Организация рабочего места и правила работы за компьютером
материал по теме
Правильная организация рабочего места за компьютером поможет предупредить остеохондроз позвоночника. В мире уже известно, что гиподинамия и неправильная осанка являются факторами риска нарушения питания межпозвонковых дисков.
При длительном сидении за компьютером происходят нарушения обменных процессов в костно-мышечной системе. В венах позвоночника идет постоянный застой крови, иногда с образованием тромбов, способных привести к закупорке сосудов. У тех, кто целый день проводит за компьютером, напрягаются глубокие мышцы спины. Длительный мышечный спазм еще более усугубляет венозный застой. Начинают отекать ноги, нарушается связь: «позвоночник-диск».
Для сохранения правильной осанки следует компьютер поставить прямо перед собой, а не сбоку, когда приходится вынужденно держать шею, повернув ее в сторону экрана.
Известно, что если от глаз требуется интенсивная работа, то мышцы перенапрягаются, возникает их спазм, обусловливая сильное напряжение зрения. Перенапряжение зрения, или астенопию, человек может приобрести в любом возрасте.
Причина астенопии связана с многочасовой работой, когда приходится внимательно вглядываться в экран или манипулировать мелкими предметами. Астенопия и нарушения осанки — спутники сидячей работы за компьютером. Необходимо избежать этих осложнений, выполняя правила работы за компьютером.
Ни в коем случае не сутультесь перед компьютером, для опоры спины используйте спинку стула. Выбирайте удобный стул, соответствующий вашему росту и высоте стола. Лучше всего для работы с ПК подойдет специальный компьютерный стол и стул на колесиках с регулированием высоты сидения.
2. Правильно располагайте монитор
Независимо от того, работаете вы за ноутбуком или компьютером, мерой расстояния между вами и монитором считается вытянутая рука. Сидя перед экраном на расстоянии вытянутой руки, вы сохраните свое зрение. Прямой взгляд должен попадать на середину монитора.
3. Голову держите прямо
Наклоняя голову вперед, вы тем самым напрягаете мышцы шеи и спины, что впоследствии приводит к быстрому утомлению.
4. Выберите подходящее освещение
Освещение в комнате не должно быть тусклым или ярким. Выбирайте ламы с мягким и комфортным для глаз светом.
5. Периодически моргайте
Моргание является своеобразным массажем для глаз. К тому же, моргая, вы увлажняете роговицу глаза и очищаете от пыли. В день желательно моргать раз триста.
6. Делайте перерывы
При работе за компьютером необходимо прерываться. Врачи рекомендуют через каждые 45 минут сидения за монитором отдыхать в течение 15 минут. Во время перерыва встаньте и походите. Разомните ноги и спину. Если вы быстро устаете от работы с ПК, делайте 5-минутный отдых для глаз и пальцев через каждые четверть часа.
7. Расслабляйте глаза
Время от времени необходимо заниматься релаксацией глаз. Для этого закройте глаза и положите на веки ладони. Минуту побудьте в таком положении, дождитесь эффекта поной черноты, и вновь приступайте к работе.
8. Делайте глазную зарядку
Зарядку для глаз необходимо проделывать хотя бы раз в день. Встаньте прямо перед стеной. Не поворачивая головы, посмотрите вправо, затем влево. Потом вверх, вниз. В левый верхний угол, в правый нижний угол. В правый верхний угол, в левый нижний угол. Очертите глазами круг по часовой стрелке, против часовой стрелки. Всмотритесь вдаль. Посмотрите на свой нос, по очереди закрывая то левый, то правый глаз. Выполните каждое упражнение по 2 раза.
9. Поддерживайте чистоту монитора
Ежедневно протирайте его специальной салфеткой.
10. Избегайте бликов
Блики снижают остроту зрения. И появляется «затуманенность» взгляда. Чтобы избежать бликов на экране, купите специальные антибликовые очки. Или зашторивайте окна.
11. Пользуйтесь слепым 10-пальцевым методом набора текста
При работе с ПК, нагрузка идет еще и на пальцы. Если вы набираете всеми 10-ю, распределение нагрузки на каждый из пальцев руки примерно одинаково. В противном случае есть большая вероятность заработать артрит. Берегите свое здоровье.
Эти правила не кажутся слишком сложными. Но самое важное — это не только их прочитать, но и выполнять ежедневно.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ СНЯТИЯ ОБЩЕГО УТОМЛЕНИЯ
Исходное положение (далее и.п.) – стоя, ноги врозь. На счёт 1- руки к плечам; 2-поднять руки верх, прогнуться; 3 – руки через стороны опустить вниз; 4 – прийти в и.п. На счёт 1-2 делать вздох, 3-4 – выдох. Повторить 3 раза.
И.п. – стоя, ноги врозь, руки перед грудью согнуты в локтях. На счёт 1-2 сделать два рывка согнутыми руками назад (выдох); 3-4 – два рывка назад прямыми руками (вдох); 5-6 – руки опустить (выдох). Повторить 3-4 раза.
И.п. – стоя, ноги врозь, руки вверх. На счёт 1 – не сдвигая с места ног, повернуть туловище вправо (вдох); 2 – прийти в исходное положение (выдох); 3 – повернуть туловище налево (вдох); — вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 3-4 раза
Упражнения 4 («рубка дров») .
И.п. – стоя, руки вниз, ноги широко расставлены. На счет 1-2 – руки соединить в замок и поднять вверх за голову; 3 – резко опустить руки вниз; 4 – вернуться в и.п. На счёт 1-2 делается вдох, на счет 3-4 выдох. Повторить 3 раза.
Обеспечение рабочего места сотрудника компьютером
Mozilla/5.0 (X11; CrOS i686 4319.74.0) AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko) Chrome/29.0.1547.57 Safari/537.36
Создание оптимальных условий труда на рабочем месте
Для создания оптимальных условий работы операторов ПК устанавливаются нормы микроклимата. К ним относятся оптимальные и допустимые значения температуры, относительной влажности и скорости движения воздуха в дисплейных классах с учётом избытков явной теплоты, тяжести выполняемой работы и сезонов года.
Под оптимальными микроклиматическими параметрами принято понимать, такие которые при длительном и систематическом воздействии на человека обеспечивают сохранение нормального функционального и теплового состояния организма без напряжения реакций терморегуляции, создают ощущение теплового комфорта и являются предпосылкой высокого уровня работоспособности.
Помимо температуры влажности и скорости движения воздуха на состояние человека влияет и ионизация воздуха. Для нормализации содержания аэронов, используются специальные устройства, называемые аэроионизаторами, которые, испуская импульсы высокого напряжения, создают в воздухе легкие, отрицательно заряженные ионы, которые способствуют повышению иммунитета в организме.
Многие устройства в ПК имеют моторы и вращающиеся детали и как следствие создают в окружающей их среде шумовые эффекты и вибрации. Основным источником шума в ПК является вентиляторы охлаждения, и движущиеся сегменты жестких дисков и оптических приводов. Для борьбы с данными видами шумов применяют вентиляторы с улучшенными подшипниками или с подвеской на магнитной левитации. Своевременная чистка и смазывание осевого узла вентилятора уменьшает трения статора о корпус, а использование вентиляторов с термодатчиками позволяет использовать их работу не под постоянной нагрузкой. В современных жёстких дисках и оптических приводах применяются улучшенные подшипники и используются различные режимы работы (малошумный режим и т.п.), что позволяет с каждым новым поколением снизить генерируемый ими шум или вовсе от него избавиться, например, при использовании твердотелых жестких дисков (0дБА).
При выполнении основной работы уровень шума не должен превышать 50дБА (СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы»).
Искусственное освещение в помещениях для работы с УВО и ПЭВМ должно осуществляться системой общего равномерного освещения. Допускается применение системы комбинированного освещения: к общему освещению дополнительно устанавливаются светильники местного освещения, предназначенные для освещения зоны расположения документов. Освещённость на поверхности стола в зоне размещения рабочего документа должна быть 300 — 500 лк. Допускается установка светильников местного освещения для подсветки документов. Местное освещение не должно создавать бликов на поверхности экрана и увеличивать освещённость экрана более 300 лк.
Общее освещение следует выполнять в виде сплошных или прерывистых линий светильников, расположенных сбоку от рабочих мест, параллельно линии зрения пользователя при рядном расположении ПК. При расположении компьютеров по периметру помещения линии светильников должны располагаться локализовано над рабочим столом, ближе к его переднему краю, обращённому к оператору.
Компьютер служит генератором электромагнитных колебаний в очень большом спектре. Действие излучения на организм человека выражается в биологическом эффекте электромагнитного поля (ЭМП), зависимое от диапазона частот, интенсивности воздействующего фактора продолжительности и режима облучения.
Временные допустимые значения уровня ЭМП, согласно СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы», приведено в таблице 6.1
Таблица 6.1 — Временные допустимые значения уровня ЭМП создаваемые ПЭВМ на рабочих местах
Напряжённость электрического поля
в диапазоне 5 Гц. — 2 кГц.
в диапазоне 2 кГц. — 400 кГц.
Плотность магнитного потока
в диапазоне 5 Гц. — 2 кГц.
в диапазоне 2 кГц. — 400 кГц.
Напряжённость электростатического поля
Сейчас в профессиональной деятельности всё более широко используются плоские жидкокристаллические дисплеи и переносные компьютеры типа Notebook, которые не являются абсолютно безопасными, но более безвредны для пользователя.
Для устранения воздействия электростатического разряда, на работников, рекомендуется применение антистатических средств и материалов. Пользователям ПК не рекомендуется работать в одежде из синтетических материалов, рекомендуется использовать спец. одежду (халаты, фартуки), изготовленную из специальной ткани.
Одной из причин недомогания пользователей ПК является неправильная организация труда и отдыха. К сожалению, работодатели, а зачастую и сами пользователи с пренебрежением относятся к принятым санитарным правилам, нормирующим режим труда и отдыха, зачастую даже не представляя о существовании данных нормативов, либо не ознакомляясь с ними. Основными нарушениями в данном направлении является не правильно распределенная нагрузка на зрительный и опорно-двигательный аппарат.
В Санитарных правилах (СанПиН 2.2.2-2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы») режим труда и отдыха пользователей нормируется в зависимости от характера и напряженности выполняемой работы и учитывает не только зрительную работу, но и нервно-эмоциональное напряжение, мышечное утомление, воздействие ЭМИ и другие неблагоприятные факторы.
Режим труда и отдыха предусматривает соблюдение определенной длительности непрерывной работы на ПК и перерывов, регламентированных с учетом продолжительности рабочей смены, видов и категории трудовой деятельности.
Виды трудовой деятельности на ПК разделяются на 3 группы: группа А — работа по считыванию информации с экрана с предварительным запросом; группа Б — работа по вводу информации; группа В — творческая работа в режиме диалога с ПК .
Если в течение рабочей смены пользователь выполняет разные виды работ, то его деятельность относят к той группе работ, на выполнение которой тратится не менее 50% времени рабочей смены.
Категории тяжести и напряженности работы на ПК определяются уровнем нагрузки за рабочую смену: для группы А — по суммарному числу считываемых знаков; для группы Б — по суммарному числу считываемых или вводимых знаков; для группы В — по суммарному времени непосредственной работы на ПК.
Количество и длительность регламентированных перерывов, их распределение в течение рабочей смены устанавливается в зависимости от категории работ на ПК и продолжительности рабочей смены.
При 8-часовой рабочей смене и работе на ПК регламентированные перерывы следует устанавливать:
· для первой категории работ через 2 часа от начала смены и через 2 часа после обеденного перерыва продолжительностью 15 минут каждый;
· для второй категории работ — через 2 часа от начала рабочей смены и через 1,5-2,0 часа после обеденного перерыва продолжительностью 15 минут каждый или продолжительностью 10 минут через каждый час работы;
· для третьей категории работ — через 1,5- 2,0 часа от начала рабочей смены и через 1,5-2,0 часа после обеденного перерыва продолжительностью 20 минут каждый или продолжительностью 15 минут через каждый час работы.
При 12-часовой рабочей смене регламентированные перерывы должны устанавливаться в первые 8 часов работы аналогично перерывам при 8-часовой рабочей смене, а в течение последних 4 часов работы, независимо от категории и вида работ, каждый час продолжительностью 15 минут.
Продолжительность непрерывной работы на ПК без регламентированного перерыва не должна превышать 1 часа.
При работе на ПК в ночную смену продолжительность регламентированных перерывов увеличивается на 60 минут независимо от категории и вида трудовой деятельности.
Эффективными являются нерегламентированные перерывы (микропаузы) длительностью 1-3 минуты.
Регламентированные перерывы и микропаузы целесообразно использовать для выполнения комплекса упражнений и гимнастики для глаз, пальцев рук, а также массажа. Комплексы упражнений целесообразно менять через 2-3 недели.
Пользователям ПК, выполняющим работу с высоким уровнем напряженности, показана психологическая разгрузка во время регламентированных перерывов и в конце рабочего дня в специально оборудованных помещениях (комнатах психологической разгрузки).
Соблюдение правильного режима труда и отдыха в соответствии с рекомендациями, вышеупомянутого нормативного документа, позволит уменьшить риск переутомляемости, и как следствие сопутствующих заболеваний, к минимуму.
Лица, работающие с ПК более 50 % рабочего времени, относятся к категории работников, профессионально связанных с эксплуатацией ПК и относятся к категории работников, связанных с опасными и вредными условиями труда.
В соответствии с этим работник обязан:
— при поступлении на работу пройти медицинский осмотр, с указанием характера работы. Характер работы в данном случае — это работа на компьютере, связанная с напряжением зрительного анализатора, длительными статическими нагрузками, стрессами и постоянным взаимодействием с людьми;
— проходить медосмотры ежегодно;
— пройти вводный инструктаж по программе, разработанной и утвержденной работодателем для поступающих на работу;
— пройти первичный инструктаж по охране труда на рабочем месте по программе, разработанной и утвержденной работодателем для пользователя ПК;
— проходить повторные инструктажи по охране труда на рабочем месте раз в полгода;
— иметь I-ю группу допуска по электробезопасности. К первой группе по электробезопасности относятся лица, не имеющие специальной электротехнической подготовки, но имеющие элементарное представление об опасности электрического тока и мерах безопасности при работе на обслуживаемом участке, электрооборудовании, установке. Лица с группой I должны быть знакомы с правилами оказания первой помощи пострадавшим от электрического тока.
Требования к организации рабочего места и расположению экрана монитора.
- высота рабочей поверхности стола должна составлять 680-800мм;
- покрытие стола должно быть диффузно отражающим (не глянцевым. ) с коэффициентом отражения 0,45-0,50;
- расположение экрана должно быть таким, чтобы изображение в любой его части было различимо без необходимости подъема или опускания головы;
- расположение монитора должно быть ниже уровня глаз, угол наблюдения не должен превышать 60° (см. Рис.1)
Рис.1. Схема обустройства рабочего места оператора компьютера.
Основные требования к освещению рабочей зоны
Требования к организации рабочего места за компьютером включают в себя следующие положения:
- В комнате, помимо искусственного света, должно присутствовать естественное освещение.
- Освещенность не должна вызывать чувство дискомфорта.
- Каждое рабочее место должно быть освещено индивидуально, чтобы человеку было комфортно под себя регулировать свет.
- Недопустимо присутствие негативного влияния на зрение человека.
Смартсорсинг.ру
Чтобы выражать свое мнение в комментариях и статьях, оценивать публикации, посещать мероприятия сообщества. А самое главное — вы получите доступ к закрытым разделам сообщества с записью вебинаров, презентациями, шаблонами нужных в работе документов и многому другому.
Типичная задача ИТ-службы — подготовка рабочих мест для новых пользователей. Казалось бы тривиальная задача, однако нередко новый сотрудник неделями сидит без компьютера (или пользуются своим). Денег у ИТ на новый компьютер нет, а единственный запасной ноутбук все еще занят тем, кто вышел на работу в компанию чуть раньше. Избежать подобных ситуаций поможет планирование бюджетов для подобных операций и разделение ответственности за их выполнение с бизнес-подразделением.
Ответственность ИТ-службы:
- Координация закупки и использования ПО в компании
- Координация договоров с поставщиками и подрядчиками
- Покупка и настройка оборудования и программного обеспечения.
- Своевременная установка и настройка обновлений операционной системы и прикладного ПО
Часто пользователи из бизнес-подразделений могут самостоятельно приобретать необходимое им оборудование. Однако, при этом необходимо, чтобы они консультировались с менеджерами ИТ-службы, например, для того, чтобы избежать расхода средств на лицензии уже имеющиеся в компании.
Ответственность бизнес-подразделений:
- Своевременная постановка задач, требующих выделение ИТ-бюджетов;
- Согласование бюджетов на необходимое оборудование и программное обеспечение для сотрудников;
- Контроль за расходом средств на ИТ, сотрудниками бизнес-подразделения.
Бюджет соответствующий стандартному запросу на обслуживание такому, как создание рабочего места для нового сотрудника должен выделяться бизнес-подразделением автоматически в соответствии с согласованной заранее бюджетной политикой. В том числе из бюджета бизнес-подразделения должны списываться расходы на лицензии на нестандартное ПО и оборудование.
Для целей согласования ИТ-бюджетов все пользователи компании могут быть разделены на несколько типовых групп в зависимости от модели использования ПО. Например,
