Сколько времени в день можно сидеть за компьютером, влияние компьютера на здоровье детей и взрослых
Глобальная компьютеризация – это неоспоримый технический прогресс. Работать на компьютере умеют и пожилые люди и даже двухлетние малыши, чем их родители невероятно гордятся. И дети, и подростки готовы проводить за манящим монитором круглые сутки.
При этом мало кто задумывается, откуда вдруг берутся детские истерики, почему подростков мучают головные боли и откуда у здоровых, не обремененных проблемами детей возникают проблемы со сном.
Отказаться от компьютера полностью невозможно, поскольку в современном техногенном мире ПК стал обязательным элементом жизни. Но, как и любой технический гаджет, компьютер должен использоваться с умом, строго соблюдая время, условия и перерывы в работе.
Вред здоровью, причиняемый компьютером, порой преувеличен. Негативное влияние создается за счет ненормированного времени работы за ПК, т.е. сам человек усугубляет существующие риски.
Отдых работающего за компьютером
Mozilla/5.0 (Macintosh; Intel Mac OS X 10_9_0) AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko) Chrome/32.0.1664.3 Safari/537.36
Правовая регламентация
Работодатели при организации труда на предприятии, прежде всего, обязаны ориентироваться на нормы Трудового кодекса. В ТК РФ есть две статьи, которые напрямую регулируют вопрос дополнительного отдыха:
- Ст.107 говорит, что перерывы в течение смены это один из видов обязательной разгрузки от работы.
- Ст.109 в пункте 1 устанавливает, что есть профессии, которые требует специальных перерывов в течение смены.
Трудовой кодекс не конкретизирует, кому и сколько времени следует выделять и оставляет этот вопрос открытым для работодателей. На предприятиях в ПВТР должен приводиться перечень должностей, которые обеспечиваются спецперерывами, и устанавливаться продолжительность их непрерывной работы, а также интервальность.
При установлении норм наниматель должен ориентироваться на законодательные акты, которые регламентируют тот или иной вид деятельности. Специальные инструкции разрабатываются на государственном уровне для различных профессий. В них приводятся данные, основанные не просто на желании самих работников или возможностях организаций, а на исследовательских сведениях, медицинских исследованиях, статистических данных.
Какие перерывы положены при работе за компьютером.
Компьютеры стали неотъемлемой частью нашей жизни. Многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. В результате, усталость, ухудшение зрения и прочие неблагоприятные последствия. К сожалению, многие не знают о своём праве на отдых при работе за компьютером, чем и пользуются работодатели, говоря о том, что для отдыха есть обеденный перерыв, и этого вполне достаточно. Как защитить свои права, и на какие нормативно-правовые акты следует ссылаться? Данная статья поможет восполнить этот пробел.
В Трудовом кодексе РФ предусматриваются следующие перерывы в работе в течение рабочего дня: перерыв для отдыха и питания (так называемый обеденный перерыв) (ст. 108 ТК РФ); специальные перерывы для обогревания и отдыха (ст. 109 ТК РФ); специальные перерывы, обусловленные технологией и организацией производства и труда (ст. 109 ТК РФ). Виды этих работ и порядок предоставления перерывов устанавливаются правилами внутреннего трудового распорядка. ТК отдельно не регулирует вопрос специализированных перерывов в работе при выполнении своих обязанностей с использованием компьютера. Они регулируются другими нормативно-правовыми актами.
В Законе «О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения» прописано, что критерии безопасности или безвредности условий работ с источниками физических факторов воздействия на человека, в том числе предельно допустимые уровни воздействия, устанавливаются санитарными правилами (п. 2 ст. 27 За¬ко¬на от 30.03.99 № 52-ФЗ). И действительно, есть Сан¬ПиН 2.2.2/2.4.1340-03, введенный Постановлением Главного государственного санитарного врача от 03.06.2003 № 118. Он предусматривает требования к организации работы за персональными электронно-вычислительными машинами.
Так, какова же продолжительность перерывов при работе за компьютером? Сан¬ПиН вводит понятие суммарного времени регламентированных перерывов, которое зависит от категории трудовой деятельности и уровня нагрузки за рабочую смену при работе с компьютером (п. 1.2 Приложения № 7 к Сан¬ПиН 2.2.2/2.4.1340-03). При 8-часовой рабочей смене суммарное время перерывов составляет от 50 до 90 минут. 12-часовой рабочий день вынуждает установить перерывы суммарной продолжительностью от 80 до 140 минут. К примеру, если человек в течение 8-часового рабочего дня работает за компьютером 50% рабочего времени (то есть до 4 часов), то суммарные перерывы для отдыха от ПЭВМ должны составлять 70 минут.
Необходимо чередовать работу с использованием компьютера и без него, делая небольшие перерывы для отдыха. Непосредственно время начала и продолжительность каждого перерыва для различных категорий работников прописывает сам работодатель в правилах внутреннего трудового распорядка. Находиться на рабочем месте во время таких перерывов необязательно (ст. 106, 107 ТК РФ). Поэтому внимательно ознакомьтесь с правилами внутреннего трудового распорядка. Перерывы должны быть прописаны.
При работе за компьютером ночью (с 22 до 6 часов) продолжительность регламентированных перерывов следует увеличить на 30% (п. 1.6 Приложения № 7 к СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03).
Указанные перерывы включаются в рабочее время. То есть они не продлевают продолжительность рабочего дня сотрудника. Во время этих перерывов работник не должен выполнять другую работу. Перерыв предоставляется ему для отдыха (Письмо Минтруда от 14.06.2017 № 14-2/ООГ-4765).
Кроме того, важно помнить, что перерывы в работе для отдыха от компьютера предоставляются отдельно от перерыва на обед (ст. 108, 109 ТК РФ).
Также время работы за компьютером регулирует такой документ, как Типовая инструкция по охране труда при работе на персональном компьютере (ТОИ Р-45-084-01, утв. Приказом Минсвязи РФ от 02.07.2001 N 162). В ней сказано, что время непрерывной работы за компьютером без регламентированного перерыва не может превышать 2 часов (п. 3.2 ТОИ Р-45-084-01). Это также надо учитывать при установлении в правилах внутреннего трудового распорядка перерывов в работе за компьютером для отдыха.
Вы можете потребовать, чтобы время перерывов при работе за компьютером были включены в ваш трудовой договор.
Надеюсь эта статья поможет читателям. Прошу поделиться ей со своими подписчиками на 9111 и в соцсетях. Спасибо за внимание.
Перерывы работающих за компьютером – свободное время сотрудников, которое следует включать в рабочее
В Письме от 14.06.2017 № 14-2/ООГ-4765 Минтруд пришел к однозначному выводу, что время специальных перерывов, предоставляемых работникам, занятым большую часть времени за компьютером, относится к их свободному времени, которое может быть использовано по их усмотрению. При этом работодатель не должен нагружать их какой-либо другой работой.
Предоставление специальных перерывов работающим за ПЭВМ обусловлено положениями ТОИ Р-45-084-01 «Типовая инструкция по охране труда при работе на персональном компьютере», утвержденной Приказом Минсвязи РФ от 02.07.2001 № 162: продолжительность непрерывной работы с компьютером без регламентированного перерыва не должна превышать двух часов.
Регламентированные перерывы предусмотрены в целях предупреждения возникновения утомляемости у работающих с ПЭВМ вследствие зрительного, нервно-эмоционального напряжения и гиподинамии. В пункте 1.3 приложения 7 к СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 рекомендуется чередовать работу за компьютером и работу без него в течение смены. Это означает, что во время таких перерывов работник должен прекратить работу непосредственно за компьютером.
В зависимости от категории трудовой деятельности и уровня нагрузки за рабочую смену при работе с ПЭВМ устанавливается суммарное время регламентированных перерывов (п. 1.2 Предложений по организации работы с ПЭВМ (приложение 7 к СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03)).
Суммарное время регламентированных перерывов в зависимости от продолжительности работы, вида и категории трудовой деятельности с ПЭВМ
Категория работы с ПЭВМ
Уровень нагрузки за рабочую смену при видах работ с ПЭВМ
9 советов для тех, кто постоянно работает за компьютером
Компьютер уже давно стал частью нашей повседневной жизни — иногда мы сидим перед ним по 12 часов в день! Не удивительно, что это сказывается на самочувствии, ведь тесное взаимодействие с электроникой вызывает утомляемость, бессонницу, воспаление глаз, боль в спине и шее. Существует несколько действенных методов, как сохранить здоровье, сидя за компьютером весь день.
От длительной работы за компьютером глаза напрягаются и воспаляются, а это чревато не только снижением зрения, но и инфекционными заболеваниями роговицы. Офтальмологи рекомендуют каждый день на час давать отдых глазам от компьютера и делать перерывы в работе, чтобы размяться и сделать упражнения для глаз.
«Очень эффективны вращения глазами в обе стороны, сильное зажмуривание глаз на несколько секунд с последующим расслаблением и упражнение „Близко — далеко“, когда взгляд фокусируется сначала на указательном пальце, а потом на отдаленном объекте за окном. Подобная зарядка для глаз улучшает кровоснабжение органов зрения, расслабляет мышцы и нормализует внутриглазное давление. Полезно время от времени быстро моргать для увлажнения слизистой оболочки глаз — это защищает от сухости, покраснения и воспаления».
Отрегулируйте яркость экрана и размер шрифта, чтобы вам было комфортно читать с экрана, не напрягаясь. Кстати, лучшее расстояние между монитором и глазами — не менее 50 см, а оптимальный размер монитора — 15 дюймов, так как слишком большие и слишком маленькие мониторы напрягают глаза.
Очки «антиблик» заметно снижают зрительный дискомфорт, который испытывают около 70 % людей, работающих за компьютером. Уникальный девайс позволяет избежать близорукости, дальнозоркости и астигматизма.
Проблема заключается в том, что на поверхности монитора имеется множество мерцающих пикселей, причем в центре экрана пиксели ярче, чем по краям. Подобные контрасты вызывают усталость и перегружают зрение. Специальные очки устраняют блики, увеличивают контрастность изображения, защищают сетчатку и хрусталик от ультрафиолетового и электромагнитного излучения, усиливают остроту зрения и уменьшают яркость монитора. Если вы будете работать за компьютером в антибликовых очках, ваша работоспособность повысится на 30 %. Однако помните, что эти очки не защищают глаза полностью от негативных воздействий, поэтому не забывайте о гимнастике для глаз и перерывах в работе.
Согласитесь, неудобно, когда во время работы за компьютером локти свисают вниз. Это может привести к артриту и боли в спине. Если вы купите специальную подставку для рук, которая крепится к столешнице, то сразу почувствуете облегчение. К тому же вы не будете натыкаться на углы стола и натирать кожу на локтях. Подлокотники крепятся к столу подвижными винтами и вращаются в разных направлениях, поэтому их можно легко подогнать под себя. Геймерам теперь не придется уставать во время затяжных виртуальных сражений!
Позвоночнику тоже нужен отдых от компьютера, ведь если сидеть в неудобной позе длительное время, можно заработать сколиоз, остеохондроз и межпозвоночную грыжу.
Подберите стол комфортной высоты, чтобы монитор располагался на уровне глаз и вам не приходилось поднимать или опускать голову, напрягая шею и плечи. В такой позе позвонки давят на кровеносные сосуды, что ухудшает кровоснабжение головного мозга кислородом. Именно по этой причине появляются бессонница и головные боли, слабеют память и концентрация внимания.
Купите себе удобный ортопедический стул с анатомической спинкой, повторяющей форму спины, и отрегулируйте его высоту, чтобы ноги стояли на полу, а локти упирались на столешницу. Вам должно быть комфортно!
Но даже при правильно подобранной мебели каждый час нужно вставать и делать упражнения для спины и шеи. Это могут быть наклоны вправо, влево и вперед, а также прогибы назад, чтобы ноги были неподвижны, а работал бы только позвоночник. Хорошо улучшает кровообращение в спине вращение туловищем в разные стороны, движение плечами, махи руками, сцепление рук сзади с максимальным отведением назад.
