Синдром компьютерного зрения

Синдром компьютерного зрения

Сегодня в обиходе офтальмологов все чаще встречается такое словосочетание, как компьютерный зрительный синдром. Под этим состоянием понимается болезненное явление, при котором человек жалуется на снижение остроты зрения и непрекращающуюся усталость глаз. Пациента начинают мучить головные боли, сухость, покраснение и другие неприятные симптомы. Компьютерный зрительный синдром может развиваться с разной скоростью, которая зависит от общего состояния организма и наличия сопутствующих заболеваний.

Из-за перенапряжения глаз. При сравнении печатного изображения и картинки на экране можно обратить внимание на то, что первая состоит из непрерывных линий, а вторая ­– из точек-пикселей, которые постоянно мерцают и светятся. Чем дольше человек работает за компьютером, тем сильнее портится его зрение. Причем в зависимости от конкретного вида деятельности глазам наносится неодинаковый вред. Например, при выполнении чертежей или чтении нагрузка на глаза в 5 раз превышает ту, которая оказывается на зрительный аппарат при просмотре фильмов. Все дело в том, что в первом случае мы фокусируемся на одной точке на протяжении длительного промежутка времени.

Из-за неправильной организации рабочего места. Если вы заметили, что ваши глаза устают от компьютера, и зрение становится не таким четким, как раньше, обратите внимание на то, как организовано ваше рабочее место. Дискомфорт может возникать из-за недостаточной освещенности, наличия бликов на экране, неправильно настроенных параметров монитора (например, очень высокой яркости или недостаточного контраста).

Из-за некомфортной подачи информации. Зрение человека может зависеть от качества изображения на мониторе. Наши глаза привыкли к печатным изданиям, а рисунки, которые мы можем наблюдать с экрана компьютера, не обладают нужными контрастом и четкостью. Из-за этого усложняются удержание и фокусировка взгляда. Также сильное утомление глаз может возникать из-за неудобного интерфейса компьютера. На самочувствие влияют цвета, шрифты, верстка.

Правильно расположите экран

Глаза должны быть более чем на 14 градусов выше центра монитора, рекомендовано — на 15–20. Важно смотреть в компьютер чуть сверху — так комфортнее для шеи и меньше пересыхают глаза, ведь их не нужно постоянно держать широко раскрытыми.

Что происходит с глазами при длительной концентрации на одном объекте?

Если продолжительно фиксировать взгляд на одном объекте, глазные мышцы перенапрягаются. Они становятся болезненными и менее подвижными. Мышцы, которые отвечают за изменение формы хрусталика и фокусировку на разном расстоянии, при этом теряют свою эластичность.

Во-вторых, ухудшается местное кровообращение, ткани глаза испытывают недостаток питательных веществ, который угнетает зрительную функцию.

В-третьих, слизистая глаза сохнет, так как человек моргает реже обычного.

О наступившем переутомлении глаз говорят следующие симптомы:

• двоение картинки;
• нечеткость изображения, затуманенность;
• искажение восприятия цвета;
• периодически возникающее «слепое» пятно;
• боль, дискомфорт в области глаз;
• ощущение сухости или соринки.

Вечером симптоматика выражена заметнее, так как при недостаточном или искусственном освещении глаза испытывают большую нагрузку.

Как следствие такой регулярной перегрузки — число людей с нарушениями зрения неуклонно растет.

Правильно настроить монитор и свой режим работы

• Расстояние от глаз до монитора должно быть примерно 60–70 сантиметров
• Сидите прямо и старайтесь держать расслабленными шею и плечи
• Экран должен располагаться так, чтобы на него не попадали солнечные лечи и яркий свет ламп, но при этом не должно быть большой контрастности — не работайте в темноте
• Если работаете за ноутбуком, расположите его на специальной высокой подставке или подложите больше книги в качестве альтернативы — глазная мышца меньше напрягается, если взгляд устремлен прямо, на уровне головы
• Используйте специальные функции для экрана, которые исключают вредные голубые лучи (например, расширение для браузера Night Shift)
• Делайте небольшие паузы на 15 минут каждые полчаса-час
• Используйте подходящие вам увлажняющие капли три–четыре раза в день.

Хотя бы пару раз в день уделяйте по 10 минут для «физкультуры» глаз. Гимнастика может быть самой разной, вот несколько упражнений для примера:

1. Делайте круговые вращения глазами — несколько кругов в каждую из сторон с закрытыми или открытыми глазами, как комфортнее
2. Сфокусируйтесь на предмете вблизи на полминуты и переведите взгляд вдаль, сфокусируйтесь на точке вдали; попеременно меняйте фокус в течение пяти минут
3. Вращайте глазами слева направо, по диагонали и вниз-вверх
4. Часто и интенсивно поморгайте
5. Умойтесь холодной водой и закройте глаза на минуту, дайте им полностью расслабиться и потом возвращайтесь к работе.

При появлении дискомфортных ощущений, резком снижении зрения и других беспокоящих вас факторах обращайтесь в Глазную клинику доктора Беликовой. Прием и лечение ведут высококвалифицированные специалисты. Мы всегда рады вам помочь.

РАБОЧЕЕ МЕСТО В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Воздух в квартирах, как правило, очень сухой, что усиливает испарение жидкости с поверхности глаза. Чем сильнее воздушные потоки, тем больше сухость глаз. Очень рекомендуется использовать увлажнители воздуха. Это полезно не только для глаз, но и для слизистой дыхательных путей. Если увлажнителя нет, то прямо на рабочий стол в непосредственной близости от монитора можно поставить любую емкость, наполненную водой. Жидкость будет испаряться и увлажнять воздух.

Старайтесь содержать рабочий стол в порядке – чем меньше бумаг, тем меньше пыли.

Через каждые 45 минут непрерывной работы за компьютером нужно делать небольшой перерыв, 1-2 упражнения зрительной гимнастики. Упражнения нужно делать НА РАССЛАБЛЕНИЕ ЗРИТЕЛЬНЫХ МЫШЦ: смотреть вдаль, закрывать глаза на 1-1,5 минуты. Сознательно чаще моргайте.

Используйте увлажняющие капли для глаз. Их можно без каких-либо опасений закапывать 2-3 раза в день, причем длительно.

Рекомендации по сохранению зрения при работе на компьютере:

1. правильно установить дисплей на рабочем месте;
2. отрегулировать общее и местное освещение в комнате;
3. подобрать оптимальную яркость и контрастность, в том числе цветовую;
4. проверить зрение у офтальмолога, при необходимости подобрать очки;
5. строго соблюдать временной режим работы с компьютером, своевременно делая перерывы;
6. во время перерывов не выполнять никакой зрительной работы, а делать общие и глазные упражнения;
7. стараться чередовать работу на компьютере с другими видами работ.

Что происходит?

Все симптомы CVS условно можно условно разделить на две группы. Первая «зрительная» связана с ухудшением зрения, вторая «глазная» — с неприятными ощущения в глазах.

«Зрительные» признаки:

• ухудшилось зрение;
• замедлилась перефокусировка с ближних предметов на дальние и обратно (нарушение аккомодации);
• двоится в глазах;
• появилась быстрая утомляемость при чтении;
• возникает зрительный эффект Мак-Калаха. Если перевести взгляд с экрана на черный или белый предмет, он «окрашивается» в цвет, который доминировал на экране.

«Глазные» признаки:

• чувство жжения в глазах;
• «песок» под веками;
• боли в области глазниц и лба;
• боли при движении глаз;
• покраснение глаз.

Большинство постоянных пользователей PC начинают жаловаться на здоровье через 4 часа и практически все — через 6 часов работы за экраном. Меньшую нагрузку на зрение оказывает считывание информации с экрана дисплея, большую — ее ввод. А самое сильное утомление вызывает работа в диалоговом режиме и компьютерная графика.