Как организовать безопасное для здоровья рабочее место за компьютером в офисе или дома: 35 советов

Освещение рабочего места

Важность правильного освещения рабочего места трудно переоценить. Учеными доказано, что до 90% информации человек ежедневно получает через органы зрения. Другими исследователями был сделан не менее важный вывод о том, что наше настроение и общее самочувствие напрямую зависит от степени усталости глаз. Рабочее пространство сотрудника — это место, в котором человек проводит как минимум пять дней в неделю.

Состояние окружающего пространства, включая его освещенность, оказывает на человека серьезное влияние. Ниже мы расскажем об этом вопросе более подробно и дадим несколько важных советов, на которые рекомендуем обратить Ваше самое пристальное внимание.

В офисе

Работники офисов, проводящие перед монитором минимум 8 часов, рискуют испортить зрение и осанку. К тому же не все работодатели уделяют должное внимание нормативам установки техники. Но, чтобы ограничить вред для здоровья, сделайте максимально возможное из рекомендаций специалистов:

1. Компьютеры в помещении должны находиться не ближе 2 метров друг от друга, ни в коем случае не напротив.

2. Желательно установить монитор в углу.

3. 50 см — минимальное расстояние от глаз до экрана.

4. Клавиатуру располагайте в 10 — 30 см от себя.

5. Системный блок и другие элементы ПК нельзя ставить вплотную к стене или к другим предметам во избежание перегрева.

6. В офисе должна обеспечиваться достаточная вентиляция и увлажнение воздуха. Если этого недостаточно, проветривайте помещение.

7. Оконный и ламповый свет должны падать слева.

8. В помещениях без естественного освещения нужно совмещать общий (потолочный) и рабочий (настенный, настольный) свет. Желательно, чтобы он имел не направленный, а рассеянный характер.

9. Установите подставку для ног, если об этом не позаботился работодатель.

10. Лазерный принтер испускает вредное излучение, и желательно установить его как можно дальше от стола, лучше всего в отдельной комнате. Струйный принтер не вреден. При размещении учтите: оба они боятся пыли, прямого солнечного освещения и близости нагревательных приборов.

11. Если вы правша, телефон и органайзер расположите справа от себя.

Дома правильно обустроить свое рабочее место гораздо проще. И сделать это не менее важно, ведь тем, кто обрабатывает часть документации на выходных или занят на удаленной работе, приходится сидеть за компьютером продолжительное время.

Если позволяют условия, отделите рабочую зону от спальни. Это и вам пойдет на пользу, и в технике будет скапливаться меньше пыли. За неимением отдельной комнаты можно использовать перегородку. На фото под кабинет отведена часть лоджии.

Грамотный дизайн пространства не только настроит на деловой лад, но и сбережет здоровье. Помните о хорошем освещении. Белый потолок, светлые стены (рекомендуется бежевый, салатовый, лимонный цвет) хорошо отражают свет, что важно для глаз. Психологи единодушно утверждают, что создает спокойную обстановку и одновременно увеличивает продуктивность зеленый цвет.

Обязательно установите компьютер в хорошо освещенном месте, а светильник разместите слева, ближе к переднему краю монитора.

Вопреки распространенному мнению, цветы не защищают от вредного излучения, да оно у современных моделей ПК и невелико. А потому вместо зарослей на подоконнике лучше поставить одно небольшое растение для поддержания влажности воздуха, например, алоэ.

Мебель приобретите в соответствии с нормами:

12. Компьютерный стол должен быть высотой от 680 до 800 мм, иметь глубину рабочей поверхности — не менее 600 мм, ширину — не менее 1 200 мм. Хорошо, если имеется отдельная выдвижная полка для клавиатуры.

13. Вместо стула используйте специальное кресло, регулируемое по высоте, расстоянию от спинки до переднего края сиденья и углу наклона спинки. Качественное кресло имеет подлокотники, закругленную переднюю поверхность сиденья и обтянуто неэлектризующейся тканью, которую легко чистить.

Творческим людям будет полезно разместить вблизи стола магнитно-маркерную доску для идей, которые можно записывать или клеить на стикерах. И, разумеется, пару вдохновляющих мелочей: ваше фото из отпуска или любой красивый предмет. А результативность фриланса повысит пара мотивирующих цитат.

Да, работа на дому требует мощного самостимулирования — в противном случае есть опасность залениться. Возможно, общение в профессиональных чатах Телеграм придаст вам новых сил.

Современные тенденции офисного освещения

Сегодня, обустраивая освещение в офисах, учитывают несколько основополагающих принципов:

Максимум естественного освещения. Природный свет наиболее полезен для человека, и нужно эффективно его использовать. На расстояниях более 6 метров уровень естественного освещения начинает снижаться. Важно правильно зонировать помещение. Модно и удобно это сделать с помощью стеклянных перегородок.

Оптимальная температура цвета. «Тёплый» свет располагает человека к расслабленности, переходящую в сонливость, а слишком «холодный» будет нещадно подстегивать нервную систему, повышая уровень напряжённости. Поэтому цветовую температуру стоит подбирать в зависимости от задач того или иного пространства офиса.

Для работы отлично подойдёт нейтральный свет с цветовой температурой 3500–4000 К, а для зон отдыха и ожидания лучше выбирать более тёплый оттенок света. При этом разница в температуре света по офису не должна быть слишком большой.

Возможность управления освещением. Она включает регулирование интенсивности освещения и цветовой температуры как в индивидуальных светильниках, так и в светильниках для общего освещения. В современных офисах класса А устанавливают интеллектуальные системы освещения.

Особенности освещения и подсветки рабочей зоны у компьютера

Необходимость подсветки рабочей зоны, при оборудовании компьютерного зала или офиса в каждом должна быть продумана исходя из особенностей общего естественного и искусственного освещения. Помимо фонового освещения компьютерного зала, иногда необходимо осветить и поверхность рабочего стола дополнительно. Важно ограничить, а лучше вообще исключить прямую и отраженную блесткость на рабочих поверхностях.

Это достигается размещением источника света над рабочим столом, так чтобы он не создавал тени и не отражался в мониторе. Лучше всего для этого подходит светильники с рассеивающим отражателем. Следует помнить, что монитор компьютера сам является источником света и совокупное освещение рабочей зоны не должно быть избыточным.

Реплика, или аналог – это модель люстры, которая максимально похожа на прототип. Она не в точности копирует первоначальную конструкцию, отличается несущественными д.

Карданные светильники для потолков

Карданные, или поворотные светильники – это приборы, у которых можно регулировать положение источника света, направляя луч в нужную сторону. Как правило, они имеют.

Мы сохраняем файлы cookie: это помогает сайту работать лучше. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать, что Вас это устраивает.

Виды крепления настольных светильников

Светильники на струбцине — это осветительные приборы, которые оснащены специальным креплением на ножке. Оно позволяет прочно фиксировать устройство за край поверхности стола или полки в любом месте. Светильники на струбцине имеют гибкий держатель, с различными уровнями регулировки, что позволяет добиться большого диапазона выбора угла, высоты и места освещения. Считаются самым удобным вариантом для школьника или студента, так как с их помощью можно создавать необходимый для самых разных задач уровень освещения.

Однако это не единственный вариант. Я предпочитаю использовать светильники на прищепке. По сравнению со струбциной, они имеют большую контактную площадь и легко закрепляются на вертикальной стойке или горизонтальной полке компьютерного стола. Опять же окончательный выбор зависит от вашей конструкции компьютерного стола.

Итак, определившись с вариантом крепления, переходим к самому важному моменту – выбору источника света и светорассеивателя.

Светорассеиватель лучше использовать классической формы (купольной) и непрозрачный, так чтобы лампа была скрыта от глаз. Но можно выбрать и трапециевидный, это уже зависит от типа источника света (светодиодная или люминесцентная лампа).

Преимущества и недостатки led-моделей

К достоинствам светодиодных ламп относят:

• экономичность за счет максимальной светоотдачи (80-120 лм/Вт) по сравнению с другими типами;
• минимальный нагрев при работе;
• долгий срок службы (до 50000 часов);
• экологическая безопасность;
• широкий диапазон цветовых температур;
• независимость от частоты циклов включения/выключения.

К недостаткам причисляют:

• высокая цена;
• возможность плохой цветопередачи и пульсации света;
• снижение яркости к концу срока службы;
• чувствительность к перепадам напряжения.

Стоит иметь в виду, что существуют два вида led-светильников. Одни требуют замены лампочки, а другие придется заменять полностью. Обращайте на это внимание при выборе.

Виды промышленного освещения

В промышленном производстве применяются такие виды освещения как естественное, искусственное и аварийное. Рассмотрим подробнее каждое из них.

Естественное освещение

Под ним подразумевается солнце, лучи которого прямо или в отраженном виде попадают на освещаемый предмет. Есть несколько видов естественного освещения в здании: верхнее, боковое и комбинированное. В первом случае свет попадает в помещение через проемы в перекрытиях. При боковом он проникает внутрь через проемы в стенах. Оба варианта совмещает в себе комбинированное освещение.

Искусственное освещение

Потребность в нем на производстве возникла из-за непостоянства естественного источника – солнца. Рабочее и дежурное (второе используется в нерабочее время) обеспечивает видимость на рабочих местах. Для этого в зданиях устанавливают промышленные светильники с люминесцентными, газоразрядными лампами высокого давления или LED-источники.

Аварийное освещение

Оно применяется в чрезвычайных ситуациях и делится на два вида: для эвакуации и для безопасности. Первое обеспечивает должные условия для оперативной эвакуации людей из здания и представляет собой приборы с надписями и указателями. Аварийные промышленные светильники устанавливают у выходов или точек расположения средств пожарной безопасности. Освещение производственных помещений в целях безопасности требуется тогда, когда отключение основного источника приводит к возникновению опасной ситуации: пожару, отравлению, нарушению технологического процесса.

Нормы освещенности офиса

Работа при плохом освещении вызывает головные боли, повышает утомляемость, ухудшает зрение. Вместо того, чтобы сосредоточиться на производственных задачах, человек тратит впустую рабочее время из-за дискомфорта. Чтобы избежать подобных ситуаций, установлены нормы освещённости офисных пространств.

Однако не всегда соблюдение норм может гарантировать качественное освещение офиса. Главным документом, устанавливающим параметры освещения в России, являются Строительные нормы и правила СНиП 23-05-95. Кроме них, существуют Санитарные правила и нормы СаНПиН 2.21/2.1.1.1278–03, Московские городские строительные нормы МГСН 2.06–99 и множество отраслевых.

Таблица сравнения норм освещённости офисного пространства в России и в Мире.

Вид деятельности в офисе	СНиП 23-05-95, Лк нижняя граница	Международные нормы (МКО)
Работа на компьютере	300	500
Переговоры в конференц-зале	200	300
Работа с архивами	75	200
Чертёжные работы	500	100
Приём клиентов, ожидание	75	300
Чтение, обработка данных	400	600

Многоуровневое освещение офиса удобно:

• общий уровень, обеспечивающий равномерное освещение пространства;
• локальное освещение рабочего места, для удобства каждого работника.

Освещённость рабочего места, указанная в нормативных документах, нормирует общий уровень освещения, т. е. локальное освещение не учитывается.

Как сохранить зрение: меры профилактики

Сохранить остроту зрения при необходимости часто работать с компьютером поможет соблюдение основных рекомендаций по обустройству рабочего места. Дополнительно можно воспользоваться советами офтальмологов для профилактики любых зрительных нарушений:

1. Не забывайте об увлажнении глаз. Компьютер заставляет нас моргать реже, поэтому при необходимости работать без отрыва от монитора каждый час закапывайте в глаза искусственную слезу. Она сохранит необходимый уровень увлажненности, удалит осевшие на глазах пылинки, смягчит раздражение.
2. При отсутствии установленных на ПК программ для изменения теплоты свечения экрана используйте специальные очки или контактные линзы с поляризационным напылением.
3. Проветривайте рабочее помещение не реже двух раз в день. Дополнительно используйте настольные увлажнители и ионизаторы воздуха.
4. Каждый час делайте перерывы и проводите физкультминутки для глаз, отрывая взгляд от монитора и направляя его вдаль.
5. Принимайте витамины для зрения. Выбрать их поможет офтальмолог.

Важную роль в сохранении зрения играет питание. В рацион необходимо включить источники лютеина, ликопина, ретинола, витаминов С, Е и цинка. Наиболее полезными для глаз считаются:

• свежие плоды черники, черноплодной рябины, черной смородины;
• плоды и корни шиповника;
• все виды цитрусовых;
• нерафинированные масла (оливы, сои, кукурузы, подсолнечника);
• все красные и оранжевые овощи;
• орехи и злаки;
• молочные продукты;
• яйца;
• квашеная капуста;
• морепродукты;
• бобовые;
• нежирное мясо;
• шпинат.

Ежедневный рацион должен включать хотя бы 3 продукта из списка. Если это невозможно, можно «добирать» полезные вещества из витаминно-минеральных комплексов. Важно помнить, что такая диета не сможет исправить уже утраченное зрение. При появлении признаков снижения остроты восприятия необходимо обратиться к офтальмологу.