Почему вы не успеваете учиться и как это исправить: лайфхаки от Института психологии
Где найти время и силы на учебу, если большую часть дня вы работаете, а в остальное время заботитесь о семье? Как все успевать и не превратиться в зомби? Рассказываем, как организовать свою жизнь, чтобы успевать учиться и не терять мотивацию.
Многим из нас сложно совмещать учебу и быт. Эту проблему можно решить, повысив мотивацию и освоив техники тайм-менеджмента. Согласно исследованиям, это не только помогает найти баланс между учебой и жизнью, но и повышает успеваемость, снижает уровень тревожности.
Читайте в статье:
Как тренировать навык углубленной работы
Для тренировки углубленной работы нужно выработать у себя привычку работать без отвлечений — регулярно практиковаться, постепенно увеличивать их длительность сессий и отслеживать прогресс. Собственно, как и с любым другим навыком и привычкой.
Сам Ньюпорт использует «аналоговый трекер» своей углубленной работы. Он садится за работу и засекает время. Каждый час без отвлечений отмечает на листке бумаги — рисует чёрточку.
Ньюпорт отслеживает не только время углубленной работы за неделю, но и сколько часов такой работы уходит на каждый проект
Я люблю аналоговые инструменты, но в вопросах организации своего времени и задач предпочитаю цифровые: стандартное приложение Календарь от Apple и лучший таск-менеджер Things. Для подсчёта времени углубленной работы я решил тоже пользоваться специальным приложением.
Concentrate
Усиливает внимание во время работы над разными задачами.
Concentrate просто идеален, когда нужно переключаться между задачами, требующими разных навыков. Предположим, у вас есть несколько каждодневных задач, для которых требуются разные инструменты, — к примеру это тексты, социальный медиаменеджмент и планирование мероприятий. Concentrate позволяет составить разный набор инструментов для каждой задачи. Например, когда вы активируете «Тексты», приложение автоматически закрывает почту и , блокирует твиттер, фейсбук и YouTube, открывает Microsoft Word и ставит «Нет на месте» на статус всех мессенджеров. Также там есть удобный таймер для концентрации внимания.
Forest — Сосредоточьтесь для ПК Скриншоты
Некоторые приложения, например, те, которые вы ищете, доступны для Windows! Получите это ниже:
| SN | заявка | Скачать | рецензия | Разработчик |
|---|---|---|---|---|
| 1. | Forest Mahjong | Скачать | 4/5 3 рецензия |
Или следуйте инструкциям ниже для использования на ПК :
Выберите версию для ПК:
Если вы хотите установить и использовать Forest — Сосредоточьтесь на вашем ПК или Mac, вам нужно будет загрузить и установить эмулятор Desktop App для своего компьютера. Мы усердно работали, чтобы помочь вам понять, как использовать app для вашего компьютера в 4 простых шагах ниже:
Шаг 1: Загрузите эмулятор Android для ПК и Mac
Хорошо. Прежде всего. Если вы хотите использовать приложение на своем компьютере, сначала посетите магазин Mac или Windows AppStore и найдите либо приложение Bluestacks, либо Приложение Nox . Большинство учебных пособий в Интернете рекомендуют приложение Bluestacks, и у меня может возникнуть соблазн рекомендовать его, потому что вы с большей вероятностью сможете легко найти решения в Интернете, если у вас возникнут проблемы с использованием приложения Bluestacks на вашем компьютере. Вы можете загрузить программное обеспечение Bluestacks Pc или Mac here .
Шаг 2: установите эмулятор на ПК или Mac
Теперь, когда вы загрузили эмулятор по вашему выбору, перейдите в папку «Загрузка» на вашем компьютере, чтобы найти приложение эмулятора или Bluestacks.
Как только вы его нашли, щелкните его, чтобы установить приложение или exe на компьютер или компьютер Mac.
Теперь нажмите «Далее», чтобы принять лицензионное соглашение.
Чтобы правильно установить приложение, следуйте инструкциям на экране.
Если вы правильно это сделаете, приложение Emulator будет успешно установлено.
Шаг 3: Forest — Сосредоточьтесь для ПК — Windows 7/8 / 10/ 11
Теперь откройте приложение Emulator, которое вы установили, и найдите его панель поиска. Найдя его, введите Forest — Сосредоточьтесь в строке поиска и нажмите «Поиск». Нажмите на Forest — Сосредоточьтесьзначок приложения. Окно Forest — Сосредоточьтесь в Play Маркете или магазине приложений, и он отобразит Store в вашем приложении эмулятора. Теперь нажмите кнопку «Установить» и, например, на устройстве iPhone или Android, ваше приложение начнет загрузку. Теперь мы все закончили.
Вы увидите значок под названием «Все приложения».
Нажмите на нее, и она перенесет вас на страницу, содержащую все установленные вами приложения.
Вы должны увидеть . Нажмите на нее и начните использовать приложение.
Шаг 4: Forest — Сосредоточьтесь для Mac OS
Привет. Пользователь Mac!
Шаги по использованию Forest — Сосредоточьтесь для Mac точно такие же, как для ОС Windows выше. Все, что вам нужно сделать, это установить Nox Application Emulator или Bluestack на вашем Macintosh. Вы можете получить Это здесь .
Google play stats — Forest — Сосредоточьтесь
| Скачать | Разработчик | Рейтинг | Score | Текущая версия | Совместимость |
|---|---|---|---|---|---|
| Apk для ПК | Seekrtech | 377,945 | 4.6 | 4.14.3 | Android 4.4+ |
Forest — Сосредоточьтесь На iTunes
| Скачать | Разработчик | Рейтинг | Score | Текущая версия | Взрослый рейтинг |
|---|---|---|---|---|---|
| 149 ₽ На iTunes | SEEKRTECH CO., LTD. | 9303 | 4.8895 | 4.54.5 | 4+ |
10 лучших приложений для сосредоточения внимания на работе
2020 год был тяжелым для большинства из нас. Концепция рутины стала бессмысленной, и стало трудно оставаться сосредоточенным на лазере в достижении цели. Поскольку мы надеемся вступить в 2021 год — новый год, важно изменить образ жизни, чтобы оставаться продуктивными. Если вы часто откладываете время на работе или во время учебных занятий, вот список приложений, которые помогут вам снова сосредоточиться и сосредоточиться на задачах, которые имеют наибольшее значение в данный момент.
Мы составили список, ориентированный как на мобильные, так и на настольные платформы. Кроме того, в статье есть несколько практических советов, которые могут пригодиться, когда вы пытаетесь оставаться продуктивным. Вы можете использовать кнопку содержания ниже, чтобы легко переходить между разделами.
Что такое фокусное приложение?
Приложение для фокусировки — это приложение, которое поможет вам избавиться от отвлекающих факторов. Он служит инструментом, который поможет вам расставить приоритеты для задач, чтобы вы выполняли работу вместо бездумной прокрутки в Интернете. Судя по названию, нельзя путать приложения для фокусировки с приложениями для медитации или приложениями для отслеживания привычек. В то время как приложение для медитации предназначено для решения проблем психического здоровья и расслабления тела и разума, приложение для фокусировки предназначено для тех случаев, когда ситуация требует всплеска производительности.
Приложения для фокусировки на Android и iPhone
Forest — отличное приложение, которое поможет вам продуктивно работать, особенно если вы заботитесь о природе и окружающей среде. В приложении вы должны посадить дерево и убедиться, что оно не погибнет. Дерево умирает, если вы переключаетесь на другое приложение, и вы получаете экран с предупреждением, призывающий вас вернуться, когда вы входите в отвлекающее приложение.
Вы можете выращивать разные виды деревьев и устанавливать время фокусировки от 10 до 120 минут. Более того, с профессиональной подпиской на приложение вы можете сажать настоящие деревья, получать подробную статистику, вносить полезные приложения в белый список, получать доступ без рекламы и многое другое.
Цены: бесплатно с покупками в приложении на Android, 1,99 доллара США с покупками в приложении на iOS.
Engross — это приложение для повышения производительности, вдохновленное техникой помидора Франческо Чирилло. Приложение позволяет устанавливать рабочие таймеры и таймеры перерывов, управлять списком дел и создавать / управлять событиями с помощью встроенного планировщика. У вас даже есть возможность разбить работу и разбить время на сеансы для лучшего управления. Уникальным аспектом Engross является то, как он обеспечивает подотчетность.
Всякий раз, когда вы сбиваетесь с пути, вы можете нажать на кнопку «Ударь меня, когда отвлекаешься», чтобы отслеживать, сколько раз вы отвлекались во время рабочего сеанса, и сразу же возвращаться обратно. В сочетании с премиальной подпиской вы получить подробную статистику, белый список приложений, белый шум, возможность писать комментарии или заметки о сессиях и другие темы таймера.
Цена: бесплатно с покупками в приложении на Android и iOS.
3. Сфокусируйтесь на делах
Focus To-Do — еще одно приложение, которое помогает вам управлять задачами. С помощью Focus To-Do вы можете установить таймеры фокусировки от 1 до 480 минут. Приложение имеет встроенные белые шумы, такие как крестики-нолики, обратный отсчет, ветер со сверчками, дождь, клетка, библиотека и многие другие.
Что мне больше всего понравилось в Focus To-Do, так это то, как он блокирует приложения. Вместо того, чтобы полностью заблокировать вас от отвлекающего приложения, Focus To-Do вибрирует ваш телефон, чтобы предупредить вас. Премиум-подписка приложения открывает доступ к резервному копированию в облаке, подробной статистике, новым звукам белого шума и многому другому.
Цена: бесплатно с покупками в приложении на Android и iOS.
4. Хранитель фокуса
Если вам нужно простое приложение Pomodoro с единственной целью — повысить продуктивность работы с помощью рабочих и перерывов, Focus Keeper — это то, на что вам следует обратить внимание. Он издает приятный звук тиканья часов во время вашей рабочей сессии, и вас угощают звуком колокольчика, чтобы указать, что рабочее время закончилось.
Однако вы можете отключить звук, проведя пальцем влево от нижней части приложения. Хотя это приложение не блокирует другие приложения, полезно отслеживать ваше время. Вы можете просмотреть свой график использования в виде диаграмм за последние 14 или 30 дней.
Скачать Focus Keeper (Android, iOS)
5. Режим фокусировки и экранное время
Режим фокусировки и время экрана — две недооцененные функции как на iPhone, так и на устройствах Android. Хотя это не приложения, которые вы загружаете из Play Store или App Store, эти встроенные функции цифрового благополучия предлагают основы того, на что способны все другие приложения. Вы можете установить ежедневные таймеры приложений, чтобы заблокировать себя, как только вы исчерпаете лимит времени. Кроме того, вы можете просматривать визуальное представление приложений, которые вы используете чаще всего, и отслеживать свои привычки использования.
Перейдя в режим фокусировки, вы можете использовать эту функцию, чтобы заблокировать отвлекающие приложения в определенное время дня. Я лично использую функцию цифрового благополучия Android, чтобы отключать приложения социальных сетей в рабочее время. Вы можете получить доступ к функциям цифрового оздоровления, выбрав «Настройки» -> «Экранное время» на вашем iPhone с iOS 12 или новее. Точно так же вы можете получить доступ к цифровому благополучию Android в разделе «Настройки» -> «Цифровое благополучие и родительский контроль». Вы также можете попробовать эти приложения для цифрового благополучия от Google.
Приложения для фокусировки на Windows и Mac
Freedom — необходимое приложение для повышения производительности на вашем компьютере Mac и Windows. Вы можете использовать Freedom для воспроизведения окружающего звука, блокировки веб-сайтов, приложений или даже блокировки доступа в Интернет одним нажатием кнопки. Вы также можете установить черные списки избранных веб-сайтов и приложений или добавить исключения для полезных веб-сайтов. С премиальной функцией Freedom — расширенным планированием вы можете запланировать будущий сеанс, который начнется автоматически. Также есть возможность создавать повторяющиеся сеансы. Благодаря кроссплатформенности Freedom вы можете использовать приложение в Windows, Mac, iOS, Android и ChromeOS (через расширение браузера).
Цена: бесплатно с покупками в приложении.
Serene — это приятное на вид приложение, которое не отвлекает. Приложение macOS может блокировать веб-сайты и приложения. Вы также получаете дополнительные функции, такие как ежедневник, список дел и музыкальное сопровождение. Хотя приложение является эксклюзивным для macOS, разработчики сообщили, что приложение для Windows уже готово. Между тем, вы можете использовать расширения браузера Serene, доступные для Google Chrome и Mozilla Firefox, чтобы блокировать отвлекающие веб-сайты.
Цена: бесплатно с покупками в приложении.
8. Внимательный просмотр
Mindful Browsing — это простое, но полезное расширение для браузера, которое не отвлекает веб-сайты. В отличие от Serene, который придерживается строгого подхода, Mindful Browsing спрашивает, действительно ли вы хотите посетить отвлекающий веб-сайт. Вы можете использовать веб-сайт в течение 10 минут или закрыть его. Кроме того, вы можете добавить продуктивную задачу, чтобы напоминать о ней. Вам следует проверить это, если вы хотите, чтобы мягкое напоминание сосредоточилось на вашей работе.
Загрузить Mindful Browsing (Расширение Chrome)
LeechBlock — еще одно расширение браузера для блокировки веб-сайтов, но его можно легко настраивать. Вы можете определить всего шесть наборов заблокированных веб-сайтов и выбрать, когда их блокировать. Интересно, что есть возможность применить фильтр (размытие, оттенки серого, инвертировать, сепия), чтобы сделать страницу менее привлекательной, вместо того, чтобы полностью блокировать ее. Разработчики также добавили настройку закрытия вкладки вместо блокировки страницы.
10. Веб-приложение Pomodoro Timer
И последнее, но не менее важное: у нас есть Pomodoro Timer, веб-приложение, предлагаемое Франческо Чирилло, создателем техники Pomodoro. Все, что вам нужно сделать, это создать новое действие вместе с его описанием на веб-сайте и нажать кнопку «Завершить». После завершения занятия вы можете сделать перерыв на 2, 5, 15 или 30 минут.
Используйте таймер Pomodoro (Веб-приложение)
Советы по концентрации внимания без приложений
Теперь, когда вы знаете все эти приложения, давайте обсудим несколько советов, как оставаться сосредоточенными даже без приложений. Одна привычка, которую я лично считаю эффективной, — это выходить из системы после использования вызывающей привыкание платформы. Идея состоит в том, чтобы увеличить трение в процессе, чтобы вам пришлось приложить дополнительные усилия, чтобы его использовать. Введя дополнительный шаг, вы с меньшей вероятностью вернетесь обратно. Пока вы это делаете, я настоятельно рекомендую вам настроить двухфакторную аутентификацию для платформы. Это не только делает процесс входа в систему длительным, но и обеспечивает дополнительный уровень безопасности вашей учетной записи.
Если у вас есть бюджет, отличный способ сосредоточиться — это приобрести приличную пару наушников с шумоподавлением. Это блокирует внешний шум, что, в свою очередь, снижает отвлекающие факторы. Затем вы можете включить эмбиентную музыку, холодные биты lo-fi или все, что поможет вам успокоить свой разум. Вы найдете специальные плейлисты для учебы / работы на YouTube, Spotify, Apple Music и других ведущих сервисах потоковой передачи музыки.
Наконец, один аспект, который большинство из нас часто упускает из виду, — это правильное настроение. Под этим я подразумеваю чистый стол или рабочее место. Это не обязательно должен быть дорогой стол мечты, который вы видите в одном из тех видеороликов на YouTube. Минималистичный и функциональный стол с правильной прокладкой кабелей имеет большое значение для обеспечения продуктивности.
Часто задаваемые вопросы
В. Почему мой ум так отвлечен?
Ваш ум склонен отвлекаться, когда он занят мыслями. Вы можете сделать шаг назад и проанализировать свое поведение и действия, чтобы восстановить контроль. Если вы готовитесь к экзамену, вы можете использовать научно обоснованные методы, такие как интервальное повторение, мнемоническая система привязки или метод Фейнмана, чтобы лучше подготовиться.
В. Что вызывает недостаток внимания на работе?
Можно потерять концентрацию на работе, если рассматриваемая задача скучна или требует слишком большой нагрузки / давления. Ошеломленный ум может в конечном итоге пропустить все поставленные задачи. Если проблема выходит из-под контроля, длительное отсутствие внимания может быть симптомом синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).
В. Как тревога влияет на концентрацию?
Людям, страдающим тревожными расстройствами, обычно трудно сохранять концентрацию. Лучший способ справиться с беспокойством — это обратиться за профессиональной помощью и внести позитивные изменения в образ жизни.
В. Как я могу читать, не теряя внимания?
Благодаря социальным сетям и легкому доступу к смартфонам средняя продолжительность концентрации внимания за последние годы значительно снизилась. Вы можете читать, не теряя внимания, сокращая отвлекающие факторы, выбирая интересующую вас тему и время от времени делая перерывы.
В. Как запретить себе использовать приложение?
Вы можете использовать такие приложения, как Forest и Freedom, чтобы заблокировать себя от отвлекающих приложений.
В. Как я могу работать более продуктивно?
Вы можете стать более продуктивным на работе, расставляя приоритеты в задачах на основе срочности, используя такие методы, как матрица Эйзенхауэра, устраняя отвлекающие факторы и следуя принципу Парето (правило 80/20).
Статистика
В приложении доступна статистика по выращенным деревьям: можно посмотреть, как выглядит ваш лес, проследить динамику использования приложения по дням, неделям и месяцам, посмотреть, когда вы посадили первое дерево. Также можно подсчитать количество включений экрана: приложение покажет, сколько раз вы разблокировали телефон и заблокировали обратно. Порой эта цифра неприятно впечатляет. Forest умеет подсчитывать количество минут, которое вы провели перед экраном и суммирует его в разрезе недели, месяца и года. Когда видишь, что провел, глядя в телефон, больше суток за эту неделю, невольно задумываешься.
Поспать днем
Этот совет может показаться подростку странным. Но, на самом деле, причиной отвлечения может быть обычная усталость. В компании с недосыпом она заставляет организм вырабатывать гормоны стресса. Как результат — снижается самоконтроль.
Вот почему так важно высыпаться ночью. А если не получается — восполнять недостаток сна днем.
Mediascet
Когда подходишь к той грани, за которой наступает перенасыщение информацией, полезно открыть Mediascet и на несколько минут погрузиться в медиааскетизм. Интерфейс сайта максимально простой — меняющиеся цифры на фоне белого экрана символизируют мост между онлайном и офлайном, а на нем — вы и ваши мысли. Чтобы узнать, сколько времени вы были сосредоточены на чем-то своем, кликните на экран, и цифры проявятся.
Мораль приложений такова — кто не работает, тот не отдыхает. Наполняйте проведенное время смыслом, отдых — пользой, и оставайтесь в бесконечном интернете человеком. А теперь — go fu***ng work!
Автор: Алена Олейник
Автор статьи: Pink.ua
