Как выйти из депрессии самостоятельно: советы специалистов

Зависимость от компьютерных игр у взрослых: признаки, как бороться, профилактика

Игровая зависимость от компьютерных игр — одна из форм психологической зависимости, проявляющаяся в навязчивом увлечении компьютерными и видеоиграми.

Самую сильную привязанность чаще всего вызывают сетевые игры, доводящие своих адептов до физического и психического истощения и даже смерти. В 2005 году китайская девочка умерла в результате многодневного погружения в World of Warcraft.

Игромания по силе сравнима с зависимостью от алкоголя и наркотиков, она провоцирует выброс в кровь коктейля из гормонов: адреналин, эндорфин, дофамин, кортизол. Это вызывает бурный всплеск разнообразных эмоций — от эйфории до чувства безнадёжности. И именно это формирует аддикцию, схожую с наркоманией. Человек вновь и вновь хочет повторить эти эмоции, которые ему дают виртуальные миры.

В июне 2018 года ВОЗ включила игровое расстройство в 11-й перечень международной классификации болезней, который планируется ввести в действие с 1 января 2022 года.

ЧТО ГОВОРЯТ ПСИХОЛОГИ

Прежде всего, чтобы начать борьбу с депрессией своими силами, необходимо знать, какая причина ее вызвала, и нейтрализовать ее. Самыми частыми «провокаторами» бывают:

1. Пережитая в любом возрасте личная трагедия.
2. Хроническая болезнь.
3. Постоянно преследующие стрессовые ситуации.
4. Нехватка витаминов.
5. Неправильное питание.
6. Плохая погода, недостаток солнечного света.
7. Проблемы на работе и дома.
8. Череда неудач.
9. Недосыпание, сильная усталость.
10. Резкое значительное изменение жизни – крах бизнеса, увольнение, необходимость что-то начинать сначала, переезд в другую страну и т.п.
11. Потеря близкого человека.
12. Злоупотребление спиртными напитками и психотропными средствами.

Можно точно сказать: депрессия не «выскакивает» неожиданно, как прыщ. Так психика отвечает на важные для человека негативные события. Проблемы, ставшие причиной расстройства, не следует загонять глубоко в себя, ведь тогда они, отравляя изнутри организм, станут более глобальными и могут вылиться в серьезные психические или соматические заболевания.

Пересмотрите свои взгляды на ситуацию – как говорят, выхода нет только из гроба! Жизнь продолжается – измените отношение к происходящему, не обращайте внимание на дрязги и косые взгляды. Невозможно нравится всем. Если нужна откровенная беседа – поговорите начистоту, расставьте точки над i. Работайте над собой.

Полезные мануалы

Нет возможности обратиться в сервисный центр? Тогда попробуйте починить сами с помощью пошаговых инструкций, гайдов и мануалов, которые мы собрали в одном месте.

Случайные инструкции

Хорошо, Палмер — , и ​​мы ответили.

Подголовник HTC Vive может нуждаться в замене, если он чувствует себя некомфортно по отношению к вашему лицу или загрязняется.

Это руководство покажет вам, как заменить отдельный объектив HTC Vive и сборки OLED.

В этом руководстве будет рассказано, как заменить небольшую плату в вашем устройстве.

Великий гуру

«Пять правил жизни успешного человека», «Как сохранить семью», «Как избавиться от депрессии за неделю» — телепередачи и журналы переполнены универсальными рецептами от всех бед. Более того, многие готовы выложить несколько тысяч за право услышать примерно такого же качества советы лично из уст гуру.

Если психолог точно знает, в чем ваша проблема, и у него есть универсальное знание, как ее решить, — это почти наверняка популярный и совершенно точно плохой психолог. И тем он опаснее, чем убедительнее обещает разобраться с вами быстро, не успеете моргнуть глазом.

Эффектная и понятная популярная психология хороша тем, что помогает задуматься о себе совсем неподготовленной публике. Но важно понимать, что это всегда очень сильное упрощение. Когда вышел хит Эрика Берна «Игры, в которые играют люди», профессиональное сообщество подвергло его жесткой критике за упрощение теории психоанализа до уровня, доступного средней домохозяйке. Но на фоне многих современных книг психологических советов и самопомощи даже «Игры» выглядят серьезным трудом!

На практике больше помогают не универсальные рецепты, а индивидуальный подход, потому что нюансы ситуации могут оказаться куда важнее общих закономерностей. К примеру, если для 90 % женщин крайне важно счастье материнства, то это нисколько не значит, что рождение ребенка поможет любой женщине преодолеть кризис 30 лет.

Кроме того, психологическая помощь имеет мало общего с волшебством: даже с самым гениальным (и дорогим) консультантом проблемы не решаются сами.

Необходимо ваше активное участие, готовность к кропотливой повседневной работе по изменению собственной жизни. В конце концов, это вы строите вашу жизнь и отношения, а задача консультанта — поддержать вас на этом пути.

Шпаргалка

Гуру крайне самоуверен и даже авторитарен в общении. Только он знает, что лучше для вас, и знает это совершенно точно. Если его рецепт счастья вам не помог, виноваты вы сами.

Психотерапевт не может конкретно объяснить, каким методом собирается вас лечить, или увлекается эзотерикой

Человек, который занимается доказательной психотерапией, чётко знает названия основных направлений терапии и точно не станет раскладывать карты во время сессии.

У научной психотерапии существует всего несколько подходов к работе с клиентами со своими подвидами, которые действительно работают. На сайте Американской ассоциации психологов их пять:

• Психоанализ — пытается по поведению и жизненному опыту клиента объяснить, откуда взялись его переживания. Привет, дедушка Фрейд.
• Поведенческая терапия — помогает решить проблему клиента путём изменения поведения. Например, вести себя непривычным образом в привычной ситуации. Не обижаться на родителей за комментарии по поводу внешности, а написать им большое и подробное письмо о том, почему вам это не хочется слышать.
• Когнитивная терапия — похоже на поведенческую терапию, но отличается тем, что специалист помогает изменить мысли и убеждения человека. Этот метод часто сочетают с предыдущим, поэтому существует ещё и когнитивно-поведенческая терапия.
• Гуманистическая терапия — рассматривает чувства и переживания клиента и целится лишь на них. К этому направлению психологии есть претензии по поводу эффективности — например, к гештальт-терапии. Но последние данные говорят, что применять гештальт можно. Только лучше в долгосрочной перспективе и совместно с доказанными методами лечения.
• Интегративная терапия — это когда психотерапевт применяет сразу несколько подходов, обозначенных выше.

Психотерапевт должен вести практику с опорой на указанные методы терапии. Авторские методы лечения — тревожный звоночек.

Держаться подальше стоит от того, что имеет сильный налёт эзотерики. Например, для пациентов с обсессивно-компульсивным расстройством налёт мистики может ухудшить состояние, ведь у них уже есть убеждения о «материальности мыслей». Эзотерические философии эту идею подкрепляют. Кроме вредных техник есть просто не доказанные методы, например, гипноз.

Отзывы о клинике

Если у вас останутся вопросы о лечении, или будет необходима консультация
– звоните в любое время в клинику «Панацея» по телефону 8 (960) 030-38-38.

Хочу сказать огромное спасибо клиническому психологу. Грамотный специалист — за несколько сеансов помогла разобраться с моими проблемами, которые в течение многих лет не удавалось разрешить.. Спасибо большое за помощь!

Большое спасибо за консультацию, планирую в дальнейшем обратиться за более глубокой помощью. Я даже не могла подумать, с чем может быть связана проблема.

Спасибо клинике за грамотного специалиста. На консультации психолог задавал правильные наводящие вопросы. Я получила ответы и разрешения своей проблемы. Я уже начала заниматься этим. Спасибо!

Отличный специалист в этой клинике. Обращался по поводу конфликтов в семье и недопониманий. Подсказала, что нужно делать, задаёт дополнительные вопросы, чтобы все уточнить.

Спасибо специалисту за понимание и внимательность к деталям моего. Я могу сказать, что здесь можно получить заботу.

Что это за игра «Сова никогда не спит»?

Сова никогда не спит в ВК – это код, подтверждающий, что ребенок исправно выполняет правила игры. В чем суть?

С пользователем, обычно подростком не старше 15 лет, связывается через ВК некий куратор.

Как все начинается? Любопытный ребенок публикует у себя на стене ВК фразу: Сова никогда не спит. Именно по ней организаторы «развлечения» и находят своих жертв. Некоторым пишут и без «заявки», по крайней мере, так все начиналось. Позже, что не может не ужасать, дети сами с удовольствием включались, активно рассылая «маяк».

Куратор предлагает ценный приз, любой, какой участник пожелает. Но, только после прохождения испытаний. Бонусом становится обещание, что ребенок постигнет особую мудрость, тайну другого измерения, в котором он сможет воплотить любую мечту. Якобы, после выполнения тяжелейших заданий, ему откроется знание управления, чуть ли не миром.

Этот человек – умелый манипулятор, который давит на психику, грамотно жонглируя методом кнута и пряника. В качестве кнута – угроза убить родных и близких.

Первое задание – переход по ссылке. Ребенок поддается и заходит на ресурс, благодаря чему злоумышленники завладевают его IP адресом. Далее, участнику сообщают, что назад пути нет, они знают адрес (и называют, вплоть до улицы), и, в случае невыполнения условий, придут убивать.

Следующее задание – ребенку запрещают спать. Как правило, срок, который нужно выдержать – 12 часов. В любой момент куратор присылает в личку запрос: «Сова спит?». Участник в течение 10 минут должен ответить в ВК: «Сова никогда ночью не спит». Если ответа не поступает, ребенок получает наказание. Тут все зависит от извращенной фантазии организаторов. Кого-то заставляют несколько дней не есть или не пить, других просят сделать порез на руке или пальце, третьих отправляют в другой город на несколько дней, запрещая кому-либо что-то сообщать, от четвертых требуют заинтересовать в игре близкого друга и т.д. Все подтверждается селфи, скринами, фотками.

Ребенок не спит, не ест, находится в жутком стрессе. Покинуть игру запрещают, угрожают, требуют постоянного контакта. Присылают жуткие видео со сценами насилия, мелькающими изображениями мертвых людей, крови, искаженных лиц, страшных глаз, с жуткой психоделической музыкой. Заставляют это смотреть и пересказывать сюжет. Доводят человека до состояния полного истощения, в котором он готов выполнить любой приказ. А ведь именно так создатели «Синего кита», еще недавно, довели сотни детей до самоубийства. Вы все еще думаете, что «Сова никогда не спит» в ВК – это прикол?

Финал участия в игре «Сова никогда не спит» ВКонтакте всегда разный. Сильные личности соскакивают. Ложатся спать. Удаляют из ВК переписку, блокируют кураторов, забивают на угрозы. Разумеется, никто их родителей не убивает. Более слабые и впечатлительные держатся до последнего. Не спят, не едят, исправно выполняют опасные задания. До тех пор, пока взрослые, наконец, не замечают, что ребенок не в порядке. Самый печальный итог мы озвучивать не будем. И искренне надеемся, все участники страшной забавы сейчас находятся в добром здравии.

Гаджеты: риск аддикции?

Риск воздействия на детей современных гаджетов пока еще не исследован до конца. Сталкиваются напрямую с этим только врачи-психологи и психиатры, к которым обращаются за помощью родители детей с нарушениями поведения, коммуникации, а в некоторых случаях с аддикцией в результате чрезмерного общения с гаджетами. Естественно, гаджеты сказываются на развитии высших психических функций. Если ребенок с раннего возраста проводит большой процент времени с гаджетами, это скажется даже на физиологическом развитии ребенка. Онтогенетически, когда мы растем, у нас вначале развивается объемное, 3D-зрение, и только к 6–7 годам глаз достигает зрелости и готов воспринимать изображение на плоскости. Если ребенок начинает смотреть завлекающие картинки (игры, мультфильмы) с плоского экрана телефона или планшета раньше этого возраста, это может привести к нарушению естественного процесса развития зрительного аппарата и раннему ухудшению зрения.

Опасен ли компьютер для беременных?

Единого мнения на этот счет у врачей еще не сложилось. И это не удивительно. Ведь «компьютерная эпоха» продолжается всего-то чуть больше двух десятилетий — такого срока наблюдений явно недостаточно для серьезных выводов. Кроме того, компьютеры, на которых мы работаем сейчас, разительно отличаются от тех, которые были 10-15 лет назад.
С одной стороны, нет достоверных данных о том, что компьютер увеличивает угрозу выкидыша или повышает частоту пороков развития плода. Монитор не является источником радиоактивного, ионизирующего излучения, которое, безусловно, вредно. Монитор — источник электромагнитных и электростатических полей, которые не приводят к повреждению генетического аппарата и мутациям в человеческих клетках. Во всяком случае, пока учеными такого влияния не обнаружено и вполне возможно, что никогда обнаружено и не будет.
С другой стороны, беременность — состояние организма, требующее от женщины мобилизации всех сил, физических и моральных, и в этих условиях все негативные аспекты влияния компьютера на здоровье усиливаются.

Прежде всего, с самых первых дней беременности женщине необходимо наблюдаться в женской консультации. Квалифицированный и опытный врач сумеет вовремя распознать любые негативные изменения в ее состоянии и дать необходимые рекомендации.
Во-вторых, действующее законодательство обязывает работодателей переводить беременных женщин на более легкую работу с сохранением прежнего среднего заработка и всех льгот, полагающихся ей согласно трудовому законодательству.
А если все-таки беременной женщине необходимо продолжать работать на компьютере, ей особенно важно строго выполнять все профилактические меры по безопасной работе на компьютере. Постарайтесь ограничить до минимума время пребывания у компьютера. Каждый час делайте 15-минутные перерывы в работе, во время этих перерывов обязательно встаньте, потянитесь, походите, выполните несколько легких физических упражнений (наклоны и повороты головы, упражнения для кистей рук, потягивания). Если позволяет обстановка, выполните специальный комплекс упражнений для беременных. Очень полезно во время перерыва выйти из помещения, подышать свежим воздухом. А во время работы как можно чаще меняйте позу, двигайте плечами, ногами, головой.
И всегда старайтесь сохранять хорошее настроение и душевное спокойствие. Помните, что главное для вас сейчас — благополучно выносить и родить здорового малыша. Все остальное имеет куда меньшее значение.