Компьютерная эргономика – как правильно организовать рабочее место
Работа с компьютером включает в себя множество повторяющихся, однообразных движений, таких как набор текста на клавиатуре и управление мышкой. С течением времени эти движения могут негативно повлиять на ваше тело, особенно запястья, шею, и глаза. Минимизировать эти риски, вам поможет – компьютерная эргономика.
Не поленитесь и организуйте своё рабочее место правильно. А также следуйте рекомендациям, которые необходимо выполнять при работе с компьютером. Это поможет избежать усталости и развития профессиональных заболеваний в будущем. Позаботьтесь о своём здоровье.
Посмотрите коротенькое видео, в котором наглядно показаны проблемы неправильной организации рабочего места.
Как организовать удобное рабочее место за компьютером
Работая за компьютером, нужно думать не только о работе, но и собственном комфорте, здоровье и безопасности. Ведь долгая сидячая работа перед ним — испытание не только для спины, но и для глаз. Поэтому правильное расположение экрана, клавиатуры и мыши, а также выбор стола и стула очень важны.
- Как организовать удобное рабочее место за компьютером
- Как организовать рабочее место
- Как обустроить удобное рабочее место в квартире
Месторасположение компьютера имеет очень большое значение для комфортной и продуктивной работы.
Если вы предполагаете интенсивно использовать компьютер, то установите его в максимально тихое место, иначе будет трудно сконцентрироваться.
Компьютер должен находиться недалеко от электрической розетки. А если вы планируете пользоваться Интернетом или отправлять факсы, то и от телефонной розетки тоже.
Избегайте установки компьютера в очень холодных, влажных или теплых местах дома.
Не устанавливайте компьютер рядом с окнами, поскольку яркий свет будет давать дополнительное напряжение глазам.
Неправильное положение тела при работе за компьютером является одной из причин болей с пояснице и головных болей. Также вы можете начать сутулиться.
Нужно выбрать стул, который поможет вам занять оптимальное положение и позволит изменять позу для снижения напряжения мышц шейно-плечевой области и спины для предупреждения утомления. Стул должен быть устойчив. Если у него есть подлокотники, то отрегулируйте их так, чтобы не приходилось горбиться и сутулиться. Край кресла не должен давить под колени.
Вашим ногам тоже нужен отдых — они должны стоять либо на полу, либо на подставке.
Высота экрана компьютера должна быть на уровне глаз. Экран должен находиться на расстоянии 60-70 см от глаз.
Руки должны удобно располагаться на клавиатуре. Следите, чтобы они не опирались на край стола. Без специального коврика руки будут сильнее уставать из-за неправильного положения запястий. при правильном положении рук предплечье параллельно поверхности стола — это расслабляет руку и снимает напряжение запястий.
Мышь должна подходить по размеру вашей руке. Если вам неудобно ею пользоваться, то купите другую. Мышь, которая слишком далеко или слишком близко, может создать дополнительное напряжение рук. Если вы сидите слишком высоко или слишком низко, то рука неестественно сгибается. Это может привести к усталости и болям.
Мышь всегда должна быть чистой, т.к. становясь грязной, она требует больше усилий при ее использовании. Она должна двигаться ровно, без сопротивления.
Долгая работа приводит к дополнительной нагрузке на глаза. Следите, чтобы ваше рабочее место было хорошо освещено. Если необходимо, используйте лампу. Регулируйте яркость и контрастность монитора, чтобы глазам было комфортно.
Следите, чтобы монитор всегда был чистым.
Читайте текст на экране без напряжения глаз. Если нужно, то измените параметры документа, например, масштаб.
При длительной работе за компьютером делайте 5-10 минутные перерывы каждый час. Хорошо, если вы выйдете на свежий воздух или сделаете легкую гимнастику.
Если за компьютером будет сидеть ребенок, то позаботьтесь о том, чтобы его ноги находились на специальной подставке.
Организация рабочего места дома. Домашний офис. Фото. Идеи
В нашем мире благодаря современным технологиям все больше людей могут зарабатывать деньги, не находясь непосредственно на рабочем месте. Это самое рабочее место теперь очень часто можно организовать где угодно – в ближайшем кафе, в отеле на отдыхе, в библиотеке и, конечно же, дома. Именно из дома фрилансеры работают чаще всего. И что интересно, сейчас остается все меньше специалистов, работу которых нельзя было бы перенести домой. Если начиналось все со сферы IT, то сейчас имеют домашний офис швеи, кондитеры, фотографы, бухгалтера, переводчики и т.д.
Организация рабочего места дома требует особого подхода. Здесь есть несколько принципов, которыми не стоит пренебрегать, если вы хотите получить подходящее для продуктивной работы место.
1. Для рабочего места дома должно быть выделено специальное пространство. Кончено, в условиях небольшой квартиры это сделать достаточно сложно, но все же, если вы решили, что ваш основной заработок будет создаваться именно в домашних стенах, сделать это придется. Не стоит использовать, к примеру, кухонный стол для работы. Днем работаете – вечером едите. В итоге вы получите кучу ограничений и причин не садиться за работу. Порой для работы есть совсем немного времени и если половина его займет организацию рабочего места, то результат в итоге будет неудовлетворительным.
2. Для организации рабочего места дома не обязательно иметь отдельную комнату. Хотя это и было бы замечательно. Тем не менее, вполне можно выделить часть комнаты. Это может быть угол, место перед окном, которое зачастую пустует или несимметричная часть комнаты, куда не поставишь привычную крупную мебель.
3. Рабочее место дома не обязательно должно быть большим, но обязательно – функциональным. Лучше всего мебель для домашнего рабочего офиса делать на заказ, продумав все детали и нюансы. Чем комфортнее вам будет там находиться, тем чаще и продуктивнее вы будете работать.
4. Освещение домашнего рабочего места должно быть эффективным и полноценным. Исходить нужно из вашего рода деятельности. Если вы сидите за компьютером, то стоит исключить источники света сзади, чтобы не бликовал экран. Если вы швея, то свет должен быть ярким и направленным. Для художников важен как дневной свет, так и качественный искусственный, который не создает лишних теней.
5. Рабочее место дома должно быть изолировано от остального пространства, даже если не находится в отдельной комнате. Для этого необходимо использовать перегородки. Это могут быть легкие текстильные перегородки или шторки. Хорошим вариантом являются стеклянные перегородки. Они не уменьшают пространство и не ограничивают движение света. Так же перегородки можно сделать из МДФ или блоков. Все зависит от местоположения вашего кабинета.
Определившись с нахождением вашего домашнего офиса, стоит продумать его дизайн.
Даже если ваше личное пространство не более нескольких квадратных метров, это очень важно. Ведь чем эффективнее вы организуете пространство рабочего места, тем удобнее вам там будет находиться.
Существует несколько критериев, на которые стоит опираться, продумывая организацию рабочего места дома:
• Назначение рабочего места. Место кулинара, программиста или швеи не может и не должно быть одинаковым. Продумайте чем именно вы планируете заниматься в своем кабинете. Возможно, вы пишите программы, но в свободное время любить рисовать маслом.
• Цветовая гамма. Если рабочее место дома имеет небольшую площадь, не стоит использовать темные цвета. Подберите нейтральную гамму для мебели и стен.
• Наличие окна. Если вам повезло и с вашего рабочего места можно смотреть на улицу, то не стоит занавешивать окно тяжелыми занавесками. Достаточно повесить легкий тюль или жалюзи.
• Общая затемненность или освещенность пространства. Продумайте освещение так, что бы в любое время суток вам было комфортно работать.
• Выберете общий стиль рабочего места дома так, чтобы вам хотелось постоянно находится в окружении этих вещей. Ведь работа дома – это сложный процесс, который требует большой самоорганизации. Упростите себе задачу, сделав рабочее место – любимым в доме.
Продумайте общую стилистку рабочего пространства. Если вам необходимы свежие идеи для работы, организуйте рабочую зону доской, на которую можно крепить вырезки из журналов или писать заметки, которые пришли в голову. Для этого прекрасно подойдут такие элементы, как:
• Пробковая доска. При этом, пробковой доской можно обшить всю стену, это и будет интересным дизайнерским решением и не будет вас ограничивать в пространстве для творческих идей.
• Магнитная доска
• Маркерно–магнитная доска. Кстати, они могут быть как металлические, так и стеклянные. Только для стеклянных магнитно-маркерных досок нужны мощные магниты.
Современный домашний кабинет – это лаконичное оптимизированное пространство, где нет места лишним вещам. Поэтому организовывая рабочее место, продумайте все шкафчики и полочки для каждого необходимого вам инструмента и гаджета. У всего должно быть свое место, тогда на рабочем месте никогда не будет захламленности.
Как выбрать компьютерное кресло
Удобное кресло – не прихоть при постоянной работе за компьютером. Стул, который не поддерживает поясничный отдел позвоночника, часто является причиной не только боли в спине, но и напряжения мышц рук и шеи, головной боли.
Компьютерное кресло отвечает за правильную поддержку позвоночника, позволяет разгрузить колени и бедра. Благодаря этому легче сохранять осанку, снижается нагрузка на мышцы шеи и плеч.
Эргономичное кресло должно подбираться для конкретного человека, который будет на нем сидеть. Поэтому лучше сначала «примерить».
Основные параметры подбора кресла
| Особенность кресла | Описание |
| Высота | Должна регулироваться. Стул неправильной высоты не даст правильного положения спине и вызовет боль в суставах. |
| Поддержка | Главное, чтобы компьютерный стул поддерживал нижнюю часть спины, то есть пояснично-крестцовый отдел. Поскольку высота, на которой расположена эта часть позвоночника, варьируется в зависимости от роста, лучшие модели — кресла с регулируемыми спинками по высоте и глубине. |
| Подлокотники | Подлокотники повышают комфорт работы за компьютером. Широкие подлокотники поддерживают предплечья. Желательно, чтобы их положение регулировалось. |
| Ткань | Компьютерные кресла могут быть изготовлены из различных материалов: — натуральной и искусственной кожи, ткани или сетки. Долговечность стула и удобство использования зависят от материала. Если из искусственного материала, то нужно, чтобы была дополнительная вентиляция (например, в виде отверстий). |
| Сиденье | Хотя мягкие удобнее, правильно профилированное сиденье с большей жесткостью может быть комфортнее. Важным параметром является глубина сиденья — оно не должно быть слишком глубоким. |
30 способов мгновенно преобразить ваше рабочее место
Если у вас есть домашний офис, или вам необходимо вместить свои вещи в ячейку, в этой статье Вы найдете полезные советы, которые сделают эту работу менее трудной.
Только не забудьте тщательно их вымыть, или Ваш ластик будет вечно пахнуть тмином.
Посчастливилось иметь лишнюю пружинку Слинки? Используйте ее для хранения письменных принадлежностей.
Он стоит всего 9,99$, и Вы больше не будете униженно ползать по полу в поисках кабеля.
Создайте свою собственную книжную полку, используя ящики. Вы можете сделать её больше или меньше, в зависимости от того, насколько ограничено Ваше пространство.
Эта красивая книжная полка сделана из ящиков Ikea с помощью зажимов. Вы можете прибить или прикрутить её к стене, если Вы беспокоитесь о её устойчивости.
24. Перфорированные доски сохраняют много пространства. Храните важные напоминание и фотографии, которые Вам нравятся, на уровне глаз.
Украсьте скучные папки термонаклейками. Они сделают даже Ваши налоговые декларации приятными и спокойными.
Картотека на колесах позволит легко и быстро изменить Ваше рабочее место. Передвигайте её на 2-4 сантиметра каждый день, и сведите с ума своего раздражительного коллегу. Или просто отодвиньте её в сторону, когда Вам необходимо освободить комнату.
