Не сиди за компуктером! »: что такое компьютерный синдром и как с ним справиться

«Не сиди за компуктером!»: что такое компьютерный синдром и как с ним справиться

«Не сиди за компуктером, зрение испортишь!» — а вам приходилось слышать такое от своей бабушки? Однажды глаза заболели, и стало ясно: бабушка была права. Сухость, рези в глазах и даже ухудшение зрения — все это признаки компьютерного зрительного синдрома, которым «награждает» работа за компьютером.

О синдроме сухого глаза

Синдром сухого глаза является относительно новой нозологической единицей, которая как раз во многом связана с техническим прогрессом, появлением гаджетов в работе и повседневной жизни, а также использованием этих устройств для отдыха. При этом возникает дискомфорт в глазах, который обусловлен повышенной сухостью слизистой оболочки.

Основными симптомами, характеризующими синдром сухого глаза, являются:

• Сухость, раздражение, зуд и жжение в области глаз.
• Нечеткость зрения.
• Гиперемия (покраснение)слизистой глаза.
• Иногда повышенное слезотечение.

Причины сухого глаза при длительном использовании компьютера

Разработчики компьютерной техники утверждают, что она не оказывает негативного воздействия на зрение человека. Это действительно так, но только если пользователь смотрит в монитор не более 1-2 часов в сутки. Когда человек работает за компьютером, глазные мышцы напряжены в течение 8 и более часов. Из-за предельной концентрации внимания интервал между морганиями увеличиваются, поэтому поверхность глаза быстрее высыхает. К общей картине нужно добавить УФ-излучение от монитора и мелькание изображения с частотой 50-60 гц, которые вызывают зрительные нарушения.

Фрилансеры, работающие дома, могут снизить степень перегрузки путём проветривания комнаты, установки увлажнителя, частых перерывов на отдых. Офисные работники, отвлекаясь от компьютера только в обеденный перерыв, находясь в окружении оргтехники, проводят рабочий день в состоянии стресса. Запылённость помещения, работа кондиционеров являются дополнительными факторами, провоцирующими острые проявления синдрома сухого глаза.

Как правильно капать глазные капли Тауфон

Препарат используется в виде вливания капель в глаз. На один глаз достаточно 1-2 капель. Эту процедуру нужно проводить 3-4 раза на день в течение 3-х месяцев. Возобновить курс можно, только сделав перерыв на 30 дней.

При дистрофических проблемах роговицы, а также при получении травмы глаза, витамины нужно использовать в том же количестве в течение месяца.

При открытоугольной глаукоме необходимо также капать в глаз по 1-2 капли 2 раза в сутки. Использовать средство нужно за 15-20 минут до приема гипотензивных лекарств. При таком положении лечебный курс продолжается 1,5 месяца. Прекращать использовать препарат нужно постепенно, на протяжении 10-14 дней.

Люди в пожилом возрасте используют капли по такой же схеме и в такой же дозе. Корректировать дозу нет необходимости.

Лечение и профилактика

Лечение компьютерного зрительного синдрома только консервативное, назначается при появлении глазной симптоматики. При таком диагнозе в офтальмологии применяют различные варианты увлажняющих капель или гелей для защиты роговицы от пересыхания и снижения дискомфорта при работе за компьютером. Профилактика является самым эффективным способом предотвращения развития компьютерного зрительного синдрома. Необходимо делать перерывы в работе за компьютером, желательно – каждый час (по СанПин для рабочего дня продолжительностью 8 часов перерывы в сумме должны составлять не менее 1,5 часов, для 12-часовой смены — не менее 2 часов за рабочую смену) и выполнять упражнения для расслабления аккомодации глаза (на 2-3 минуты).

При регулярной длительной работе с персональным компьютером желательно учитывать ряд правил для уменьшения симптомов компьютерного зрительного синдрома, правильно организовывать рабочую зону. Требуется достаточное освещение, компьютер с хорошим дисплеем и корректными настройками. Размеры монитора по диагонали лучше выбирать от 50 см и выше, с обязательной защитой от мельканий. Следует поддерживать чистоту экрана от пыли. Устанавливать монитор необходимо на расстоянии примерно 70 сантиметров от глаз человека. Для более комфортного восприятия из настроек рабочего стола лучше убрать сине-фиолетовые цвета, а предпочтение отдать зеленовато-коричневой гамме (более комфортно для зрительного анализатора). При постоянной работе за компьютером нужно регулярно посещать офтальмолога (желательно – 1 раз в 6 месяцев).

Почему при длительной работе за компьютером устают глаза?

Сухой воздух в помещении, работающий кондиционер, излучение монитора – лишь малая часть факторов, которые приводят к быстрому утомлению органа зрения. Одной из причин развития астенопии становится неправильное расположение монитора. Поэтому чтобы избежать высоких нагрузок, его нужно установить ниже уровня зрения на расстоянии 80-100 см от лица.

Еще одна из причин переутомления зрительного аппарата – блики на экране. Когда на него попадает отраженный свет, качество изображения падает, что заставляет более напряженно всматриваться в картинку. Использование антибликовой пленки или специальных очков для компьютера поможет немного снизить нагрузку на глаза.

Усталость органа зрения нередко является следствием беспрерывной работы с буквенно-цифровой информацией. Отсутствие перерывов может привести к нарушению кровообращения в глазных тканях, быстрому утомлению мышечного аппарата.

Синдром сухого глаза

Состояние, когда поверхность роговицы и конъюнктивы глаза плохо увлажнена. Это происходит из-за повышенной сухости окружающего воздуха, хронических заболеваний эндокринной системы (сахарного диабета, нарушений работы щитовидной железы) и длительной зрительной работы.

От повышенной нагрузки глаза вынуждены моргать реже в 3-4 раза, что нарушает правильное распределение слезы и муцинового увлажняющего слоя по глазной поверхности.

Такое состояние даже получило специальное название — компьютерный зрительный синдром.

Симптомы синдрома сухого глаза:

• Слезотечение, резь в глазах
• Затуманивание зрения или ухудшение зрения в конце дня
• Непереносимость яркого света
• Покраснение глазных яблок

Могу возникать и общие симптомы:

• Головная боль и головокружение
• Боль и тяжесть в области шей и позвоночника
• Тошнота
• Быстрая утомляемость, сонливость.

Как избежать появления синдрома сухого глаза?

1. Правильно организуйте свое рабочее место:

• Расстояние между глазами и экраном должно находиться в диапазоне 45–60 см
• Яркость изображения на дисплее компьютера должна быть не ниже 35 кд/м² и не выше 120 кд/м²
• Монитор расположен на 10-15° ниже направления глаз вперед
• Используйте индивидуальное освещение для рабочего места и не работайте в темноте
• На протяжении дня меняйте управление мышью то левой, то правой рукой
• Садите ровно, максимально расслабив руки и плечи.

2. Делайте регулярные перерывы в работе на 15 минут через каждые 45 минут

3. При появлении дискомфорта в глазах или выше перечисленных симптомов, проконсультируйтесь с офтальмологом или капайте увлажняющие капли в оба глаза по 1 капле 3–4 раза в день

4. Лучше записаться на прием к врачу, так как нельзя исключить в такой ситуации появления инфекции и необходимости очковой коррекции

Что происходит?

Все симптомы CVS условно можно условно разделить на две группы. Первая «зрительная» связана с ухудшением зрения, вторая «глазная» — с неприятными ощущения в глазах.

«Зрительные» признаки:

• ухудшилось зрение;
• замедлилась перефокусировка с ближних предметов на дальние и обратно (нарушение аккомодации);
• двоится в глазах;
• появилась быстрая утомляемость при чтении;
• возникает зрительный эффект Мак-Калаха. Если перевести взгляд с экрана на черный или белый предмет, он «окрашивается» в цвет, который доминировал на экране.

«Глазные» признаки:

• чувство жжения в глазах;
• «песок» под веками;
• боли в области глазниц и лба;
• боли при движении глаз;
• покраснение глаз.

Большинство постоянных пользователей PC начинают жаловаться на здоровье через 4 часа и практически все — через 6 часов работы за экраном. Меньшую нагрузку на зрение оказывает считывание информации с экрана дисплея, большую — ее ввод. А самое сильное утомление вызывает работа в диалоговом режиме и компьютерная графика.