Массаж при сидячем образе жизни

Вред и польза автоматических массажеров для здоровья

Массаж – отличный способ расслабиться, снять напряжение в мышцах, поднять настроение. Многие посещают специалиста для того, чтобы оставаться красивыми и здоровыми несмотря на интенсивный ритм жизни.

Но что делать, если нет времени или возможности записаться на сеанс? Если захотелось позаботиться о себе во время путешествия или дома после работы? Можно вызвать массажиста на дом, а можно воспользоваться компактным, удобным устройством – механическим электрическим вибромассажером.

Прибор отличается небольшими размерами, поэтому его удобно брать с собой. Большинство моделей имеют расширенный функционал, подходят для разных участков тела, работают в нескольких режимах. Появившись сравнительно недавно, аппараты быстро стали популярными, востребованными для повседневного ухода и лечения людей.

Однако многие задумываются о том, безопасны ли такие электроприборы для здоровья. Отзывы покупателей в интернете неоднозначны, а у профессионалов противоречивые мнения. Проанализировав лучшие массажеры для тела, мы подготовили полный перечень преимуществ и возможных недостатков.

Массаж показан при:

• Головных болях и болях в спине и шее
• Ощущении постоянного напряжения
• Хронической усталости
• Бессоннице
• Снижении работоспособности, ухудшении когнитивных процессов
• Повышенной раздражительности, тревожности

Практически любая техника массажа, включая самомассаж может быть полезной при борьбе с последствиями сидячего образа жизни. Однако чаще всего применяются пять видов массажа, обладающих особой эффективностью.

Самым популярным массажем, снимающим напряжение с мышц и улучшающим обмен веществ, является общий классический массаж. Эта методика не только улучшает состояние опорно-двигательного аппарата, но и помогает снять стресс и усталость, улучшить эмоциональное состояние, повысить иммунитет. Сеанс общего массажа длится обычно около 45-60 минут. Массажист применяет поглаживающие, растирающие, разминающие и похлопывающие движения, которыми прорабатывают все тело сверху вниз.

Более быстрой в исполнении техникой является массаж шейно-воротниковой зоны. Занимает он 20-30 минут, и является очень эффективным способом снять головную боль, боль в глазах, мышцах лица и шеи. Однако минусом массажа шеи является то, что он не оказывает воздействия на спину, область таза и ноги, которые так же страдают от сидячего образа жизни.

Тайский масляный массаж также является очень эффективным в борьбе с негативным влиянием малоподвижного образа жизни. Секрет этого массажа заключается в воздействии на особые рефлекторные точки, отвечающие за состояние внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. Для стимуляции точек массажист использует надавливающие, постукивающие, вибрационные и разминающие движения. Еще одни плюсом тайского массажа является его благоприятное влияние на нервную систему, эмоциональный фон и уровень работоспособности. Массаж оказывает мощное расслабляющее и успокаивающее действие, помогает избавиться от стресса и тревоги.

Для улучшения состояния при сидячей работе часто используется массаж ног. Классическая европейская техника массажа применяется для профилактики и лечения легких стадий варикозной болезни, застоев и отеков в ногах и области таза. Точечный массаж ног в свою очередь позволяет улучшить общее состояние организма, т.к. в области ступней ног собрано огромное количество рефлекторных точек, связанных со всеми системами организма.

Еще одной крайне эффективной техникой является стоун-массаж. Этот метод массажа представляет собой воздействие на рефлекторные точки камнями разной температуры. Теплые камни используются для расслабления и улучшения кровообращения, прохладные – для уменьшения болей и нормализации тонуса. Сеанс стоун-терапии дарит ни с чем не сравнимое чувство легкости и спокойствия, значительно улучшает эмоциональное состояние.

Выбор техники массажа зависит от индивидуальных особенностей человека и его предпочтений. Важно помнить о том, что любой массаж не рекомендован при признаках наличия воспаления в организме, а также при таких заболеваниях, как рак, стенокардия, острая почечная и сердечная недостаточность, тромбоз.

Не вставая со стула: как за 5 минут снять усталость спины и шеи

Сидячая работа провоцирует боли в мышцах, ухудшение осанки и мигрень. Pink подобрал два комплекса простых упражнений, которые помогут снять мышечное напряжение и улучшить самочувствие. Занятия не отнимут много времени — для растяжки достаточно пяти минут.

Исследования специалистов Клиники Мэйо — одного из крупнейших медицинских центров в мире — подтвердили, что многочасовая сидячая работа, без пауз для физической активности, ухудшает здоровье. Помимо болей в мышцах спины и шеи и проблем с осанкой, она может вызвать мигрень, нарушение метаболизма, повышение давления и уровня сахара и холестерола в крови.

Этих проблем легко избежать при помощи короткой ежедневной гимнастики, которую предлагают эксперты Клиники Мэйо. Большую часть упражнений можно выполнять, не вставая со стула. Попробуйте превратить растяжку в полезную привычку — настройте напоминания в смартфоне через каждые два-три часа.

Упражнение №1: растяжка для плеч

• возьмитесь одной рукой за локоть другой руки;
• поднимите руку за локоть и потяните вдоль груди, старайтесь не поворачивать корпус;
• потянитесь 10–30 секунд;
• расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение;
• повторите упражнение с другой рукой.

Упражнение №2: растяжка для рук

• поднимите руку над головой и согните так, чтобы коснуться плеча сзади;
• другой рукой возьмитесь за локоть;
• потяните согнутую руку к голове и задержите на 10–30 секунд;
• повторите упражнение с другой рукой.

Упражнение №3: растяжка для мышц груди

• заведите руки за голову;
• сдвиньте лопатки так, чтобы максимально отвести локти назад;
• потянитесь 10–30 секунд — почувствуйте, как тянется поверхность плеча сзади;
• расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение;
• повторите упражнение несколько раз.

Упражнение №4: растяжка для шеи — опускаем подборок

• сядьте прямо, глядя перед собой;
• медленно опустите подбородок к груди;
• потянитесь 10–30 секунд — почувствуйте, как тянется поверхность шеи сзади;
• расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение;
• повторите упражнение несколько раз.

Упражнение №5: растяжка для шеи — повороты головы

• сядьте прямо, глядя перед собой;
• медленно поверните голову в одну сторону, следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными;
• потянитесь 10–30 секунд — почувствуйте, как тянется боковая поверхность шеи и плечо;
• расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение;
• поверните голову в другую сторону и повторите растяжку.

Упражнение №6: растяжка для шеи — наклоны головы

• сядьте прямо, глядя перед собой;
• медленно наклоните голову к плечу, пытаясь достать до него ухом, старайтесь не поднимать плечо;
• потянитесь 10–30 секунд — почувствуйте, как тянется боковая поверхность шеи;
• расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение;
• наклоните голову к другому плечу и повторите растяжку.

Упражнение №7: растяжка для спины

• сядьте прямо;
• поднимите одно колено к груди и аккуратно притяните к себе, помогая рукой, затем сохраняйте осанку и старайтесь не наклоняться вперед;
• потянитесь 10–30 секунд — почувствуйте, как тянется нижняя часть спины и верхняя часть ягодицы;
• расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение;
• повторите растяжку с другой ногой.

3 упражнения за 5 минут

Для занятых подойдет комплекс из трех упражнений, которые можно сделать за пять минут. Повторите каждое упражнение несколько раз. Они помогут снять мышечное напряжение, мягко проработать зажимы и вернуть бодрость.

Как выбрать массажер для спины

От болей в спине, вызванных длительным сидением и отсутствием двигательной активности, застойными процессами и другими факторами, поможет только комплексная терапия, но правильно выбранный массажёр способен существенно снизить болевой синдром и даже избавить от него. Для расслабления спины подойдут устройства нескольких типов:

1. Роликовые считаются лучшими для проработки воротниковой зоны и области позвоночника. Они легкие, простые в применении и разнообразные в исполнении, к тому же сравнительно недорогие.
2. Акупунктурные игольчатые аппликаторы – простейший тип массажеров, это прикрепленные к ткани или резиновому основанию металлические или пластиковые блоки с острыми шипами. Они действуют под тяжестью тела, стимулируют усиление кровообращения по всей поверхности спины и раздражают окончания в рефлекторных точках.
3. Накидки с электрическим приводом или механическими роликами, которые можно использовать дома, в офисе, в машине. Как правило, у них несколько зон воздействия, работающих по-отдельности или комплексно.
4. Подушки для поверхностного массажа подобно накидкам действуют на отдельную зону тела, для этого необходимо закрепить ее на нужном месте на сиденье автомобиля, домашнем или офисном кресле. Изделие можно брать с собой в путешествие, подушка подключается в розетке или прикуривателю.
5. Кресло для массажа справляется с задачей лучше всех – у него максимальная площадь контакта, обычно несколько режимов воздействия. Это полноценная мебель с широким функционалом.

Для регулярного полноценного массажа с глубокой проработкой целесообразно приобрести кресло. Для автомобиля или разрядки в офисе будет полезна накидка на кресло или подушка для работы с отдельной зоной спины. Акупунктурные аппликаторы воздействуют поверхностно, их можно использовать где угодно, но лучше они работают по обнаженной коже или через тонкий слой трикотажа – через майку или футболку.

Внимание на особенности модели

Не важно, подушку или кресло решено приобрести, обратите внимание на следующие параметры устройства:

1. Функциональность. Как работает массажер – воздействует вибрацией или перемещающимися роликами, сколько электричества потребляет, на скольких режимах или скоростях работает. Самое главное – прорабатывает ли устройство зоны, для массажа которых оно приобретается. Так, для расслабления спины важно определить, должно ли устройство разминать ее по всей длине или только, например, поясницу. Чем больше функций, тем дороже массажер, но и тем он эффективнее.
2. Длительность процедуры. Массаж – это не просто процедура для релакса, это серьёзное воздействие, время которого важно дозировать. Обратите внимание, есть ли у массажера таймер – у большинства моделей он предусмотрен. Продолжительность сеанса при наличии патологий со стороны сердечно-сосудистой и опорно-двигательных систем определяется только врачом.
3. Габариты. Кресло должно вписываться в интерьер по размерам и стилю, массажная накидка или подушка должна соответствовать размерам кресла и иногда особенностям тела. Также учитывайте способ хранения.

Особенности эксплуатации

Если массажер предназначен для спины, не стоит пытаться использовать его для проработки других. Также не следует прилагать усилий и нажимать на отдельные участки, чтобы сильнее их промассировать – это не только не поможет, но и может ухудшить ожидаемый эффект. Разработчики каждого устройства уже предусмотрели оптимальный нажим и силу воздействия.

Противопоказания к использованию массажеров:

1. травмы и воспалительные процессы в стадии обострения;
2. болезни сердца – с ними любой массаж возможен только с разрешения врача.

После использования любого массирующего устройства должно оставаться ощущение облегчения и прилив энергии – это признак того, что и сам массажер, и выбранный режим вам подошел.

Редакция Expertology подготовила рейтинг-обзор 6 лучших массажёров для спины, которые можно приобрести как в обычных, так и в интернет-магазинах.

1.3 Усталость глаз от компьютера: как избежать, правильное положение?

Во время интернет-серфинга или непосредственной работы с документацией важно не только принять правильную сидячую позу за рабочим столом, но и позаботиться о зрении. Прежде всего, важно проверить угол освещения — яркий источник света должен обязательно находиться под углом 90 градусов относительно экрана монитора — в таком случае появление бликов исключено, как известно именно они могут существенно портить зрение.

Любые зрительные помехи приведут к быстрой утомляемости глаз и некоторым серьёзным болезням, значительно ухудшающим зрение. Также важно воспользоваться некоторыми вспомогательными средствами — специальные компьютерные очки помогут создать максимально комфортные условия для зрения. Также специалисты рекомендуют приобрести специальные антибликовый фильтр для снижения воздействия экрана монитора на глаза.

Мнение экспертов по эргономике ERGOHUMAN:

Важно позаботиться не только о правильном освещении и приобретении дополнительных девайсов для разгрузки глаз, но и сформировать правильный «угол зрения». Глаза должны находиться в расстоянии вытянутой руки от экрана, при этом угол наклона глаз должен составлять от 15 до 30 градусов, но не более данных значений.

Работая за компьютером длительное время, важно не забывать о зрительной зарядке — некоторые стандартные упражнения помогут снизить риск ухудшения зрения в разы.

Бонус: как приучить себя не смотреть в смартфон, вытянув шею вперед? Это ведь правда вредно, да?

Отучить себя от смартфона возможно только с помощью самоконтроля. Наклоняя постоянно голову вперёд, мы вызываем перенапряжение мышц позвоночника, перегрузку межпозвонковых дисков. Все это может привести к возникновению болевых ощущений в области головы, шеи, грудного и поясничного отдела позвоночника. Хрящи перестают получать достаточное количество питательных веществ и становятся менее эластичными, в результате чего могут формироваться протрузии и грыжи со всеми вытекающими последствиями.

Это правда вредно. Приучение состоит из двух частей:

• контроль и внимательность
• сила мышц шеи и разгибателей верхнегрудного отдела и общая подвижность.

Правда, если не заниматься развитием силы мышц, обеспечивающих правильное положение, толку будет немного, потому что отвлекся, пара минут, и голова обратно уехала. К простым силовым упражнениям будут относится, например, «лодочки» на животе, где нужно разгибать грудной отдел и, очень важно, одновременно с выполнением постарайтесь не запрокинуть, а задвинуть голову затылком назад, точно так же как в предыдущих упражнениях, и удерживать ее там, в этом задвинутом положении. Включаете подобные упражнения в ваш регулярный тренинг — и вуаля: ваша осанка прекрасна, а вы — восхитительны!