Как компьютер влияет на нашу жизнь и здоровье

Портит ли зрение компьютер: мифы и правда

Многие люди утверждают, что различные гаджеты – компьютеры, телефоны, ноутбуки, – отрицательно влияют на органы зрения и все здоровье в целом. В какой-то степени — это правда: при неправильном использовании компьютера или слишком долгой работы за ним.

Ранее, когда в экранах компьютеров применяли электронно-лучевые трубки, они определенно оказывали отрицательное воздействие на здоровье глаз. От этих лучей исходило значительное электромагнитное излучение, которое ухудшало зрение, провоцировало частую головную боль, мигрень. Регулярные мерцания монитора даже после недолгого времяпровождения за компьютерной техникой раздражали глаза. Тогда было популярным использовать защитные стекла для ПК.

В современной действительности для всех новых устройств используют жидкокристаллические экраны, не оказывающие вреда на зрительные функции. Однако, помимо качества монитора, на зрение влияет еще множество различных нюансов. Например, низкий уровень яркости экрана, некорректно настроенная контрастность, мелкий шрифт, длительность воздействия. Если соблюдать эти, на первый взгляд, простые рекомендации, то недлительное времяпровождение за компьютерной техникой не будет портить зрение.

Интернет-зависимость

Многочасовое сидение в Интернете, в чатах, социальных сетях, на форумах, или за играми может привести к маниакальной зависимости. Люди, которые проводят время в Интернете, зачастую нуждаются в социальной и психологической поддержке. В Интернете они могут найти общение, поддержку, людей, которые разделяют его взгляды.

Зависимость от компьютера у людей заметна когда:

• находясь за компьютером, человек испытывает эйфорию;
• он не может остановиться и время провождения в Интернете или за играми увеличивается с каждым днем;
• семья и друзья уходят на второй план;
• человек раздражителен, испытывает стресс, когда нет компьютера поблизости;
• появляется навязчивая мысль постоянно проверять электронную почту;
• увеличение расходов на он-лайн услуги в Интернете.

Основные вредоносные факторы

Правила выполнения работ с ПК обязаны обеспечивать минимизацию основных рисков, перечисленных в ГОСТ 12.0.003-2015. В первую очередь к ним относятся:

• повышенная температура отдельных элементов персонального компьютера;
• монотонность трудового процесса;
• высокий уровень зрительных нагрузок;
• вероятность поражения статическим электричеством, генерируемым техникой;
• недостаточная освещенность в зоне выполнения операций у компьютера;
• высокий уровень напряженности электрического и магнитного полей в зоне установки компьютера;
• другие факторы.

Полностью избавиться от их действия, конечно, не получится, однако работодатель обязан стремиться к тому, чтобы сократить воздействие этих факторов на сотрудников, обеспечивая возможность восстановления нормального самочувствия и работоспособности уже к началу следующей рабочей смены без применения дополнительных средств, например, массажа или медикаментозной терапии.

Как сохранить зрение: меры профилактики

Сохранить остроту зрения при необходимости часто работать с компьютером поможет соблюдение основных рекомендаций по обустройству рабочего места. Дополнительно можно воспользоваться советами офтальмологов для профилактики любых зрительных нарушений:

1. Не забывайте об увлажнении глаз. Компьютер заставляет нас моргать реже, поэтому при необходимости работать без отрыва от монитора каждый час закапывайте в глаза искусственную слезу. Она сохранит необходимый уровень увлажненности, удалит осевшие на глазах пылинки, смягчит раздражение.
2. При отсутствии установленных на ПК программ для изменения теплоты свечения экрана используйте специальные очки или контактные линзы с поляризационным напылением.
3. Проветривайте рабочее помещение не реже двух раз в день. Дополнительно используйте настольные увлажнители и ионизаторы воздуха.
4. Каждый час делайте перерывы и проводите физкультминутки для глаз, отрывая взгляд от монитора и направляя его вдаль.
5. Принимайте витамины для зрения. Выбрать их поможет офтальмолог.

Важную роль в сохранении зрения играет питание. В рацион необходимо включить источники лютеина, ликопина, ретинола, витаминов С, Е и цинка. Наиболее полезными для глаз считаются:

• свежие плоды черники, черноплодной рябины, черной смородины;
• плоды и корни шиповника;
• все виды цитрусовых;
• нерафинированные масла (оливы, сои, кукурузы, подсолнечника);
• все красные и оранжевые овощи;
• орехи и злаки;
• молочные продукты;
• яйца;
• квашеная капуста;
• морепродукты;
• бобовые;
• нежирное мясо;
• шпинат.

Ежедневный рацион должен включать хотя бы 3 продукта из списка. Если это невозможно, можно «добирать» полезные вещества из витаминно-минеральных комплексов. Важно помнить, что такая диета не сможет исправить уже утраченное зрение. При появлении признаков снижения остроты восприятия необходимо обратиться к офтальмологу.

Параметры мониторов, влияющие на зрение

Не все экраны ПК одинаково вредны для зрительного аппарата. Рассмотрим параметры мониторов, влияющие на зрение:

1. Для нормального восприятия картинки частота кадров должна составлять не менее 60 Гц. Современные ЖК-мониторы обладают необходимыми параметрами. Есть модели с разверткой 120 Гц, 144 Гц, но они стоят недешево, и используются разработчиками игр, геймерами, специалистами, которые занимаются 3D-моделированием.
2. Чем меньше размеры пикселей на экране, тем лучше. При этом битые пиксели должны отсутствовать. Глаза будут уставать меньше, поскольку сформированная картинка станет более четкой.
3. На мониторе иногда возникают блики, которые слепят и портят зрение. Бликует поверхность из-за неправильного освещения. Поэтому нельзя устанавливать монитор напротив незашторенного окна, направлять на него свет от настольной лампы или люстры. Лучше подбирать модель с матовым покрытием.
4. ЖК-монитор практически не испускает какого-либо вредного излучения, но у него имеется небольшой электростатический эффект. То есть он притягивает к поверхности частички пыли. Они негативно влияют на органы дыхания, раздражают слизистые оболочки глаз.
5. Персональные настройки: шрифт, фон, цветовые схемы, яркость и т. д. надо подгонять под себя, поскольку производитель лишь устанавливает их по умолчанию.

Что происходит с мозгом при работе за компьютером?

Благодаря исследованиям, ученые выяснили как доступный компьютер влияет на мозг человека. И сумели оценить положительные и отрицательные стороны этого (1).

Проблема человека при общении с современными технологиями заключается в преимуществах электронных гаджетов. Электроника не устает, ей не нужен отдых при выполнении сложных операций, в отличие от человеческого мозга.

Ритм работы самого сложного органа человека намного медленнее, чем у компьютера.

Однако во время работы, пользователь неосознанно стремится подстроиться под скорость машины, мыслительные процессы перегружаются, может меняться тип мышления.

Нагрузка существенная, так как при работе с клавиатурой или во время игры задействованы почти все органы чувств. Мы используем не только непосредственно мозг. Работают зрение, слух и другие источники восприятия информации, а с ними и руки. В то же время, отдельные области мозга начинают работать не так активно (2).

Наш ум не только получает и обрабатывает информацию, но и одновременно использует ресурсы на управление руками и согласование действий с видимыми изменениями на экране. Приводит к тому, что чувство быстрее наступает усталость. Но при умеренном подходе, такую особенность можно применять для тренировки когнитивных функций.

Еще одной сферой влияния компьютера на нашу жизнь стало социальное взаимодействие и, при этом – обеднение эмоциональной сферы.

Когда работе с гаджетами уделяется избыточное время, человеческое мышление теряет привычную эмоциональность, становится более прагматическим, сухим. Мы теряем навыки прямого межличностного общения, воспринимаем информацию и эмоции собеседника менее серьезно, поверхностно.

Особенно сильно от постоянного присутствия компьютера в жизни страдают дети.

У них еще не полностью сформировались социальные навыки, они не умеют контролировать себя.

Испытывают трудности с тем, чтоб оценить степень собственной усталости или чрезмерной возбужденности.

Негативное влияние технологий на здоровье

Основные проблемы со здоровьем, вызванные использованием технологий, перечислены ниже.

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом

Продолжительная работа с электронными устройствами может вызвать боли в шее и спине, а также в локтях, запястьях и руках. Кроме того, при использовании ноутбука и смартфона люди часто сидят в положении, не соответствующем анатомическим функциям организма. Помимо болей в спине, вызванных неправильной посадкой при работе или игре за компьютером, люди также жалуются на боли в локтевых суставах от частых селфи и пальцах от постоянных переписок. Все эти симптомы вызваны чрезмерным использованием технологий.

Как свести к минимуму проблемы с опорно-двигательным аппаратом?

• Чтобы уменьшить боль в спине и шее, сохраняйте правильную осанку при использовании устройств:
  • Сохраняйте правильную осанку, сидя за компьютером, выбрав оптимальное положение стола, кресла и экрана устройства. Подробные инструкции по правильной посадке разработаны Национальной службой здравоохранения Великобритании.
  • Уменьшить проблемы с шеей позволит правильное расположение телефона: не на коленях, а прямо перед собой. Оптимальным для шеи является такое положение устройства, при котором оно находится перед лицом, и соблюдается прямое положение головы относительно плеч.

  Чрезмерное напряжение зрения

  Постоянное взаимодействие с цифровыми устройствами может нанести вред глазам. Чрезмерное напряжение глаз, называемое также синдромом компьютерного зрения – один из наиболее частых симптомов слишком продолжительной работы за экраном устройства. Согласно результатам одного из исследований, им страдают более 60% американцев. Симптомы чрезмерного напряжения зрения включают сухость глаз, покраснение вокруг глаз, головные боли, помутнение зрения, а также боль в шее и плечах.

  Как снизить чрезмерное напряжение зрения?

  • Практикуйте правило 20-20-20 для использования цифровых устройств без вреда здоровью. Каждые 20 минут делайте 20-секундные перерывы и смотрите на объекты, расположенные на расстоянии 20 футов. Можно установить таймер-напоминание, срабатывающий каждые 20 минут.
  • Уменьшите верхнее освещение, чтобы свести к минимуму количество бликов на экране.
  • Увеличивайте размер текста на устройствах, чтобы обеспечить комфортное чтение.
  • Не забывайте моргать. Когда человек смотрит на цифровые устройства, он, как правило, моргает реже, что приводит к сухости глаз. От сухости глаз могут помочь глазные капли.
  • Регулярно проверяйте зрение. Плохое зрение повышает утомление глаз. Регулярные проверки помогут своевременно получить необходимые рецепты.

  Нарушение сна

  Достаточное количество сна жизненно важно практически для всех функций организма. Но использование ноутбука, планшета и смартфона незадолго до сна может повлиять на способность заснуть. Это связано с тем, что так называемый синий свет от устройств может повысить настороженность и нарушить биологические часы. Кроме того, цифровые устройства могут оказывать стимулирующее воздействие и снизить степень готовности ко сну. Люди так увлекаются, что продолжают использовать устройства, даже когда уже давно пора спать.

  Важно различать интерактивное и пассивное взаимодействие с устройствами. Пассивное взаимодействие с устройствами, например, прослушивание музыки, чтение электронной книги, просмотр телевизора или фильма, требует минимального участия пользователя или вообще не требует его. При интерактивном взаимодействии отображаемые на экране устройства объекты зависят от того, что было введено пользователем. Например, видеоигры и общение в социальных сетях является примерами интерактивного взаимодействия. Интерактивное взаимодействие с устройствами чаще нарушают сон, чем пассивное.

  Как избежать нарушения сна?

  • Избегайте использования смартфона, ноутбука и планшета как минимум в течение часа перед сном. Вероятность расслабления от чтения книги выше, чем от просмотра ленты социальных сетей.
  • Максимально уменьшите яркость экрана для вечернего использования. Во многих электронных книгах можно также инвертировать цвет экрана (например, белый шрифт на черном фоне). Многие устройства оснащены «ночным режимом», который облегчает работу глаз перед сном.
  • Рассмотрите возможность использования программ для компьютеров и ноутбуков, уменьшающих количество синего света, который влияет на уровень мелатонина, и вместо этого увеличивающих интенсивность оранжевых тонов. Примером такой программы является f.lux.
  • По возможности сделайте спальню «территорией без экранов».
  • Выработайте расслабляющую процедуру, не требующую использования устройств перед сном.

  Отсутствие физической активности

  Чрезмерное использование смартфонов, ноутбуков и планшетов может привести к недостаточной физической активности. Например, согласно одному исследованию, 38% родителей обеспокоены тем, что их дети не совершают достаточного количества физических упражнений из-за чрезмерного времени за экранами устройств.

  Продолжительный сидячий образ жизни увеличивает риск ряда заболеваний, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет. Еще более усугубила ситуацию пандемия Covid-19, из-за которой люди вынуждены были оставаться дома, возросло использование цифровых устройств и отменялись спортивные мероприятия. Тем не менее, даже до Covid отсутствие физической активности, по оценкам, уносило 5,3 миллиона жизней в год.

  Как сохранять активный образ жизни?

  как минимум 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной активности в неделю для взрослых. Во всем мире медицинские организации не рекомендуют длительное сидение ни для одной из возрастных групп.
  • Каждые 20–30 минут вставайте и выполняйте легкую растяжку. Гуляйте, делайте перерывы в работе, выполняйте простые упражнения на растяжку, чтобы разогнать кровь по телу и увеличить приток кислорода.
  • Подберите себе физические занятия по вкусу. Это может быть ходьба, езда на велосипеде, плавание или какой-либо командный вид спорта.
  • Специальные приложения и носимые устройства помогают сохранять активность. Они могут, например, отправлять push-уведомления о том, что пора подвигаться, или ставить фитнес-цели и отслеживать их достижение.

  Психологические проблемы

  Излишнее время перед экраном устройства может негативно сказаться на психическом и эмоциональном состоянии. Беспокойство может быть вызвано, например, тем, что собеседник не достаточно быстро ответил на ваше сообщение в WhatsApp, или потребностью постоянно проверять, сколько лайков набрал ваш последний пост в социальных сетях. Взрослые и дети сравнивают себя с другими пользователями в социальных сетях, не всегда в свою пользу, и это также может вызвать чувство тревоги.

  Еще одной проблемой является «думскролинг». Каждый пятый американец получает новости из социальных сетей, это больше, чем доля читателей традиционных печатных изданий. Пользователи социальных сетей, пролистывающие ленту по нескольку раз в день, могут получать непрерывный поток новостей, как правило, плохих, например, о стихийных бедствиях, террористических актах, политических разногласиях, громких преступлениях и прочих событиях. Переизбыток плохих новостей из социальных сетей и других онлайн-источников называют «думскролингом». Он может отрицательно сказаться на психическом здоровье.

  Как минимизировать психологическое воздействие?

  • Ограничьте количество времени, проводимое в социальных сетях. Согласно одному из исследований, чем меньше люди используют социальные сети, тем меньше они чувствуют себя подавленными и одинокими. Вы можете использовать таймер или специальное приложение, чтобы отслеживать, сколько времени вы проводите в социальных сетях.
  • Совершайте реальные действия, уделяйте больше внимания вашему ближайшему окружению. Например, вы можете почитать книгу, посмотреть фильм, прогуляться, приготовить еду или позвонить другу.
  • Помните, что социальные сети не являются истинным отражением реальности: зачастую ленты пользователей тщательно контролируются и показывают лишь небольшую часть реальной жизни.

  Негативное влияние на детей

  Слишком длительное использование устройств может оказать значительное влияние на детей и подростков. Это связано с тем, что детский мозг все еще развивается, и, следовательно, дети могут быть более чувствительны к последствиям чрезмерного использования устройств, чем взрослые. Например, некоторые исследования показывают, что слишком длительное время, проводимое детьми за экранами устройств и в социальных сетях, может повлиять на коммуникативные навыки, творческие способности, продолжительность концентрации внимания, а также вызвать задержку языкового и эмоционального развития. Кроме того, детей также могут коснуться описанные выше проблемы: плохая осанка, чрезмерное напряжение зрения, нарушение сна и недостаток физической активности, ведущий к ожирению.

  Как минимизировать влияние устройств на детей?

  • Родителям и опекунам важно контролировать, сколько времени ребенок проводит за экраном устройства. Американская академия педиатрии рекомендует детям младше 18 месяцев вообще избегать проводить время за экраном устройств, за исключением видеочата, в то время как для детей 2-5 лет допускается не более 1 часа в день под присмотром взрослых. Для детей старшего возраста Академия не дает конкретных рекомендаций (ранее рекомендовалось не более 2 часов в день, но теперь это считается нереалистичным, учитывая широкое распространение технологий). Вместо этого Академия призывает родителей и опекунов самостоятельно устанавливать разумные ограничения в зависимости от обстоятельств.
  • Чтобы дети лучше засыпали, объясните им, как цифровые устройства могут нарушить сон, и попросите не использовать устройства по крайней мере за час до сна.
  • Выделите время без устройств. Например, отключайте их в определенное время или в определенные дни недели.
  • Своим примером демонстрируйте образец поведения для детей. Избегайте слишком длительного использования устройств и проводите за экраном адекватное время.

  Влияние на слух

  Продолжительное использование разных видов наушников на большой громкости может привести к потере слуха. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, 1,1 миллиарда молодых людей во всем мире подвержены риску потери слуха из-за прослушивания слишком громкой музыки через наушники. Шумовое воздействие – одна из наиболее частых причин потери слуха.

  Как минимизировать влияние на слух?

  • Наушники, оставляющие ушную раковину открытой, считаются оптимальными, поскольку, в отличие от наушников-затычек, воспроизводящих музыку прямо в ухо, они обеспечивают буферное пространство между музыкой и слуховым проходом.
  • Наушники более высокого качества не только усилят впечатление от прослушивания, но и защитят ваш слух.
  • Можно также рассмотреть возможность использования наушников с шумоподавлением, в которых обратные волны используются для подавления входящего звука. Другой вариант – наушники с шумоизоляцией, которые создают уплотнение вокруг уха, являющееся физическим барьером между ухом и внешним шумом.
  • Эксперты рекомендуют слушать музыку не громче 85 децибел (дБ) не более 8 часов в день.

  Психофизические вредные и опасные факторы

  Психофизиологические вредные и опасные факторы: напряжение зрения и внимания; интеллектуальные, эмоциональные и длительные статические нагрузки; монотонность труда; большой объем информации, обрабатываемый в единицу времени; нерациональная организация рабочего места.

  Типичными ощущениями, которые испытывают к концу рабочего дня операторы ПЭВМ, являются: переутомление глаз, головная боль, тянущие боли в мышцах шеи, рук и спины, снижение концентрации внимания.

  Уже в первые годы компьютеризации было отмечено специфическое зрительное утомление у пользователей дисплеев, получившее общее название «компьютерный зрительный синдром». Одной из причин служит то, что сформировавшаяся за миллионы лет эволюции зрительная система человека приспособлена для восприятия объектов в отраженном свете (печатные тексты, рисунки и т.п.), а не для работы за дисплеем. Изображение на дисплее принципиально отличается от привычных глазу объектов наблюдения — оно светится, мерцает, состоит из дискретных точек, а цветное компьютерное изображение не соответствует естественным цветам. Но не только особенности изображения на экране вызывают зрительное утомление. Большую нагрузку орган зрения испытывает при вводе информации, так как пользователь вынужден часто переводить взгляд с экрана на текст и клавиатуру, находящиеся на разном расстоянии и по-разному освещенные. Зрительное утомление проявляется жалобами на затуманивание зрения, трудности при переносе взгляда с ближних предметов на дальние и с дальних на ближние, кажущиеся изменения окраски предметов, их двоение, чувство жжения, «песка» в глазах, покраснение век, боли при движении глаз.

  Длительная и интенсивная работа на компьютере может стать источником тяжелых профессиональных заболеваний, таких, как травма повторяющихся нагрузок (ТПН), представляющая собой постепенно накапливающиеся недомогания, переходящие в заболевания нервов, мышц и сухожилий руки.

  • тендовагинит — воспаление сухожилий кисти, запястья, плеча;
  • тендосиновит — воспаление синовиальной оболочки сухожильного основания кисти и запястья;
  • синдром запястного канала (СЗК) — вызывается ущемлением срединного нерва в запястном канале. Накапливающаяся травма вызывает образование продуктов распада в области запястного канала, в результате чего вначале возникает отек, а затем СЗК.

  Появляются жалобы на жгучую боль и покалывание в запястье, ладони, а также пальцах, кроме мизинца. Наблюдается болезненность и онемение, ослабление мышц, обеспечивающих движение большого пальца.

  Эти заболевания обычно наступают в результате непрерывной работы на неправильно организованном рабочем месте.

  Механизм нарушений, происходящих в организме под влиянием электромагнитных полей, обусловлен их специфическим (нетепловым) и тепловым действием.

  Специфическое воздействие ЭМП отражает биохимические изменения, происходящие в клетках и тканях. Наиболее чувствительными являются центральная и сердечно-сосудистая системы. Возможны отклонения со стороны эндокринной системы.

  В начальном периоде воздействия может повышаться возбудимость нервной системы, проявляющаяся раздражительностью, нарушением сна, эмоциональной неустойчивостью. В последующем развиваются астенические состояния, т.е. физическая и нервно-психическая слабость. Поэтому для хронического воздействия ЭМП характерны: головная боль, утомляемость, ухудшение самочувствия, гипотония (снижение артериального давления), брадикардия (урежение пульса), боли в сердце. Указанные симптомы могут быть выражены в разной степени.

  Тепловое воздействие ЭМП характеризуется повышением температуры тела, локальным избирательным нагревом клеток, тканей и органов вследствие перехода ЭМП в тепловую энергию. Интенсивность нагрева зависит от количества поглощенной энергии и скорости оттока тепла от облучаемых участков тела. Отток тепла затруднен в органах и тканях с плохим кровоснабжением. К ним в первую очередь относится хрусталик глаза, вследствие чего возможно развитие катаракты. Тепловому воздействию ЭМП подвергаются также паренхиматозные органы (печень, поджелудочная железа) и полые органы, содержащие жидкость (мочевой пузырь, желудок). Нагревание их может вызвать обострение хронических заболеваний.