Правила работы за компьютером

Как не отвлекаться при работе за компьютером, и как повысить свою производительность!

Всем доброго времени суток!

Если вы часто работаете за компьютером — то проблема эффективности (наверное) вам знакома. Бывает за один день сделаешь столько, сколько потом и за 3-4 дня не можешь. Почему так происходит?

Дело всё в том, как мы используем время. Иной раз, вроде открыл соц. сеть только, чтобы проверить сообщения — смотришь на время, а уже полчаса-час пролетел. ?

Собственно, в этой статье решил поделиться своими мыслями и советами, которые помогут работать за компьютером более производительнее (если, конечно, придерживать их). Признаться честно, я и сам не всегда могу заставить себя выполнять эти, казалось бы, не сложные правила (но убедиться, что они работают — успел!).

Так что, перейдем к делу.

Упражнения для глаз

Следующие упражнения помогут Вам снять зрительное напряжение при работе за компьютером. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно. Во время выполнения следует отвернуться от монитора или вовсе выйти из помещения, где находится компьютер.

1. Стоя лицом к окну, найдите глазами максимально отдаленный объект в пределах видимости. На глубоком вдохе переведите взгляд на кончик носа. На выдохе опять найдите взглядом самый далекий объект в окне, потом вдохните и посмотрите вверх. Опять выдох – и взгляд в окно. Повторите упражнение 2-3 раза.
2. Закройте веки и расслабьте глаза. В таком положении делайте вращательные движения глазами сначала по часовой стрелке, потом против неё. Сделайте по 5 вращений вправо и влево.
3. Открытыми глазами медленно «нарисуйте» в воздухе восьмерку: по диагонали, по горизонтали, по вертикали. 5-7 восьмерок в каждом направлении будет достаточно, чтобы Ваши глазки отдохнули.

Основные вредоносные факторы

Правила выполнения работ с ПК обязаны обеспечивать минимизацию основных рисков, перечисленных в ГОСТ 12.0.003-2015. В первую очередь к ним относятся:

• повышенная температура отдельных элементов персонального компьютера;
• монотонность трудового процесса;
• высокий уровень зрительных нагрузок;
• вероятность поражения статическим электричеством, генерируемым техникой;
• недостаточная освещенность в зоне выполнения операций у компьютера;
• высокий уровень напряженности электрического и магнитного полей в зоне установки компьютера;
• другие факторы.

Полностью избавиться от их действия, конечно, не получится, однако работодатель обязан стремиться к тому, чтобы сократить воздействие этих факторов на сотрудников, обеспечивая возможность восстановления нормального самочувствия и работоспособности уже к началу следующей рабочей смены без применения дополнительных средств, например, массажа или медикаментозной терапии.

Профилактика

Для защиты от проблем нужна профилактика нарушения зрения при работе за компьютером. Сделайте следующие шаги:

1. Откажитесь от курения, чтобы сохранить здоровье.
2. Постарайтесь уменьшить употребление алкоголя. Если это невозможно, лучше отдайте предпочтение красному вину, но в небольших дозах.
3. Занимайтесь спортом. Лучший способ укрепить организм — регулярная разминка, бег, тренировки в спортзале. Это способствует улучшению кровоснабжения, в том числе восстанавливает тканевое дыхание в области глаз.
4. Наладьте правильное питание, убедите из рациона жирные и высококалорийные продукты или уменьшите их потребление. Не переедайте. Насыщайте рацион продуктами, которые богаты клетчаткой.
5. Чаще смотрите в окно или переводите взор на красивую картинку над столом во время работы. Это может сохранить зрение.

Теперь вы знаете, как не ухудшить зрение, сидя за компьютером, и какие меры необходимо соблюдать для сохранения здоровья глаз. Помните, что лучше потратить несколько минут на упражнения, чем потом тратить деньги на покупку очков и лечение.

Проблемы связанные с пищеварительной системой.

Казалось бы как компьютер может влиять на наш желудок. Прямо он конечно не влияет. Но задумывались ли вы над тем, что вы кушаете и как часто вы кушаете зависая за компьютером.

Другая проблема это геморрой. Работая за компьютером, человек проводит очень много времени в сидячем положении. Это отрицательно сказывается на кровообращении в органах малого таза. Образуется так называемый «застой крови«. От продолжительного нарушения циркуляции крови в этих органах, снижается доставка питательных веществ к ним. Разрушаются стенки сосудов, что приводит к воспалению и расширению геморридальных вен. А это в свою очередь приводит к образованию узлов в прямой кишке.

Как обезопасить себя от проблем с пищеварительной системой?

• Нормализуйте время своих посиделок на компьютерном кресле. Каждый час проведенный на стуле должен сопровождаться передышкой в 10-15 минут. Во время этих перерывов постарайтесь выполнять упражнения или хотя бы ходите
• Нормализуйте свой суточный рацион. Он должен включать достаточное количество жидкости (1,5 — 2л), ограничьте мучные и молочные изделия

Общие правила безопасности

Техника безопасности при работе с компьютером на предприятии предусматривает наличие общедоступной инструкции, в которой указаны обязательные требования к обустройству рабочего места и процессу использования техники. Эти правила едины для всех организаций, их выполнение контролируется руководящими органами.

Основные правила организации пространства вокруг рабочего места:

при длительном и интенсивном использовании, на поверхности модулей ПК (системный блок, монитор, мышка и т.д.) возникают небольшие разряды тока. Эти частицы активизируются во время прикосновений к ним и приводят к выходу техники из строя. Нужно регулярно использовать нейтрализаторы, увлажнители воздуха, антистатики;

Полезные советы для компьютера — продолжение

Если вы хотите просто выключить свой компьютер или ноутбук, то делайте это через кнопку «ПУСК» — Завершение работы.

• И потом, спустя примерно 30 сек. выдергивайте вилку из розетки. Иначе можно просто напросто загубить жесткий диск.

Он выйдет из строя первым при неправильном выключении. Мне уже приносили винчестеры на восстановление данных как раз после неправильного выключения компьютера.

Итак, вот еще полезные компьютерные советы от профессионала своего дела:

• Расположите свой компьютер так, чтобы обеспечить достаточную циркуляцию воздуха.

Поставьте свой компьютер так, чтобы воздух мог свободно циркулировать. Никогда не ставьте системные блоки очень близко к стене и радиаторам отопления! Если все же ваш ПК перегревается, пора чистить!

ЖК монитор следует поставить так, чтобы на него не попадал слишком яркий свет (тоже может перегреваться и не только).

• Если на монитор будут постоянно попадать прямые лучи яркого света, то нужно будет часто изменять контрастность монитора, что тоже может сократить срок его службы.

Никогда, ни при каких обстоятельствах не нужно устанавливать свой монитор вблизи источников тепла, возле батарей отопления, рядом с обогревателями и прочее.

Это все не лучшим образом скажется на сроках службы устройств. Это очень важные полезные советы по работе с компьютером, ведь от этого зависит как долго прослужит ваше оборудование.

Всегда применяйте источники бесперебойного питания!

• Эксплуатируйте источники бесперебойного питания (ИБП).

Как только вы купите стационарный компьютер — сразу же позаботьтесь о приобретении устройства бесперебойного питания.

• Если вдруг в доме резко выключат свет, то компьютер из-за этого может серьезно пострадать, и может потребоваться компьютерная помощь на дому.

Это устройство не даст вашему компьютеру поломаться раньше времени. Очень полезная штука. У меня вот дома очень часто отключают электричество, поэтому давно уже купил себе такую штуку. Чего и вам советую, если конечно у вас не ноутбук).

• Всегда дублируйте свои данные на нескольких разных носителях.

Если на вашем компьютере хранятся очень ценные для вас файлы (фотографии, документы, редкие файлы) и больше нигде нет копий этих данных — скопируйте все эти файлы на флешку или на внешний жесткий диск.

Не бывает такого что сразу в один день выйдут из строя 2 или 3 носителя одновременно). Или настройте автоматическое периодическое копирование всех важных данных в облако (интернет). Если что, есть услуга по восстановлению данных.

Это основные полезные советы для компьютера в картинках, будут еще, скоро обновлю эту статью!

Упражнения для глаз

Что первым приходит на ум, когда говорят о вреде компьютера? Правильно, всем известно, что глаза — № 1 в группе риска. Когда ты смотришь в монитор, твои глаза находятся в статичном положении. Это значит, что глазные мышцы отвыкают тренироваться, и зрение неизбежно падает. Ты забываешь моргать, концентрируясь на информации, которую наблюдаешь на экране. Роговица глаз пересыхает, что способствует развитию разных инфекций, возникают рези в глазах.

Во-первых, обязательно отдыхай каждые 30–40 минут работы. И не забывай делать во время отдыха легкие, но эффективные упражнения:

«Близко-Далеко». Подойди к окну. Поочередно фокусируй взгляд на близком предмете — например, на своем пальце, и на удаленном — на доме напротив. Постарайся расположить палец так, чтобы он находился почти на одной линии с удаленным предметом, так, чтобы практически не приходилось переводить взгляд.

Во время этих волшебных упражнений твои глаза почувствуют себя лучше благодаря усиленному кровоснабжению, регулировке глазного давления и разминке соответствующих мышц. Попробуй, и ощути результат сразу.
Хорошая идея — чаще моргать, когда находишься перед монитором. Помни про освещение: оно не должно быть слишком ярким, но и в темноте работать не стоит.

А ты знал, что рассматривание модных когда-то стереокартинок очень полезно для глаз? К тому же это интересней обычных упражнений. Вспомни детство — здесь прячется розовая пантера.

Рассмотри внимательно этот орнамент, а глаза тем временем отдохнут.

Предложи сотрудникам поразвлечься с пользой для здоровья.

✔️ 12 беспощадных убийц продуктивности разработчиков

Одна из важнейших проблем проектных менеджеров и технических руководителей – повышение продуктивности разработчиков. Давайте поищем ее корни.

Постоянно чувствуете усталость? Рассказываем, как провести тонкую настройку психофизического аппарата и повысить продуктивность, опираясь на научные публикации.