Профилактика зрительного утомления при работе с ПЭВМ
В настоящее время без использования компьютеров, ноутбуков, планшетов и иной подобной техники мы не представляем себе трудовую деятельность. Ни для кого уже не является новостью, что длительная работа за компьютером может привести к развитию неприятных последствий для органа зрения, которые объединены в понятие «компьютерный зрительный синдром».
По проявлению каких признаков можно заподозрить у себя компьютерный зрительный синдром?
Это: снижение остроты зрения (особенно по вечерам, после длительного периода работы за компьютером);
двоение в глазах (диплопия);
затуманивание зрения, «мурашки» и потемнение в глазах;
чувство жжения и «песка» в глазах;
трудности при переводе взгляда с ближних предметов на дальние;
быстрая утомляемость при чтении;
боли при движении глазных яблок;
головная боль, слабость, раздражительность, утомляемость.
Спровоцировать развитие неблагоприятных последствий для органа зрения может техническое состояние компьютера (мониторное мерцание, блики на мониторе, изменение параметров яркости и контрастности изображения в зависимости от освещенности и другие) и неправильная организация рабочего места (расположение компьютера, неудобная или не соответствующая анатомическим параметрам пользователя мебель (стол, стул).
Для того чтобы предотвратить возникновение компьютерного зрительного синдрома, предупредить развитие таких серьезных его последствий, как близорукость, спазм аккомодации, а также «внеглазной» патологии (к примеру, шейный остеохондроз), необходимо соблюдать следующие меры профилактики:
1) правильно организовать свое рабочее место: подбор освещения; удобная и эргономически подстроенная мебель (стол, стул со спинкой и регулируемый по высоте);
монитор нужно расположить так, чтобы центр экрана был ниже горизонтального взгляда на 10-20 см;
2) использовать очки с защитным антибликовым покрытием или специальные компьютерные очки, очки-массажеры;
при длительном пребывании у монитора применять капли «искусственная слеза»;
3) соблюдать режим труда и отдыха: каждый час необходимо делать перерывы, а самым оптимальным является правило «20-20-20»,
т.е. через каждые 20 минут делать перерыв на 20 секунд.
4) выполнять зрительную гимнастику:
медленно переведите взгляд вверх, стараясь смотреть через лоб, а после этого опустите глаза вниз;
посмотрите вверх-вниз, затем влево-вправо;
рисуйте глазами поочередно большие фигуры в воздухе
(круг, квадрат, прямоугольник, горизонтальную и вертикальную восьмерку);
представьте, что у Вас перед глазами круглые часы, смотрите в их центр и рисуйте круги глазами, увеличивая диаметр окружностей;
закройте глаза чистыми, разогретыми друг о друга ладонями и расслабьтесь;
интенсивно моргайте в течение 2 минут;
крепко зажмурьте глаза на 5 секунд, потом откройте
(повторить 7 раз);
смотреть поочередно, по 4-5 секунд, на предмет вблизи,
потом перевести взгляд на дальний предмет, смотреть 4-5 секунд (повторить 10 раз).
Если же при выполнении всех рекомендаций неприятные симптомы все-таки возникли, необходимо обратиться к врачу-офтальмологу.
Правильно расположите экран
Глаза должны быть более чем на 14 градусов выше центра монитора, рекомендовано — на 15–20. Важно смотреть в компьютер чуть сверху — так комфортнее для шеи и меньше пересыхают глаза, ведь их не нужно постоянно держать широко раскрытыми.
Ограничения по возрасту на период нахождения за ПК
Персональным компьютером или ноутбуком на сегодня тяжелого кого-либо удивить. Не имея компьютерной техники человеку трудно решить много задач в современном мире. Учитывая данные обстоятельства, при нахождении за ПК или ноутбуком необходимо придерживаться нескольким основным правилам. Одним из основных правил – это ограничение времени пребывания за монитором. Так как длительное нахождение за ПК вызывает немало вреда здоровью (ухудшается зрение, портится осанка при искривлении позвоночника). Для избегания таких проблем необходимо соблюдать временной промежуток присутствия за ПК.
У каждого возраста есть свое временное ограничение при работе за компьютером:
- Взрослым, которые длительное время проводят за компьютером или ноутбуком, необходимо соблюдать временные рамки, это не больше 8 часов в течении дня. При этом нужно делать маленькие перерывы по 10 – 20 минут после часа работы. За это время можно успеть сделать спокойно простые разминающие упражнения для спины и глаз.
- Подросткам, достигшим возраст 12- 16 лет. Рекомендуется находиться у монитора пару часов, не больше.
- Детям не достигшим 12 лет – допускается нахождение за ПК не больше часа за день.
- Детям достигшим 5 – 7 лет – допускать максимум на полчаса.
Рекомендуемые упражнения для предотвращения ухудшения зрения:
Какие могут возникнуть осложнения?
Самым серьезным осложнением компьютерного зрительного синдрома считается поверхностный точечный кератит. Это воспалительный процесс, который протекает в роговице, и характеризуется точечной утратой эпителия из-за гибели его клеток. Лечится в основном медикаментозно.
Еще одним характерным осложнением является спазм аккомодации. 2-3 курса аппаратного лечения, которое проводится в течение года, прекрасно с ним справляются.
Близорукость не может возникнуть из-за длительного нахождения перед монитором. Она развивается и прогрессирует только при генетической предрасположенности к заболеванию. То есть у пациента должны быть патологии хрусталика или роговицы, неправильная форма глазного яблока. Зрительное утомление при наличии миопии действительно наступает чаще, чем у людей с нормальным зрением.
Ученые пока не смогли доказать, что работа или длительное нахождение за компом вызывает серьезные нарушения зрения или слепоту.
Длительность
Длительность технологических перерывов, согласно «Письму Роструда от 11 апреля 2012 года», изначально включается в количество рабочих часов в течение суток и не прибавляется к основному графику. Сколько длится перерыв, определяет работодатель.
Перерыв не должен быть слишком коротким или длинным. Точная длительность технологического перерыва устанавливается в соответствии с условиями труда и особенностями работы. Регулируется она в соответствии со статьями 108 и 109 ТК РФ. Время отдыха определяет только работодатель.
Также возможно установление перерыва каждый час, если того требует работа, это уже рассматривается работодателем.
При устройстве на любую работу надо читать трудовой договор и узнавать информацию о перерывах. Ведь если перерывов недостаточно или они недостаточно длинные, человек может переутомиться. Здоровый и регламентированный перерыв – залог продуктивного труда.
Посмотрите видео о перерывах в течение рабочего дня:
Не нашли ответа на свой вопрос? Узнайте, как решить именно Вашу проблему — позвоните прямо сейчас:
Это быстро и бесплатно !
