Софт для перерывов в работе за компьютером
При длительной непрерывной работе на компьютере возникает утомление, которое совсем не так безобидно, как это может показаться на первый взгляд. Постоянное утомление может привести не только к снижению трудоспособности, но и к развитию целого ряда печально известных во всем мире «компьютерных» заболеваний. Среди них — не только так называемые синдром сухих глаз и мониторная болезнь, но и более страшный и менее изученный синдром хронической усталости.
Утомление можно предотвратить, если вовремя сделать перерыв и выполнить упражнения для снятия усталости. Если при этом слушать приятную классическую музыку — расслабление будет более эффективным.
Существует целый ряд приложений, которые умеют делать принудительные перерывы в работе компьютера. Некоторые из них довольно лояльны к пользователю и просто напоминают о том, что стоило бы прерваться и отдохнуть. Другие — более категоричны и безапелляционно уведомляют пользователя, что в ближайшее время работа компьютера будет приостановлена. При выборе приложения этого класса обратите внимание на этот нюанс.
Дело в том, что программы для принудительной организации перерывов, по закону подлости имеют свойство блокировать компьютер в самый неподходящий момент, поэтому настройка уровня «строгости» программы — одна из самых важных ее функций.
Перерыв для работающих за компьютером по закону
В настоящее время огромное количество людей дома либо в офисах работают перед монитором за компьютером. Современный мир все больше приближается к тому моменту, когда без знания элементарных правил работы за компьютером не сможет обойтись ни один человек. Но многие хотя бы краем уха слышали о том или ином вреде, который несет в себе длительное нахождение перед монитором. Поэтому были разработаны ряд мер, призванные сделать работу за компьютером не только быстрой и эффективной, но и безопасной.
С одной стороны, это ряд технологических усовершенствований (более безопасные для зрения мониторы, например), с другой — перечень рекомендаций и правил работы за компьютером, при выполнении которых нарушения здоровья минимальны. Эти правила описывают длительность непрерывной работы за компьютером, время суток, наиболее подходящее для этого, расположение основных компонентов компьютера на столе и многие другие факторы.
Согласно Санитарным нормам и правилам, длительность работы за компьютером в течении дня должна составлять не более шести часов. Соответственно, если работа офисного сотрудника подразумевает почти исключительное пребывание перед монитором, то длительность его рабочего дня также должна быть не более этого времени. Такое ограничение связано с рядом нагрузок, которые испытывает человек во время работы за компьютером — статические (изотонические) нагрузки на мышцы спины и шеи, световая нагрузка на глаза, информационная нагрузка на центральную нервную систему. Кроме того, непрерывная работа перед монитором должна быть не более часа, после чего следует сделать перерыв.
Для более эффективной дальнейшей работы и для профилактики проблем со здоровьем эти перерывы длительностью по 10-15 минут целесообразно потратить на несколько упражнений, призванных снизить нагрузку с наиболее подверженных влиянию работы за компьютером систем организма.
1. Для снятия нагрузки с опорно-двигательного аппарата полезно встать, немного пройтись, потянуться. При более-менее удобном кресле наиболее напрягаемой частью позвоночника при работе за компьютером является шея — нужно сделать несколько вращательных движений как по, так и против часовой стрелки, наклонить голову вперед-назад и влево-вправо несколько раз. Не менее шеи в процессе работы за компьютером устают и кисти, а их длительное напряжение чревато «туннельным синдромом» и другими проблемами, поэтому их тоже следует размять во время перерыва.
2. Глаза также нуждаются в особой гимнастике во время работы за компьютером. Фокусируясь на мониторе, органы зрения страдают от мерцания подсветки, большой примеси синих лучей в спектре излучения экрана, что ведет к повышенной утомляемости глаз, длительное фокусирование на близком расстоянии. Для гимнастики глаз достаточно несколько раз их крепко зажмурить и затем широко открыть, потом можно некоторое время фокусироваться на какой-то дальний предмет — это является хорошей профилактикой близорукости.
3. Для снятия информационной нагрузки необходимо полностью отстраниться от выполняемой в данный момент работы — то есть не думать о ней во время перерыва. Можно поболтать с коллегами, позвонить домой, пойти выпить кофе, хороший результат дает небольшая физическая нагрузка. Как правило, после такой «перезагрузки» центральной нервной системы верное решение той или иной проблемы приходит намного быстрее.
Ряд рекомендаций по работе за компьютером, которые распространяются в интернете, нередко прописывают и время суток более или менее благоприятные для просиживания перед монитором. Одни утверждают, что работу лучше начинать утром, другие днем, третьи рекомендуют оставлять подобные дела на вечер. В связи с тем, что по данному вопросу нет единого мнения, то все зависит от человека, который работает за компьютером. Естественно, что человек-«сова», который просыпается в 11 утра, вряд ли способен делать работу перед монитором в первую половину дня, также как и «жаворонок» ночью.
Однако ряд исследователей считает, что ночные бдения за компьютером более негативно влияют на здоровье человека — идет большая нагрузка на глаза (из-за высокой относительной яркости монитора), на психо-эмоциональную сферу. Поэтому лучше даже «совам» понемногу переводить график своей работы на светлое время суток.
Перерывы в процессе рабочего дня
Любая трудовая деятельность подразумевает наличие перерывов за рабочую смену. При равномерной нагрузке, без выполнения работ повышенной вредности и опасности работник имеет право на перерыв для употребления пищи и отдыха. Такой перерыв предоставляется в середине рабочего дня, обычно по прошествии четырех отработанных часов, при условии, что рабочий день составляет восемь часов. При неполном времени работы отдых может и не предоставляться, а при увеличенных нагрузках, например, при сменном или вахтовом методе, увеличиваться частотность. Все зависит от конкретной профессии и тех трудовых обязанностей, которые возложены на сотрудника.
В основном технологический отдых предоставляется тем работникам, у которых процесс труда является однообразным на протяжении всего рабочего дня или смены. Также без кратковременного отдыха не обойтись тем, кто имеет повышенную вредность или опасность.
Работа на компьютере может быть одновременно и монотонной и вредной, а количество и продолжительность перерывов зависит от совокупности факторов. Для установления вредности и расчета нагрузки производится аттестация рабочих мест, в результате которой производятся замеры ежедневно выполняемых функций и рассчитываются кратковременный отдых.
Правовое регулирование
Оговоренные выше условия не являются чисто теоретическим предположением, они закреплены законодательно. В статье 109 ТК РФ прописано, что некоторые работы по своей специфике могут требовать дополнительные краткосрочные перерывы. Конкретный список таких работ в ТК не прописан, но оговаривается, что работодатель должен сам установить данный перечень и узаконить его в правилах трудового распорядка.
Более конкретные правила установлены СанПиНом 2.2.2/2.4.1340-03 утвержденным в 2003 году. В нем оговариваются правила работы с компьютерной техникой. Нормативы, прописанные в СанПиНе, устанавливают, что в зависимости от степени нагрузки работник обязан получать дополнительное время отдыха, которое в отличие от перерыва на обед не может увеличить общее время труда.
КоАП РФ предусматривает размеры административных наказаний для работодателей, нарушивших санитарные нормы труда.
Можно ли не выключать компьютер?
Многие думают, что при длительной работе компьютер, как и вся бытовая техника, перегревается, что способствует его износу и преждевременному выходу из строя. Поэтому большинство пользователей считают, что компьютер нуждается в регулярном отключении «для отдыха».
На самом деле, такой подход может быть оправдан только с точки зрения экономии электроэнергии. Современные настольные компьютеры, обладающие достаточно эффективной системой охлаждения, способны работать без отключения в течение длительного времени (по имеющимся сведениям – до нескольких месяцев). При этом ускоренного износа их компонентов не наблюдается.
Кстати, мощность, потребляемая современным настольным компьютером, в среднем равна 100 – 150 Вт, что сопоставимо с двумя электрическими лампочками мощностью 60 Вт. Стоимость электрической энергии в своем регионе вы знаете, вот и судите сами – много это или мало.
Гораздо более вредными для компьютера являются частые включения и выключения. Особенно нежелателен такой режим работы для жесткого диска, являющегося прецизионным устройством. Стартовая мощность при раскрутке высокооборотного шпинделя выделяется в виде тепла, ведущего к дополнительному нагреву жесткого диска. А это отрицательно сказывается на его состоянии, как, впрочем, и любых элементов точной механики.
Сколько же времени можно не выключать компьютер?
Однозначно ответить на этот вопрос довольно сложно. Наиболее правильным решением будет: один раз в сутки включить компьютер и один раз (по окончании работы) выключить. То есть, ежедневная работа домашнего компьютера в течение 6 – 8 часов без выключения вполне допустима. Конечно, если вы уходите из дома, оставлять включенный компьютер без присмотра не рекомендуется. А вот если вы решили устроить перекур или перерыв на обед, компьютер лучше не выключать.
Таким образом, выходит, что при нормальном охлаждении, компьютер может работать без перерыва в течение весьма продолжительного времени. В первую очередь это относится к компьютерам на производстве и в учреждениях. Но иногда, каждый ПК все-таки нуждается в остановке.
Выводы
Интересно, некоторые производители готовых компьютеров даже указывают в инструкции рекомендованное количество часов непрерывной работы в неделю. Но на самом деле все немного иначе.
При длительной работы компьютера компоненты действительно нагреваются, но это особо не влияет на срок службы компонентов (если конечно температура не высокая). Поэтому не стоит при любой возможности устраивать компьютеру отдых, то есть выключать его.
Но на самом деле так можно делать только чтобы немного сэкономить электричество, и то, экономия эта будет мизерная. Современные компьютеры уже устроены так, что могут работать долго и без остановки – система охлаждения с этим спокойно справится, а компоненты износу не так подвергаются. Даже наоборот, частое включение компьютера – вот что действительно вредно «железу».
Все устройства при включении компьютера используют в своем роде «стресс», он кратковременный, но он есть.
Компьютер можно не выключать совсем, просто для этого нужно, чтобы была обязательно хорошая и продуманная система охлаждения. Весь рабочий день, а это примерно 8 часов, компьютер можно полностью не выключать, ничего страшного от этого ему не будет.
Многие выключат компьютер, если идут на обед, перерыв, именно вот в таких случаях выключать компьютер нет никакого смысла – ему больше вреда будет, чем пользы. Помните, что одно включение компьютера равно восьми часам его работы.
Но если круглосуточная работа все-таки имеет свои серьезные минусы, главный из которых это загрязнение. Компьютер, который постоянно работает, очень быстро сильно загрязнится и это может быть опасно, так как препятствует правильному охлаждению. Поэтому, если у вас компьютер работает круглые сутки, смотрите за тем, чтобы внутри корпуса не скапливалось очень много пыли. И самое главное, если Вы уже выключаете компьютер, то делайте это правильно, а не методом вытягивания вилки из розетки и тогда Ваш компьютер будет работать долго и стабильно.
Кроме того, составные части компьютера от постоянной работы не начинают изнашиваться быстрее, скорее даже наоборот, ведь частые включения выключения имеют более негативный эффект, нежели бесперебойная работа.
Видео
