Рабочее место для работы стоя за компьютером
Чтобы избежать подобных проблем, производители мебели предлагают специальные надстройки, устанавливаемые прямо на поверхность столешницы. Данные элементы подразделяются на следующие типы:
- Стандартные односекционные подставки, изготавливаются 10 – 20 см в высоту и предназначены для размещения монитора или ноутбука. Данный предмет мебели позволяет офисному сотруднику расположить экран на уровне глаз без необходимости наклона головы, что исключает риск развития проблем, приведённых выше.
- Многосекционные надстройки – помимо места для размещения монитора, снабжаются полками, конторками и ящиками, предназначенными для офисных бумаг, канцелярских принадлежностей и других важных вещей.
Важно! «Надставники» значительно повышают комфорт человека, но не решают проблему удобства при посадке, так как основная поверхность всегда остаётся на прежнем уровне.
реклама
Начнём с требований к помещению. Богатые люди не зря любят большие дома, поскольку для творчества нужно пространств. Если человек сидит в маленькой кабинке или комнате, то ему скорее всего на подсознательном уровне будет некомфортно. Стены будут давить на его сознание и сковывать творческие способности.
Выберите себе идеальный стол
Одно из самых удобных решений — стол с регулируемыми ножками. Помимо того, что он позволяет настроить высоту под себя, за таким столом можно работать даже стоя. Это очень полезно, комбинировать работу в сидячем положении и в положении стоя.
Существует 2 вида столов с регулируемыми ножками — с механической регулировкой и электроприводом. Столы с механической регулировкой недорогие, но не совсем удобные для изменения положения работы в течение дня. Такие столы можно найти у IKEA (Скарста), Ergoline, Ergostol и многих других производителей.
Столы с электроприводом есть у тех же самых производителей. Но есть довольно примечательные российские производители таких столов. Например, проект Snapdesk родом из Казани позволяет в конструкторе собрать стол и выбрать ножки и цвет столешницы. Компания доставляет заказы по всей России транспортной компанией.
Другой интересный проект Tabula Sense производит умные столы для любителей порядка и минимализма. Столы оснащены встроенной зарядкой, индукционным подогревом напитков, встроенными подставками для гаджетов. Также эти рабочие столы могут не только подниматься вверх и вниз, но менять угол наклона столешницы. Стоят такие столы недешево, но их функциональность это компенсирует.
Перед покупкой стола с переменной высотой, убедитесь, что такой формат работы подходит для вас. Попробуйте сделать импровизированный высокий стол и поработать пару дней, комбинируя работу сидя и стоя. Также стоит учитывать, что нельзя постоянно работать стоя. Время работы в стоячем положении должно быть не более 30% от всего рабочего времени, поскольку при работе стоя увеличивается нагрузка на позвоночный столб.
Дисплей имеет значение
Когда вы работаете стоя за специальным столом, ваши локти должны находиться под углом в 90 градусов (чтобы были прямыми и ненапряженными запястья), шея — в «нейтральной» позиции. Но если ваш рабочий инструмент — ноутбук, шея вынужденно опустится вниз. Со временем это может привести к болям в области шеи.
Чтобы избежать этого, поднимите дисплей ноутбука до уровня своих глаз, а затем подключите к нему стороннюю клавиатуру и мышку. Как вариант, можно купить внешний монитор и подключить к нему ноутбук, а затем отставить лэптоп в сторону. Добейтесь того, чтобы изображение на мониторе находилось на одной линии с вашими глазами, и для этого не пришлось бы поднимать или опускать голову.
Шаг 4: Делаем ножки
Каждая ножка представляет из себя матрешку, и состоит как бы из двух ножек. Одна внутренняя, и одна внешняя. Внутренняя ножка подвижная, именно она ходит вверх и вниз как лифт, а внешняя ножка это как бы шахта лифта.
Конструкция на самом деле предельно простая, и вот как я ее сделал. Сначала я обвел на бумаге контур кронштейна, чтобы понять какого размера полость внутри ножки ему понадобится. Затем, опираясь на эти размеры сделал внутреннюю ножку, и опираясь уже на ее размеры внешнюю.
Плюсы и минусы работы в положении сидя
Среднестатистический офисный сотрудник проводит в течение своей профессиональной жизни на работе около 80000 часов в положении сидя. О вреде «сидячей» работы говорят и врачи, и психологи, и специалисты по менеджменту.
Доказано, что сидение на работе в течение всего дня провоцирует ряд заболеваний:
- Ишемическая болезнь сердца
- Хронический бронхит и плохая вентиляция легких
- Геморрой
- Гастрит и язвенная болезнь
- Радикулит
- Излишний вес
- Сахарный диабет
- Варикозное заболевание вен
- Деформация позвоночника, сколиоз
- Остеохондроз
- Нарушение кровоснабжения мозга, а это ухудшение памяти и концентрации внимания
Кроме того, такая поза в течение длительного времени очень неудобна так как, это вызывает боль в спине, в шее, в плечах, онемение пальцев, напряжение глаз, скованность лицевых мышц, сутулость. Плюс только один: нам так удобно, мы так привыкли, а поменять привычку не всегда легко.
Идея работать стоя не нова. Еще несколько десятков лет назад работники, занимающиеся бумажной работой, никогда не сидели, они стояли за конторками и назывались конторскими служащими.
Сегодня этот вариант («standing desk» — стол для работы стоя) становится все популярнее и можно найти такой стол любой модификации. Работа, стоя, как альтернатива сидячей деятельности имеет своих сторонников и противников, и каждая из этих групп убеждена, что именно они правы.
В офисе
Работники офисов, проводящие перед монитором минимум 8 часов, рискуют испортить зрение и осанку. К тому же не все работодатели уделяют должное внимание нормативам установки техники. Но, чтобы ограничить вред для здоровья, сделайте максимально возможное из рекомендаций специалистов:
1. Компьютеры в помещении должны находиться не ближе 2 метров друг от друга, ни в коем случае не напротив.
2. Желательно установить монитор в углу.
3. 50 см — минимальное расстояние от глаз до экрана.
4. Клавиатуру располагайте в 10 — 30 см от себя.
5. Системный блок и другие элементы ПК нельзя ставить вплотную к стене или к другим предметам во избежание перегрева.
6. В офисе должна обеспечиваться достаточная вентиляция и увлажнение воздуха. Если этого недостаточно, проветривайте помещение.
7. Оконный и ламповый свет должны падать слева.
8. В помещениях без естественного освещения нужно совмещать общий (потолочный) и рабочий (настенный, настольный) свет. Желательно, чтобы он имел не направленный, а рассеянный характер.
9. Установите подставку для ног, если об этом не позаботился работодатель.
10. Лазерный принтер испускает вредное излучение, и желательно установить его как можно дальше от стола, лучше всего в отдельной комнате. Струйный принтер не вреден. При размещении учтите: оба они боятся пыли, прямого солнечного освещения и близости нагревательных приборов.
11. Если вы правша, телефон и органайзер расположите справа от себя.
Дома правильно обустроить свое рабочее место гораздо проще. И сделать это не менее важно, ведь тем, кто обрабатывает часть документации на выходных или занят на удаленной работе, приходится сидеть за компьютером продолжительное время.
Если позволяют условия, отделите рабочую зону от спальни. Это и вам пойдет на пользу, и в технике будет скапливаться меньше пыли. За неимением отдельной комнаты можно использовать перегородку. На фото под кабинет отведена часть лоджии.
Грамотный дизайн пространства не только настроит на деловой лад, но и сбережет здоровье. Помните о хорошем освещении. Белый потолок, светлые стены (рекомендуется бежевый, салатовый, лимонный цвет) хорошо отражают свет, что важно для глаз. Психологи единодушно утверждают, что создает спокойную обстановку и одновременно увеличивает продуктивность зеленый цвет.
Обязательно установите компьютер в хорошо освещенном месте, а светильник разместите слева, ближе к переднему краю монитора.
Вопреки распространенному мнению, цветы не защищают от вредного излучения, да оно у современных моделей ПК и невелико. А потому вместо зарослей на подоконнике лучше поставить одно небольшое растение для поддержания влажности воздуха, например, алоэ.
Мебель приобретите в соответствии с нормами:
12. Компьютерный стол должен быть высотой от 680 до 800 мм, иметь глубину рабочей поверхности — не менее 600 мм, ширину — не менее 1 200 мм. Хорошо, если имеется отдельная выдвижная полка для клавиатуры.
13. Вместо стула используйте специальное кресло, регулируемое по высоте, расстоянию от спинки до переднего края сиденья и углу наклона спинки. Качественное кресло имеет подлокотники, закругленную переднюю поверхность сиденья и обтянуто неэлектризующейся тканью, которую легко чистить.
Творческим людям будет полезно разместить вблизи стола магнитно-маркерную доску для идей, которые можно записывать или клеить на стикерах. И, разумеется, пару вдохновляющих мелочей: ваше фото из отпуска или любой красивый предмет. А результативность фриланса повысит пара мотивирующих цитат.
Да, работа на дому требует мощного самостимулирования — в противном случае есть опасность залениться. Возможно, общение в профессиональных чатах Телеграм придаст вам новых сил.
Классический стол Cabale
Несмотря на то, что оригинальный дизайн этого стола был разработан ещё в 90-х, к сегодняшнему дню он совершенно не утратил своей привлекательности. Дело в том, что отдельные его элементы, например столешницу, можно выбрать среди множества доступных вариантов, которые отличаются цветами и размерами. Постоянной остаётся лишь опора, в которой скомбинированы деревянные и металлические элементы. Регулировка высоты стола производится с помощью встроенного электродвигателя. Базовый вариант Cabale может быть дополнен вспомогательными элементами для организации проводов.
$1,550 | Купить
Какой я сделала вывод
Если у меня будет другая работа, я куплю высокий стол или настольную стойку для компьютера и буду работать стоя. Потому что сидеть по 8 часов в день меня уже никто не заставит. Конечно, после нескольких часов работы стоя ноги всё ещё немного устают, но после короткого отдыха можно снова вставать за конторку!
Я работаю в компании уже полгода, и почти каждый день провожу на ногах минимум по 4 часа. Либо я работаю за конторкой, либо где-то снимаю контент. Угадайте, что я подарила на новый год родителям)).
Короче. Если бы не компания Живи Стоя, я бы так и просиживала зад на обычном офисном стуле, и это бы ой как плохо сказывалось на моём здоровье.
