Как снизить нагрузку на глаза при работе за компьютером

Как избавиться от боли в мышцах

Боль в мышцах может возникнуть после тренировок, тяжёлого физического труда или вследствие различных заболеваний. Снять боль в мышцах после физической нагрузки можно с помощью отдыха, тёплого душа, расслабляющего массажа, растирания обезболивающими мазями.

Врачи Юсуповской больницы с помощью современных диагностических методов определяют причину боли. После обследования пациента проводят лекарственную терапию, направленную на лечение заболевания, вызвавшего боль в мышцах и суставах. Лекарство от мышечной боли подбирают индивидуально каждому пациенту. Используют наиболее эффективные средства от боли в мышцах, которые действуют быстро и обладают минимальными побочными эффектами. Для снятия мышечной боли с шейно воротниковой зоны, спины, поясницы и конечностей применяют иглоукалывание, современные физиотерапевтические процедуры, мягкие техники мануальной терапии. Если мало помогают таблетки от боли в суставах и мышцах, применяют инъекционные формы препаратов. Реабилитологи в совершенстве владеют техникой выполнения различных видов блокад. В болевые точки вводят местные анестетики, гомеопатические препараты. По показаниям применяют миорелаксанты для снятия мышечных болей.

Как избавиться от боли в мышцах

Глаза и компьютер

Начнем с самой страдающей части нашего тела — с глаз. Именно глаза больше всего подвержены негативному воздействию работы за компьютером. Современная техника с каждым днем становится все совершеннее, и вы уже не встретите таких мерцающих экранов с вредным излучением, какие были десять лет назад. Но, тем не менее, глаза почему-то устают. А с ними приходит головная боль и ощущение тяжести. Мы чувствуем общую усталость организма, а наши глазки выглядят измученными.

Неподвижность глазных яблок, уставленных в экран, практически в одну точку, приводит к напряжению мышц глаз. А как мы прилипаем поближе к экрану, чтобы внимательно прочитать или рассмотреть что-то? Конечно, от такого напряжения и неподвижности заболит что угодно. Между прочим, атрофирование мышц глаза может впоследствии привести к снижению остроты зрения. Поэтому, не пренебрегайте пятиминутными перерывами для выполнения глазной гимнастики.

Всё просто: подходите к окну и начинаете глазами выбирать различные точки, меняя направления: вниз-вверх, далеко-близко, влево-вправо, по кругу. Затем можно сильно зажмуриться, и расслабить веки, и быстро-быстро поморгать. Делайте так, как Вам удобно и интересно. Главное, делайте. Это очень помогает избавиться от усталости глаз. Замечательно, если хотя бы два раза в неделю вечером Вы сделаете компрессы из чайной заварки. Завариваете крепкий чай, лучше черный, без ароматизаторов, и не в пакетиках, смачиваете в нем ватные диски, и на двадцать минут накладываете на глаза. Хорошо снимает воспаление и сухость глаз после работы за компьютером.

усталость от работы за компьютером

Как снизить нагрузку на глаза при работе за компьютером

«Компьютерные» болезни и их профилактика

В последнее время все чаще говорят и пишут о том, что работа за компьютером значительно повышает риск возникновения (или обострения) целого ряда заболеваний. Впрочем, это еще не повод для того, чтобы полностью исключать применение компьютера на работе и дома, тем более что в появлении профессиональных недугов во многих случаях виноваты сами пользователи, пренебрегающие элементарными требованиями эргономики и организации труда.

Как и при любой другой сидячей работе, тело пользователя в течение длительного времени находится в одном и том же положении — это создает большую статическую нагрузку на позвоночник и некоторые группы мышц, а также приводит к нарушениям нормального кровообращения в конечностях и области таза. Поскольку основным каналом получения информации от компьютера является монитор, то неизбежно увеличивается нагрузка на зрительную систему. Кроме того, организм пользователя подвергается негативному воздействию электромагнитных излучений, электростатических полей и акустического шума от работающих поблизости монитора и системного блока.

Классификация «компьютерных» болезней:

2. Синдром сухого глаза;

4. Туннельный синдром;

Рассмотрим самые частые болезни и их профилактику.

Близорукость.

Люди, страдающие близорукостью, нечетко видят находящиеся вдали предметы. Это происходит из-за того, что изображение предметов фокусируется не на сетчатке (как у здоровых людей), а перед ней. Изменение фокусного расстояния обусловлено физиологическими изменениями, в частности удлинением глазного яблока либо увеличением коэффициента преломления роговицы. У страдающих близорукостью людей, как правило, наблюдается сочетание обеих форм патологии.

Состояние, при котором увеличение степени близорукости происходит на одну и более диоптрий в год, называется прогрессирующей близорукостью.

Профилактика:

Используйте перерывы в работе для того, чтобы выполнить упражнения для отдыха глаз:

1. Держа голову прямо, выполняйте медленные круговые движения глазами — сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. После этого переведите взгляд на какой-либо расположенный вдали объект. Повторите цикл 4-5 раз;

2. Медленно поднимая и опуская вытянутую перед собой руку, сфокусируйте и удерживайте взгляд на пальцах. Повторите цикл 10-12 раз;

3. Закройте глаза. Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев слегка надавите на верхнее веко в течение 2-3 с. Снимите пальцы с века и посидите с закрытыми глазами еще 2-3 с. Повторите цикл 3-4 раза;

4. Вытяните правую руку вперед, приведите ладонь в вертикальное положение и поднимите большой палец вверх. Сфокусируйте взгляд на пальце и смотрите на него в течение 3-5 с. Закройте левый глаз, удерживая взгляд на пальце в течение 3-5 с, затем закройте правый глаз и откройте левый, продолжая удерживать взгляд на пальце еще в течение 3-5 с. Выполните это же упражнение, используя большой палец левой руки. Повторите цикл 2-3 раза.

Синдром сухого глаза.

У здорового человека поверхность глазного яблока покрыта тонкой пленкой слезной жидкости, которая защищает его от высыхания и патогенных микробов, питает роговицу и служит смазкой, снижающей трение при движении глаз.

Основные симптомы синдрома сухого глаза — зуд, жжение, раздражение и покраснение глаз; иногда возникает ощущение наличия инородного тела. Неприятные ощущения усиливаются во время чтения, просмотра телевизора и работы на компьютере, а также под действием табачного дыма, кондиционированного и холодного воздуха, низкой влажности, ветра.

С течением времени синдром сухого глаза, помимо физического дискомфорта, может привести к повреждению роговичной ткани, вследствие чего снижается острота зрения, возникают и развиваются другие заболевания, в частности роговично-конъюнктивальный ксероз.

Кроме повышенных зрительных нагрузок и снижения частоты моргания, вызванных работой за компьютером, возникновению и развитию синдрома сухого глаза способствуют и другие неблагоприятные факторы — табачный дым, кондиционированный воздух, а также естественный процесс старения.

Профилактика:

1. устраивать регулярные перерывы для отдыха;

2. употреблять достаточное количество жидкости во избежание обезвоживания организма и почаще моргать;

3. воздержаться от курения на рабочем месте, несколько раз в день проветривать помещение и поддерживать нормальный уровень влажности воздуха.

Работающие компьютеры могут стать причиной респираторной аллергии. Попадающие в дыхательные пути частички пыли, а также некоторые газы и летучие соединения способны вызвать ложное срабатывание иммунной системы пользователя.

1. Характерными симптомами респираторной аллергии являются: аллергический ринит (насморк, не сопровождающийся повышением температуры тела);

3. Слезливость и покраснение глаз;

4. Сухость и зуд кожи.

Летучие соединения выделяются при нагреве пластмассовых частей корпусов системного блока, монитора, а также установленных в них печатных плат. В ходе специальных исследований было установлено, что пластик, используемый для изготовления корпусов мониторов, при нагревании до 50-55 °С начинает выделять пары трифенилфосфата. Нагревающиеся при работе печатные платы являются источником ряда летучих соединений на основе фтора, хлора, фосфора и различных смол.

Профилактика:

1. Поддержание чистоты на рабочем месте;

2. Рекомендуется воздержаться от курения;

3. Как можно чаще проветривать помещение;

4. Ежедневно проводить влажную уборку;

5. Не реже одного раза в неделю необходимо очищать поверхность экрана монитора при помощи специальных средств;

6. Желательно два-три раза в год проводить профилактическую чистку внутри системного блока — это также позволит продлить срок службы компонентов системы охлаждения (в частности, вентиляторов).

Предупредить появление болезней значительно проще, чем вылечить их. Не забывайте регулярно делать перерывы в работе, выполняйте комплексы упражнений и не пренебрегайте активным отдыхом в свободное время — это позволит значительно снизить риск возникновения и развития «компьютерных» болезней.

Как снизить нагрузку на глаза при работе за компьютером

В настоящее время в связи с бурным развитием техники, тонких и точных производств неуклонно растет контингент работников, непосредственно связанных с исключительно точными операциями, которые проводятся на грани различительной способности глаза. Все более возрастают требования к зрительной работоспособности и функциям зрения работников. В связи с этим проблема сохранения и улучшения зрения лиц, занятых на предприятиях, где выполняются точные зрительные работы, приобретает особую актуальность.

Гигиена офисного труда: профессиональные заболевания органов зрения и их профилактика у работников, использующих персональные компьютеры

С гигиенических позиций для зрительно-напряженной работы характерны: различение малых объектов размером 0,1 мм и менее; объектов сложной конфигурации размером 0,2 мм и менее; наличие прямой и отраженной блескости в поле зрения, световой переадаптации несколько раз в минуту; наблюдение с помощью оптических устройств и т.д. Выполнение точных работ в некоторых профессиях радиоэлектронной промышленности, точного приборостроения, электроники, в работе картографов, обдирщиков и огранщиков ювелирных алмазов, дизайнеров, корректоров, редакторов, бухгалтеров, операторов ПК и др. приводит к большому напряжению глаз работающих.

У работника, глаза которого не могут справиться с этими условиями, быстро наступает зрительное и общее утомление. Появляются жалобы на чувство разбитости, быстрое утомление при чтении и работе на близком расстоянии, боли режущего и ломящего характера в области глаз, лба, темени, ухудшение зрения, появление периодического двоения предмета и т.д. Развивается комплекс зрительных функциональных расстройств, которые принято называть астенопией.

Астенопия является патологическим (затянувшимся) зрительным утомлением, которое приводит к снижению работоспособности и в связи с этим увеличению брака выпускаемой продукции. Она является одной из причин повышенной текучести кадров на предприятиях. В условиях повышенной зрительной нагрузки появлению астенопии способствует ряд факторов: дефекты оптической системы (аметропия) и мышечного равновесия (гетерофория) глаз, а также уменьшение резервов в системах, обслуживающих зрение (аккомодация, конвергенция, согласованные бинокулярные движения).

К истощению резерва компенсации функции зрительного анализатора могут приводить некоторые производственные и эмоционально-психические факторы, что способствует развитию астенопии. Астенопия — явление преходящее; проведение ряда профилактических мер может привести к ее устранению. Объективное исследование органа зрения при астенопии позволяет выявить снижение некоторых показателей функционального состояния зрительного анализатора (временного порога устойчивости ахроматического видения, скорости зрительного восприятия и т. д.), а также показателей аккомодации.

Аккомодация — способность глаза усиливать свою рефракцию. Рефракция — преломляющая способность глаза в состоянии покоя; она зависит от анатомического устройства глаза. В отличие от рефракции аккомодация — физиологическое состояние глаза, зависящее от мышечной работы аккомодационной мышцы и состояния хрусталика. При больших нагрузках, связанных с выполнением зрительной работы, наступает утомление аккомодационной мышцы (как и всякой другой), в результате чего продолжение работы делается затруднительным.

Значительное зрительное напряжение при особо точной работе на близком расстоянии от глаза влечет за собой нарушение аккомодационной функции глаз у лиц, выполняющих эту работу. В таких случаях может развиться функциональный спазм аккомодации. Он заключается в усиленном напряжении аккомодационной мышцы и беспрерывном стимулировании усилия аккомодации, вследствие чего дальнейшая точка ясного зрения приближается к punctum proximum. При спазме аккомодации появляются жалобы на боли в глазах и головные боли, обнаруживается гиперемия конъюнктив. Во время работы на близком расстоянии эти явления усиливаются, выполнение работы затрудняется. Стойкий спазм аккомодации может перейти в миопию или усилить имеющуюся миопию.

Выявление спазма аккомодации проводится с помощью различных методик. Наиболее достоверная из них — выявление спазма аккомодации и его силы путем определения рефракции субъективным и объективным методом до и после медикаментозного» паралича цилиарной мышцы. Разница в рефракции указывает на степень спазма аккомодации.

При клинико-физиологических исследованиях зрительного анализатора у рабочих ряда профессий, труд которых относится к зрительно-напряженному, были выявлены высокая частота астенопии среди лиц этих профессий, а также нарастание астенопии по мере увеличения стажа работы в условиях напряжения зрения. В неблагоприятных случаях может развиться стойкий спазм аккомодации с переходом в миопию. В то же время при проведении профилактических мероприятий астенопия в большинстве случаев исчезает.

На возникновение и развитие миопии оказывают влияние многие гигиенические факторы: характер рабочего процесса, освещенность и цвет рабочего места и др. Э. Загора приводит данные Harman, который обследовал 480 близоруких в возрасте от 20 до 60 лет. В ходе проведенного исследования было показано, что при выполнении точных работ ухудшение зрения наступало значительно быстрее у тех лиц, у которых была выше степень миопии. Утомление глаз быстрее наступает в тех случаях, когда они сильнее конвергируют, так как в этот момент происходит и более сильная аккомодация.

В связи с этим такие неблагоприятные условия труда, как, например, недостаточная освещенность, неправильно организованное рабочее место, продолжительная зрительная работа на близком расстоянии от глаза, плохой контраст между деталью и фоном и т.д. могут способствовать более быстрому утомлению глаз, связанному с нарушением их аккомодационной функции, и явиться причиной развития миопии.

С целью профилактики развития астенопии и миопии необходим тщательный профессиональный отбор при приеме на работу, связанную с выполнением точных операций. Окулист, помимо выявления заболеваний органа зрения, должен исследовать рефракцию глаз, цветоощущение, состояние конвергенции, стереоскопическое зрение, мышечное равновесие. При выявлении аномалий рефракции рекомендуется правильный подбор корригирующих стекол. Коррекция аномалий рефракции — необходимое условие при борьбе с быстрой утомляемостью глаз при зрительной работе, так как наличие аномалии рефракции способствует более быстрому утомлению глаз. Корригирующие стекла должны быть подобраны с учетом расстояния от рабочей поверхности (детали) до глаз.

Во избежание развития миопии или ее прогрессирования у молодых людей необходимо проводить профилактические мероприятия. К ним относятся физические упражнения, гимнастика для глаз, рациональное питание с добавкой кальция, витамина D, закаливание организма. При нарушении конвергенции рекомендуются ортоптические упражнения, применение ортоскопических очков при точной работе на близком расстоянии.

Необходимым условием профилактики является проведение периодических медицинских осмотров, которые позволяют выявить ранние изменения органа зрения. При появлении первых признаков утомления глаз (астенопия) необходимо проводить профилактические мероприятия: назначение специальной гимнастики для глаз, временный перевод на работу, не связанную с трудовой деятельностью на близком расстоянии от глаз и с мелкими деталями. Важным и необходимым условием является выяснение причины недостаточности аккомодации и устранения ее.

Эффективным средством профилактики астенопии и миопии является автоматизация работ, связанных с постоянным зрительным напряжением во всех отраслях промышленности; оптимизация условий работы на операциях тонкого и точного труда: правильный гигиенический режим, чередование труда и отдыха, правильное оформление рабочего места и т.д.; улучшение светотехнических условий. Усовершенствование мер, направленных на улучшение условий труда, должно быть в центре внимания врачей-гигиенистов, окулистов, физиологов и других специалистов.

При развитии упорного спазма аккомодации показан месячный отдых для глаз путем медикаментозного выключения аккомодации. При резко выраженных нарушениях — временное прекращение трудовой деятельности, связанной с выполнением точной зрительной работы, или смена специальности.

Распространенным и сложным симптомом, вызываемым долгим нахождением перед компьютером, является жалобы пользователей ПК на зрительную систему. Компьютеризация охватила огромное количество специальностей, отбор по зрению на которые никогда не проводился. Как результат, сегодня за экранами дисплеев оказывается все больше работников, которые и так имели различную зрительную патологию. Для специалистов-офтальмологов это означает, что значительную часть жалоб их пациентов можно отнести за счет несоответствия зрительных возможностей работающих с мониторами ПК и характером зрительных задач, которые им приходится решать. Впрочем, не меньше жалоб предъявляют работники, которые не имели зрительной патологии.

В настоящее время жалобы пользователей на зрение объединены единым названием: «компьютерный зрительный синдром» (КЗС), хотя в литературе встречаются и другие термины: «дисплейная астенопия» и «мониторная болезнь». Указанные расстройства зрения проявляются в виде жжения в глазах, чувства «песка» под веками, покраснения глазных яблок, слезотечения, светобоязни, болей в области глазниц, лба и висков, боли при движении глаз, замедленной перефокусировки при переводе взгляда с удаленных предметов на ближние, двоения предметов, быстрое утомление при работе, чувство усталости, не проходящее после ночного сна. Все эти жалобы можно условно разделить на три группы: «зрительные», «глазные» и общего характера.

«Зрительные» — затуманивание, замедленная перефокусировка с ближних объектов на дальние и наоборот, двоение, быстрая утомляемость при чтении, невозможность рассматривать мелкие объекты после работы — обусловлены самим характером зрительного труда и связаны в большей степени с состоянием аккомодации. «Глазные» рези, жжение в глазах, чувство «песка» под веками, боли в области глазниц и покраснение глазных яблок обусловлены воздействием физических факторов (например, электромагнитного излучения, включая УФ-излучение, особенностями микроклимата помещений, в частности, низкая влажность и аэроионный состав воздуха) на ткани глаза.

Жалобы общего характера — это жалобы на головную боль, быструю утомляемость при работе, боли в области шейных позвонков, в грудном и поясничном отделах позвоночника, чувство усталости, не проходящее после ночного сна.

Приведенное разделение жалоб при КЗС вовсе не случайно, поскольку каждый вид жалобы требует своей профилактики. Так, часть «зрительных» жалоб может быть устранена путем нормализации светового климата помещения, использования дополнительного источника света на рабочем месте, что позволит снизить большой контраст между яркостью экрана и окружающего пространства.

Ни в коем случае не следует работать с компьютером в темном или полутемном помещении. Кроме того, необходимо соблюдать расстояние от глаз до монитора не менее 70-80 см. Существенно улучшит самочувствие работников правильное расположение экрана монитора по отношению к другим источникам света и оконным проемам. Монитор должен стоять так, чтобы на него не падал свет яркой лампы или солнечные лучи. Окраска стен в голубые тона и голубоватое освещение помещений, яркость которого примерно равна яркости свечения экрана, позволит значительно снизить зрительное напряжение и создаст комфортные условия для работы.

Для сохранения зрительной работоспособности размер диагонали монитора должен быть не менее 17 дюймов, а частота развертки — менее 85 Гц (низкая частота развертки приводит к мерцанию экрана, что за короткое время вызывает зрительный дискомфорт); размер пикселей, образующих изображение, не должен превышать 0,28 мм (чем меньше пиксель монитора, тем четче изображение и меньше устают глаза). Зачастую значительный дискомфорт вызывает непривычная маркировка клавиатуры, когда латинские буквы — крупные, а буквы кириллицы — мелкие и все буквы одного цвета. Кроме того, для сохранения зрительного комфорта размер символов текста, который используется при работе на ПК, должен быть в три раза крупнее того минимального размера, который пользователь может различить.

Для профилактики «зрительных» жалоб эффективны различные способы тренировки глазных мышц, что позволяет снять напряжение, вызванное их длительным сокращением. Существует достаточно большое количество комплексов упражнений, которые, особенно у лиц молодого возраста, позволяют снять возникающий в процессе работы спазм аккомодации и расслабить глазодвигательные мышцы. В случае аномалии рефракции для работы на ПК необходима специальная оптическая коррекция.

Работникам, страдающим близорукостью, нужно использовать специально подобранные при этом заболевании очки для работы на ПК, поскольку использование очков для дали приводит к перегрузке аккомодации и быстрому развитию зрительного утомления, а в некоторых случаях может способствовать прогрессу близорукости.

Пользователям с гиперметропией и астигматизмом также необходимо проконсультироваться со специалистом о правильном использовании очковой коррекции при работе с ПК. Людям старшего возраста при наличии возрастных изменений органа зрения необходимо подбирать очки для работы на ПК. Очки для чтения им совершенно не подходят, поскольку рассчитаны на оптимальное расстояние от глаз до текста, которое равно 33 см. Монитор обычно располагается дальше, поэтому для работы нужны более слабые очки, чем те, в которых человек читает. Правильная оптическая коррекция зрения позволит значительно уменьшить зрительный дискомфорт при работе.

Институтом биохимической физики РАН совместно с Московским институтом глазных болезней имени Гельмгольца были разработаны цветовые покрытия очковых линз для пользователей ПК, значительно повышающие контрастность изображения и изменяющие цветовой состав излучения монитора, делая его более привычным для глаз. Применение очков с такими покрытиями у пользователей ПК значительно уменьшает зрительное утомление и улучшает фокусировку по сравнению с обычными очками.

Для снятия усталости глаз и устранения «зрительных» жалоб также используются разные виды очков-тренажеров — перфорационные, дифракционные, в «дырочку» и «сеточку», очки «Комфорт», «Релакс», «Супер-Вижн», «Лазер-Вижн», «Новое Зрение». Все это — очки для коррекции зрения, действующие по принципу ограничения светового потока с помощью отверстий во вставках очков. Использовать такие очки рекомендуют по 30 мин в день. Кроме некоторого оптического эффекта, очки имеют еще и психологическое воздействие на пользователя за счет достижения состояния покоя и расслабления психики, поскольку человек считает, что активно исправляет свое зрение. Существенного улучшения зрения вследствие использования таких тренажеров добиться нельзя, но частично зрение все же улучшается — за счет снятия спазма аккомодации, возникающего в процессе работы.

Профилактика «глазных» жалоб, связанных с действием электромагнитного излучения и других факторов рабочей среды, проводится с использованием медикаментозных средств. Этот вид жалоб в большой степени связан с синдромом «сухого глаза». Суть синдрома — нарушение качества слезной пленки, которая покрывает тонким слоем поверхность глаза, служит смазкой между глазом и веками при движениях глазного яблока, защищает его от высыхания. Слезная пленка содержит в себе вещества, питающие роговицу и защищающие глаз от патогенных микробов. Синдром «сухого глаза» обычно возникает в процессе естественного старения организма, но может быть связан с излучениями ПК, низкой влажностью воздуха, вызванной кондиционированием и работой большого количества техники. Кроме того, при напряженной работе пользователи ПК мало моргают, а это ведет к истончению слезной пленки и появлению зрительного дискомфорта.

Профилактика и лечение синдрома «сухого глаза» всегда индивидуальны. Многим помогает регулярное применение капель «искусственной слезы», но нужно учитывать, что одни капли действуют непродолжительно, а другие, более густые, образуют на поверхности глаза пленку и сохраняют свои свойства дольше. «Искусственная слеза» без консервантов более предпочтительна, поскольку она лучше всего успокаивает глаза и содержит меньше дополнительных компонентов, которые могут вызывать раздражение. Не следует использовать капли, которые быстро устраняют покраснение глаз, поскольку при этом сужаются сосуды конъюнктивы. Такие капли недостаточно смачивают и только усугубляют симптомы зрительного дискомфорта.

Правильно выбрать в каждом конкретном случае требуемые капли может только специалист-офтальмолог, проведя дополнительные исследования состояния поверхности роговицы и конъюнктивы глаза. В случае необходимости пользователям ПК, предъявляющим жалобы на дискомфорт, назначают препараты, улучшающие эпителизацию роговицы, или лубриканты (корнерегель, а также гели солкоссрила, актовегина).