Расстояние от глаз до монитора
За последние три десятилетия число пользователей компьютеров и ноутбуков многократно увеличилось. Информационная революция привела не только к росту производительности и скорости обмена информацией между людьми, но и к росту проблем со здоровьем. Наиболее распространенные из них — патологии зрения. Дискомфорт в глазах, вызванный длительной работой за компьютером или ноутбуком, обычно носит временный характер, но может впоследствии привести к развитию более серьезных заболеваний. Большую часть из них можно предотвратить, правильно организовав рабочее место и выбрав оптимальное расстояние до монитора во время работы.
Человеческий глаз эволюционно не предназначен для длительной работы за экраном компьютера. Ранее офисная работа включала больше видов деятельности, например, набор текста, чтение, письмо и подача документов. Все они включали движения и визуальные нагрузки, уменьшая риск усталости глаз. Сегодня использование компьютерных технологий позволяет объединять и выполнять многие задачи, не вставая из-за рабочего стола. С упрощением работы, уменьшается количество «естественных» перерывов для отдыха глаз и повышается риск того, что к вечеру зрительный анализатор переутомится.
В дополнение к использованию компьютера, зрительному дискомфорту способствуют и другие факторы. Это кондиционеры, вентиляторы, накопление статического электричества, бумажная пыль в воздухе и загрязняющие вещества. Для пользователей компьютеров также характерно уменьшение частоты моргания из-за фиксации взгляда и негативное воздействие на зрение из-за неоптимального расстояния от глаз до монитора, что провоцирует «синдром сухого глаза».
Почему положение монитора имеет значение
Если вы попадаете в эту последнюю группу, это может быть не первое, что приходит на ум, но расположение экрана вашего компьютера имеет большое физиологическое значение.
Напряжение глаз, синдром запястного канала, боль в шее и проблемы с осанкой – это лишь некоторые из проблем, которые могут возникнуть при неправильном положении. Вот почему так важна правильная эргономика рабочего места.
К счастью, этих проблем можно избежать с помощью нескольких простых приёмов.
Правильное положение за компьютером
Рекомендации, которые помогают сохранить зрение и хорошую осанку:
- сидеть за ПК необходимо, выпрямив плечи и спину;
- спинка стула должна поддерживать положение тела;
- рабочее кресло передвигается близко к компьютерному столу чтобы пользователю не приходилось тянуться к клавиатуре, и руки не находились на весу;
- монитор располагается на таком уровне, чтобы смотреть на него прямо — не наклонять и не поднимать голову;
- рекомендуется использовать специальный компьютерный стул с полумягким сиденьем и спинкой;
- ноги должны полностью ступней стоять на полу, чтобы поддерживалось нормальное кровообращение;
- нельзя сидеть за слишком низким столом, для работы за компьютером придется сгибаться, а это нарушает осанку.
Сохранить зрение за компьютером
Работа за компьютером создает большую нагрузку на глаза, чем например телевизор или книга. Негативно влияют на глаза синий свет от монитора, его яркость, размер шрифта, расстояние до экрана. Рекомендуется проводить перед компьютером не более 6 часов, а детям – до 3 часов. Но не всегда это возможно. Поэтому при постоянной работе за компьютером часто появляются такие проблемы:
- компьютерный зрительный синдром приводит к тому, что буквы расплываются,
- появляется жжение, глаза краснеют;
- при астенопии возникает резь в глазах, слезотечение;
- синдром сухого глаза сопровождается болью, зудом, ощущением песка в глазах.
Чтобы этого избежать, нужно знать правила работы за компьютером. Самое главное – это расстояние до монитора. Экран должен быть немного ниже уровня глаз, расположен на расстоянии вытянутой руки. Сидеть нужно ровно, желательно кресло с анатомической спинкой. Нельзя напрягать шею или руки, это нарушает кровообращение.
При длительной работе за компьютером очень важно каждые 30-40 минут делать перерывы, выполняя гимнастику для глаз или глядя в окно. А при взгляде на монитор необходимо регулярно моргать, это помогает избежать сухости. Чтобы нейтрализовать вредное излучение от экрана, рекомендуется пользоваться специальными очками или линзами.
КОМПЬЮТЕРНАЯ ГИГИЕНА
Помещение, где находятся компьютеры и видеомониторы, должно быть достаточно просторным, с постоянно обновляющейся микроатмосферой.
Минимальная площадь на один видеомонитор-9—10 м².
Рекомендации по работе с монитором компьютера для детей школьного возраста.
Время непрерывной работы с монитором компьютера не должна превышать:
Для учащихся 1 классов (6 лет)-10 минут.
Для учащихся II-V классов –15 минут.
Для учащихся VI-VII классов –20 минут.
Для учащихся VIII-IX классов—25 минут.
Для учащихся X-XI классов на первом часе учебных занятий—30 минут, а на втором – 20 минут.
Для учащихся X-XI классов по основам информатики и вычислительной техники
должно быть не более 2 уроков в неделю, а для остальных классов—1 урок в неделю с использованием компьютера.
В дошкольных учреждениях продолжительность занятий с использованием развивающих компьютерных игровых программ для детей 5 лет не должна превышать 7 минут и для детей 6 лет –10 минут.
Компьютерные игровые занятия в дошкольном возрасте следует проводить не чаще 2 раз в неделю в дни наиболее высокой работоспособности детей: во вторник, в среду и четверг. После занятий следует проводить гимнастику для глаз.
Не рекомендуются компьютерные игры за 1 час до сна.
Окна детской комнаты желательно должны выходить на юго-восточную сторону, то есть в сторону более активной и длительной инсоляции. Для лучших условий зрительной работы стол устанавливают так, чтобы свет падал слева и расстояние от глаз до книги или тетради должно быть не менее 40 см . Часто только естественного освещения бывает недостаточно, поэтому необходимо сочетание его с искусственным (общим и местным).
Занятия, предполагающие усиленную нагрузку, каждые 30-40 мин должны прерываться отдыхом (5 -10 мин) и выполнить следующие упражнения для глаз или упражнения «с меткой на стекле».
Таблица расстояния в зависимости от диагонали экрана
Используя электронные гаджеты, человек не подозревает о том, что необходимо соблюдать минимальное расстояние до них . Этот параметр зависит от диагонали экрана. Например, если человек использует телефон, его можно приближать к глазам. Если же это широкоэкранный формат, человек, который подойдет близко к монитору, рискует своими органами зрения.
В результате офтальмологами разработана таблица, в которой рассчитано минимальное расстояние.
| Диагональ монитора, дюймы | Рекомендуемое расстояние от глаз до монитора, при котором органы зрения не пострадают, см |
|---|---|
| 14 | 63 |
| 15 | 68 |
| 16 | 72 |
| 17 | 81 |
| 18 | 86 |
| 19 | 90 |
| 20 | 95 |
| 21 | 99 |
| 22 | 103 |
| 23 | 107 |
| 24 | 110 |
| 25 | 115 |
| 26 | 119 |
| 27 | 124 |
| 28 | 130 |
| 29 | 135 |
| 30 | 139 |
| 31 | 143 |
| 32 | 145 |
| 33 | 148 |
Необходимое расстояние до монитора растет постепенно. Если существует погрешность в несколько сантиметров, это не означает, что зрение будет снижаться.
Минимальная и оптимальная дистанции до монитора
Расстояние от монитора до глаз зависит, прежде всего, от его размерных параметров. В наши дни самыми популярными являются модели с диагоналями в интервале от 14 (ноутбуки) до 27 дюймов, а самые большие оснащены экранами с диагональю свыше 30″. От размеров в дюймах зависят технические возможности и сфера применения мониторов.
Чаще всего встречаются модели со следующими характеристиками:
- 14–16″. Это массовые ноутбуки, габариты которых позволяют встраивать процессоры оптимальной производительности. Портативные устройства с меньшей диагональю имеют более узкое применение.
- 17″. Ноутбук с объемным корпусом – один из вариантов для офиса. Не слишком удобен в переноске, зато экономит место в рабочей зоне.
- 18,5–20,1″. Небольшие стационарные модели, в основном используются для работы в текстовом редакторе.
- 21,5–24″. Видеомониторы со средней диагональю – универсальный вариант, позволяющий комфортно набирать текст, заниматься монтажом видеороликов, смотреть фильмы. Чтобы поддерживалась игра с изображением в формате 3D, предпочтительна диагональ не менее 23 дюймов.
- 27″ и выше. Их наиболее часто используют для просмотра фильмов, редактирования фото-, видео- и аудиоматериалов. Эти мониторы незаменимы в студийной работе, а именно – при осуществлении звукозаписи, съемке фильмов. Экраны в 32 и более дюймов обычно выбирают для видеонаблюдения. Если планируется использовать настенный монитор в качестве телевизора, оптимальной является диагональ от 31 до 34″.
Итак, каково минимальное расстояние до дисплея компьютера в зависимости от его размера? Исходя из научных исследований, глаз человека способен четко увидеть изображение в радиусе 17°. Отсюда математическим путем получают ответ: наименьшая допустимая дистанция между лицом пользователя и экраном – это длина его диагонали.
Верхний край дисплея должен проходить на 10° ниже линии взора.
Выясняя, сколько сантиметров должно быть между глазами и видеомонитором, нужно принимать во внимание не только его размеры, но и конструктивные особенности. Более безопасно пребывание за жидкокристаллическим дисплеем с TFT-панелью.
По сравнению с традиционными устройствами, основой которых является электронно-лучевая трубка (ЭЛТ), ЖК-модели имеют такие преимущества:
- отсутствие электромагнитных излучений;
- больший размер видимой области (у 15-дюймового ЖК-монитора она такая же, как у 17-дюймового ЭЛТ-аналога);
- отсутствие искажений изображения;
- экономия места на столе.
При наличии ЭЛТ до монитора компьютера должно быть 60–70 см, а ЖК-дисплей при прочих равных условиях допускает снизить дистанцию до 30–50 см. Чтобы снизить нагрузку на глаза, важно правильно настроить изображение, а для начала – провести тест монитора с помощью специальной программы (например, PassMark MonitorTest).
Основные моменты
Согласно медицинским нормам, оптимальное расстояние до монитора компьютера должно быть больше минимального – от полутора до двух диагоналей. Для расчета применяется следующая формула: S = L * 2,54 * 1,75, где:
- L – длина диагонали в дюймах;
- 2,54 – коэффициент перевода дюймов в сантиметры;
- 1,75 – среднее арифметическое между 1,5 и двумя диагоналями.
Рассчитаем согласно формуле оптимальную удаленность от офисного ноутбука с размером диагонали 17″:
S = 17 * 2,54 * 1,75 = 75 см.
Результаты расчетов для разных моделей компьютеров указаны в таблице 1.
| Размер диагонали дисплея, дюймов | Оптимальное расстояние от глаз до экрана, см |
| 14 | 62 |
| 15 | 67 |
| 16 | 71 |
| 17 | 75 |
| 18 | 80 |
| 19 | 85 |
| 20 | 89 |
| 21 | 94 |
| 22 | 98 |
| 23 | 102 |
| 24 | 107 |
| 25 | 111 |
| 26 | 116 |
| 27 | 120 |
| 28 | 125 |
| 29 | 129 |
| 30 | 134 |
| 31 | 138 |
| 32 | 142 |
| 33 | 147 |
Полезное видео
Из данного видео вы узнаете, влияют ли компьютерные игры просмотр телевизора на зрение:
Многие уверены в том, что чтение, просмотр телевизора и сидение перед монитором компьютера портит зрение, особенно у детей.
Однако, если соблюдать правила просмотра телевизора, проблем со зрением можно избежать. При этом стоит проходить регулярные обследования у офтальмолога, дабы предотвратить возможные ухудшения состояния глаз.
