Психолог предупредил об опасности компьютерных игр перед сном
Многие люди привыкли перед сном снимать накопившуюся за день усталость способом, который они считают безобидным. Однако эта привычка может нанести существенный вред здоровью, предупреждает психолог.
Компьютерные игры активно стимулируют процессы возбуждения в центральной нервной системе. Поэтому на ночь от такого времяпрепровождения лучше воздерживаться, считает психолог, директор Центра практической психологии Сергей Ключников.
«Если человек сидит ночью перед монитором или экраном телефона и азартно играет, то ему сложно оторваться, а потом труднее бывает уснуть. После этого процесса человек перевозбужден и еще какое-то время лежит в кровати, а перед его глазами мелькают образы из монитора или смартфона. То есть потом еще чисто психологически оторваться сложно», – сказал Сергей Ключников в интервью радио Sputnik.
Последствием перевозбуждения перед сном и последующего долгого засыпания, по словам специалиста, станет «торможение» жизни днем из-за физической и психологической усталости.
«Человек должен высыпаться. Если он не спит, то потом чувствует вялость, которая отражается и на общении, и на работе, и на здоровье. Ночное бдение перед телефоном или компьютером «тормозит» нашу жизнь, продвижение и достижение целей. Все это съедается ночным бдением. Также это формирует из нас поверхностных невротиков, которые могут перейти в эмоциональные крайности, в истерику и в состояние негатива», – предостерег психолог.
Способы, с помощью которых супруга можно отучить от компьютера
Сначала вам необходимо успокоиться. После этого выполните следующие наши рекомендации. Они позволят избавить супруга от игровой зависимости.
Заведите с мужем серьезный разговор
Ваша задача — серьезно обсудить с супругом сложившуюся ситуацию. Когда вы будете это делать, муж ни на что не должен отвлекаться. А его персональный компьютер должен находиться в выключенном состоянии. Чтобы супруг внимательно вас слушал.
Вы должны спокойным тоном объяснить, что конкретно вас не устраивает. В частности, скажите, что он вам нужен. И что вам не нравится наличие у него зависимости от компьютера. Объясните, что регулярная игра за ПК может спровоцировать различные негативные последствия. В том числе, они могут возникнуть и с его здоровьем.
Заботьтесь о супруге
Может быть так, что супруг увлекся компьютерными играми не просто так. А потому, что в его жизни недостаточно общения. А еще, потому, что он ощущает себя ненужным вам (или детям).
Определите, не в этом ли заключается проблема. Если в этом, то начните действовать для избавления от первоначальной причины игромании. Окружите мужа своей заботой. Обеспечьте его теплом. Превратитесь снова в любящую жену. Интересуйтесь его жизнью. Тем, как у него настроение. Как прошел день. Что там на работе. И так далее.
Если у вас есть дети, то попросите их поступать аналогичным образом. Это положительно повлияет на мужа. Сделает так, что он больше не будет играть. И будет чувствовать себя полноценным членом семьи, которого любят и чтят.
Займите мужа делами
Желание играть в компьютерные игры может возникать из-за того, что супруг испытывает скуку. И имеет огромное количество свободного времени. В этом случае его нужно от него избавить. Самый лучший способ — придумать супругу какое-либо занятие.
В частности, попросите его починить ваш кран. Или же заняться готовкой ужина. Когда супруг сделает то, что вы попросили, скажите ему спасибо. И как можно сильнее удивитесь имеющимся у него навыкам.
Идеально для избавления от компьютерной зависимости подойдет ремонт. Это дело трудоемкое и может занять много времени. Как следствие, сделает так, что у мужа не будет хватать времени для игр. И он автоматически излечится от компьютерной зависимости.
Устраивайте совместный отдых
Досуг можно и нужно проводить вместе. Только с помощью него можно отвлечь супруга от компьютера. И значительно сблизиться.
Рекомендуем отправиться в кино, традиционный театр, на концерт любимого исполнителя или даже на футбольный матч. Главное, чтобы досуг был интересным для вас обоих. И отвлек супруга от компьютера.
Если совместный поход куда-либо окажется интересным и захватывающим, это положительно повлияет на супруга. Он поймет, что проводить время с женой — гораздо интереснее, чем в игре.
На следующем этапе вам нужно превратить проведение выходных вместе в некую традицию. Устраивать подобные свидания регулярно. Буквально каждые выходные. Для того, чтобы муж окончательно отвык от компьютера. И даже не думал больше к нему возвращаться.
Постарайтесь понять его компьютерные игры и даже влюбиться в них
К этому способу рекомендуется прибегать в том случае, если предыдущие оказались неэффективны. Ваша задача — изучить игру, которой он увлечен. Выучить все соответствующие правила. Возможно, посмотреть уроки по ней в интернете. После этого даже можете попробовать поиграть в эту игру.
Ваша задача — подчеркивать свое мастерство. Говорить, что вы выиграли. Что приобрели определенную виртуальную вещь. И так далее. При этом, когда муж просит вас что-то сделать по дому, то говорите: «Дорогой, сделай это сам. Я сейчас играю». Или «Да-да, через полчаса». И переносите эти тридцать минут бесконечно долго. Так, чтобы мужу приходилось самому делать работу по дому.
Когда супруг заметит, что вы очень заинтересованы в той или иной игре, это положительно повлияет на ваши отношения. Ему больше не захочется делать дела по дому самостоятельно. Следовательно, он предложит вам избавится от соответствующей проблемы. И, возможно, сам перестанет играть.
Пойдите к семейному психологу
В некоторых случаях вмешательство семейного психолога очень важно. Поскольку без него не получится справиться с задачей, которая перед вами стоит. Перед этим важно убедить мужа в том, что его компьютерная зависимость является проблемой. И добиться того, чтобы у него появилось желание избавиться от негативной зависимости. Важно на разговор с психологом приходить вдвоем. Чтобы он смог дать вам советы по тому, как решить ту или иную проблему.
Сколько можно играть на компьютере и планшете детям?
Итак, вы регламентировали свое время общения с гаджетами дома. Теперь можно приступать к детям. Они, кстати, уже настроены на правильную волну — видят, что вы открыты для общения. Что проводить досуг можно, не только сидя в телефоне.
До трех лет детям вообще нельзя давать гаджеты. В этом возрасте малыш должен познавать мир, исходя из практического опыта: из того, что он видит, слышит, ощущает, осязает. И первое впечатление от мира должно быть реальным, а не виртуальным. Компьютер, как вы понимаете, стирает эти границы.
С трех лет (хотя есть и такие специалисты, которые категорически запрещают давать ребенку планшет до семи лет), так уж и быть, но опять же дозированно. Я думаю, запрет — неверная мера. Нужно понимать, в какое время мы живем. Невозможно запретить то, что уже вокруг и внутри нас. Вот попробуйте запретить себе мобильный телефон со всеми его приложениями и соцсетями.
С детьми до 7 лет я бы посоветовала следующее:
- разрешать играть и смотреть мультики только на специальном детском планшете — так вы будет знать, что именно смотрит ребенок;
- предлагать интересные развивающие игры и программы;
- четко установить время для гаджетов — полчаса в день, например, а для детей старше 5 лет — 40 минут после детского сада и по полчаса два раза в день в выходные. И всегда четко следовать этим правилам.
С 7 до 12 лет присутствие гаджета в жизни ребенка вполне можно увеличить до полутора часов в день. Важно, не давать детям играть перед сном — лучше обсудить, как прошел день, поделиться своими новостями, почитать, пообниматься.
Один день в неделю стоит сделать gadjet free. Посвятите его общению с семьей и друзьями. Помните о том, что вы сами в этот день также не должны «уходить» в телефон.
К 12-13 годам, когда начнется переходный возраст, у ребенка должна быть сформирована культура использования планшета, телефона, компьютера — не в ущерб остальным своим делам. Он должен сам следить за использованием компьютерного времени. Если это останется по-прежнему зоной родительского контроля, проблем с подростком не избежать.
Лечение
Преодоление зависимости от видеоигр, как и всех других зависимостей, может быть трудным процессом. Однако со временем вполне реально научиться получать от них удовольствие, не будучи зависимым.
Следующие советы можно использовать для обуздания пагубной привычки:
- Не бросайте все сразу. Лечение такой зависимости отнимает много времени. Полное прекращение может спровоцировать в вашей жизни огромную пустоту и вызвать рецидив. Цель состоит в том, чтобы сократить количество времени, которое вы проводите за игрой.
- Играйте в меру. Назначьте определенное количество часов (или минут) для игры в день. Установите обратный отсчет на своем телефоне. Как только таймер сработает, перестаньте играть.
- Сократите количество игровых платформ. С консолями, персональными компьютерами и другими игровыми системами просто не хватает времени, чтобы поиграть во все.
- Остановитесь на единственной системе. Это позволит вам оставаться сосредоточенным только на лучших проектах.
- Избегайте MMO. Если у вас сильная зависимость от игр, MMO — худшие для вас игры. Они затянут вас так, что вы не заметите, как пролетают часы, дни, года. Известно, что некоторые люди умирали, играя в MMO — они не делали перерыва и подрывали свое здоровье.
- Делайте перерыв каждый час. Во время отдыха встаньте и пройдитесь, сделайте зарядку. Сидеть перед экраном часами без перерыва вредно для здоровья.
- Контролируйте, сколько денег вы тратите на видеоигры. В случае с консолями, если вы не станете тратить больше 70 евро в месяц на игры, то этого вам хватит только на одну-две игры в месяц. Если вы ограничиваете свои расходы, вы ограничиваете свою зависимость.
- Выбирайте игры с физической нагрузкой. Видеоигры становятся все более ориентированными на движение. Некоторые требуют, чтобы вы стояли и двигали телом. Отличный вариант — шлемы VR и проекты Nintendo типа Ring Fit Adventure.
- Подключайте вашу семью. Существует много игр, в которые можно играть всей семьей. Это не только позволит вам продолжать играть, но и познакомит близких с вашим любимым хобби. Только не забудьте научить своих детей или младших сестер / братьев умеренности и, если необходимо, ограничьте их время игры.
- Обратитесь за помощью. Причиной такой зависимости может быть более серьезная проблема. Обращение к специалисту из-за психологического состояния — разумное решение, и здесь нечего стыдиться. Вы также можете поговорить об этом со своим лечащим врачом.
- Найдите другие хобби. Начните собирать что-нибудь, займитесь садоводством и т. д. Главное — занять ваши руки и ум. В некоторых из них вы также можете включить своих друзей и семью. Будет совсем отлично, если хобби поможет вам социализироваться.
- Пересмотрите свою жизнь. Взгляните на свою жизнь такой, какая она есть. Что можно улучшить? Возможно, есть работа, которую вы упустили из-за зависимости от видеоигр. Может быть, у вас проблемы на любовном фронте. Возьмите эти вопросы и постарайтесь решить их.
TOP-10 ошибок ночных геймеров
Вне зависимости от возраста и рода занятий, день слишком короток, чтобы мы могли наиграться вдоволь в свои любимые видеоигры. Поэтому, когда на землю опускается ночь, сотни тысяч граждан, демонстрируя гражданскую несознательность, вместо того, чтобы лечь спать, включают свои приставки и компьютера, либо вовсе не выключают, засиживаясь до глубокой ночи, а то и до утра. Давно известно, что искусство выключить компьютер и лечь спать, можно познать только в монастыре Шао-Линя, и простым смертным, подчас, осуществить подобное невозможно. Поэтому, вместо этого они занимаются самовнушением и самоуспокоением, допуская кучу ошибок. Вот об этих-то ошибках и пойдёт сейчас речь. Встречайте: 10 ошибок ночных геймеров, которые решили бросить вызов небесным силам, природе и здравому смыслу. Ошибка №1. Если я сяду поиграть, этого никто не заметит. Допускать эту ошибку свойственно тем, кто в силу возраста или собственной несостоятельности, живёт с родителями. Не разрешают играть, из-за плохих оценок? Из-за плохого поведения? Разрешают, но мало? Твои родители где-то вычитали, что за компьютером нельзя сидеть больше 45-ти минут, и вырывают вилку из розетки, как только у тебя начинается самое интересное? Не беда. Это можно решить банальным методом: пойти играть, когда все лягут спать. Если тебе повезло, и ты живёшь в большом, двухэтажном доме, то вопросов нет, если же повезло, но не совсем, и ваше обиталище – рядовая квартира или рядовой дом, шансов втихаря включить компьютер, приставку или даже ноутбук – не очень много, особенно, если тебя уже ловили на подобном, и держат теперь под колпаком. Включение компьютера, как правило, сопровождается кучей звуков, начиная с шелеста кулеров и заканчивая системными писками, ну а затем, если ты забыл включить наушники, из колонок польётся предательский звук приветствия Windows. Тогда можно сразу сливать воду и сушить вёсла. Ошибка №2. Этот ход точно будет последним. Полуночники часто дурят сами себя обещанием, что вот этот ход будет точно последним. Ну, или не этот, а тот, который придётся на захват вражеского города, или постройки какого-нибудь сооружения. Шестая Цивилизация, при всех своих недостатках, построена таким образом, что предательский последний ход откладывается всё снова и снова. Интересно, и ничего нельзя с этим поделать. Ты уверяешь себя, что, ладно, ещё один ходик, но всё повторяется сызнова: ещё один ход, ещё один бой, ещё одна локация, ещё один уровень, ещё один level-up, ещё один квест… Эта музыка будет вечной. Ошибка №3. Ночь длинная, я успею выспаться. Сядьте и попробуйте просидеть 10 минут ничем совершенно не занимаясь. Скучно? Очень скучно. Минуты тянутся невыносимо. Особенно, если единственным вашим занятием будет созерцание циферблата часов. Посидев таким образом в школе, в ВУЗ-е или на работе, ты, преисполненный уверенности, то впереди тебя ждёт такой же длинный остаток дня, вечер и ночь, бежишь домой и нечаянно попадаешь в пространственно-временную воронку. Твоё время утекает, как кисель сквозь пальцы, как подогретый холодец оно стекает вниз и липко падает на пол: ляп! Ляп! Час! Ещё один! Ещё один! Стоп? Как же так? Я ведь ещё только сидел в соцсетях, и даже не успел включить игру? Я поужинать не успел. Боже, я же оставил на плите чайник два часа назад! В общем, ночь оказывается предательски коротка, и, едва успев войти во вкус, ты вынужден лечь спать, потому, что за окном скоро будет светать. И, как только засыпаешь, пространственно-временная воронка прокручивается снова, и оставшиеся несколько часов превращаются в 10 минут. И всё, о чём ты сейчас можешь думать – вот бы изобрести машину, которая могла бы останавливать время вокруг тебя. Ошибка №4. Если я не лягу спать, то всё равно буду бодр и весел.
Как известно, спать ложатся только дураки и маменькины сынки. Человек вообще треть жизни спит, вдумайтесь только: 60 лет прожил, но 20 из них проспал. Да за 20 лет можно было бы горы своротить. Поэтому я спать не буду ни в коем случае. Точнее, буду, но мало. Я молод, мой организм ещё крепок, и если я всю неделю буду спать по 2-3 часа в сутки, то я смогу оставаться бодрым и свежим, вне зависимости от обстоятельств. И ты играешь до раннего утра, пока пятой точкой не чувствуешь, что родители скоро будут просыпаться. Тогда ты всё аккуратно выключаешь, расстилаешь постель, ложишься спать, типа ты спал всю ночь, и… просыпаешься в 4 часа дня. Точнее, тебя будят родители, которые решили, что пора уже вызывать врачей. Ошибка №5. Ночью я буду играть эффективнее. Днём ты проигрываешь. Тебе всё мешает. Особенно, когда дело доходит до сетевых поединков. То свет в глаза, то звук из соседней комнаты, то зачесалось, что-то, то тебя отвлекли. Играть нужно ночью, короче. Ночью ты будешь, как пантера, как вампир, как ниндзя. Ты будешь неуловим, быстр, дьявольски хитёр и полностью сконцентрирован. И так обязательно будет… первые полчаса. А затем природа возьмёт своё, и после пары часов каких-нибудь сетевых пострелушек, ты увидишь, что твоя эффективность упала, ты проигрываешь, и попросту говоря, играешь на автопилоте. А потом, когда большая стрелочка на часах подходит к циферке 12, а маленькая к циферке 4, ты, почему-то, начинаешь весь чесаться, словно тебя посыпали стекловатой. И мудры будут те, кто решат, что на сегодня хватит, и пора подвязывать. Ну, а те, кто поглупее, останутся наедине с рассветом, доказывать себе и ему, что не всё так плохо. Ошибка №6. Кофе и крепкий чай спасут меня.
Ты много раз видел по телевизору, как детективы, следящие за преступником, хлещут кофе, чтобы не уснуть. Сам ты кофе не особенно, и твой максимум – это чай, куда ты кладёшь 8 ложек сахара, но не размешиваешь, потому, что не любишь сладкий. Но на этот раз ты решаешь, что пришла пора. Пора и тебе отведать, какие там самые лучшие зёрна, которые у кого-то отбирают те дяди, которые рекламируют кофе по телевизору. В итоге ты завариваешь литр кофе, и трёхлитровую бутыль чая. Это полезнее, чем энергетики, да и дешевле, мягко говоря. И кофе какое-то время и впрямь действует. Ты играешь бодряком несколько ночей подряд, пока однажды не понимаешь, что организм начинает хитрить. Он вошёл в сговор с кофе и чаем, которые на тебя уже не действуют. Ты, понимая это, с досадой выключаешь комп, ложишься спать, и тут осознаешь всё коварство ситуации: уснуть-то ты и не можешь. Концентрация кофеина слишком мала, чтобы продолжать комфортно играть, но слишком велика, чтобы сладко уснуть. В раздумьях над этим феноменом ты и встречаешь утренний будильник. Ошибка №7. В мультиплеере будет много игроков. Когда ты играешь днём в свою любимую игру, то тебе кажется, что в режиме мультиплеера соперников слишком мало. А те, которые есть, слишком сложные, или наоборот, слишком простые, и с ними ещё неинтересней, чем со сложными. Решение принимается быстро: я буду играть по ночам. Ночью игру включают настоящие мастера, как хищники, которые выходят с приходом сумерек на охоту, так происходит и тут. Короче говоря, одна элита играет по ночам. Но в итоге оказывается, что соперников вообще нет, каждой игры, каждого боя ты ждёшь по пять минут, а когда томительное ожидание в лобби вознаграждается, ты внезапно выясняешь, что пинг-то вообще высоченный, потому, что в соперники тебе дали какого-то американца. Ошибка №8. В ужастики лучше играть ночью. Что-то хоррор нынче плохой пошёл. Не берёт никак. Что ни включу – всё ерунда для детей. Наверное, нужно усиливать эффект и играть в такое ночью. Кругом темнота, наушники на голове, экран светится ярким привидением. Нужно добиться такого качества, чтобы в туалет потом по тёмному коридору было страшно идти. А если дойти и удавалось, то донести – не всегда. Но итоговый результат оказывается несколько иным. Дело в том, что усталость побеждает, нападает апатия, всё становится безразлично, и ужасы по ту сторону экрана уже не кажутся, чем-то особо острым. Вечно пугаться нельзя, и рано или поздно наступит привыкание, а чем ближе рассвет, тем скорее все эти ужастики кроме равнодушия ничего вызывать не будут.
Ошибка №9. Мои наушники совсем не пропускают звук. Практически любые наушники пропускают звук. Особенно, те, которые вы купили на Алиэкспрессе, не пожелав платить сумму, больше пятисот рублей. Так знай же, что когда ты отправишься на всенощный игровой сеанс, надев на голову наушники, то всё, что будешь слышать ты, будут слышать и другие люди. Особенно если это мощные, типа профессиональные наушники с большими динамиками. Все всё будут слышать, и даже если ты выберешь игру, на которой не будут взлетать вентиляторы, а клавиатура и мышка не будут гнуться и скрипеть под тяжестью пальцев, то знай – тот, кому ты мешаешь, завтра тебе отомстит, потому, что звук из твоих наушников, тихой ночью, слышен и за пределами комнаты. Ошибка №10. Завтра лягу спать пораньше. Не обманывай себя, ничего ты не ляжешь. Хоть ставь будильники, хоть пиши записки себе на будущее, хоть делай татуировки с соответствующим напоминаем. Ты не ляжешь раньше спать, ведь это так скучно и неинтересно. К тому же, вечером совсем не хочется спать, в отличие от утра. И ты всё прекрасно понимаешь, но, тем не менее, каждый раз, выключая компьютер, когда за окном уже забрезжило на горизонте, что сегодня-то ты точно ляжешь спать вовремя. Если ты не ложился спать раньше полуночи уже месяц, или больше, то случай запущенный и помогут тут только радикальные методы, типа принудительного и окончательного отключения электричества во всём доме, или, например, пролива чашки чая внутрь системного блока. Тогда всё станет как в детстве, и ты ляжешь спать, сразу после Хрюши и Степашки. Это были 10 ошибок ночных геймеров. Если есть, что добавить – милости просим в комментарии. На этом всё. Играйте только в хорошие игры, и пусть никто не уйдёт не выспавшимся.
