Компьютер и зрение
В этой статье речь пойдет о влиянии компьютера на зрение. Изначально статья была ориентирована на CRT-мониторы (ламповые), которые могли серьёзно ухудшить зрение при регулярной работе за компьютером. С тех пор прошёл не один год и в Московской области уже мало кто такие мониторы использует хотя бы потому, что в продаже в последние пару лет появились дешёвые LCD-мониторы (жидкокристаллические или ЖК) от 3-х тысяч рублей.
С другой стороны капитализм победил не везде и на просторах нашей необъятной Родины много где ламповые мониторы в ходу и возможности купить ЖК у многих просто нет по различным причинам. Поэтому я решил дописать данную статью и разбить её на две части. Первая о LCD-мониторах, вторая — о ламповых CRT.
Если экран широкоформатный — глаза будут быстрее уставать
Это миф. На самом деле, видимая горизонтальная зона для человека больше вертикальной, поэтому глаза устают так же, как и при работе с обычным экраном.
Это распространенное мнение. Чаще всего рядом с компьютерами мы видим именно лампы дневного света. Но это — ошибка. На самом деле, оптимальной при работе с компьютером будет обычная «лампочка Ильича». И расположить ее лучше всего на потолке.
Гимнастика без усилий — собрали упражнения, которые не требуют больше 30 секунд
Хорошо, если вы готовы после каждого часа работы выйти из-за компьютера и побродить по квартире или офису, давай отдых глазам. Но, скорее всего, для вас «отвлечься» означает свернуть рабочую вкладку и открыть социальную сеть. Но все же вы встаете — сходить в туалет, выпить воды или сварить кофе, покурить. Или ходите по комнате, разговаривая по телефону.
Приучите себя использовать каждый «подъем» для рассматривания предметов, расположенных вдали. Это могут быть ветви деревьев на другой стороне улицы, щербинки на дверях кабинета другого сотрудника или узоры на кухонном сервизе, если вы работаете дома.
Если у вас ощутимо падает зрение, делайте секундные упражнения:
- Не вращая головой, поводите глазами в разные стороны (вниз, вверх, вправо, влево);
- Сильно зажмурьтесь и широко распахните глаза;
- Быстро поморгайте;
- Переводите взгляд поочередно на близкие и далекие предметы;
- Закрывайте по очереди правый и левый глаз и смотрите на дальние предметы.
Это не хлопотная гимнастика! Мы не настаиваем на том, чтобы вы делали все эти упражнения с определенным интервалом. Но повторяйте их мимолетно и при случае, доведя привычку поморгать и поводить глазами до инстинкта. Это убережет вас от очков и линз.
Каковы требования к освещению при работе с компьютерами?
В рабочем состоянии все изделия ПЭВМ и ВДТ должны отвечать требованиям СанПиН 2.2.2/2.4.1340–03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы».
При работе с ПЭВМ и ВДТ необходимо обеспечить наилучшие значения визуальных параметров (яркость знака, внешняя освещенность экрана и т. д.) в пределах оптимального диапазона.
Допустимые параметры неионизирующих электромагнитных полей (ЭМП) и излучений при работе ПЭВМ и ВДТ согласно СанПиНу:
1) напряженность ЭМП на расстоянии 50 см вокруг машины поэлектрической составляющей – не более 25 В/м в диапазоне частот 5 Гц…2 кГц, не более 2,5 В/м – в диапазоне частот 2…400 кГц;
2) поверхностный электростатический потенциал не должен превышать 500 В. При больших значениях этих излучений следует применять приэкранные фильтры. Фильтрами полной защиты пользователей являются фильтры Ergostat, UNUS и UMAX MP-196, а также отечественные фильтры «Русский щит» и Dehender Ergan;
3) мощность экспозиционной дозы ренгеновского излучения в любой точке на расстоянии 50 см от экрана не должна превышать Санитарно гигиенические требования к помещениям с ПЭВМ и ВДТ влияют как на точность и надежность электронного оборудования, так и на работоспособность и здоровье пользователей этой техникой.
СанПиН требует располагать рабочие места с ПЭВМ и ВДТ во всех помещениях, кроме подвальных, с окнами, выходящими на север и северо-восток. В зависимости от ориентации окон рекомендуется следующая окраска стен и пола помещения:
— окна ориентированы на юг – стены зеленовато-голубого или светло голубого цвета; пол – зеленый;
— окна ориентированы на север – стены светло-оранжевого или оранжево-желтого цвета; пол красновато-оранжевый;
— окна ориентированы на восток и запад – стены – желто зеленого цвета; пол зеленый или красновато-оранжевый;
Пол помещения должен быть ровный, антистатический. В образовательных учреждениях запрещается применять полимерные материалы (ДСП, слоистый пластик, синтетические ковровые покрытия и т. д.), выделяющие в воздух вредные химические вещества. В помещении должны быть медицинская аптечка и углекислотный огнетушитель. Расстояние между боковыми поверхностями мониторов – не менее 1,2 м.
Оконные проемы должны иметь регулирующие устройства (жалюзи, занавески). Компьютер надо установить так, чтобы на экран не падал прямой свет (иначе экран будет отсвечивать), который является вредным для экрана. Оптимальное положение при работе – боком к окну, желательно левым.
В помещениях с ПЭВМ и ВДТ предусматриваются защиты от пылеобразования, шума и вибрации, обеспечиваются требуемые параметры микроклимата и освещения, установленные СанПиНом и СНиПом.
Для снижения концентрации пыли в этих помещениях необходимо работать в хлопчатобумажных халатах и легкой сменной обуви. Запрещается курить, так как частицы пепла, оседая на поверхностях магнитных носителей, вызывают сбой в работе с ПЭВМ и ВДТ. Запыленность в данных помещениях не должна превышать 0,5 мг/м3. Поэтому нельзя открывать окна, форточки и необходимо применять местную 0,1 мбэр/ч эквивалентной дозы.
Включенный монитор образует электромагнитное поле. Проверить его интенсивность можно, если провести тыльной стороной ладони на расстоянии нескольких миллиметров от включенного монитора. Электромагнитное поле присутствует, если услышите характерные потрескивания.
Во время работы ВДТ и ПЭВМ из-за наличия электростатического поля не рекомендуется дотрагиваться до экрана руками. Установлено, что максимальная напряженность электрической составляющей электромагнитного поля достигается на кожухе дисплея. Нельзя оставлять включенное оборудование без присмотра. В целях снижения напряженности электро-статического поля необходимо удалить пыль с экрана и поверхности монитора сухой хлопчатобумажной тканью.
Общие требования к организации рабочего места оператора:
1) рабочее место должно располагаться так, чтобы естественный свет падал сбоку, преимущественно слева;
2) окна в помещениях с ВДТ и ПЭВМ должны быть оборудованы регулируемыми устройствами (жалюзи, занавески, внешние козырьки и т. д.);
3) расстояние между рабочими столами с видеомониторами должно быть не менее 2,0 м, а расстояние между боковыми поверхностями видеомониторов – не менее 1,2 м;
4) при выполнении творческой работы рабочие места следует изолировать друг от друга перегородками высотой 1,5…2,0 м;
5) монитор, клавиатура и корпус компьютера должны находиться прямо перед оператором; высота рабочего стола с клавиатурой должна составлять 680-800 мм над уровнем стола; а высота экрана над полом –900…1280 см;
6) монитор должен находиться от оператора на расстоянии 60…70 см на 20 см ниже уровня глаз;
7) положение спинки кресла оператора должно обеспечивать наклон тела назад 97…121 0 Рабочий стул (кресло) должен быть подъёмно-поворотным и регулируемым по высоте и углам наклона сидений
и спинки, с надёжной фиксацией стула и полумягким воздухопроницаемым покрытием;
8) пространство для ног должно быть высотой не менее 600 мм, шириной не менее 500 мм, глубиной не менее 450 мм. Должна быть предусмотрена подставка для ног работающего шириной не менее 300 мм с регулировкой угла наклона. Ноги при этом должны быть согнуты под прямым углом. Рабочее место с ВДТ должно иметь легко перемещаемые пюпитры для документов.
Специфические требования к рабочим местам учащихся и студентов – пользователей ВДТ и ПЭВМ:
1) помещение для занятий с использованием ВДТ и ПЭВМ должно быть оборудовано одноместными столами соответствующей конструкции;
2) уровень глаз обучаемых при вертикальном расположении экрана ВДТ должен приходиться на центр или 2/3 высоты экрана;
3) не допускается вместо специального стула использовать табуретки, скамейки без опоры спины.
90. Что такое поглощенная, экспозиционная и эквивалентная дозы
излучения. доза излучения – величина, характеризующая ионизационную способность радиоактивного препарата. Доза в 1 рентген () – такая доза рентгеновского, или -излучения, при которой сопряжённая корпускулярная эмиссия в 1 см3 атмосферного воздуха (при t = 0 0 С иР = 760 мм рт. ст.)
производит ионы, несущие заряд в одну электростатическую единицу ко-
личества электричества каждого знака;
мощность дозы – доза излучения, поглощённая в массе вещества за единицу времени;
поглощённая доза – энергия любого вида излучения, поглощённая единицей массы облучаемого вещества. Единица измерения – рад.
Доза в 1 рад соответствует 0,01 Дж энергии, поглощённой 1 кг массы
вещества; относительная биологическая эффективность – ОБЭ. Применяется для сравнения биологического действия излучений различноговида. ОБЭ излучения показывает, во сколько раз биологическое действие данного излучения отличается от биологического действия γ-излучения, принятого за единицу;
биологический эквивалент рада – бэр. Служит для оценки дозы облучения с учётом вида излучения; 1 бэр – это такая поглощённая доза
Можно ли использовать контактные линзы за компьютером?
Что касается контактных линз, то при длительной работе в них за компьютером следует придерживаться основных правил: частая замена, увлажнение, соблюдение правил гигиены и ухода за контактными линзами.
- Прежде чем дотрагиваться до линз, всегда тщательно мойте руки мягким мылом, хорошо ополаскивайте и вытирайте их полотенцем, которое не оставляет на руках волокон.
- До надевания линз не пользуйтесь жирными косметическими средствами, мылами, содержащими крем, а также лосьонами и кремами.
- Линзы рекомендуется надевать до нанесения макияжа. Косметические средства на водной основе обладают меньшей способностью повреждать линзы, чем косметика на жировой основе.
- Закрывайте глаза при пользовании лаком для волос и другими аэрозолями.
- Всегда старайтесь снимать линзы на ночь и никогда не носите линзы дольше, чем рекомендовано офтальмологом или указано в рецепте.
Как и любому органу, глазу для эффективной работы нужно дышать. Чем больше кислорода пропускает линза, тем безопаснее и комфортнее в ней. Лучше всего с этой проблемой справляются линзы из силикон-гидрогелевых материалов. Но даже если кислородопроницаемость новой линзы достаточно высокая, с каждым днем ношения она постепенно падает. Поэтому наилучшим вариантом в этом случае специалисты считают линзы ежедневной замены. В крайнем случае, линзы со сроком ношения 2 недели или 1 месяц.
Часто компьютерные пользователи, которые носят контактные линзы, жалуются на сухость глаз. Это связано, как мы уже отмечали, с тем, что человек за монитором моргает примерно в 3-4 раза реже, чем обычно. Кроме того, глаза сушат сухой воздух офисного кондиционера, микрочастички пыли. Добавим сюда еще тот факт, что испарение с поверхности линз выше, чем с поверхности глаза. Вот вам и «синдромом сухого глаза» с ощущением песка, соринки, жжением в глазах. Поэтому пользователям компьютеров рекомендуются линзы, которые хорошо удерживают влагу. Как правило, в названии таких линз присутствует слова «MOIST» или «HYDRACLEAR».
Для более комфортной работы за компьютером можно использовать специальные увлажняющие капли — «искусственная слеза». Они применяются до 5-6 раз в день, позволяя человеку чувствовать себя более комфортно. Не следует забывать и о достаточном приеме жидкости – до 1,5-2л в день.
Отметим, что существует ряд заболеваний, при которых ношение контактных линз не рекомендуется вообще или ограниченное время. Это сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, кератит (воспаление роговицы), инфекционные заболевания глаз, нарушения слезопродукции, аллергия и др. Колебания гормонального фона у женщин, связанные с менструальным циклом, и прием противозачаточных средств также влияют на комфортность ношения контактных линз. Все это и многое другое учитывает врач-офтальмолог при подборе контактных линз пациенту. Поэтому самостоятельный подбор исключен.
Итоги
Надеюсь, эти советы помогут вам выбрать и настроить монитор для максимального комфорта для зрения. Но, конечно, не стоит забывать и такие банальные вещи, как регулярные перерывы в работе и играх, частое моргание, предотвращающее пересыхание глаз, и необходимость периодически смотреть вдаль для снятия напряжения с мышц глаз.
Пишите в комментарии, какими способами снизить нагрузку на глаза пользуетесь вы?
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен или telegram-канал @overclockers_news — это удобные способы следить за новыми материалами на сайте. С картинками, расширенными описаниями и без рекламы.
