых дисков
Также при постоянной сидячей работе увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски, что может вызвать появление грыжи, которая в свою очередь вызывает боль в конечностях, внутренних органах или головную боль. Для детей это может быть еще опаснее, т.к. позвоночник еще не окреп. Если ребенок долго сидит, обязательно следите за его осанкой, иначе у него может развиться искривление позвоночника (сколиоз).
Упражнения для позвоночника
- Встаньте из-за стола, немного раздвиньте ноги. Руки поднимите вверх и поднявшись на носки максимально потянитесь в течение 5-7 секунд. Затем опустите руки вниз и расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз
- Поднимите плечи максимально вверх, затем медленно отведите назад. Задержите на 2-3 секунды и отведите вперед сколько сможете. Повторите не менее 10 раз
- Поставьте ноги на ширину плеч и вытяните руки вбок. Поворачивайтесь до конца налево, затем направо, выполняя таким образом упражнение «скручивание». Повторяйте 15-20 раз
Вред для кистей рук (туннельный синдром)
Постоянная работа с клавиатурой или мышью пережимает нервы и сосуды, вследствие чего мы испытываем боль и онемение в кисти и пальцах рук
О туннельном синдроме вы наверняка слышали. Во время долгой работы с клавиатурой или мышью кисти рук начинают болеть, а пальцы отекать и вызывать онемение. Все дело в том, что длительное и однообразное движение кистями и пальцами рук приводят к частым микротравмам сосудисто-нервного пучка и окружающих тканей, из-за чего сдавливаются нервные окончания. Т.к. при работе за компьютером работает не вся рука, а только отдельные мышцы — они гипертрофируются и зажимают нерв. Внутри него нарушается кровообращение, и мы испытываем болевые ощущения. Самый просто способ избежать туннельного синдрома — это делать перерыв хотя бы каждый час минимум на 10 минут и размять пальцы и кисти рук.
Как вы решаете проблему долгой сидячей работы? Поделитесь своими лайфхаками в комментариях или в Telegram-чате Hi-News.ru
Упражнения для рук
- Вытянете руки перед собой и разверните ладони в перед от себя. Затем напрягите ладони и запястья и начинайте быстро загибать один палец за другим, начиная с мизинца. Когда получатся кулаки — разворачивайте их «лицом» друг к другу. При этом работать должны только только запястья. После этого разожмите кулаки, расслабьте и встряхните руки. Проделайте упражнение несколько раз
- Встаньте из-за стола и опустите руки вдоль тела. Сделайте глубокий вздох и на протяжении 10-15 секунд потряхивайте кисти рук на выдохе. Упражнение необходимо проделать 4-5 раз
- Сцепить пальцы обеих рук в «замок», вытянуть руки вперед и развернуть ладони наружу. Подержать 5-7 секунд, после чего, не расцепляя «замка», придвинуть пальцы к груди с небольшим усилием (чтобы пальцы слегка выгибались) и подержать 5-7 секунд. Повторите несколько раз, затем расцепите пальцы и потрясите расслабленными кистями
- Вытянуть руки вперед и максимально расставить пальцы в сторону. Напрягите кисти на 5-7 секунд и сильно сожмите пальцы в кулак еще на столько же времени. После этого расслабьте кисти и потрясите руками, чтобы снять напряжение. Проделайте упражнение несколько раз
Нагрузка на суставы кистей рук
Многие замечают, что после длительной работы на компьютере (с клавиатурой или мышью) кисть начинает неметь, особенно в области подушечек пальцев, а также побаливать. Руки все время хочется потереть, как будто они затекают. Все это является следствием нарушения работы мелких суставов кисти, кровоснабжения и иннервации.
ПК при работе притягивает на себя пыль и различную грязь, которая аккумулируется в системном блоке, оседает на клавиатуре и мышке. Система охлаждения ПК приводит к циркуляции пыли внутри помещения.
- Доказано, что на клавиатуре содержится в разы больше микробов, чем на крышке унитаза.
- Пыль, являясь активным аллергеном, приводит к развитию реакций гиперчувствительности, аллергическому насморку и аллергическому бронхиту. В свою очередь, патогенные микроорганизмы попадают с грязными руками в организм и вызывают различные явные или скрытые инфекции.
Шведские экологи обнаружили, что в течение двух лет после изготовления монитор выделяет в воздух химическое соединение трифенилфосфат, которое является сильным аллергеном. Это вещество входит в состав пластмассы, и при нагревании последней во время работы ПК начинает выделяться в воздух. Уровень трифенилфосфата в десять раз превышает фоновый во время работы на ПК.
Сколько можно работать за компьютером без перерыва взрослым людям
Официально нормы времени работы с компьютером для работающих взрослых людей закреплены в санитарных нормах СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03. Это сборник норм в части организации работы с компьютером, утверждённый главным санитарным врачом РФ в 2003 г. Долгое время документ регулировал отношения между работодателем и работниками в области охраны труда. За несоответствие нормам СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 компетентные органы могли привлечь работодателя к административной ответственности. Т.е. если рабочие места работников, работающих с компьютерами, не были обустроены должным образом, если не проводились периодические медицинские осмотры таких работников, если в отношении них не соблюдались нормы времяпровождения за компьютером, работодатель мог получить штраф. С 1 января 2021 нормы СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 утратили свою законную силу как юридический документ. Им в замену пришли санитарные нормы СП 2.2 3670-20, в которых говорится только о квадратуре размещения компьютерных экранов, и есть отсылка на закон, регулирующий нормативы освещённости рабочих мест. Таким образом государство облегчило участь работодателей в плане ответственности за организацию трудового процесса. Но ничто не мешает нам, пользователям компьютера, заботящимся о своём здоровье, руководствоваться упразднёнными нормами СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 как техническим документом. Ведь в своё время эти нормы создавались как раз таки в защиту прав работающих, с целью сбережения их здоровья.
И вот, друзья, в нормах СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 касательно времени провождения взрослых людей за компьютером установлено:
При активных нагрузках, коими являются чтение и ввод информации, необходимо делать 15-минутные паузы каждый час. Если нагрузки не слишком активны, паузы можно сократить до 10 минут;
Глаза
Добрались до самого обсуждаемого — зрение. В вопросе негативного влияния компьютера на зрение не обошлось без баек про радиационное излучение от монитора, про смертельный вред голубого света и прочих страшилок. Но компьютер и без радиации действительно не самым лучшим образом влияет на наши глаза. И вина свечения монитора в этом не настолько велика, как кажется. Значение имеют и ваше положение за компьютером, поза, освещение вокруг вас, генетическая предрасположенность и длительность работы за компьютером.
Проверь себя
- Часто сидите за компьютером по ночам при выключенном свете.
- Не можете выдавить ни слезинки на любимой мелодраме.
- Постоянно тыкаетесь носом в монитор. Не буквально, конечно.
- Просыпаетесь по утрам с воспаленными, опухшими глазами.
- Часто щуритесь, чтобы разглядеть информацию на мониторе.
- Периодически или постоянно испытываете какие-то из этих симптомов: тяжесть и усталость в глазах (как будто положили гири на глаза), покраснение, ощущение песка в глазах, головная боль. После сидения за компьютером или по вечерам глаза краснеют.
Чем опасно
Самая распространенная проблема — сухость глаза. За компьютером частота моргания снижается в разы, и это приводит к частичному высыханию пленки слезной жидкости. В буквальном смысле вашим глазам не хватает слезной жидкости, чтобы увлажнить глазное яблоко. Как следствие — жжение в глазах, сухость, невозможность всплакнуть, ощущение рези и песка в глазах. Синдром сухого глаза, кстати, развивается не только от компьютеров, но и от пересушенного/излишне кондиционированного воздуха в помещении.
Близорукость — еще одно типичное изменение зрения. Возникает из-за того, что при постоянной фокусировке на одной точке, расположенной близко, происходит дисбаланс напряжения между мышцами глаз. В результате вы вблизи будете видеть по-прежнему хорошо, а вот вдали — плохо.
Что делать
Заставить себя чаще моргать вы не сможете — это непроизвольный процесс. Поэтому от сухости глаза запаситесь каплями «искусственной слезы» (но в начале проконсультируйтесь с врачом).
Проверьте свое положение относительно монитора. Чем больше экран, тем дальше он должен находиться от вас, но в целом расстояние должно быть не меньше 40 см. Убавьте яркость и контрастность с максимума, чтобы яркий свет не бил в глаза. Убедитесь, что ваш монитор достаточно качественный, не мерцает, а подсветка равномерная по всему экрану.
Всегда работайте в хорошо освещенном помещении. Чем темнее в комнате вокруг вас, тем большую нагрузку испытывают ваши глаза из-за резкого контраста света. Если все-таки приходится работать в полумраке — снижайте яркость монитора до минимума. Настройте положение ламп или рабочего стола так, чтобы луч света не бил прямо в монитор, создавая блики и засветы.
Отдыхайте! Это обязательно. Раз в полчаса или хотя бы час устраивайте пятиминутный перерыв от монитора. Если забываете делать это сами, установите какую-нибудь программу для защиты зрения, которая принудительно прерывает работу, затемняет экран и заставляет вас отдохнуть. Например, C&V, «Отдых для глаз», Eyes Relax, EyeLeo. Программа Workrave, например, кроме прочего еще и порекомендует вам заняться гимнастикой для глаз во время перерыва.
Гимнастика — самый простой и действенный способ профилактики для глаз. Она и расслабит ваши глаза, и укрепит мышцы. Делать гимнастику каждые полчаса не стоит – в глазах расположены те же мышцы, что и везде, и их тоже можно перенапрячь и перетрудить. Одного-двух раз в день по нескольку минут будет вполне достаточно. Вы наверняка знаете все эти упражнения, но мы все-таки напомним:
- Быстро-быстро моргайте в течение 1 минуты.
- Крепко зажмурьте глаза на 3 секунды, затем откройте на то же время.
- Двигайте глазными яблоками в разных направлениях: слева-направо, справа-налево, по кругу по часовой стрелке и против.
- Бережно помассируйте глаза через закрытые веки подушечками пальцев.
- Посмотри на ближайший объект, затем на дальний. Чередуйте 10–15 раз.
И, наконец, если вы проводите за компьютером большую часть жизни, не игнорируйте офтальмологическую диагностику раз в полгода — тогда вы сможете вовремя заметить возможные негативные изменения зрения.
Какой еще может быть вред от сидячей работы
Делайте несколько простых упражнений раз в час, вашему организму это просто необходимо
На самом деле вред от сидячей работы не заканчивается на руках, глазах и позвоночнике. Врачи отмечают также ухудшение общего физического состояния, нарушение слаженности работы двигательного аппарата. Снижается устойчивость организма к перегреву или переохлаждению. У людей с малоподвижным образом жизни может наблюдаться апатия, забывчивость, нарушение памяти, падает мышечная сила, появляется бессонница. При долгом сидении наблюдается тепловой эффект между стулом и органом таза, что приводит к застою крови и негативно влияет на мочеполовую систему. Отдельным пунктом можно выделить нарушение психики человека при постоянном общении с компьютером. Особенно заметно это может быть у детей дошкольного и младшего возраста. Обратите внимание на состояние их раздражительности после сидения за компьютером или прогулки на свежем воздухе, и вам самим станет все понятно.
Даже несмотря на то, что во время пандемии нам приходится находиться дома, вы все равно можете поддерживать свою физическую форму
Конечно, без компьютера сегодня никуда. С помощью него мы тратим и зарабатываем, знакомимся, ругаемся, развлекаемся, покупаем билеты или просто убиваем время. Главное не забывать, что компьютер всегда можно поменять на новый, а вот со здоровьем очень часто такие фокусы не проходят. Следите за собой, соблюдайте элементарные правила и будьте здоровы!