Как развить мышление: тренируем память, внимание и мозг
Поддерживать здоровье организма нам помогают физические нагрузки, сбалансированное питание и режим дня, но помимо укрепления тела и иммунитета, в регулярных тренировках нуждается и наш мозг. В этой статье мы расскажем, как развить мышление, и рассмотрим эффективные упражнения и тренажёр для мозга, которые помогут сохранять остроту ума в любом возрасте.
В юности и молодости мы активно нагружаем мозг: осваиваем школьные и вузовские программы и прокачиваем профессиональные навыки в деле. К 25–30 годам мы, как правило, уже получаем необходимые дипломы, находим работу по душе и входим в период стабильности, когда в жизни всё более-менее понятно и предсказуемо, а напрягать мозги не очень хочется и не сильно требуется. Но тут-то и начинаются проблемы.
После 30 лет в организме человека ускоряются процессы старения, и если первые морщинки можно увидеть в зеркале, то отмирание нейронов поначалу происходит незаметно — из-за высокой пластичности головного мозга. Однако его компенсаторные возможности не бесконечны: со временем мы замечаем, как быстро теряем концентрацию на работе, сколько ошибок допускаем в отчётах и как молниеносно забываем детали недавно просмотренных фильмов.
Кроме того, по мере старения организма растут риски развития болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний. Заторможенность мозговой активности может возникать и у молодых людей, например, как побочный эффект от коронавируса. Ситуация складывается непростая, но выход есть.
Единственный способ замедлить процессы угасания когнитивных способностей и улучшить память, внимание и мышление — создавать новые нейронные связи. Рассказываем, как тренировать мозги и какие упражнения выполнять, чтобы стимулировать активность серого вещества.
Мнемоника
Бесплатный онлайн-практикум
Супермозг: как улучшить память и внимание у детей и взрослых за 2 часа
Практикум поможет «перезапустить» ваш собственный мозг:
- усилить память;
- скорость обработки информации;
- концентрацию внимания.
Что будет на практикуме
20% теории + 80% практики
- Проверите, как работает ваш мозг сейчас
- Простой тест, который покажет текущую ситуацию
- Посмотрите, насколько наш мозг может быстрее работать
- 2 коротких упражнения, благодаря которым вы увидите, что ваш мозг может больше
- Разберетесь с методиками быстрого запоминания
- Прямо на вебинаре вы научитесь быстро запоминать:
- имена и лица,
- иностранные слова,
- любую нужную информацию
В результате вы:
- Узнаете, как повысить свою продуктивность
- Научитесь качественно осваивать новую информацию
- Начнете мыслить нестандартно и видеть больше возможностей
Как улучшить кровообращение в ногах
Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.
А эти упражнения можно делать дома ежедневно:
- Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
- Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.
- В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
- Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
- Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.
5 лучших сервисов для тренировки мозга
Начнем с самых крупных, популярных и проверенных сервисов. Эти программы развития опробованы миллионами людей, так что у них просто нет шанса вам не подойти. Все они широкопрофильные и направлены на прокачку сразу нескольких функций мозга: внимания, памяти, логического мышления, скорости реакции и других.
1. Викиум
На сегодняшний день Викиум – самая популярная платформа для развития мозга с наибольшим количеством пользователей. Всеобщую любовь ей обеспечивают большое количество тренажеров, разнообразие всевозможных развивающих программ, приятный интерфейс с яркими иллюстрациями, простота и удобство в использовании.
На сайте можно тренировать как отдельные когнитивные функции (память, внимание, мышление), так и работу мозга в целом. Сейчас там представлено более 100 тренажеров. Они все довольно простые – вам не придется сильно напрягаться. Можно заниматься во время рабочих перерывов, в транспорте, очередях.
А еще на платформе вы найдете около 15 обучающих курсов разной направленности: от скорочтения до развития эмоционального интеллекта. Ценник на них очень приятный – от 1 000 до 1 500 руб. За 4 900 руб. можно получить доступ ко всем сразу и развиваться хоть до посинения.
- Более 6 000 000 миллионов пользователей за все время существования сайта.
- Понятный и приятный интерфейс.
- Простота и универсальность тренажеров.
- Неплохой выбор развивающих курсов.
На Викиуме можно заниматься абсолютно бесплатно – регистрируетесь, и вам открывается доступ к тренажерам. Можно также оформить платную подписку для расширения возможностей обучения. Подписка на месяц стоит 890 руб., на год – 1 790 руб., навсегда – 3 990 руб. Действует 7-дневная гарантия возврата денег (кроме тарифа на месяц).
2. BrainApps
На платформе BrainApps вы найдете 52 тренажера. Можно развивать внимание, память, мышление. Одни очень простые, а другие довольно сложные.
Как и на многих других подобных сервисах, на BrainApps есть развивающие и обучающие курсы: на развитие внимания, памяти, эмоционального интеллекта, быстрого чтения…
Но и это еще не все. Главная фишка, выгодно отличающая сервис от других, – наличие тестов. Есть тесты на определение IQ, темперамента, инженерного мышления. Осторожно! Если вы любите заниматься самодиагностикой, то рискуете зависнуть тут надолго.
- Широкий выбор тренажеров.
- Наличие тестов.
- Фундаментальная научная основа.
- Невысокая цена на премиум-доступ.
Что касается стоимости, тут все стандартно – базовая версия бесплатна, за дополнительные опции придется доплатить. Доступ ко всем возможностям навсегда стоит 3 990 руб.
3. Битрейника
Битрейника – еще один интересный сервис для развития мозга. Он поможет вам улучшить восприятие, память, мышление, внимание и повысить продуктивность умственной деятельности. Фишка его в том, что весь процесс тренировок геймифицирован. Регистрируясь на Битрейнике, вы становитесь частью целого игрового мира со своей валютой, титулами, рейтингами. Тренажеры больше похожи на игры, поэтому они никогда не надоедают.
На платформе есть готовые программы, направленные на развитие интеллекта в целом. Вам не придется самим искать и выбирать тренажеры, сайт все сделает за вас. Ежедневно он будет подбирать для вас 5 упражнений, на выполнение которых вам понадобится 15 минут.
Также на Битрейнике можно состязаться в умственных способностях с другими участниками на регулярных турнирах. Такие состязания подстегивают мотивацию и делают процесс более интересным.
- интересный игровой формат;
- невысокая цена по сравнению с другими сервисами;
- расширенный выбор платных тарифов.
Базовая версия бесплатна. Подписка на полную версию стоит от 4,25 до 16,13 руб. в день в зависимости от срока действия абонемента. Кстати, здесь есть очень удобный тариф “Свой график” для тех, кто не хочет заниматься ежедневно.
4. 4brain
4brain – сайт, где собрано более 40 самых разных развивающих курсов. Что самое приятное – большинство из них абсолютно бесплатны и доступны даже без регистрации. Переходите по ссылке, выбираете понравившийся курс и сразу начинаете заниматься. А выбрать там есть из чего. Вот лишь несколько представленных программ:
- Скорочтение,
- Развитие памяти,
- Логическое мышление,
- Устный счет,
- Мнемотехники.
Все курсы завершаются итоговым экзаменом. Чтобы его пройти, нужно будет зарегистрироваться.
Платные курсы отличаются более обширной и глубокой программой, наличием практических заданий, упражнений и тестов.
Если бесплатного функционала вам окажется мало, можно оформить платную подписку. За 2 990 руб. в год вам откроется доступ к играм, тестам, упражнениям, а прохождение каждого курса будет подтверждаться сертификатом. За 7 990 руб. в год, кроме всего перечисленного, вы сможете проходить все платные программы стоимостью более 20 000 руб. Полный доступ ко всем материалам навсегда стоит 29 990 руб.
5. ЛогикЛайк
ЛогикЛайк – новая платформа с простыми задачами и играми, которые развивают мозг и тренируют способности. Также в формате игры вы можете проходить обучающие курсы и узнавать много нового. Есть различные уровни сложности для всех возрастов от дошкольника до 45+ лет.
На платформе есть внутренний рейтинг, вы можете соревноваться и становиться лучше среди всех пользователей. К сожалению, бесплатных тренажеров здесь нет. Но стоимость доступа почти ко всем играм небольшая, всего 329 рублей в месяц.
Клиентоориентированность
Клиентоориентированность — умение вовремя определять потребности и желания своей аудитории, чтобы удовлетворять их с максимальной пользой. Например, если у вашего клиента нет времени идти в магазин, вы можете доставить товар ему домой. Клиент увидит заботу и сэкономит время, а вы получите лояльного покупателя. Навык помогает конкурировать на рынке труда, товаров и услуг. В стране с развивающейся рыночной экономикой это особенно ценно.
Как развить. Проанализируйте свою целевую аудиторию. Например, если устраиваетесь на работу — это будут HR, руководители отделов и директора. Подумайте, какие проблемы с соискателями у них бывают, как вы можете их решить. Изучайте аудитории разных сфер вашей жизни, помогайте удовлетворять запросы и закрывать проблемы этих людей.
Что изучить о клиентоориентированности:
- Джек Митчелл «Обнимите своих клиентов»
- Карл Сьюэл, Пол Браун «Клиенты на всю жизнь»
- Кен Бланшар, Шелдон Боулз «Горячие поклонники. Революционный подход к обслуживанию клиентов»
- Филип Грейвс «Клиентология: чего на самом деле хотят ваши покупатели»
- Максим Недякин «Искренний сервис. Как мотивировать сотрудников сделать для клиента больше, чем достаточно. Даже когда шеф не смотрит»
- Креативная школа IKRA «Выясняем потребности аудитории»
- Максим Ильяхов «Работа с клиентом для редакторов, дизайнеров, программистов»
- «Нетология» курс «Работа со сложным клиентом»
Упражнения на слух
За слуховую информацию отвечают ядра восьмого нерва, расположенные на границе продолговатого мозга и моста. В них поступает информация из правого и левого уха, после чего она сравнивается и обрабатывается. Основная работа по расшифровке звука происходит в коре больших полушарий. Упражнения помогут развить скорость реакции, а также станут профилактикой возрастной глухоты.
- Работайте в паре. Пусть собеседник читает текст тихим монотонным голосом на расстоянии 3–4 метра от вас. Он должен останавливаться каждые три минуты: в это время пересказывайте суть прочитанного.
- Собеседник на том же расстоянии произносит слова наоборот. Ваша задача услышать и назвать правильно. Далее практикуйтесь с длинными фразами и абзацами.
- Собеседник с выражением читает стихотворение и меняет интонацию в нужных местах. Повторите в точности. Стихотворение можно читать с листа – главное интонации.
- Упражнение групповое: отгородитесь от друзей ширмой. Каждый их них должен походить назад и вперед. После окончания дефиле, угадайте какие шаги кому принадлежали.
- Смотрите видео с иностранцами и запоминайте манеру говорить, интонации и прочие характерные для нации звуковые особенности.
Я специально не даю упражнения на зрительное восприятие, так как лучше всего выбрать их на свой вкус. Для этого есть сотни приложений. Например, CogniFit с возможностью прохождения нейропсихологических тестов и персональных тренировок.
Описание
Дети поддаются обучению в игровой форме гораздо легче и проще. Поэтому детский компьютер «Эксперт» уже спешит помочь Вашему малышу в этой увлекающей погоней за знаниями. Познать начальную математику или основы грамматики больше не составит труда, притом, что процесс станет еще более веселым и познавательным с развивающим ноутбуком, так как вся программа обучения сделана в игровой форме .
Такой компьютер тренирует память и развивает логическое мышление. В перерывах между учебой малыш отправится в мир музыки, где изучит ноты и будет учиться играть. Как правильно улучшать память, тоже знает наш друг – детский ноутбук. Он специально для ребенка подготовил специальные упражнения. С таким другом малыш никогда не заскучает.
Как подготовить свой мозг к тренировкам
Каждый спортсмен знает, насколько важно подготовить свое тело к интенсивным тренировкам. Если этого не сделать, то велика вероятность получения травмы из-за того, что мышцы будут не разогреты.
В случае с мозгом логика примерно такая же. Его нужно правильным образом подготовить, чтобы он стал более «пластичным» и готовым к усвоению нового материала.
Вот основные условия, которые позволят подготовить мозг:
- Повышенная физическая активность. Если у вас сидячая работа и отдых вы проводите неактивно, то велика вероятность развития гиподинамии. По причине этого жирные кислоты, которые находятся в организме, не расщепляются. В мозг поступает недостаточное количество кислорода, в связи с чем значительно ухудшается его работа.
- Употребление углеводов и фосфатов. В рацион питания должны быть включены продукты, содержащие фосфор (соевые бобы, тыква, фасоль, орехи) и полезные углеводы (рис, макароны твердых сортов, рыба, кефир, морепродукты).
- Достаточное потребление жидкости. Ежедневное потребление достаточного количества воды позволяет очистить организм от токсинов, а также поддерживает нейронные связи, обеспечивая развитие когнитивного мышления.
Сколько обучение реально заняло времени
Судя по статистике онлайновой версии «СОЛО», курс я прошел за 30 часов, что быстрее, чем среднее значение (40 часов). Но надо понимать, что реально это 30 часов беспрерывной печати. Только непосредственная работа пальцами учитывается во время освоения курса. А ведь помимо печати необходимо еще и читать сопутствующие материалы, что настоятельно рекомендую делать.
В итоге всего на обучение слепому набору у меня ушло 68 часов рабочего времени. То есть это то время, когда я непосредственно работал с «СОЛО», KeyKey (3–5 часов потратил на него) и другими тренажерами (немного помучал VSE10 и «Клавогонки»). Время учитывал с помощью Hours и ATracker:
Изучать слепой набор начал в конце января, закончил в октябре. Стоила ли овчинка выделки? Однозначно да. Причины описал выше — это и возможность вдвое увеличить скорость набора (для меня лично), и более комфортная работа в любых условиях, и отсутствие привязки к русским обозначениям на клавиатуре.
Рекомендую освоить слепой набор всем и каждому, в том числе быстро печатающим в полузрячем режиме коллегам по цеху.
Мне самому казалось, что давно уже дошел до уровня «клавиатурного ниндзя» и дальше развиваться некуда, да и не надо. Проблема в том, что когда не с чем сравнить, сложно понять всю выгоду от новой инициативы. Поэтому прошу поверить мне на слово. Печатать стало… как бы точнее выразиться… кайфовее — вот подходящее слово.
Какие инструменты использовать? Какие угодно — наиболее популярные я описал. Хотите без особого напряга попробовать изучить слепую печать на автомате — пробуйте KeyKey. Не желаете тратить лишние деньги — VSE10 и «Клавогонки» в помощь. Решили подойти к вопросу основательно — «СОЛО на клавиатуре» отличный вариант, хоть и самый дорогой.
Совет лишь один — упражняйтесь ежедневно. Лучше каждый день тратить по 15, 30–60 минут, чем пробовать изучить слепую печать «набегами» по три-пять часов раз в неделю-две. Также, если не критична скорость набора текста, с первых занятий пробуйте в повседневной жизни печатать десятью пальцами. Процесс обучения пойдет быстрее.
В закладки
Прокачка навыков печати растянулись на полгода. Но игра стоила свеч. В США слепой печатью владеет 95% пользователей ПК. На постсоветском пространстве — только 5%. Распространенность компьютеров сопоставима в обоих случаях, но в первом — курс 10-пальцевой слепой печати входит в школьную программу, во втором — нет. И это странно. В современном мире умение быстро и.
