Для чего нужны занятия на фитболе?
Красивая фигура и похудение, восстановление после травм, тренировка мышц – польза от умелого использования этого простого и доступного спортивного снаряда может быть ощутимой. Фитбол появился в нашей жизни несколько десятков лет назад, а сейчас представить без него спортзал или реабилитационный центр невозможно. Фитнес и йога, лечебная физкультура и пилатес, домашние занятия – использование гимнастического мяча дает удивительный эффект. Поговорим подробнее об этом спортивном снаряде и о том, какую пользу можно извлечь от упражнений с фитболом.
Преимущества фитбол-гимнастики
При выполнении упражнений на фитболе нагрузку получает большинство групп мышц. Круглая форма мяча позволяет выполнять упражнения с большей амплитудой, а благодаря его неустойчивости для удержания равновесия мышцы постоянно находятся в напряжении.
Кроме того, благодаря форме мяча снижается нагрузка на нижние конечности, что позволяет заниматься фитбол-гимнастикой людям с избыточным весом, варикозным расширением вен, поврежденными голеностопными и коленными суставами, а также пожилым людям.
Также неустойчивость фитбола дает и другие преимущества:
- Практически любые упражнения, выполняемые с его помощью, способствуют улучшению координации движений;
- Благодаря тому, что тело напряжено на протяжении всей тренировки, происходит сжигание большего количества калорий в сравнении с выполнением обычных статических упражнений.
Таким образом, во время занятий фитбол-гимнастикой задействована большая группа мышц, которым обычно не уделяется должного внимания. Благодаря сочетанию упражнений, направленных на тренировку мышц, с постоянной балансировкой на мяче улучшается кровообращение и обмен веществ, что способствует похудению.
Также специалисты по фитнесу рекомендуют использовать фитбол не только для тренировок, но и в повседневной жизни. Его можно использовать вместо кресла или стула при работе за компьютером для того, чтобы читать или смотреть кино, во время чего мышцы бедер, живота и спины будут эффективно работать.
История создания
История фитбола начинается с середины прошлого века. В 1960 году мяч применялся физиотерапевтом из Швейцарии Сюзан Кляйн-Фогельбах. Поначалу тренажер использовался исключительно в качестве терапевтического средства для реабилитации пациентов, имевших травмы позвоночника. Затем его начали применять для лечения больных с диагнозом «церебральный паралич».
Позже медики пришли к выводу, что швейцарский мяч можно применять не только для терапии, но и для профилактики. Регулярные занятия способствовали укреплению мышечно-связочного аппарата, способствовали стабилизации веса. В 90-х годах XX века швейцарский мяч стали широко использовать в гимнастических залах как средство для похудения и коррекции фигуры. Так аэробика с фитболом стала популярным направлением фитнеса.
Бока и спина
Сядьте на стуле прямо и поднимите правую руку над головой. Левой рукой возьмитесь за правое запястье и потяните руку влево, чтобы обеспечить себе хорошую боковую растяжку. Повторите то же самое с левой рукой, помогая ей правой. Сделайте несколько раз.
Контроль качества
Как убедиться, что выбранный фитбол качественный?
- Швы мяча незаметны при надувании и не вызывают дискомфорта при контакте с тренажёром.
- Мяч накачивается равномерно и в готовом виде соответствует заявленному размеру.
- В состав материала входит антистатик и к его поверхности не прилипает пыль.
- Хороший материал является тёплым на ощупь.
- Ниппель, закрывающий отверстие для надува, полностью вдавлен в поверхность и не чувствуется.
Сколько стоит фитбол? На цену влияет его диаметр, комплектация и цвет. Мяч для домашних тренировок можно приобрести в среднем за 600–1200 рублей.
О вреде сидячей работы
Когда человек подолгу сидит на стуле, он не только напрягает позвоночник, но и позволяет корпусу заваливаться вперед, а плечам — округляться. Так появляется сутулость, и это не единственное последствие. Округление спины повышает нагрузку на поясницу, самый подвижный и нестабильный отдел позвоночника. Это приводит к образованию межпозвоночных грыж.
Сидя на фитболе, ты будешь задействовать мышцы-стабилизаторы, а также ягодичные и брюшной пресс. В комплексе это позволяет поддержать здоровье позвоночника и внутренних органов, которые тоже страдают от длительного пребывания в положении сидя. Сидение на стуле провоцирует застой крови в области поясницы и органов малого таза, усиливает давление на внутренние органы. Чаще всего от этого страдает пищеварительная система. Сбои в пищеварении и появление лишнего веса не всегда связаны только с питанием, зачастую дело в сидячей работе.
Фитбол обеспечивает правильное положение мышц и полноценное функционирование внутренних органов. Есть как минимум восемь причин отказаться от стула в его пользу.
Для чего нужен фитбол?
Циники от фитнеса говорят, что всё подобное оборудование и групповые классы нужны только для одного – чтобы привлечь не очень волевого человека к тренировкам, заставить его заплатить деньги и развлекать его в течение часа, чтобы он не терял фокус и двигался хоть как-нибудь.
На деле фитбол пригодится для:
- реабилитации коленных и тазобедренных суставов при помощи ЛФК;
- снятия нагрузки с позвоночника при выполнении упражнений на пресс;
- увеличения подвижности в суставах после операций или травм;
- уменьшения осевой нагрузки на ОДА (опорно-двигательный аппарат) во время прыжков.
Только нам транслируют совершенно другое. Фитнес-мяч якобы помогает задействовать глубокие слои мышц и улучшает тем самым метаболизм, помогая сжиганию жира. Так ли это? Сильно зависит от того, чем с этим мячиком заниматься. Если вся тренировка сводится к сидячим прыжкам и перекатыванию снаряда под собственной пятой точкой, особых результатов ждать не нужно. Скорее всего, «сжигания жира» вы вообще не добьетесь, особенно, если не соблюдаете грамотную диету.
А вот если фитбол используется как снаряд, позволяющий дополнить сбалансированную фитнес-программу, а его владелец еще и нормально питается, с жиром всё будет в порядке. Он уйдет. Так что всё зависит не от выбора фитнес-уроков и оборудования, а от того, насколько тренировочное занятие насыщенно правильными вещами, например, приседаниями, тягами и жимами. Да, в конце занятия вполне можно поскручиваться на мячике и поделать обратную гиперэкстензию.
Фитбол для детей: тренировка с ребенком
Занятия на фитболе с малышом зарекомендовали себя как практика, позволяющая предотвратить множество проблем у детей первого года жизни . Упражнения на мяче положительно воздействуют на здоровье ребенка:
— избавляют от коликов за счет мягкого воздействия на мышцы живота;
— равномерное распределение давления на корпус помогает расслабить все мышцы в брюшной полости, нормализуя работу кишечника;
— развивают координацию. Неустойчивое положение тренажера оказывает развивающее воздействие на вестибулярный аппарат, что помогает ребенку с раннего детства формировать хорошую координацию движений;
— уменьшают гипертонус. За счет мягкого воздействия и естественного распределения веса возвращается баланс, который убирает излишнюю нагрузку на звенья, находящиеся в гипертонусе;
— имеют релаксирующий эффект. Движения на мяче органичны и сбалансированы, помогают снижать стресс, который испытывает новорожденный, и облегчают адаптацию к новому миру.
Езда на лошади (подпрыгивая в сидячем положении)
Лодочка на животе
1. Положите малыша на мяч животом вниз.
2. Зафиксируйте положение ребенка, положив ладонь на его таз и область поясницы.
3. Легкими покачиваниями из стороны в сторону и вперед-назад приведите фитбол движение.
Пружинка на спине
1. Положите ребенка на фитбол животом вверх.
2. Удерживайте ребенка за голень и согните его ноги в коленях, прижимая к груди.
3. Откатите фитбол назад и выпрямите ноги малыша.
На спине в бок
1. Ребенок лежит на фитболе спиной. Родитель придерживает малыша за корпус с двух сторон.
2. Выполняйте покачивающие движения вправо-влево, затем вперед-назад.
Этим упражнением отлично укрепляются мышцы бокового и верхнего пресса.
Всадник
1. Положите малыша на мяч животом вверх.
2. Переведите ребенка в положение сидя и, придерживая за плечи, дайте возможность некоторое время балансировать на мяче.
Упражнения выполняются по достижении ребенком возраста 5 месяцев.
Фитбол — замечательное вложение в свое здоровье. Покупая этот незамысловатый тренажер, вы не только помогаете своему организму в процессе реабилитации, но и имеете отличную возможность выстроить тренировочный процесс, направленный на прокачку всех мышц организма в щадящем режиме. Если вы являетесь обладателем фитнес-мяча и до сих пор не знаете, что с ним делать, — у вас есть возможность стать ближе к совершенному здоровому телу.
