Как правильно разместить монитор компьютера – эргономичное положение

Удобное рабочее место: лайфхаки от программистов

Чтобы продуктивно работать и писать хороший код, программисту должно быть удобно. Это не значит, что ему нужны пуфики, печенье и гамак (хотя иногда может быть и такое). Удобно — это когда ты можешь не отвлекаться. Наша подборка как раз про такое: на какую мебель и предметы стоит обратить внимание, чтобы ничего не отвлекало от программирования.

Раньше были популярны столы с выдвижной подставкой под клавиатуру и стойкой для компакт-дисков, но в жизни это оказалось ненужным: клавиатура должна стоять на столе, а компакт-диски уже никому не нужны. Сейчас очевидно, что специальные компьютерные столы не нужны, нужны просто качественные столешницы и устойчивые ножки. Чаще всего программисты хотят от столов такое:

• широкую и толстую столешницу, чтобы не прогибалась под монитором (и под вторым монитором);
• глубину от 75 сантиметров, иначе монитор будет стоять слишком близко;
• отверстия для проводов.

Широкая столешница из массива — универсальный вариант для любой работы. Но обратите внимание на другие детали: столешница стоит вплотную к стене и она довольно неглубокая. Большой монитор здесь уже стоит слишком близко. Клавиатура стоит неглубоко — положить руки особенно некуда. Вроде картинка красивая, но в жизни это будет не очень удобно.

Сейчас мода на здоровый образ жизни и подъёмные столы: столешница устанавливается на подъёмный механизм, чтобы её высоту можно было регулировать. Утром можно отрегулировать стол для работы стоя, а после обеда опустить его и программировать сидя. В «Икее» подъёмный механизм стоит 40-50 тысяч рублей.

Тут мнения расходятся: одни говорят, что подъёмный стол — это лучшее, что с ними случилось, потому что теперь они здоровые, весёлые и фитоняши. Другие утверждают, что это баловство на неделю, а потом всё время будешь сидеть.

В любом случае это дороговато.

Почему положение монитора имеет значение

Если вы попадаете в эту последнюю группу, это может быть не первое, что приходит на ум, но расположение экрана вашего компьютера имеет большое физиологическое значение.

Напряжение глаз, синдром запястного канала, боль в шее и проблемы с осанкой – это лишь некоторые из проблем, которые могут возникнуть при неправильном положении. Вот почему так важна правильная эргономика рабочего места.

К счастью, этих проблем можно избежать с помощью нескольких простых приёмов.

Дополнительные ресурсы

Руководство по правильной работе за компьютером

Советы по повышению комфорта на рабочем месте.

Скачайте наше руководство, чтобы узнать, как комфортнее работать и снизить риск травм. Рабочее место и периферийные устройства имеют огромное значение.

Технический документ по эргономике

Узнайте, как избежать травм опорно-двигательной системы с помощью эргономичных устройств ввода.

Скачайте наш технический документ, чтобы больше узнать о том, как сделать свою работу комфортнее. Узнайте, как сократить количество травм и связанные с ними расходы.

Руководство работника по правильной работе за компьютером

Обзор эргономики, связанных с нею преимуществ и продуктов Майкрософт.

В этом кратком руководстве представлен обзор преимуществ и продуктов, обеспечивающих комфорт на рабочем месте.

Руководство работодателя по правильной работе за компьютером

Сведения и советы, касающиеся повышения комфорта сотрудников.

Сведения и советы по созданию комфортной рабочей обстановки.

Советы от нашего сертифицированного специалиста по эргономике

Эди Адамс (Edie Adams), сертифицированный специалист по эргономике, говорит о рисках для здоровья при работе за компьютером и о том, как можно снизить вероятность травм.

Средство выбора продуктов

Ответьте на несколько простых вопросов, и мы поможем вам выбрать подходящие клавиатуру и мышь.

Организация рабочего места в офисе: зачем это нужно

Что такое рабочее место? Для любого сотрудника — это пространство, в границах которого он выполняет основные трудовые обязанности.

Для менеджеров, программистов, дизайнеров или служащих — это офис. Рабочее место здесь должно быть соответственно меблировано и обеспечено необходимым техническим оборудованием и канцелярскими принадлежностями.

Значение условий труда для результативности

Работоспособность сотрудников зависит во многом от того, в каких условиях они работают. Они должны быть безопасными для здоровья, предупреждать усталость и вероятность совершения ошибок, в идеале — создавать позитивный психологический настрой.

Оптимальная организация рабочего пространства невозможна без соблюдения таких базовых требований, как:

1. Санитарно-гигиенические. Они предусматривают определенную влажность, температуру в рабочем помещении. Для работы температура в помещении не должна превышать 18–22 °С. Работоспособности способствует свежий воздух, приток которого обеспечивает вентиляция и проветривание.
2. Правильное освещение. Должно быть предусмотрено как общее освещение, так и на каждом рабочем месте.
3. Психофизиологические. При монотонном труде в офисе работники не должны испытывать физический и эстетический дискомфорт. Это достигается соблюдением чистоты и порядка, правильным цветовым оформлением интерьера, озеленением помещений. Коричневая мебель, например, способствует концентрации внимания, активизирует работоспособность.
4. Оптимальная вместительность. Размер рабочих помещений должен соответствовать тому количеству людей, которые в нем работают. Теснота блокирует мыслительную деятельность, а возникающая в тесноте захламленность мешает восприятию новой информации, профессиональному совершенствованию.

Хорошие условия упрощают выполнение обязанностей работниками, делают их более эффективными. В конечном итоге условия повышают работоспособность людей, производительность труда всего коллектива.

Организация рабочих мест в офисе: Pixabay

Общие принципы организации офисного рабочего места

Организация рабочего места возлагается на каждого работника, здесь нет стандартов. Но эргономикой предусматриваются общие рекомендации:

• Рабочее место должно быть разделено непосредственно на рабочую зону, где выполняются трудовые функции, и вспомогательную, где хранится все необходимое для работы.
• Рабочее пространство должно находиться в пределах досягаемости рук в горизонтальном и вертикальном направлении. Тогда не придется каждый раз вскакивать, чтобы взять что-то необходимое.
• Все предметы в рабочей зоне (на столе, на полках, в ящиках), которыми регулярно пользуются, должны содержаться в продуманном порядке. Чтобы взять их, должно потребоваться минимум движений и усилий. Захламленность мешает ритмичности работы.
• В офисе зонирование пространства может предусматривать отдельные места для работы за компьютером и с бумажными документами.
• Особого внимания требует содержание проводов и удлинителей для офисной техники. Они не должны создавать опасности для людей, то есть не мешать передвигаться и не путаться. Их следует содержать в контейнерах или перевязывать, размещать в недоступных местах.

Соблюдение в целом принципов организации рабочих мест в офисе поможет создать благоприятную трудовую, творческую атмосферу.

Следуйте принципу ― сначала необходимое, потом красивое

Расположите вещи по принципу ― сначала необходимое, затем красивое.

Поставить рамку с фотографией или кактус в стильном горшке на рабочем столе ― это хорошо, но это не имеет смысла, если рабочее место неудобное. Первое, с чего нужно начать ― с себя и вашей рутины. Если вы журналист и всегда расписываете план будущих материалов на стикерах, которые раскладываете вокруг ― вам нужен просторный рабочий стол с ручкой и стикерами под рукой, а ножницы, скотч и скрепки лучше убрать в дальний ящик. Или если по работе вам приходится читать много документов, то первое о чем нужно позаботиться ― дополнительная лампа. Может быть как раз для нее и не хватает места из-за красивого суккулента.

Детское рабочее место для девочки справа у окна

Что нужно изменить прямо сейчас?

Правильная постановка рук и хорошая мышь уберегут от туннельного синдрома

Многие сейчас работают за детскими рабочими столами, сидят на барных стульях из кухни и мучаются с тачпадами по светом единственной точки освещения. Уверяя себя, что все отлично. Это не так.

Через месяц-другой работы лежа на диване каждый «удаленщик» начинает искать что-то удобное, и делает это чрезвычайно поспешно.

Боль в спине, затекающие запястья, рассеянное внимание заставляют торопиться. Особенно когда ждешь этого в 50, а появилось уже в 20.

Стул должен поддерживать спину в анатомическом положении

А вот геймеры так не страдают, потому что у них есть правильный базовый набор для долгого сидения за компьютером. Стол, стул, игровая мышка — главное, что необходимо на старте удаленного офиса.

Они обеспечат правильное положение тела, комфортное для длительной работы, нормализуют кровообращение и не дают рукам уставать, откладывая появление туннельного синдрома.

Для этого подобрал читателям базовый набор, который мог бы заменить текущее рабочее место. После расскажем, что ещё нужно сделать для создания идеального рабочего места.

Простые правила продуктивности

После того как привели рабочее место в порядок, можно внедрить новую привычку, которая поможет работать лучше, продуктивнее:

1. Проанализируйте и запишите, часы, в которые, вы пребываете в пике активности, эффективности. Каждый час рабочего дня (например, 8) оценивайте по 10 бальной шкале. Как: в 12.00 выполнили много важных задач, оценка 8-10 и т.д.
2. Выбираем самые продуктивные часы, планируем на них срочные, важные дела, например, отводим на них 4 часа в день.
3. Оставшиеся 4 часа из рабочего дня посвящаем менее важным задачам.

Тестируйте систему распределения времени в течение 7 дней, будете удивлены насколько больше стали успевать, меньше ошибаться, не срывать сроки по проектам.

Правило 7. Упорядочьте рабочие процессы

Не держите под рукой документы, не относящиеся к текущей работе. Когда стол завален бумагами по позапрошлому, прошлому, настоящему и будущему проектам, наступает хаос. Чтобы избежать этого, эксперты рекомендуют группировать документы по папкам:

• важные и срочные;
• срочные и неважные;
• важные и несрочные;
• несрочные и неважные.

Храните эти папки в специальном органайзере, а не в стопке друг на друге, чтобы упростить документооборот.

Порядок на складе⁠ ⁠

Прочитав Организация склада маленькой фирмы сразу вспомнилось пару случаев.

1. Устроился в компанию реализующую ручной, электро и бензоинструмент. До меня три месяца не было кладовщика, а заведующий готовился к тому, чтобы передать свои обязанности приемнику методом ничегонеделанья. Как итог на складе в 3000 позиций и площадью почти 1000 м2 был откровенный бардак. Товар начинался от небольших свёрл и заканчивался большущими компрессорами.

Работа заключалась в том, чтобы в понедельник принять поставку, а в остальные дни сборка и отправка товара клиентам. С учётом бардака это занимало целый день. Через неделю это осточертело и я начал Уборку. По факту распределил весь товар по категориям, видам, артикулам. В течении месяца всё свободное время тратил на наведение порядка. Даже мастер-ремонтник наш несколько раз спрашивал, чего я в свободное время не отдыхаю(а сам стоить отметить, не смотря на приличное количество товара в ремонт, 90% времени посвящал танкам).

По факту время приёмки сократилась с 5-6 часов до 1. Сборка и отгрузка с 6 часов до 2. Количество расхождений и недостач снизились почти до нуля. Я знал где лежит каждый товар на память, и даже находясь на складе, мог как навигатор провести по всем проходам к нужной позиции. И это всё было не по наименованию товара, а по артикулу типа «3-10-02-167».

В складском офисе очистил помещение, ранее заваленное всяким хламом, утеплил его и из поддонов и пенопласта(упаковка от дисков для УШМ) собрал лежанку. И большую часть дня читал. Если были вопросы, то решались они в течении десяти минут.

Ну и убирал склад каждый день, ибо мусор не просто мешал ходить и проезду погрузчика, но имел свойство накапливаться, а тут просто десять-двадцать минут и ничего не мешает.

2. Спустя годы, уже работая начальником склада, принял небольшой склад медтехники. Структурно, как и у многих наверное, по 1С всё, что хранилось делилось на отдельные склады, будь то товар, брак, запчасти, реклама, мятая упаковка, уценёнка. По факту всё было в одном(позже в двух) помещениях.

И если основной товар хранился ещё относительно нормально, то вся мелочь была ссыпана в одну коробку и артикул был лишь у четверти. Вот и пришлось разгребать это всё. Там были и расходники, которые по факту подходили к одному прибору, и выглядели почти одинаково, но стоимость их отличалась порой в десятки раз. Там же запчасти для ремонта, и даже были бракованные части. Мой предшественник, передавая склад, даже не стал в эту коробку лезть, сказав, что оан с пересчётом отнимет три-четыре часа. Мною в итоге всё было перебрано, отсортировано по 1С-складам и каждая позиция хранилась в отдельной ячейки. Теперь инвентаризация занимала минут 30-40.

На второй год работы, в связи с увеличением оборотов, было принято решение изменить логистику внутри склада. Ранее стеллажи с товаром располагались вокруг сборочного стола так, что медтехника была по правую и левую руку, ортопедия(бандажи, корсеты) за спиной, перед столом запасы крупной техники(ингаляторы и механические тонометры), а за ними ортопедия(трости и костыли). Учитывая, что бандажи и корсеты продавались не так часто, как медтехника, а они располагались на небольшом расстояние от сборочной поверхности и при этом почти не затрагивались при работе, было решено их убрать на другой стелаж, дабы весь основной товар можно было достать находясь в треугольнике, делая пару шагов в сторону.

Место, где хранились запасы по большей части простаивало, поэтому там теперь лежали все модели ингаляторов без внешней упаковки, так как их так было куда проще брать. Директор компании настаивал, чтобы этот товар так же лежал на полке, но учитывая, что там помещалось по 6 штук, а в день уходило от 15 до 100 шт, то мне было проще утром подготовить большую стопку, нежели раз в двадцать минут распаковывать транспортировочную упаковку.

Эти перестановки вызвали сильнейший разрыв пониже пояса у директора. Он орал на меня, что не надо портить старую отличную систему, в которой он знает, где лежит товар(хотя он на виду с маркировкой). Вот прямо вопил, чуть не плюясь. Через неделю я ушёл в отпуск, а он грозился, что пока меня нет, всё сделает Красиво(то есть по-старому), однако я сказал своему сборщику не давать директору это делать. Он справился, и знаете, скорость сборки выросла почти три раза. Плюс уменьшилось количество ошибок и расхождений.

В итоге могу сказать, что главное в организации склада это порядок(у всего должно быть своё место и оно должно быть подписано) и оптимизация(система, которая позволит всегда легко и быстро всё найти).