Как организовать рабочее место дома

Комфортный офис дома: дизайн рабочего места и отдельного домашнего кабинета

Раньше домашний кабинет был необходимостью (и в то же время — привилегией) лишь для тех, кто занимался умственным трудом и очень ответственно относился к своей деятельности, имея привычку брать «работу» домой. Когда компьютеры пришли почти в каждый дом, мы стали много времени проводить в офисном кресле, поэтому небольшой домашний офис является неотъемлемой частью современного интерьера. Не говоря уже о том, что все больше людей теперь работают дома или совмещают офисную и удаленную работу.

Как правильно обустроить домашний офис? Где расположить рабочую зону? Каковы требования эргономики рабочего места? Что нужно учитывать при дизайне интерьера домашнего кабинета, расположенного в отдельном помещении? Ответы на эти и другие вопросы мы постарались дать в нашей статье.

Обустройство кабинета на балконе

Утепленный, остекленный балкон или лоджию можно превратить в приватный домашний офис. Преимущество такого подхода в том, что это будет отдельное, закрытое помещение, поэтому остальные члены семьи не будут мешать вам за работой.

В дальнем от двери конце балкона поставьте рабочий стол. В этом же месте установите розетку. Так не придется кидать переноску через дверь каждый раз, когда работаете. Если придется работать с бумагами не только на компьютере, но и писать вручную, устанавливайте стол так, чтобы солнце светило с нужной стороны. Если правша – свет должен быть слева, если левша – справа.

В противоположной стороне балкона можно установить стеллажи с бумагами, книгами, обустроить зону отдыха. Если для документов и принадлежностей нужны буквально пара полок – установите их над столом – это обеспечит удобный доступ.

Это оптимальный способ обустроить рабочее место в однокомнатной квартире, так как здесь сделан акцент на рациональности распределения жилплощади. А если вы живете не один, то офис на балконе станет еще и местом для уединения.

Подбираем стул

Инвестируя в удобный стул, вы инвестируете в свое здоровье. Если вы много времени планируете в нем проводить, то выберите вариант с удобной спинкой и регулируемой высотой.

Выбор мебели

Обустраивая кабинет, важно не просто правильно расставить предметы интерьера, но и подобрать подходящую мебель. От этого зависит не только ваше удобство, но также здоровье и эффективность. Так, неправильно выбрав высоту стола или стула, вы будете ощущать дискомфорт, от чего станете расходовать больше энергии и быстрее уставать. Если стол слишком низкий или стул слишком возвышается над столешницей, вы будете сутулиться. Если столешница завышена или стул расположен чересчур низко, вы будете задирать голову и напрягать мышцы шеи.

Поэтому учитывайте следующее.

• Стандартная высота стола — 74–75 сантиметров. Она рассчитана из усредненного роста 175 сантиметров. Плюс-минус 5 сантиметров роста — приемлемая погрешность, так что стандартные столы теоретически годятся для довольно большой группы людей.

Проблема в том, что правильное положение тела за столом зависит не только от роста, но и от пропорций тела. Так, у двух людей при одинаковом росте может отличаться длина ног, и это влияет на комфортное положение тела за столом. Поэтому лучше выбирать стол регулируемой высоты и подгонять посадку за ним уже под себя.

Регулируя высоту стола, ориентируйтесь на то, что столешница должна располагаться на уровне солнечного сплетения, при этом предплечья свободно лежат на ней и плечи находятся на естественном уровне, а не задираются вверх.

Кроме того, можно заказать стол по индивидуальному заказу. Для этого можно ориентироваться на формулу:

высота стола = ваш рост х 75 см / 175 см.

Однако имейте в виду, что эта формула подходит для оценки в «первом приближении», так как учитывает только ваш рост. Профессиональный же столяр будет снимать с вас индивидуальную мерку или сделает стол с регулировкой высоты.

• Я рекомендую выбирать ортопедическое кресло с качественной поддержкой спины и шеи. Сама я пользуюсь креслом, у которого спинка состоит из двух половин, адаптирующихся под положение моей спины, что очень удобно.

Имейте в виду, что, когда вы сидите, ноги должны прочно стоять на полу и быть согнуты под углом 90 градусов.

Альтернативный вариант эргономичной посадки — кресла с коленной поддержкой. Они придуманы в Японии, примеры таких кресел можно посмотреть по ссылке. Если в своем кресле я наклоняюсь вперед к компьютеру, то вся прекрасная поддержка для спины на этом заканчивается. В кресле с упором на колени физически не получается наклониться вперед — спина остается прямой, мышцы не перегружаются.

Подставка для ноутбука

Подставки для ноутбуков есть двух принципиальных видов: которые держат ноутбук в открытом состоянии и в закрытом. В открытом ноутбук можно поднять, работать за ним стоя, добиться более эргономичного угла наклона. В закрытом можно поставить ноутбук в угол и работать за большим монитором и внешней клавиатурой.

Работая за ноутбуком в закрытом состоянии, следите за перегревом: обычно ноутбуки отдают часть тепла через клавиатуру. Если крышка закрыта, тепло накапливается, могут повредиться компоненты. Безопаснее работать с открытым ноутбуком.

Подставка для работы с открытым ноутбуком — регулируется высота и угол наклона.
Подставка с охлаждением: кулеры дуют в днище ноутбука, чтобы его охлаждать. Тут два момента: на нее нужно питание, а еще не факт, что основной нагрев у вас будет со дна. Есть ноутбуки, у которых тепло в большей степени выходит через клавиатуру и топкейс, чем через дно.

Продумайте систему хранения

Если для работы требуется не только компьютер, но и книги, бумага, документы, обязательно продумайте грамотно систему хранения. Предлагаем обратить внимание на подвесные текстильные кармашки, коробочки, корзинки, открытые полочки.

использующиеся папки располагают в один ряд так, чтобы они были легкодоступны. Архивные документы удобнее держать под столом либо в антресоли.

Дисклеймер

• Этот текст не содержит ни одной ссылки на СНиПы и ГОСТы, поэтому вряд ли может стать руководством для обустройства офиса, которому придется отчитываться по вопросам, связанным с охраной труда.
• В том, что касается человеческого организма, следует различать две принципиально разные ситуации: здоровый человек и нездоровый. В первом случае возможны даже смелые эксперименты, во втором любые преобразования посадки лучше начинать с консультации с лечащим врачом. В этой статье мы говорим только о первой ситуации.
• Единственно верного решения нет. Многие моменты индивидуальны, зависят от предрасположенностей, перенесенных травм и строения конкретного организма. Но важно понимать, где заканчивается личное предпочтение и начинается повод для объективного диагноза.
• Часто через обустройство рабочего места попутно решаются другие вопросы удаленки, например привнесение в жизнь спорта. Но мы будем говорить только о рабочем месте в отрыве от остальных проблем; о прочих сложностях читайте в других статьях нашего блога.

Приведенную ниже картинку многим показывали еще в детстве. Считайте, что это спойлер. Здесь указано все, о чем дальше пойдет речь.

Цель обустройства рабочего места — обеспечить положение тела, которое:

• само по себе удобно;
• можно легко сменить (если долго не менять позу, все затекает);
• можно легко покинуть (рекомендуется хотя бы раз в час разминаться, а если вставать будет тяжело, вы просто не заставите себя это делать).

Главная задача стула — позволить подвинуться достаточно близко к столу (еще в школе рекомендовали оставлять между телом и столом не более 8-10 см), но не дать расслабиться в неправильной позе. Основные параметры стула:

• Удобный, с поддержкой спины и поясницы. Важно: разной осанке нужна разная поддержка поясницы, так что стул действительно стоит подбирать под себя.
• Угол спинки относительно сидения — около 110 градусов в рабочем положении.
• Край стула не должен давить на бедро и пережимать сосуды.
• Не слишком высокий: угол между бедром и коленом по задней поверхности должен быть 95 или более градусов.
• Подлокотники должны обеспечивать поддержку локтей в расслабленном состоянии. Этот пункт можно заменить грамотным вырезом стола, однако, чтобы не пережимать сосуды на руках, поверхность, на которой лежат локти, должна быть мягкой.

• конструкцию, рассчитанную на рослых людей (для некоторых кресло высоковато, это можно обойти использованием подножки);
• быстро изнашивается и рвется поясничная поддержка, которая сделана на одной ленточке;
• нет подстройки высоты поясничной поддержки или большего выноса;
• отсутствует регулировка наклона спинки;
• подлокотники удобны не для всех.

Вот дополнительно несколько отзывов о креслах от “бывалых”:

Дмитрий Мастеров: “Если не думать о деньгах, лучше брать кресла Ergohuman. На нем сидишь и держишь спину прямо. По-другому сесть просто не захочется. Но меня устраивает и Samurai — хорошее компромиссное решение, особенно если вспомнить, что в последнем офисе я сидел на чем-то больше напоминающем табурет. Последствия для спины были хорошо заметны в спортзале: спина была постоянно “забита”. Когда сидишь на Samurai, такого нет, мышцы более расслаблены”.

Евгений Вецель: “До переезда у меня стоял Herman Miller Aeron. Нельзя сказать, что это кресло мечты, но от дешевых вариантов оно сильно отличается, в первую очередь надежностью. Я его использовал полтора года, и на его функциональности это никак не отразилось. Плюс это кресло, вынуждающее тебя сидеть прямо, — оно не дает сползти вперед. Ты можешь отгибаться вправо и влево, чтобы ничего не затекало. Удобство и заключается в том, что ты можешь постоянно шевелиться”.

На Хабре есть много статей про экзотические кресла, нестандартную посадку или хитрые доработки заводских деревянных кресел. В коллективе Максилекта никто постоянно на таких стульях не сидит. Зато часто используют подставки для ног, когда высота кресла не соответствует росту. Это предотвращает пережимание сосудов в ногах — усталость под конец дня меньше.

Рабочий стол должен быть достаточной площади и на комфортной высоте, которая зависит от роста и высоты стула. Кто-то предпочитает прямой край стола, кто-то — фигурные вырезы, как, например, у икеевского “ФРЕДДЕ”. Здесь однозначных рекомендаций нет. Настройки сводятся к тому, чтобы в лучезапястном суставе не возникало сильного изгиба. Плюс не стоит пережимать краями стола сосуды в руках — любую поддержку локтей, как указано выше, лучше делать мягкой. Если в качестве подставки используется стол, на него можно укладывать какие-то подушечки или полотенца. Существуют также специальные подставки под руку, которая работает с мышкой.

Работа стоя

Год от года в ИТ-сообществе растет интерес к работе стоя. У наших сотрудников тоже есть такой опыт.

Евгений Вецель: “Усталость от стула на самом деле возникает от того, что все затекает. Я много чего перепробовал — и лежа на диване работать, и на стульях разной ценовой категории, и даже на фитболе (кстати, было удобно сидеть, но совершенно невозможно его под себя подкатить). В итоге, чтобы усталость не накапливалась, я 20-30% в день работаю стоя. Стол у меня регулируется по высоте — за несколько секунд его можно перевести в стоячее положение. Рядом стоит беговая дорожка. Но, кстати, это не самый удобный вариант. Гораздо лучше стоять на мягком коврике или в кроссовках на ровном полу. Так и пританцовывать можно, если работать под музыку. Я лишь слежу за высотой стола, чтобы угол локтя, лежащего на столе, был около 90 градусов.
В целом спина будет благодарна регулярным перерывам и отсутствию «сидячих запоев», особенно перед дедлайном. Многие фитнесс браслеты предупреждают о том, что вы работаете сидя больше часа и стоит пойти размяться. Сидячие запои, наносят непоправимый вред, даже если вы потом пойдёте заниматься спортом. Суставы человека и система кровообращения требуют, чтобы вы двигались и хотя бы раз в день потели. Если вы, как и я, проповедуете «Помодорро», то таких сидячих запоев у вас не будет. Работать с заведённым таймером на 25 или 52 минуты — отличный выход”.

Экспериментируя таким образом, важно помнить, что стоять непрерывно 8 часов в сутки тоже неполезно, особенно учитывая поголовное плоскостопие нашего поколения, а значит, в перспективе проблемы с позвоночником.

Оборудование

На расположение тела на рабочем месте влияет не только мебель, но и используемое оборудование, а точнее, взаимное расположение устройств ввода (мыши, клавиатуры) и вывода (монитора).

Можно выделить две принципиально отличающихся ситуации:

• работа со стационарного компьютера;
• работа с ноутбука.

Стационарный компьютер

Имея все комплектующие по отдельности, можно располагать клавиатуру относительно монитора в соответствии со всеми рекомендациями.

Монитор должен быть:

• На уровне глаз. Правда, здесь не все однозначно. Неврологи советуют, чтобы на уровне глаз находился центр монитора, а ортопеды — чтобы там был верхний край монитора. Однако голова точно не должна быть наклонена вниз. Такое неправильное положение дает слишком высокую нагрузку на позвоночник, которая может проявляться дискомфортом в шее или кажущимися головными болями (кажется, что болит голова, а по факту — шея).
• Не на свету — чтобы солнце или искусственное освещение не бликовали на экране монитора.
• На комфортном расстоянии от глаз (в зависимости от диагонали и прочих параметров).

Расположение клавиатуры и мыши относительно монитора зачастую определяет высота стола. Тут надо следить за углами в суставах на руках — в локте должно быть около 90 градусов.
Кстати, при всей банальности такого устройства, как мышь, к ее выбору стоит подойти ответственно. Если в лучезапястном суставе будет излишний изгиб, при полноценной работе вполне можно заработать себе так называемый туннельный синдром. Надо выбирать:

• либо эргономичную мышь, на которой рука не устает;
• либо трекбол;
• либо трекпад.

Аналогичная ситуация с выбором клавиатуры. Сила нажатия на кнопки не должна быть слишком высокой, чтобы не травмировать суставы в пальцах. Некоторые предпочитают механические клавиатуры, но они работают довольно громко, так что возможность их использования зависит от лояльности домашних.

Ноутбук

По мнению врачей, комфортно использовать ноутбук на длительных промежутках времени можно только вместе с дополнительной клавиатурой и/или монитором. Так, можно либо экран ноутбука разместить на рекомендуемой высоте, используя для ввода текста дополнительную клавиатуру, либо монитор поставить на уровне глаз, задействуя клавиатуру ноутбука. Сочетание этих двух ситуаций — док-станция, к которой можно подключить и внешний монитор, и клавиатуру, фактически с точки зрения эргономики сводит задачу к предыдущей — к стационарному рабочему месту.

Освещение

Освещение на рабочем месте должно помогать выравнивать контраст изображения на мониторе и окружающего пространства. В поле зрения при работе за монитором не должно быть ярких источников света — солнца или ламп. Если используется настольная лампа, у нее должен быть абажур, защищающий глаза. В темное время суток стоит включать подсветку за монитором или общий свет, чтобы сам монитор не становился этим ярким источником света.

Хотя напрямую к освещению это и не относится, надо помнить о гимнастике для глаз — делать перерывы каждые 1-1.5 часа. Во время таких перерывов надо перефокусировать взгляд с близкого на дальние расстояния.

Климат в помещении

Напоследок напомню о том, что заботиться надо также о климате в помещении: температуре и влажности. Чаще об этом задумываются родители маленьких детей, но в холодном регионе зимой во время отопительного сезона увлажнитель может ощутимо повысить комфорт в рабочем кабинете. Правда, выбирать его стоит с учетом объема помещения.

Необходимо обеспечить нормальное проветривание комнаты, где размещается рабочее место. Те, кто любят автоматику, могут подобрать датчик или установить так называемую альпийскую форточку, которая обеспечит проветривание при закрытых окнах. Тут, правда, надо подумать и о притоке, и об оттоке воздуха, однако это уже тема для отдельного разговора.

P.S. Мы публикуем наши статьи на нескольких площадках Рунета. Подписывайтесь на наши страницы в VK, FB или Telegram-канал, чтобы узнавать обо всех наших публикациях и других новостях компании Maxilect.

Другие полезные штуки

Крутой держатель для мобильного

Какие еще атрибуты сделают домашний офис более функциональным и комфортным?

1. Сделайте держатель для заряжающегося мобильного телефона из старого бутыля от шампуня
2. Купите специальный держатель для напитков. Он напоминает съемную клипсу с отверстием для стакана. Так вы убережете компьютер от банной процедуры, которая может плачевно для него закончиться
3. Журналы, тетради и тонкие книги попробуйте хранить в приспособленной сушилке для тарелок

Как сделать скучную мебель яркой и игривой? Вспомните школьные уроки аппликации, купите непрозрачный декоративный скотч, оберточную бумагу для творчества, набор для скрапбукинга. Обклеивайте ими все, на что упадет глаз: стаканчики, папки, доски, полки для книг.

А на кресле поменяйте обивку, со скучной однотонной на яркую и взрывную. Поставьте на стол горшок с цветком, и оберните его такой же тканью. Получится дизайнерский ансамбль.

Выбор для дома

Привольная обстановка квартиры снимает многие ограничения, присущие офисным либо учебным вариантам. Компьютерный стол можно устанавливать в углу и встраивать в мебельную стенку.

Перед размещением компьютера в комнате определяют место, куда выводят интернет-кабель. При наличии Wi-Fi роутера выбирают подходящую зону с четким интернет-сигналом. Домашний компьютер обычно используется и для работы, и для учебы, и для игр. В упрощенном варианте компьютер помещается на обычном П-образном столе с минимальным набором ящиков. При более смелых идеях мебельная композиция под компьютер становится важной частью интерьерного стиля. В отдельных случаях выдвижную столешницу с компьютером просто прячут в мебельные ниши.

Если у вас остались вопросы после прочтения статьи «Современный компьютерный стол. Фото 2020 года», задайте их в комментарии, мы обязательно постараемся дополнить материал ответами на них.