Правила работы за компьютером

Правильная поза за компьютером: что советует врач

Когда мы отдыхаем или занимаемся спортом, мы помним о своем теле. Как только нам становится неудобно сидеть, стоять, лежать — поворачиваемся, меняем ногу или выпрямляем руку. За компьютером мы часто заняты процессом и не чувствуем не только неудобства, но даже малых болей в теле — сигналов от организма, что что-то идет не так. К головному мозгу, занятому трудовой деятельностью, сигнал от мышцы «Я устала, отпусти меня!» просто не доходит.

Телу приходится приспосабливаться к неудобному положению. Оно включает те мышцы, которые не были бы задействованы в нормальной жизни, из-за чего происходит перенапряжение, приводящее к спазму. Застой жидкостей, возникающий из-за таких спазмов, приводит к проблемам со здоровьем. Возникают симптомы остеохондроза, могут заболеть не только спина и шея, но и колени, поясница, стопы.

Самая лучшая для организма позиция — симметричная. Неважно, сидите ли вы, лежите или стоите

Пока мы молоды, мы легко переносим многочасовые лежания с компьютером, сидение с ногой, прижатой к подбородку, с ногой на ногу, с рукой под головой и в других еще более экзотических позах. Достаточно просто выспаться. Но с возрастом проблемы накапливаются. Как этого избежать? Основной совет — следить за положением тела. Самая лучшая для организма позиция — симметричная. Неважно, сидите ли вы, лежите или стоите.

Упражнения для глаз

Следующие упражнения помогут Вам снять зрительное напряжение при работе за компьютером. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно. Во время выполнения следует отвернуться от монитора или вовсе выйти из помещения, где находится компьютер.

1. Стоя лицом к окну, найдите глазами максимально отдаленный объект в пределах видимости. На глубоком вдохе переведите взгляд на кончик носа. На выдохе опять найдите взглядом самый далекий объект в окне, потом вдохните и посмотрите вверх. Опять выдох – и взгляд в окно. Повторите упражнение 2-3 раза.
2. Закройте веки и расслабьте глаза. В таком положении делайте вращательные движения глазами сначала по часовой стрелке, потом против неё. Сделайте по 5 вращений вправо и влево.
3. Открытыми глазами медленно «нарисуйте» в воздухе восьмерку: по диагонали, по горизонтали, по вертикали. 5-7 восьмерок в каждом направлении будет достаточно, чтобы Ваши глазки отдохнули.

Правильная посадка

Но вернемся к вопросу неправильного использования монитора, в частности и компьютера вообще. Идеальный вариант – наличие компьютерного стола и специального офисного или геймерского кресла.

Только в этом случае можно соблюсти «правило 90 градусов» — все ваши суставы должны быть изогнуты именно под этим углом: колени, ступни по отношению к голени, тазобедренные суставы и локти относительно туловища.Обе ноги должны стоять на полу всей ступней. Не рекомендуется закидывать ногу на ногу: это может привести к пережиманию вен, ухудшению кровообращения и как следствие, меньшему количеству получаемого мозгом кислорода и головной боли.

Если не получается поместить ступни целиком на пол, используйте специальную подставку.

Спинка кресла должна максимально естественно поддерживать позвоночник. Правильная посадка – это прямая спина и шея. Нельзя запрокидывать голову или наклонять ее слишком низко.

Поэтому если вы при наборе текста смотрите на клавиатуру, пора задуматься об овладении слепым методом печати.

Рекомендуется принять расслабленную позу, удобно откинувшись на спинку кресла.При использовании кресла без спинки следите за тем, чтобы спина постоянно оставалась прямой. Это сложно, особенно если позвоночник немного искривлен еще за школьной партой, а максимально удобная поза для вас – немного ссутулившись.

Придется себя контролировать, пока правильное положение спины не будет поддерживаться на уровне рефлексов. Будьте готовы к снижению производительности: ваш мозг поначалу будет отвлекаться на проверку осанки.

Экран монитора и все открытые окна должны находиться на уровне глаз. При просмотре страниц интернета, пользователь обычно прокручивает сайт так, чтобы рассматриваемая часть текста или изображение располагалось вверху экрана.

Если вы много работаете с Word или другим текстовым редактором, выработайте такую же привычку: не ждите, пока чистый лист заполнится буквами – скрольте страницу, чтобы набираемый текст постоянно находился на уровне глаз.

Правильного положения можно достичь, используя кресло с регулировкой высоты и наклона спинки, стола с выдвижной декой под мышь и клавиатуру, и регулировкой высоты, а также наклоном монитора, относительно вертикальной оси.

Комментарии к записи “ Как правильно сидеть за компьютером? ”

Если сидеть так, как показано на фотке, то по-моему, спина еще больше напрягается.

Вы не правы, там все правильно показано. Единственное, попа отекает в таком положении))

я почти всегда сижу, как на зачеркнутом изображении ?

я в обоих положениях по чуть-чуть)))

Правильная осанка — залог здоровья в будущем! Рекомендую сидеть правильно, потом мучиться не будете. Это жизненный опыт, к сожалению(

Не получится долго сидеть в одном положении, особенно по 8 часов подряд)

вообще-то столько за компьютером находится нельзя, это очень вредно

У меня уже спина болит из-за неправильной осанки, а мне только 21((

У вас еще есть шансы на выпрямление спины. Дерзайте!

тоже спина от компа побаливает, начал зарядку делать каждые 3-4 часа. на удивление, неплохо помогает. попробуйте.

представь, если я на работе начну такой зарядку делать) на меня посмотрят как на ненормального))

Надо сидеть так, что бы ничего не болело! Ваш КЭП! ?

Фотка у вас правильная, но как на ней сидеть реально неудобно!

нормальное фото и все на нем правильно показано. попробуйте сами, сидеть как раз удобно!

я вообще в гамаке с ноутом лежу) удобно, но иногда после этого спина побаливает)

Да тут как не сиди, все равно ничего хорошего не выйдет.

гемор в любом случае обеспечен, причем в прямом смысле к сожалению((

а что вообще безопасней, лежать за ноутбуком или сидеть?

Нет конечно. И может даже опасней, чем сидеть за компом.

как бы я не сидел, через некоторое время спина начинает поднывать все равно…

Сходи к доктору!

Я правильно сижу, но все равно сколиоз((

Порядок на рабочем месте

Постарайтесь держать на столе только необходимые предметы. Минимализм повышает сосредоточенность на процессе. Вот пример явного перебора.

Если распечатываете документы не слишком часто, принтер можно поставить на соседний стол — будет лишний повод встать и размяться.

Воздержитесь от привычки есть и пить у экрана. Доказано, что это мешает нормальному усвоению пищи. И, понятно, для техники опасно (особенно сладкий чай для ноутбуков).

Не забывайте о своевременной уборке с использованием специальных салфеток.

Глаза

Оптимальное расстояние от глаз до монитора — 50–70 см. Чтобы смотреть на экран, вы не должны опускать или задирать голову.

Из-за неправильного расположения экрана и сидеть неудобно

Если долго работаете за ноутбуком и не можете правильно расположить экран и руки, возьмите дополнительную клавиатуру, а ноутбук используйте как монитор.

Не нужно задирать и опускать голову

Ортопедические и эргономичные кресла ERGOHUMAN

Ортопедические офисные кресла полностью соответствуют концепции динамичного сидения, при котором легче всего поддерживать хорошую физическую форму, это особенно актуально людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Применение ортопедических кресел позволяют стабилизировать позвоночник, поддерживать позвоночный столб в физиологически правильном положении, особенно при ослабленном мышечном тонусе длинных мышц спины. Клинические исследования доказали, что использование компьютерного кресла с раздвоенной спинкой снижает давление на позвоночник до 50%.

За счет равномерной поддержки мышц спины практически полностью исключается искривление позвоночника, концентрация напряжения в пояснице, шее и крестцовом отделе, что оказывает положительное влияние на обмен веществ, кровообращение и нервную систему. Компьютерные кресла являются наилучшей профилактикой, а в особых случаях и незаменимым лечением сколиоза, остеохондроза, остеопороза и остеохондропатии.

Ортопедические компьютерные кресла для офиса получили высокую оценку потребителей, рекомендованы ведущими физиотерапевтами, остеопатами и врачами, занятыми в корпоративном секторе медицинского страхования во всем мире.

Как правильно сидеть за компьютером

Среднестатистический офисный работник проводит за компьютером 6-10 часов. Это серьезная нагрузка для всех систем организма – и прежде всего для мышц спины. Последствия такого образа жизни появляются не сразу. Сначала беспокоит кратковременная боль в спине – между лопатками и в поясничной области. Растет нагрузка, и дискомфорт усиливается. Боль становится постоянным спутником: возникает спустя 1-2 часа сидячей работы, сохраняется во время отдыха. Чтобы этого не допустить, выбирайте правильное положение для работы за компьютером – как на этой иллюстрации:

• Подберите удобный стул: он должен быть по росту. Если вы все сделали правильно, стопы будут свободно упираться в пол или на подставку.
• Держите спину ровно, но не напрягайтесь. Обопритесь о спинку компьютерного кресла, при необходимости подложите подушку.
• Не запрокидывайте голову назад. Держите ее чуть наклоненной вперед, но не приближайтесь слишком близко к компьютеру. До экрана должно оставаться около 50 см.
• Опустите и расслабьте плечи – не зажимайте ими шею.
• Удобно расположите руки на столе или подставке для клавиатуры. Не опирайтесь на стол локтями, не держите руки в напряжении. Расслабьте кисти.

Упражнения для спины

Даже если правильно сидеть на стуле длительное время, спина устанет. Снять напряжение помогут небольшие физкультминутки, которые следует проводить каждые 30–60 минут. Чтобы устранить неприятные ощущения в области лопаток, подвигайте плечами, описывая круг в воздухе. Боли в пояснице снимут повороты туловища в разные стороны. Для расслабления мышц спины достаточно откинуться на спинку кресла и оставаться в таком положении 3–5 минут. Подобные упражнения можно выполнять, не вставая с рабочего места.

После длительного пребывания за рабочим столом спине нужна хорошая релаксация. Лягте набок и положите подушку под голову и между икрами. Такое положение обеспечит хорошую циркуляцию крови и снимет нагрузку с мышц. Выйдите на свежий воздух или откройте в помещении окно. Для общего укрепления организма, в том числе и мышц спины, полезно:

• гулять пешком;
• устраивать пробежки;
• правильно питаться.

Пребывание за компьютером в неправильной позе со временем приводит к болям в спине и искривлению позвоночника. Чтобы исправление осанки не пришлось проводить в кабинете врача, стоит уделить внимание спине дома и на работе.

Тем, кто проводит за компьютером ежедневно большое количество времени, просто необходимо делать перерывы для выполнения расслабляющего комплекса упражнений.

Вытяните руки вдоль туловища, а затем поднимайте и опускайте плечи, отводите их вперед и назад. Поставьте руки на бедра, сводите и разводите лопатки. Обхватите руками живот и поворачивайте туловище вправо и влево. Выполнять упражнения можно прямо в кресле.

Полезны для спины наклоны вперед. Улучшают кровообращение упражнения на растягивание мышц. Для этого соедините руки в замок и тяните их вверх, а затем вперед. Чтобы предотвратить искривление позвоночника, отведите руки назад и тоже потяните их от себя. Гимнастика проводится каждые 2–3 часа по 10–15 минут.