Компьютер и зрение
При работе на компьютере большую часть информации мы получаем визуальным путем. Потому основная нагрузка ложится на наши глаза. Именно благодаря им мы получаем новую информацию, рассматриваем фото, читаем тексты, смотрим видео. Конечно, при длительной работе наши глаза устают. Потому сложилось много мифов о том, как уменьшить усталость глаз от работы с компьютером и вообще, о влиянии компьютеров на наше зрение. Что из них правда, а что вымысел — будем разбираться.
Отчасти это правда. Жидкокристаллические мониторы действительно работают в более щадящем для наших глаз режиме. Но мерцание присутствует и на них. А это значит, что даже если вы можете позволить себе покупку очень дорогого и качественного ЖК-монитора, все же необходимо через каждый час делать перерывы в работе по 5-7 минут. В это время можно проделать упражнения для глаз: поводить ими из стороны в сторону, по кругу, глядеть попеременно на близкий предмет, а затем — на удаленный. Такие упражнения обеспечат вашим глазам долгую жизнь без очков. Если же вы уже носите очки, зарядка для глаз хотя бы приостановит дальнейшее ухудшение зрения. Ну а если вам совсем трудно заставить себя заняться такой зарядкой, просто подвигайтесь, пообщайтесь с коллегами, дайте вашим глазам передышку.
Что вредит глазам? 6 вопросов офтальмологу
Мы часто видим угрозу там, где ее нет. Или, напротив, недооцениваем реальную опасность. Зрения это тоже касается. Что на самом деле вредит глазам, а чего можно не бояться?
Правда ли, что постоянное ношение очков приводит к тому, что глаза начинают лениться, а зрение — портиться?
Это миф. Если линзы подобраны правильно, ничего подобного не происходит. А вот если неправильно, тогда, действительно, возможны проблемы со зрением. Понять, «те» очки или «не те», довольно просто. Картинка выглядит смазанной, нечеткой, вы испытываете дискомфорт и головную боль, когда носите очки? Значит, они вам не подходят. Обратитесь к офтальмологу для коррекции. В «правильных»очках глазам комфортно.
Мечтаю нарастить ресницы. Но слышала, что эта процедура вредит глазам. Так ли это?
Во многом — да. Наращенные ресницы держатся с помощью специального клея. Если мастер нарушит технологию и клей случайно попадет в глаза, это может привести к ожогу роговицы и, как следствие, снижению зрения. Кроме того, не исключены местные аллергические реакции в виде конъюнктивитов и блефаритов (воспаление век).
Впрочем, воспаление возможно и из-за нарушений гигиены. Дело в том, что женщины, решившиеся на наращивание ресниц, обычно стараются лишний раз их не трогать и не мыть — чтобы не отклеились раньше времени. Кроме того, свои ресницы под тяжестью искусственных иногда начинают обламываться и выпадать. Так что процедура наращивания не безобидна.
Мой муж любит «зависать» в телефоне перед сном – читает новости, смотрит почту. И мало того, что лежа, так еще в полной темноте! Наверное, это плохая привычка?
Безусловно. Читать в темноте нельзя! Это приводит к быстрому утомлению глаз и возможным проблемам со зрением. Если уж так хочется почитать с экрана телефона в постели, включайте свет. Лучше – общее освещение и дополнительное, например, настольную лампу или бра. В крайнем случае – если нужно что-то посмотреть в смартфоне, а включить свет нет возможности — уменьшите яркость экрана. Это снизит возможный вред для глаз.
Подруга говорит, что инъекции ботулотоксина в межбровье могут ухудшить зрение. Разве такое возможно?
К сожалению, да. Действие ботокса основано на том, что мышца, куда вводится препарат, на время парализуется. Человек перестает хмуриться, и морщины в этом месте разглаживаются. Но если врач ошибется с дозировкой или сделает инъекцию не в то место, может возникнуть парез мышцы, отвечающей за движение века. Это либо приведет к блефароптозу (опущению верхнего века), либо к диплопии (двоению в глазах). Может также развиться сухость глаз и кератит (воспаление роговой оболочки глаза).
К счастью, такие последствия обычно обратимы: действие ботокса длится в среднем полгода. Но если после «уколов красоты» вы чувствуете серьезный дискомфорт, например, двоение в глазах, обязательно обратитесь к офтальмологу. А вообще, единственный способ избежать подобных неприятностей – найти хорошую клинику, где работают опытные косметологи и используются качественные препараты.
Хочу сделать блефаропластику, но побаиваюсь: вдруг потом «просядет» зрение?
После качественно проведенной блефаропластики острота зрения ухудшиться не должна. А некачественная операция может принести вред глазам. Самое распространенное осложнение – лагофтальм: глаз закрывается не полностью. Из-за этого – хуже увлажняется. Это приводит к развитию кератоконъюнктивита, потере прозрачности роговицы. И, как следствие, ухудшению зрения. Бывают и другие побочные эффекты: двоение в глазах, слезоточивость. Поэтому, опять-таки, подобные операции должны делать профессионалы. Тогда вероятность осложнений сведена к минимуму.
Вредны ли упражнения для глаз? Считаю зарядку для глаз бесполезной и даже вредной – она не вернет стопроцентное зрение. Люди напрасно тратят свои силы и время…
На самом деле зарядка полезна. Наши глаза ежедневно «поглощают» большой объем информации. И, естественно, устают от постоянного напряжения. Гимнастика позволяет расслабить глазодвигательные мышцы, улучшить кровообращение, нормализовать функцию слезных каналов. Например, при работе за компьютером рекомендуют «упражнение 20−20−20»: через каждые 20 минут работы полагается отводить взгляд от экрана и 20 секунд смотреть на предмет, находящийся в 20 футах от вас (примерно в 6-ти метрах). Происходит изменение фокусировки зрения, благодаря чему уменьшается утомляемость глаз. Но гимнастика для глаз – больше профилактическая мера. Если у человека есть нарушения рефракции (близорукость, дальнозоркость, пресбиопия), зрение она не улучшит.
Повышение световой чувствительности глаз по мере пребывания в темноте получило название темновой адаптации
Установлено, что темновая адаптация начинается с момента погружения глаз в темноту. Нарастание световой чувствительности происходит непрерывно в течение всего времени пребывания в темноте и стабилизируется через 60-80 мин.(!). Особенно интенсивно адаптация происходит в первые 15-30 мин.(!). А это значит, что человек выйдя из помещения с ярким освещением на неосвещенный участок , в течение часа имеет значительно сниженную остроту зрения.
Во-первых, колбочки и палочки, как рецепторы света, распределены по сетчатке глаза неравномерно. Первые расположены в центре, вторые — на периферии. Отсюда следует, что для обнаружения малозаметных объектов в ночное время их лучше рассматривать периферической частью сетчатки.
Во-вторых, колбочки и палочки заметно отличаются по степени чувствительности к свету с различной длиной волн.
Это означает, что при ночном зрении глаз максимально чувствителен к синему цвету и относительно не чувствителен к красному. Говоря другими словами, объекты синего цвета ночью мгновенно обнаруживаются человеком, но при этом возможна темновая дезадаптация глаз (т.е. снижение их чувствительности к свету, «засветка»).
Поэтому желательно, чтобы освещение в помещениях, откуда человек выходит в темноту, было красного света. В годы второй мировой войны в армии США были сконструированы плотно прилегающие красные очки, которые не пропускали лучей длиной волны меньше 620 миллимикрон, но через которые проходило достаточно света для функционирования колбочкового зрения. В таких очках человек мог находиться в хорошо освещенном помещении и одновременно полностью адаптироваться к темноте. Это позволяло практически исключить этап темновой адаптации глаз непосредственно в ходе дежурства и мгновенно включаться в деятельность.
В-третьих, существует определенная динамика темновой адаптации глаз. Через 5 минут чувствительность глаза увеличивается на 30% от исходного уровня, через 15-20 минут — на 80%. Это время зависит от «перепада» между старой и новой, устанавливающейся чувствительностью. Одно дело, когда человек погружается в темноту из полумрака, другое — когда он предварительно находился в ярко освещенном помещении.
В-четвертых, выявлена закономерность дезадаптации глаз человека к темноте. Так, засветка адаптировавшегося к темноте глаза в течение 5 секунд снижает его чувствительность на 8-10 минут. На это же время снижается своевременность и дальность обнаружения объектов.
В-пятых,установлена закономерность функционирования симпатической нервной системы человека, проявляющаяся в том, что возбуждение одной из систем симпатической иннервации влечет за собой возбуждение прочих симпатических систем. Исходя из этого группа ученых Института психологии АПН РСФСР под руководством К.Х.Кекчеева в 1941-1946 гг. исследовала способы улучшения ночного зрения военнослужащих (разведчиков, диверсантов, наблюдателей, часовых). Были выделены так называемые «физиологические стимуляторы», позволяющие в короткое время значительно повысить световую чувствительность глаз. К таким стимуляторам отнесены:
а) форсированное дыхание (углубленное, резкое дыхание, начинающееся с полного выдоха);
б) термические раздражители (обтирание лица холодной водой, холодный компресс на затылок);
в) вкусовые раздражители (прием небольшого количества вкусной пищи — 10 граммов сахара или сладкие таблетки);
г) легкая мышечная работа (простейшие гимнастические упражнения).
Проведенные эксперименты до сих пор считаются классическими, а полученные результаты — актуальными. Они свидетельствуют о том, что применение физиологических стимуляторов позволяет повысить чувствительность ночного зрения и слуха на 40-50%. Время темновой адаптации глаз сокращается с 40-50 мин. до 4-5 мин., то есть зрительная чувствительность возрастает в 10 раз быстрее, чем при темновой адаптации без применения стимуляторов. При этом однократное их применение обеспечивает повышение чувствительности на 1-1,5 часа, многократное — на 2-3 часа. Одновременно названные стимуляторы являются надежным и эффективным средством снятия утомления в области кинестатической (все, что связано с телесными ощущениями) и сенсорной деятельности.
Выявлено также стимулирующее влияние на остроту ночного зрения различного рода приятных раздражителей. Так, например, после употребления небольшого количества вкусной пищи (сахар) чувствительность ночного зрения возрастает на 210%, при прослушивании приятной музыки — на 240%. И напротив, при прослушивании грустной музыки чувствительность к свету снижается на 60% и при употреблении горькой пищи — на 50%.
Как минимизировать вред от чтения с телефона
Лидеры рынка уже разработали решение этих проблем. На всех смартфонах и планшетах есть функция под названием «режим чтения»: экран меняет синеватую гамму на более естественную желтоватую. Пользуйтесь ею всякий раз, как захотите почитать книгу или посидеть в соцсетях.
Доктор Фромер в свою очередь рекомендует уменьшать время работы на любых устройствах. Лучший способ – просто закрыть глаза на короткое время или фокусироваться на предметах вдали, чтобы немного расслабить мышцы и снять лишнее напряжение.
Помните и о правильной позе:
Читать следует сидя, держа экран примерно в 30 сантиметрах от лица;
Экран должен находиться прямо перед вашим лицом, слегка ниже уровня глаз — так, чтобы угол зрения был направлен слегка вниз;
Ни в коем случае не читайте, наклонив голову. Это приведет к напряжению мышц шеи, спазму и головным болям;
В общем, паниковать, что от телефона можно ослепнуть, глупо и бессмысленно. Просто у вас появилась ещё одна причина поменьше залипать перед вашим любимым гаджетом.
Защитите глаза с помощью компьютерных очков
Можно купить специальные очки с антибликовым покрытием. Особенно это актуально для людей с аномалиями рефракции, то есть преломления световых лучей в глазу. Если вы пользуетесь очками для чтения, для работы за компьютером подойдут такие, у которых есть переход от ближней зоны к промежуточной — чтобы комфортно переводить взгляд с бумажных документов на монитор.
Когда смотришь в монитор, работает мышца, отвечающая за зрение на близком расстоянии. При постоянном напряжении она спазмируется. Это спазм аккомодации, который приводит к тому, что к концу рабочего дня мы видим предметы вдали размытыми. Чтобы мышца не замирала в «близоруком» положении, необходимо периодически переводить взгляд с ближнего расстояния на дальнее.
Делайте хотя бы одно простое упражнение — «метка на стекле», предложенное доктором Э.С. Аветисовым. Методика такая: смотрите на объект, расположенный на расстоянии 30–35 сантиметров от глаз 1–2 секунды, затем на такое же время переводите взгляд на объект в 30 метрах от вас, а после снова смотрите на ближний предмет. Достаточно делать упражнение хотя бы по 5 минут в день.
Лечение синдрома сухого глаза
Единственным эффективным вариантом лечения ССГ является терапия препаратами искусственной слезы. Очень важно, чтобы в их составе не было консервантов, которые могут ухудшить состояние оболочки глаза. В зависимости от тяжести заболевания подбирается вязкость и густота средства. Эти характеристики влияют на продолжительность действия препарата и степень увлажнения.
Некоторые пациенты для снятия симптомов «сухого» глаза используют сосудосуживающие капли, однако их действие кратковременно и в конечном итоге приводит к ухудшению ситуации.
