Сколько калорий мы тратим, выполняя обычные домашние дела или работая в офисе?
Энергия расходуется человеком непрерывно в течение всего дня, топливом чему служит пища. И расход этот у каждого индивидуален. Существует 2 вида энергозатрат:
- Нерегулируемый с тратами, поддерживающими нашу жизнедеятельность. Эти показатели являются средними для каждой категории населения, где мужчины расходуют 1700 Ккал за сутки, а женщины1400.
- Регулируемый, связанными с активностью в течение дня — чем она выше, тем, соответственно, будет больше расход энергии.
Энергия, вырабатываемая из жиров, в 2 раза меньше, чем из углеводов. Есть установленные траты калорий, исходя из различных видов физической нагрузки, например, при беге трусцой расходуется в среднем 485 Ккал за час, бег в темпе потребует расхода 980 Ккал.
Калорийность — это количество энергии, получаемое организмом с пищей после полного ее усвоения. Для определения энергетической ценности пища сжигается в калориметре, а измерение производится на выделенном в окружающую водяную баню тепле. Точно так же меряют энергетический расход и у человека.
Дневная потребность основана на обмене веществ, умноженном на физическую активность, которая рассчитывается следующим образом — 1 Ккал на кг веса умножить на вес (номинальный) в кг и умножить на 24 (ч.).
Расход калорий зависит не только от физической активности, еще имеет значение возраст, пол, вес и индивидуальные особенности организма.
Средние показатели потребления белков в сутки равны от 80 до 120 г, у беременных они повышенные — до 150. Углеводов необходимо употреблять от 400 до 600 грамм. Женщинам требуется меньшее потребление пищи в отличие от мужчин.
Это интересно: ТОП-10 самых калорийных продуктов.
Как худеть, не вставая из-за компа?
Этот пост для тех, кто впадает в тоску и уныние при мысли о спортзале или пробежке, больше всего любит сидеть за компом, и хочет при этом сбросить несколько килограмм. Конечно, ничего не приходит просто так, и для того чтобы худеть, не вставая с любимого компьютерного стула, придется что-то делать, а именно — думать.
Ученые из канадского университета проводили эксперименты на студентах, измеряя количество калорий, которые потребляет мозг. Три группы студентов получили разные задания, которыми надо было заниматься на протяжении 1,5 часов. Одна группа ничего не делала, вторая — заучивала тексты с бумажных носителей, третья — работала за компьютером. В результате группа, заучивающая тексты из книг потратила на 200 ккал больше, чем студенты-бездельники, а те, кто работал за компьютером, сожгли на целых 250 ккал больше.
Ученые выяснили, что больше всего калорий мозг потребляет во время концентрации внимания. Во время предельной концентрации в течение 20 минут мозг способен «съесть» такое количество энергии, которое не потратил бы и за весь день, проведенный без умственной деятельности. Поэтому бывает достаточно трудно сосредоточиться на чем-либо более 20-25 минут — тело просто вынуждено сохранить запасы энергии.
Ваттметр
Точно установить, сколько электроэнергии потребляет компьютер в час, можно с помощью ваттметра – измерительного прибора для определения мощности электрического тока. С его помощью можно измерить фактически потребляемую мощность любого электроприбора.
Современные цифровые ваттметры могут не только определять фактическое потребление энергии, но просчитывать суммарные показатели за указанные нами промежутки времени и вычислять стоимость потреблённой энергии на основании указанного нами тарифа. Чтобы измерить фактически потребляемую мощность электроприбора, необходимо подключить его к ваттметру, а ваттметр включить в электросеть.
Ну а в случае с компьютером к ваттметру, соответственно, нужно подключить сетевой фильтр со всеми подключёнными устройствами компьютерами – системным блоком, монитором, аудиосистемой и прочей отдельно питаемой периферией. Далее включаем компьютер, выполняем на компьютере различные задачи и отслеживаем фактическое потребление энергии на дисплее ваттметра. Это и будет потребление энергии компьютером в час в рамках выполнения тех или иных задач.
Зависимость от режима работы
Современный ПК работает в разных режимах, и от этого зависит его энергопотребление.
Разгон процессора
При разгоне процессора, т. е. при увеличении частоты, возрастает не только энергопотребление, но и тепловидение. В зависимости от степени разгона процессора его энергопотребление повышается на 10-20%.
Время простоя
Его еще называют режимом гибернации. Когда оборудование не используется, происходит полное отключение компьютера, но информация сохраняется в отдельном файле. Работоспособность восстанавливается медленнее, чем после режима сна, но и энергии потребляется всего 5-10 Вт.
Режим сна
Отключаются жесткие диски, но все открытые приложения сохраняются в памяти. При необходимости работа системы быстро восстанавливается. В таком состоянии ПК расходует 7-10% мощности в рабочем режиме.
Активное использование
В данном режиме все системы и составляющие компьютера работают практически с максимальной нагрузкой, поэтому общее потребление будет состоять из суммы мощностей и конфигурации всех компонентов.
Безопасный режим
В случае полного отключения ПК происходит выход из системы, при этом вся имеющаяся информация утрачивается. Для начала работы приходится снова загружать систему. В зависимости от настроек, если питание подается только на материнскую плату, расходуется до 2-4 Вт, а при ее отключении электроэнергия не потребляется.
Если вы хотите знать точное количество затраченной электроэнергии вашим ПК,
установите для него отдельный счетчик.
Расчет базового расхода калорий по формуле Кэтча-МакАрдла
Считается самой точной, но она рассчитывается на основе сухой массы тела без учета жира, а для этого необходимо знать свой процент жира.
Расчет сухой массы тела (LBM):
LBM = [вес (кг) × (100 — %жира)]/100
Расчет базового расхода калорий (BMR):
BMR = 370 + (21.6 × LBM)
Базовый расход калорий связан как с количеством жира, так и с количеством мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии ваше тело тратит в состоянии покоя.
Замедленный метаболизм
На замедление обмена веществ влияют многие факторы:
- хронический стресс;
- недостаток микроэлементов, особенно железа;
- несбалансированное, нерегулярное питание;
- некачественные продукты;
- отсутствие режима дня, поздние подъемы и отходы ко сну.
Метаболизм замедляется при недостаточном количестве калорий в рационе, поэтому с ним часто сталкиваются те, кто придерживается строгих ограничительных диет. Это чревато снижением работоспособности, уровня энергии и производства гормонов щитовидной железы. При замедлении обмена веществ развивается атрофия мышц и рост жировых отложений. Диагностировать это состояние должен врач. Например, для эндоморфов сниженный метаболизм и склонность к набору веса — разновидность нормы.
Сколько энергии потребляет компьютер в спящем режиме
Спящий режим – это неработающее состояние компьютерных приложений, драйверов и других устройств компьютера. Простыми словами – сон компьютерной системы. Компьютер в это время находится включённым, а экран затемнённый. Если подвинуть компьютерную мышь, он возобновит работу.
В спящем режиме компьютер потребляет энергии мало, в среднем 3,5- 5,0 Ватт.
Есть ещё два вида спящего режима компьютера:
- Гибернация. Когда компьютер уходит в полный сон и вся информация его работы сбрасывается на жесткий диск. В этом режиме он потребляет около 10 Ватт в час.
- Полное выключение компьютера. Если выключить компьютер и оставить вилку в розетке, то можно заметить, как горят его индикаторы. Например, на ноутбуке. В этом случае, тоже идёт минимальный расход энергии – 3 Ватт в час.
Теперь, нам известно, сколько энергии потребляет компьютер. Далее, разберём показатели потребления энергии у ноутбуков и рассчитаем расход на электроэнергию.
Посчитаем
Для примера возьмем средний современный компьютер с энергопотреблением при работе в 120 ватт в час. Если компьютер работает 8 часов в день, тогда получим 120*8=960 ватт за 1 день или 0,96 квт. За месяц компьютер израсходует 0,96*30 дней = 28,8 киловатт. Если взять среднюю ставку за киловатт равной 4 руб, тогда получаем что мы платим за компьютер в день 4 руб, за месяц около 120 руб.
Эти расчеты при условии что мы не играем, и компьютер включен 8 часов в день. Если же делать расчеты для игрового компьютера то расходы за 1 час могут быть в 2-3 раза выше.
К расчетам выше нужно прибавить количество киловатт которые расходует монитор за день и за месяц.
Поэтому для определения точной цифры расхода электричества нужно понять как вы используете компьютер и насколько сильно его загружаете. Посчитайте сколько часов вы работаете и сколько играете.
Так же если вы не работаете за компьютером в зависимости от режимов спящего, ждущего и так далее энергопотребление будет не малым. Наиболее минимальным расходом обладает режим полного выключения компьютера, в котором расход составляет 4-5 Вт в час. Наиболее затратный это режим сна.
Как повысить расход калорий?
Расход калорий при различных видах деятельности можно существенно повысить. Для этого необходимо ежедневно выполнять несложные рекомендации, которые потребуют от организма дополнительных затрат энергии.
Это:
- Сразу после пробуждения не вставать с постели, а сделать дыхательную гимнастику и упражнение «велосипед». Дыхательная гимнастика насыщает клетки кислородом, а упражнение «велосипед» способствует укреплению суставов и опорно-двигательного аппарата, а также положительно влияет на работу кишечного тракта и запускает обмен веществ.
- Проводить утренние процедуры по возможности холодной водой: умывать лицо ледяной водой и принимать прохладный душ.
- Далее следует выпить 200-400 мл прохладной (но не ледяной) воды за 20-30 минут до еды. Организм будет отдавать энергию, чтобы нагреть воду до комфортной температуры.
- Если позволяет время, будет полезным сделать легкую гимнастику. Если же времени совсем мало, можно выполнить упражнение «планка», которое занимает не более 1 минуты.
- Обязательно позавтракать. Отказ от первого приема пищи приведет к перееданию в течение дня, что замедлит метаболизм.
- По возможности не пользоваться лифтами и транспортом; как можно больше ходить пешком и проводить время на свежем воздухе. Достаточное количество кислорода в организме положительно влияет на расход калорий.
- Пить 1,5-2 л чистой холодной воды. Вода напрямую влияет на обмен веществ.
- На протяжении дня не употреблять в качестве перекуса сладкую выпечку или полуфабрикаты. Попадая в организм, сахар вызывает повышения уровня инсулина, который блокирует действие липазы. Именно фермент липаза способствует освобождению энергии из клеток жира, что и приводит к сжиганию калорий. А трансжиры не только замедляют расход калорий, но и способствуют накоплению жировых отложений.
- Для ужина подбирать продукты, богатые протеинами и клетчаткой.
- Ложиться спать не позднее 22-00. Ученые доказали, что максимальный расход калорий во время сна происходит в период с 22-00 до 02-00 часов.
Расход калорий происходит постоянно вне зависимости от вида деятельности. При сбалансированном питании и различных физических нагрузках скорость обмена веществ будет постоянно высокой, а это приведет к усиленному сжиганию калорий.
Оформление статьи: Анна Винницкая
