Что полезнее для спины, тела — сидеть на стуле со спинкой или на табуретке?
Что полезней для спины- сидеть на стуле со спинкой или на табуретке без спинки? Или в кресле?
А для всего тела что полезней? Почему?
Дело не так уж в табуретке или стуле, как в правильной посадке. Сразу стоит отметить, что жёсткая поверхность лучше мягкости кресла. И 4 ножки лучше, чем одна ножка офисного стула. Подлокотники — это отлично, так позвоночник будет страдать меньше. Спинка лучше, чем её отсутствие. Она поддержит позвоночник.
- Табуретка или стул под нами, а долго сидеть без движения и нога за ногу — это довольно вредно для ног. Это может провоцировать проблемы с венами. Рекомендуется каждый час выходить из-за стула и прохаживаться по комнате, а ещё — сделать что-то в стиле подставки для ног, чтобы они были чуть выше. При сидении на стуле нагрузка идет не только на позвоночник, ноги тоже страдают.
А)Высота стула. Так чтобы ноги образовывали в коленном сгибе прямой угол.
Б)Плечи разведены, а мышцы живота подтянуты.
В)Нельзя откидываться на спинку стула, пережимая поясницу. Поэтому, лучше на неё стараться вовсе не опрокидываться.
Получается, что нам нужна табуретка без спинки, но с подлокотниками. И, конечно, умение держать спинку. Можно в свободное время тренировать корсетный пояс. Это сделает осанку правильной, живот подтянутым, и облегчит многие моменты, связанные с работой органов.
Неправильно
- Монитор, расположенный выше горизонтальной линии взгляда при прямом положении головы. Заставляет держать голову в поднятом состоянии, даёт дополнительную нагрузку на шейный отдел позвоночника, как следствие возможны боли в шее и головные боли.
- Позвоночник выгнут дугой в сторону спинки стула. Это неестественное положение: повышается давление на внутренние органы, отчего возможны разные боли в животе, легкие не могут нормально работать на вдох — мозг получает меньше кислорода, как следствие усталость и понижение работоспособности, устают и начинают болеть мышцы спины.
- Свисающие локти. Дополнительная нагрузка на руки и плечи, развитие туннельного синдрома, боли в руках, плечах и под лопатками.
- Пятки не достают до пола или ноги не имеют опоры. В результате чего мышцы ног могут болеть и затекать.
Эти ошибки в большинстве своём вызваны не только самим человеком, но и неправильно оборудованным рабочим местом. Решением проблемы является настройка рабочего места под себя.
Ухудшение кровообращения
В организме человека все взаимосвязано: от состояния постуральных мышц зависит и кровоток в нижних конечностях тела. Согласно исследованию, опубликованному в 2011 году в Британском медицинском журнале, сидение в течение длительного периода времени может способствовать вялому кровообращению, особенно в ногах. Насколько это пагубно? Слабый кровоток может привести к образованию тромбов. А когда эти сгустки попадают в легкие, они вызывают эмболию легочной артерии — закупорку кровеносных сосудов. Все это может привести к частым судорогам, и что еще опаснее, к летальному исходу.
Почему вредно долго сидеть за компьютером
Вред для глаз
Мерцание экрана и мелкая вибрация текста при прокрутке довольно сильно перегружают мышцы глаз и постепенно снижают остроту зрения. Вы этого даже не замечаете, но при работе за компьютером частота моргания снижается примерно в 3 раза, что, разумеется, способствует высыханию пленки слезной жидкости и вызывает синдром «сухого глаза».
Синдром «сухого глаза» — болезнь, которая чаще всего возникает у человека, постоянного работающего за компьютером. Симптомы заболевания: усталость, повышенная чувствительность к свету, рябь в глазах, ощущение соринки в глазу, сопровождающееся жжением, покраснение и раздражение глаз
Высыхание слезной пленки понижает остроту нашего зрения примерно на 0,5 диоптрий. Чтобы этого избежать, необходимо пользоваться специальными глазными каплями и не находиться за компьютером более 40 минут подряд, пишут медики.
Упражнения для глаз
- Закрываем глаза. Веки при этом должны быть расслаблены. Затем с усилием переводим взгляд в крайнюю левую точку (веки закрыты). Задерживаем взгляд на 2-3 секунды и переводим его в крайнюю правую точку. Повторяем 10 раз. При выполнении упражнения веки должны быть расслаблены. Это упражнение расслабляет и укрепляет глазные мышцы, снимает боль с глаз
- Моргать в течение 1-2 минут
- Закрывать с напряжением попеременно то левый, то правый глаз на 4-5 секунд
- Сильно зажмуриться несколько раз на 8-10 секунд
- Упражнение квадрат: до упора смотрим влево, вправо, вверх, вниз. Взгляд задерживаем на 10 секунд
- Растереть ладони, чтобы они стали теплыми. Прикрыть ими глаза, но без напряжения. В этом упражнении важно, чтобы ваши глаза находились в покое и темноте. Глаза необходимо закрыть и пробыть в таком положении пару минут.
- Выбрать точку фокусировки у себя на кончике носа и через 10 секунд посмотреть на предмет в максимальном удалении от вас. Проделать такое упражнение 8-10 раз
Недавно моя коллега Любовь Соковикова написала отличную статью о вреде для здоровья чтения плохих новостей в Интернете
Вред для позвоночника
При долгой работе за компьютером в сидячем положении мы постоянно нагружаем одни мышцы спины и совершенно не нагружаем другие. Отсутствие нагрузки приводит к их деградации, а т.к. обмен веществ в позвоночнике происходит именно с помощью них, то он так же нарушается, что приводит к остеохондрозу.
Остеохондроз — деградация (разрушение) межпозвонковых дисков
Также при постоянной сидячей работе увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски, что может вызвать появление грыжи, которая в свою очередь вызывает боль в конечностях, внутренних органах или головную боль. Для детей это может быть еще опаснее, т.к. позвоночник еще не окреп. Если ребенок долго сидит, обязательно следите за его осанкой, иначе у него может развиться искривление позвоночника (сколиоз).
Упражнения для позвоночника
- Встаньте из-за стола, немного раздвиньте ноги. Руки поднимите вверх и поднявшись на носки максимально потянитесь в течение 5-7 секунд. Затем опустите руки вниз и расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз
- Поднимите плечи максимально вверх, затем медленно отведите назад. Задержите на 2-3 секунды и отведите вперед сколько сможете. Повторите не менее 10 раз
- Поставьте ноги на ширину плеч и вытяните руки вбок. Поворачивайтесь до конца налево, затем направо, выполняя таким образом упражнение «скручивание». Повторяйте 15-20 раз
Вред для кистей рук (туннельный синдром)
Постоянная работа с клавиатурой или мышью пережимает нервы и сосуды, вследствие чего мы испытываем боль и онемение в кисти и пальцах рук
О туннельном синдроме вы наверняка слышали. Во время долгой работы с клавиатурой или мышью кисти рук начинают болеть, а пальцы отекать и вызывать онемение. Все дело в том, что длительное и однообразное движение кистями и пальцами рук приводят к частым микротравмам сосудисто-нервного пучка и окружающих тканей, из-за чего сдавливаются нервные окончания. Т.к. при работе за компьютером работает не вся рука, а только отдельные мышцы — они гипертрофируются и зажимают нерв. Внутри него нарушается кровообращение, и мы испытываем болевые ощущения. Самый просто способ избежать туннельного синдрома — это делать перерыв хотя бы каждый час минимум на 10 минут и размять пальцы и кисти рук.
Как вы решаете проблему долгой сидячей работы? Поделитесь своими лайфхаками в комментариях или в Telegram-чате Hi-News.ru
Упражнения для рук
- Вытянете руки перед собой и разверните ладони в перед от себя. Затем напрягите ладони и запястья и начинайте быстро загибать один палец за другим, начиная с мизинца. Когда получатся кулаки — разворачивайте их «лицом» друг к другу. При этом работать должны только только запястья. После этого разожмите кулаки, расслабьте и встряхните руки. Проделайте упражнение несколько раз
- Встаньте из-за стола и опустите руки вдоль тела. Сделайте глубокий вздох и на протяжении 10-15 секунд потряхивайте кисти рук на выдохе. Упражнение необходимо проделать 4-5 раз
- Сцепить пальцы обеих рук в «замок», вытянуть руки вперед и развернуть ладони наружу. Подержать 5-7 секунд, после чего, не расцепляя «замка», придвинуть пальцы к груди с небольшим усилием (чтобы пальцы слегка выгибались) и подержать 5-7 секунд. Повторите несколько раз, затем расцепите пальцы и потрясите расслабленными кистями
- Вытянуть руки вперед и максимально расставить пальцы в сторону. Напрягите кисти на 5-7 секунд и сильно сожмите пальцы в кулак еще на столько же времени. После этого расслабьте кисти и потрясите руками, чтобы снять напряжение. Проделайте упражнение несколько раз
Табурет действительно удобнее компьютерного стула
Сижу вот целый день — спина не болит, поясница в норме, настроение бодрое. С линуксом связано, потому что весь день за ним и сижу, работаю.
Тоже мне тест-драйв, продолжайте наблюдения. Года четыре.
t184256 ★★★★★ ( 10.11.14 13:15:53 )
Последнее исправление: t184256 10.11.14 13:16:07 (всего исправлений: 1)
заболит в другом месте, проверено, и чем тверже табурет тем скорее.
Разве нет нагрузки на спину? Ведь откинуться не на что.
Вот неплохой «табурет», но надо за собой всегда следить, чтобы спина была прямая:
наобормот, сидеть на твердом полезно.
Не, я хитрый. Я на мягком сижу, не не на очень, а в меру.
А у меня наоборот совсем. Иногда приходится из дома работать, так там кресла нет, ужасно устаю.
Круто, а если начнешь в перерывах хотя бы отжиматься, то вообще красота будет.
И крутить рукоятку генератора еще. Сплошная польза.
Размеры мягкого озвучьте.
Deleted ( 10.11.14 14:50:07 )
Последнее исправление: igor822605 10.11.14 14:50:37 (всего исправлений: 1)
я вот года 4ре назад отказался от компьютерного стула в пользу вот похожего на этот стула. Полет нормальный, боль в пояснице пропала, обратно переходить желания нет.
Как стукнет полтос, не забудь выложить рентген позвоночника, вместе посмеемся над сплющенными дисками. Ну а фоточки запостить или в чятике ответить можно и на табуретке, даже стоя нормуль.
Дома сижу за компом на деревянной табуретке, за 3-4 часа превращаюсь в Квазимодо.
Смотря какой стул. У меня на работе удобный, одно удовольствие сидеть. А вот дома был (пока не развалился) дешевый стул. Там тоже было удобней, чем на простом деревянном, но уж очень ковер портится от того, что по нему ездишь постоянно. И подложку подковерную изорвал.
хуже если в даже годном кресле расслабляешься и полулежа сидишь — дискам поясницы наступает пушной. какаянить нога на ногу только ускорит процесс.
Геморрою если что способствуют как раз мягкие седалищща.
Только если одновременно.
Я вот дома как раз года четыре как отказался от кресла. Правда у меня не табурет, а стул деревянный, но все же в разы комфортнее и лучше себя чувствую, чем на работе в кресле.
а если при этом еще и водку/пиво трескать.
Три знака жалко? Оставил бы лучше просто цифру, ведь противно читать такое.
это ты ещё трёхногий табурет не пробовали 🙂
тот заставлял держать правильную осанку даже когда на него просто смотришь. что конечно положительно сказывается на правильном кровообращении и снабжении мозга кислородом, что в свою очередь ведёт к повышению качества кода и хорошему настроению
зы/ да и вообще спецом комп.кресла — это всё от лукавого и развод на бабло. Я вот всё равно сижу на нём прямо, не облакачиваясь на спинку и заваливаясь на поручи. Как на упомянутом ТС табурете 🙂 Более важна наверное высота и расстояние до экрана чем дизайнерские изгибы.
Ненавижу такие стулья. Их любят ставить во всяких приемных боком, причем так, что приходится садится как бы скраю, и этот бугор оказывается под задницей.
А если садиться нормально, то это внезапно оказывается табурет с ортопедической спинкой.
▍Второй шаг к здоровой спине и коленям: вставание без рук (bench squat)
Выполняется мини-присед очень просто, из любого положения сидя практически с любой поверхности:
привести спину в прямое положение;
оторвать попу от опоры без помощи рук.
Выполнять присед с поддержкой можно практически всюду: вставая с дивана, со стула, со скамьи или пенёчка. Непригодны для этой здоровой практики только один вид мебели, на котором люди в офисах и дома за компьютером проводят, порой, большую часть бодрого времени суток— кресла на колёсиках. Из этого следует третий шаг к здоровой спине и коленям: отказ от стульев на колёсиках .
