Влияние мобильных игр на зрение

Влияние мобильных игр на зрение

Видеоигры развивают умственные и когнитивные способности, помогают «разгрузиться» от негативных эмоций. Это современный способ познания мира, обучения и развлечения, который популярен как среди детей и подростков, так и среди людей активного и пожилого возраста.

Ввиду технических особенностей мобильных устройств, в частности маленького (по сравнению с монитором компьютера) экрана, любители мобильных видеоигр рискуют испортить зрение. Какие правила надо соблюдать, чтобы не навредить глазам, ежедневно проводя время у экрана смартфона или портативной консоли?

Причины

Специалисты насчитали пять основных причин вредного воздействия компьютера на глаза.

• Во-первых, так называемая пиксельная структура изображения. На мониторе компьютера изображение подается не в виде сплошных линий, а в виде микроскопических точек. А глаза на такие рисунки остро реагируют.
• Во-вторых, вредит глазам постоянное прямонаправленное свечение экрана. Отраженный свет, который мы обычно наблюдаем в освещенной комнате, для глаз более естественен. Когда лучи света из компьютера бьют прямо в глаза, они наносят вред мозгу, поскольку утомление зрения — это и утомление мозга.
• В-третьих, мониторы зачастую имеют низкую контрастность, которая нашим глазам очень не нравится. Из-за нее глаза напрягаются и быстро устают.

Правильная организация рабочего места

Бытует мнение, что сохранить зрение за компьютером в принципе невозможно: рано или поздно глаза всё равно начнут болеть. Это неправда — и вы убедитесь в этом, если правильно обустроите рабочее место.

Что надо учесть:

монитор должен располагаться чуть ниже уровня глаз — так они будут меньше напрягаться;

поставьте компьютер так, чтобы свет лампы или солнечных лучей не падал на монитор — получится избежать бликов;

не забудьте, что оптимальное расстояние от лица до монитора — примерно 70 см, но никак не меньше.

Симптоматика или признаки негативного влияния

Одним счастливчикам удается долго сохранять зоркий глаз, другие чувствуют дискомфорт уже после целого дня, проведенного за компьютером.

Есть категория людей, на которых работа за монитором оказывает сильное негативное влияние и зрение начинает снижаться уже через 2 часа непрерывного взгляда в монитор.

Непривычные ощущения в глазах

Первые тревожные звоночки — непривычные ощущения в глазах после работы за компьютером.

Сухость, жжение, зуд, воспаление, слезливость, чувствительность к свету и надавливанию на глаза, утомляемость свидетельствуют о том, что зрение начинает снижаться.

Эти симптомы связаны с тем, что во время работы за компьютером человек реже моргает.

Сокращение миганий мгновенно приводит к высыханию слезного слоя, глаза не увлажняются, появляется сухость и все вышеперечисленные признаки ухудшения зрения.

Нарушение четкости видения

Более серьезным симптомом, который наступает вслед за дискомфортом, является нарушение четкости видения. Качество зрения снижается, взгляд становится расплывчатым.

Стоит отметить! Внешние факторы (плохая экология, освещение, пылинки в воздухе, табачный дым) усугубляют ситуацию, раздражая роговицу.

Боли и зажимы в теле

Боли в спине, шее, пояснице, плечах, запястьях, усталость в теле тоже являются признаком, указывающим на возможное снижение зрения.

Из-за неправильной позы за компьютерным столом мышцы напрягаются, кровообращение нарушается, в результате чего кислород плохо поставляется к тканям и органам.

В том числе от кислородного недостатка страдают и глаза.

Головные боли

Тревожным симптомом является головная боль и головокружение, возникающие после длительной работы за компьютером.

Когда начинает ухудшаться зрение, но человек пока этого не замечает, он становится более раздражительным, чувствует нервное истощение и напряжение.

У человека может появиться ощущение черной «шторки», пелены, мушек перед глазами после того, как закончил долгую работу перед монитором, потер глаза или усиленно поморгал.

Диагностика КЗС

Первоочередное значение в диагностическом плане имеет семейный, жизненный и профессиональный анамнез. Тщательно изучаются жалобы, образ жизни, условия трудовой деятельности; если сохранились результаты предыдущих обследований или консультаций, обязательно прослеживается динамика состояния зрительных функций. Измеряется острота зрения на различных дистанциях (визометрия); даже незначительный мидриаз (расширение зрачка) может свидетельствовать о спазме аккомодации. Офтальмоскопическим способом, с использованием специальной линзы, офтальмолог осматривает структуры глазного дна – оценивая состояние сетчатки и диска зрительного нерва. Если среди жалоб упоминается болезненная сухость глаз, – а это симптом из числа опасных, – производится одна из т.н. «слезных проб», например, проба Ширмера, позволяющая выявить дефицит продукции слезной жидкости. Иногда необходим также лабораторный анализ самой слезной жидкости, поскольку биохимический ее состав весьма сложен и в норме должен быть тонко сбалансирован.

Этиопатогенетический принцип, к сожалению, верен во всех случаях: нельзя вылечить болезнь, не устранив ее причину. Однако полный отказ от компьютеров, конечно, на повестке дня не стоит. Еще Айзек Азимов заметил: «Чтобы убить современную цивилизацию, достаточно отключить ток» («…выключить компьютеры», уточнили бы мы сегодня). Какого-либо «лекарства» от компьютерного зрительного синдрома нет и не будет.

Единственный и самый разумный выход – прислушаться, наконец, к тем, кто знает о глазах больше всех, т.е. к специалистам-офтальмологам. Регулярные перерывы при работе с компьютером строго обязательны. Глазная гимнастика, – принудительное моргание, перевод взора вдаль и обратно, вращение глазных яблок при сомкнутых веках против и по часовой стрелке, – строго обязательна. Какие бы то ни было очки и/или глазные капли – строго по показаниям, только по назначению врача и исключительно в предписанных дозировках (как правило, не чаще 8-10 раз в день). Следует понимать, что препараты группы «искусственная слеза» неодинаковы по составу и вязкости, и подбирать их должен офтальмолог, учитывая ряд особенностей клинической картины; как правило, при компьютерном синдроме назначаются капли пониженной вязкости.

Могут быть назначены также препараты на основе экстракта черники (панацеей они не являются, однако благотворное влияние черники на органы зрения бесспорно и известно с глубокой древности). В ряде случаев показаны ангиопротекторы (медикаменты, защищающие и укрепляющие сосудистые стенки), антиоксиданты, специальные витаминные комплексы. При наличии отечности и гиперемии век могут назначаться сосудосуживающие препараты.

Главные мифы о влиянии компьютера на зрение

Основная причина ухудшения зрения при работе за компьютером – лень самого человека. Специалисты утверждают, что при правильном освещении и положении тела, а также регулярных перерывах и выполнении упражнений нагрузка на глаза будет минимальной. Однако немногие выполняют абсолютно все рекомендации врачей, за что платят остротой зрения.

Заблуждения о связи техники и патологий зрительной системы:

1. Зрение портится от близкого просмотра телевизора. Прямая связь между ухудшением зрения и телевизором не доказана, а специалисты утверждают, что смотреть телепрограммы с близкого расстояния можно. Да, глаза устанут, но серьезные зрительные нарушения так не развиваются.
2. Чтение при плохом освещении сильно портит зрение. Офтальмологи утверждают, что при чтении в полумраке глаза устают быстрее, но также быстро восстанавливаются, поэтому близорукость не развивается.
3. Компьютерные очки могут снижать остроту зрения. Зрительная система страдает только при ношении очков с неподходящими или некачественными линзами. Поэтому нельзя покупать очки без рекомендации специалиста, даже антибликовые.
4. Постоянные нагрузки влияют на качество зрения. Слишком много «пользоваться» глазами невозможно: зрительная система рассчитана на постоянную работу. Повысить нагрузку на глаза могут неправильные условия работы, а при правильном положении тела и освещении монитор не оказывает существенного влияния на зрение.
5. Люди со слабым зрение должны ограничить время работы за компьютером. Многие убеждены, что зрительные нагрузки еще больше снижают остроту зрения, но при использовании правильных очков люди с близорукостью могут читать любой шрифт, пользоваться компьютером, вышивать и работать с мелкими деталями.
6. Ухудшение зрения у людей, которые постоянно работают за компьютером, невозможно предотвратить. Почти все зрительные нарушения можно предотвратить, если осуществлять правильную профилактику и регулярно проходить обследования.
7. Компьютеры и ноутбуки сильно влияют на зрение. Влияние мониторов на зрительную систему доказано, поскольку могут развиваться синдром сухого глаза и синдром зрительной усталости, но при выполнении простых правил можно минимизировать вред.

Непосредственно компьютер не вызывает зрительные нарушения. К основным причинам офтальмологических патологий относят наследственность, дефекты сетчатки, постоянное перенапряжение зрительной системы, нарушения кровообращения, воздействие солнечного света и других раздражителей (пыль), пересыхание слизистой. Чтобы предотвратить синдром зрительной усталости, достаточно выполнять простые рекомендации и соблюдать режим дня.

Бумажная книга – на что обратить внимание?

В первую очередь, выбирая книгу, нужно отметить цвет страниц. Это имеет большое значение, ведь если шрифт и страница имеют контрастность, то глазам не придётся автоматически напрягаться, чтобы разобрать буквы, которые, например, могут сливать на тусклой бумаге. Также обращайте внимание на размер шрифта – он не должен быть слишком маленьким, на расстоянии тридцати сантиметров вы должны отчётливо разбирать слова. Держите или кладите книгу на расстоянии от себя 30-45 см. Не забывайте про свет в вечернее время суток, не читайте при сумерках, потому что это заставляет глаза сильно напрягаться и быстрее уставать.

Сидя за столом – самый оптимальный и удобный вариант. Садиться нужно ровно, не сутулиться. Опирайтесь на спинку стула или кресла, чтобы предотвратить искривление позвоночника, вытяните ноги вперёд или же поставьте их под углом 90 градусов. Руки нужно держать перед собой на столе, книгу удерживать на расстоянии от себя 30-45 см и не опускаться к ней ближе. Старайтесь не склонять голову, если вам важна ваша осанка и здоровье позвоночника, потому что мнимое удовольствие и удобство всё ещё остаётся мнимым – голову нужно держать прямо. Также вы можете разминаться, делая перерывы во время чтения, – ваши глаза и спина за это скажут вам «спасибо».

Что делать если от компьютера болят глаза

• сухость глаз
• слезотечение
• покраснение
• чувство «песка» в глазах
• снижение остроты зрения
• трудности с установлением фокуса
• головная боль
• общая утомляемость
• боль в области шеи и спины

На начальной стадии вышеперечисленные симптомы быстро проходят после отдыха. Состояние усугубляется, если человек сохраняет такой образ жизни. Негативное воздействие синего света накапливается, и симптомы становятся более выраженными, не проходят после сна и появляются всё чаще. Зачастую это состояние требует консультации офтальмолога.

Режим работы и отдыха

Как уже было сказано выше, несоблюдение режима работы и отдыха также влияют на работоспособность и общее самочувствие. Общее правило: каждые 30 минут нужно давать отдых глазам и каждые 60-120 минут следует делать небольшую разминку для уставших мышц кистей рук, шеи и спины.

Гимнастика для глаз (каждые 30 минут)

Простейшим способом профилактики и уменьшения усталости глаз является смена объекта фокусировки. Как уже было сказано выше, каждые полчаса давайте отдых своим глазам, фокусируя зрение на 10-15 секунд сначала на отдаленном объекте, например, дереве за окном, а после — на кончике своего носа. Это позволит расслабить мышцы и избавиться от «тумана» перед глазами.

Также дать отдохнуть глазам можно, закрыв их и плавно описать глазными яблоками окружность сначала по часовой стрелке, а затем — против. Повторить 5 раз.

Физкультминутка (раз в 1-2 часа)

Давать отдых затекшим от однообразной позы мышцам шеи и спины тоже стоит, хотя бы раз в 1-2 часа. Дома вы можете устроить себе настоящую физкультминутку с полноценной разминкой всех групп мышц. Также можно отвлечься от работы — выпить чаю, подышать свежим воздухом, сделать что-то по дому. Главное условие: смена деятельности, ведь это время, проведенное за общением в социальной сети или компьютерной игрой, отдыхом не считается.

Если же вы находитесь на рабочем месте, то можете выполнить необходимый минимум: размять шею, кисти рук и поясницу. Так, для шеи полезны плавные наклоны и повороты головы.

Если вас беспокоят неприятные ощущения между лопатками — поочередно двигайте плечами, описывая ими круг. Сначала — вперед, а потом — назад, превращая это в непрерывное движение на протяжении 5-10 секунд.

Снять усталость кистей рук поможет круговое движение ими по часовой стрелке и против нее на протяжении 15 секунд, а также легкое потряхивание ими или плавное движение вверх-вниз.

С неприятными ощущениями в пояснице поможет справиться смена небольшая разминка в виде плавных поворотов туловища из стороны в сторону стоя или сидя на своем рабочем месте.

Теперь вы знаете, как нужно сидеть перед компьютером и что следует делать для того, чтобы не допустить опасного для здоровья переутомления. Следуйте этим рекомендациям и проводите время за своим ПК с пользой и удовольствием!